एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) जीवित जीवों में ऊर्जा का एक सार्वभौमिक स्रोत है। क्रिएटिन एक नाइट्रोजन युक्त कार्बोक्जिलिक एसिड है जो कशेरुक में अंगों और ऊतकों को एटीपी के संश्लेषण और परिवहन के लिए जिम्मेदार है। इसके गठन के लिए एक सब्सट्रेट के रूप में कार्य करता है। यह जानवरों, पक्षियों और मछलियों के मांस से शरीर में प्रवेश करता है, आंशिक रूप से यकृत में संश्लेषित होता है।
शरीर में 60% पदार्थ फॉस्फोरिक एसिड - फॉस्फेट के साथ एक यौगिक के रूप में मौजूद है। एटीपी के संश्लेषण में भागीदारी इस तरह दिखती है: एडीपी (एडेनोसिन डिपोस्फेट) + क्रिएटिन फॉस्फेट => एटीपी-क्रिएटिन।
एटीपी अणु के साथ संयोजन के परिणामस्वरूप, क्रिएटिन उन सेलुलर संरचनाओं के लिए अपना वाहक बन जाता है जहां सक्रिय रेडॉक्स प्रक्रियाएं होती हैं (न्यूरॉन्स, मांसपेशियों या अंतःस्रावी ग्रंथियां)। इस कारण से, यह एथलीटों को ऊर्जा व्यय को फिर से भरने, व्यायाम के दौरान शक्ति और धीरज बढ़ाने के लिए अनुशंसित कई पोषण पूरक में शामिल है।
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ संयुक्त सेवन मांसपेशियों के लाभ और वजन को बढ़ावा देता है। पदार्थ शरीर में जमा हो जाता है।
क्रिएटिन के रूप
क्रिएटिन 3 रूपों में आता है:
- सॉलिड (गम, सोखने वाली गोलियां और कैप्सूल)।
- कार्बन डाइऑक्साइड के बुलबुले के गठन के साथ पानी में कार्बोनिक और साइट्रिक एसिड के आयनों की परस्पर क्रिया पर आधारित है। यह विघटन और अवशोषण की सुविधा देता है। उनका नुकसान उच्च लागत है।
- चबाने वाली गम को उस दर पर लाभ होता है जिस पर पदार्थ रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। नुकसान अवशोषित क्रिएटिन का कम प्रतिशत है।
- कैप्सूल उपयोग का सबसे सुविधाजनक रूप है। टैबलेट या पाउडर फॉर्म की तुलना में सक्रिय पदार्थ के बेहतर संरक्षण और इसके अवशोषण का अधिक प्रतिशत प्रदान करता है।
- तरल (सिरप)। उद्देश्य - जैविक रूप से सक्रिय तत्वों की उपस्थिति के कारण क्रिएटिन के अवशोषण में सुधार करने के लिए: सोयाबीन तेल और एलोवेरा सब्सट्रेट। समान घटक कम से कम एक वर्ष के लिए समाधान में क्रिएटिन के संरक्षण को सुनिश्चित करते हैं।
- पाउडर। रस या पानी में तेजी से विघटन के कारण उपयोग में आसानी। पदार्थ के अवशोषण का प्रतिशत टैबलेट फॉर्म के समान है और एनकैप्सुलेटेड की तुलना में थोड़ा कम है।
क्रिएटिन के प्रकार
फार्माकोलॉजी के दृष्टिकोण से, निम्नलिखित प्रकार के क्रिएटिन प्रतिष्ठित हैं।
मोनोहाइड्रेट (क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट)
यह सबसे अधिक अध्ययन, प्रभावी और सस्ती प्रकारों में से एक माना जाता है। फार्म - पाउडर, टैबलेट, कैप्सूल। खेल की खुराक का हिस्सा। लगभग 12% पानी होता है। ठीक पीसने के कारण हम अच्छी तरह से भंग कर देंगे क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के बारे में और अधिक पढ़ें।
लोकप्रिय पूरक:
- एमडी क्रिएटिन;
- प्रदर्शन क्रिएटिन।
निर्जल (क्रिएटिन निर्जल)
पाउडर से पानी निकालने के कारण क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की तुलना में औसतन 6% अधिक क्रिएटिन होता है। फार्म का नुकसान इसकी उच्च लागत है, जो भोजन को जोड़ने वाला लाभहीन बनाता है।
लोकप्रिय पूरक:
- TruCreatine;
- बीटा निर्जलीकरण;
- CellMass।
क्रिएटिन साइट्रेट
यह साइट्रिक एसिड के साथ संयुक्त है - ट्राइकारबॉक्सिलिक एसिड चक्र (TCA) का एक घटक - जिसके कारण फार्म में ऊर्जा की बढ़ी हुई आपूर्ति होती है। चलो पानी में अच्छी तरह से भंग।
फॉस्फेट (क्रिएटिन फॉस्फेट)
मोनोहाइड्रेट के लिए बंद विकल्प। नुकसान जठरांत्र संबंधी मार्ग में क्रिएटिन के अवशोषण के साथ-साथ उच्च लागत का निषेध है।
Malate (क्रिएटिन Malate)
यह मैलिक एसिड के साथ एक यौगिक है, सीटीए का एक घटक है। यह अत्यधिक घुलनशील है और इसमें मोनोहाइड्रेट की तुलना में अधिक मात्रा में ऊर्जा होती है।
दो किस्मों में उपलब्ध:
- dicreatine (Di-Creatine Malate);
- ट्रिक्रीटाइन (ट्राई-क्रिएटिन मैलेट)।
क्रिएटिन टार्ट्रेट
टार्टरिक एसिड के साथ क्रिएटिन अणु के कनेक्शन का एक प्रकार। लंबे समय तक शैल्फ जीवन में मुश्किलें।
इसका उपयोग गम के निर्माण में किया जाता है, अपशिष्टों की गोलियाँ और खेल पोषण के ठोस रूप। टैरेट्रेट के उपयोग के साथ क्रिएटिन का अवशोषण क्रमिक है।
मैगनीशियम
मैग्नीशियम नमक। ATP में क्रिएटिन फॉस्फेट के अवशोषण और रूपांतरण की प्रक्रिया को सुगम बनाता है।
ग्लुटामाइन-टॉरिन (क्रिएटिन-ग्लूटामिन-टॉरिन)
ग्लूटैमिक एसिड और टॉरिन (एक विटामिन की तरह सल्फर युक्त अमीनो एसिड जो मायोकार्डियम और कंकाल की मांसपेशियों की संरचना का हिस्सा है) युक्त एक संयुक्त तैयारी। घटक मायोसाइट्स पर एक समान तरीके से कार्य करते हैं, एक दूसरे की कार्रवाई को बढ़ाते हैं।
सबसे लोकप्रिय पूरक:
- CGT-10;
- प्रो-CGT;
- सुपर सीजीटी कॉम्प्लेक्स।
HMB / HMB (β-hydroxy-met-methylbutyrate)
ल्यूसीन के साथ संयोजन (मांसपेशियों के ऊतकों में पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड)। उच्च विलेयता में कठिनाइयाँ।
एथलीटों के लिए सबसे लोकप्रिय पूरक:
- एचएमबी + क्रिएटिन;
- क्रिएटिन एचएमबी एआरएमओआर;
- क्रिएटिनिन एच.एम.बी.
एथिल ईथर (क्रिएटिन इथाइल एस्टर)
उत्पाद नया, उच्च तकनीक है। अच्छे अवशोषण और उच्च जैवउपलब्धता को दर्शाता है।
यह दो किस्मों में आता है:
- एथिल ईथर माल्ट;
- इथाइल एसीटेट।
क्रिएटिन टिट्रेट
एक अभिनव रूप जो पानी के आयनों (H3O + और OH-) के साथ बातचीत के माध्यम से दवा के विघटन और अवशोषण में सुधार करता है।
क्रुकालिन (बफ़र्ड या बफ़र्ड, क्रे-अल्कलिन)
क्षारीय वातावरण में क्रिएटिन का एक रूप। दक्षता पर सवाल उठाया जाता है।
क्रिएटिन नाइट्रेट
नाइट्रिक एसिड के साथ यौगिक। यह माना जाता है कि नाइट्रोजन के ऑक्सीडाइज्ड रूप की उपस्थिति क्रिएटिन की जैव उपलब्धता में वृद्धि करके वासोडिलेशन में योगदान करती है। इस सिद्धांत के पक्ष में कोई ठोस सबूत नहीं है।
लोकप्रिय:
- क्रिएटिन नाइट्रेट;
- CM2 नाइट्रेट;
- CN3;
- क्रिएटिन नाइट्रेट 3 ईंधन।
Α-ketoglutarate (AKG)
Α-ketoglutaric एसिड का नमक। आहार अनुपूरक के रूप में उपयोग किया जाता है। दूसरों पर इस रूप के लाभों का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है।
हाइड्रोक्लोराइड (क्रिएटिन एचसीएल)
चलो पानी में अच्छी तरह से भंग।
सिफारिश:
- क्रिएटिन एचसीएल;
- बनाने की प्रक्रिया-एचसीएल;
- क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड।
पेप्टाइड्स
Di- का मिश्रण और क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के साथ मट्ठा हाइड्रोलाइज़ेट के ट्रिपपेप्टाइड्स। उच्च कीमत और कड़वा स्वाद इसके नुकसान में से हैं। 20-30 मिनट के भीतर अवशोषित।
लंबे समय से अभिनय
एक अभिनव रूप जो आपको लंबे समय तक क्रिएटिन के साथ रक्त को धीरे-धीरे संतृप्त करने की अनुमति देता है। मनुष्यों के लिए लाभ सिद्ध नहीं हुआ है।
डोरियन येट्स क्रेगेन को सबसे अधिक बार सलाह दी जाती है।
फास्फोक्रीटाइन घोल
Macroergic। इसका उपयोग मायोकार्डियल इस्किमिया (तीव्र मायोकार्डिअल इन्फ्रक्शन, विभिन्न प्रकार के एनजाइना पेक्टोरिस) के संकेतों की उपस्थिति में और साथ ही धीरज बढ़ाने के लिए खेल चिकित्सा में किया जाता है।
इसे अन्यथा नीटन भी कहा जाता है।
क्रिएटिन लेने की सिफारिशें
सबसे आम सलाह निम्नलिखित है:
- सबसे पसंदीदा योजना को प्रवेश के 1.5 महीने माना जाता है और 1.5 - एक ब्रेक।
- एथलीट के शरीर के वजन का दैनिक मान 0.03 g / kg है। प्रशिक्षण के दौरान, खुराक दोगुनी हो जाती है।
- बेहतर उपयोग के लिए, इंसुलिन की आवश्यकता होती है, जिसके गठन को शहद या अंगूर के रस से उत्तेजित किया जाता है।
- भोजन के साथ स्वागत अवांछनीय है, क्योंकि यह अवशोषण को धीमा कर देता है।
