एक आहार पर बैठे, तीन किलो के एक जोड़े को खोने की कोशिश करते हुए, आपको खपत की गई सभी कैलोरी को गिनना होगा। आखिरकार, यह एक प्रसिद्ध तथ्य है - आपको उपभोग करने की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है। तो, यहां तक कि सलाद के कैलोरी सेवन को भी गणना करना होगा और आपकी दैनिक दर को ध्यान में रखना होगा। कम कैलोरी तालिका आपको सबसे स्वादिष्ट, स्वस्थ और हल्के भोजन के लिए सही सामग्री खोजने में मदद करेगी। खैर, या, चरम मामलों में, आपको पता चल जाएगा कि आप अपने आंकड़े को नुकसान पहुंचाए बिना क्या खा सकते हैं।
| नाम | कैलोरी सामग्री, किलो कैलोरी |
| साग | |
| तुलसी | 27 |
| हरी सलाद | 11 |
| हरा प्याज के पंख | 19 |
| अजमोद | 49 |
| एक प्रकार का फल | 21 |
| एस्परैगस | 21 |
| दिल | 40 |
| पालक | 22 |
| सोरेल | 22 |
| सब्जियां | |
| बैंगन | 24 |
| सफ़ेद पत्तागोभी | 27 |
| ब्रोकोली | 34 |
| ब्रसल स्प्राउट | 43 |
| मशरूम | 25 |
| तुरई | 24 |
| गाजर | 34 |
| नित्य प्रणाम | 41 |
| खीरा | 12 |
| चीनी गोभी | 16 |
| मूली, मूली | 21 |
| शलजम | 32 |
| ताजा हरी मटर | 73 |
| चुकंदर | 43 |
| शिमला मिर्च | 26 |
| टमाटर | 23 |
| कद्दू | 25 |
| गोभी | 30 |
| फल और जामुन | |
| खुबानी | 44 |
| चेरी प्लम | 27 |
| एक अनानास | 52 |
| संतरा | 43 |
| तरबूज | 27 |
| अंगूर | 72 |
| ब्लूबेरी | 39 |
| गहरा लाल रंग | 72 |
| चकोतरा | 35 |
| नाशपाती | 57 |
| खरबूज | 35 |
| ब्लैकबेरी | 34 |
| कीवी | 47 |
| स्ट्रॉबेरी | 41 |
| क्रैनबेरी | 26 |
| लाल पसली | 43 |
| करौंदा | 44 |
| नींबू | 34 |
| रसभरी | 46 |
| आम | 60 |
| अकर्मण्य | 53 |
| nectarine | 44 |
| आड़ू | 39 |
| बेर | 46 |
| ख़ुरमा | 67 |
| चेरी | 63 |
| काला करंट | 44 |
| सेब | 47 |
| अनाज | |
| एक प्रकार का अनाज | 100 |
| मकई दलिया | 90 |
| दुरम पास्ता | 112 |
| सूजी | 80 |
| पानी पर दलिया | 88 |
| जौ का दलिया | 109 |
| गेहूँ | 91 |
| चावल | 116 |
| फलियां | |
| मटर | 140 |
| फलियां | 130 |
| मसूर की दाल | 100 |
| मछली और समुद्री भोजन | |
| फ़्लॉन्डर | 83 |
| झींगा | 95 |
| शंबुक | 77 |
| एक प्रकार की समुद्री मछली | 72 |
| समुद्री सिवार | 49 |
| बसेरा | 100 |
| क्रेफ़िश | 97 |
| Zander | 84 |
| कॉड | 70 |
| ट्राउट | 97 |
| हेक | 90 |
| पाइक | 84 |
| दूध के उत्पाद | |
| दही बिना भराव के | 60-70 |
| केफिर 0-1% | 30-38 |
| केफिर 2-2.5% | 50-55 |
| 3.2% से ऊपर केफिर | 64 |
| दूध 0-1.5% | 30-45 |
| दूध 2.5% | 50 |
| दूध 3.2% | 60 |
| दही का दूध | 58 |
| रियाज़ेंका 2.5% | 54 |
| रियाज़ेंका 3.2% | 57 |
| खट्टा क्रीम 10% | 119 |
| दही 0-5% | 71-121 |
| मांस, अंडे, ऑफल | |
| निलय | 110-130 |
| तुर्की | 84 |
| घोड़े का मांस | 133 |
| खरगोश | 156 |
| मुर्गे की जांघ का मास | 113 |
| गुर्दा | 80-100 |
| एक दिल | 96-118 |
| बछड़े का मांस | 131 |
| पूर्णतः उबला हुआ अंडा | 79 |
| नरम उबला हुआ अंडा | 50-60 |
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