अधिकांश रोग दर्द सिंड्रोम से ठीक उत्पन्न होते हैं। सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्दनाक संवेदनाएं एक विशिष्ट बीमारी की बात नहीं करती हैं, लेकिन एक सामान्य लक्षण माना जाता है जो कई विकारों का संकेत देता है।
उदाहरण के लिए हानिरहित प्रतीत होने वाली चीज़ों के कारण व्यथा भी हो सकती है:
- अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के कारण, दौड़ना, जब झुकना;
- खा;
- उपवास, आदि।
हालांकि, दर्द की उपस्थिति को भी इंगित करता है:
- आंतरिक अंगों की भड़काऊ प्रक्रिया;
- मूत्र तंत्र;
- पाचन तंत्र;
- पित्त पथ प्रणाली।
दौड़ते समय सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में चोट क्यों लगती है?
सभी अंगों के प्राकृतिक और सामान्य कामकाज के साथ, रक्त परिसंचरण सामान्य गति से होता है। भार में वृद्धि के साथ, चयापचय प्रक्रिया अधिक सक्रिय हो जाती है, जबकि रक्त आरक्षित छाती गुहा और पेरिटोनियम में होता है।
जैसे ही शरीर को तनाव के संपर्क में लाया जाता है, रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, मांसपेशियों को पोषण मिलता है। रक्त की सक्रिय खपत के कारण प्लीहा और यकृत बढ़ता है, परिणामस्वरूप, अंगों की झिल्ली और उनके तंत्रिका अंत पर दबाव लागू होता है, जो असुविधा का कारण बनता है।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए दौड़ना एक बहुमुखी और पसंदीदा तरीका है। कई पेशेवर और शौकिया धावक दाहिने रिब के नीचे कोमलता की रिपोर्ट करते हैं।
एक नियम के रूप में, इस तरह के लक्षण पुरानी बीमारियों की अनुपस्थिति में प्रकट होते हैं, लोड के गलत वितरण, गलत श्वास तकनीक के साथ।
कमजोर धीरज
यह उन लोगों की विशेषता है जो शारीरिक रूप से अविकसित हैं या कम शारीरिक गतिविधि के साथ हैं।
इसी समय, बलों को हटा दिया जाता है और ऐसे कारक हैं:
- तनाव;
- बीमारी;
- सर्जिकल हस्तक्षेप;
- आघात।
शरीर को भार का अनुभव करने के लिए, एक प्रशिक्षण प्रणाली स्थापित करना आवश्यक है - उन्हें व्यवस्थित होना चाहिए और धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए।
गलत सांस लेना
श्वास गुणवत्ता प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है, चाहे प्रकार का हो। दौड़ने में, श्वास ही आधार है, क्योंकि यह पूरे शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, आपको मांसपेशियों को बनाए रखने, और शरीर की वसा को कम करने की अनुमति देता है।
सही साँस लेना धावकों को थकान महसूस किए बिना लंबी दूरी तय करने में सक्षम बनाता है। जैसे ही लय टूट जाती है, ऊपरी पेट में दर्द दिखाई देता है। गलत तरीके से सांस लेना सांस लेना है जिसमें लय को तेज या अनुपस्थित किया जाता है। मुंह से किया जा सकता है।
यह शरीर क्रिया विज्ञान के बारे में सोचने लायक है - जब एक त्वरित मोड में चल रहा है, फेफड़े काम करते हैं, शरीर में गैस विनिमय प्रदान करते हैं। इसका उल्लंघन इस तथ्य की ओर जाता है कि डायाफ्राम को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, और इससे डायाफ्रामिक मांसपेशियों का एक ऐंठन विकसित होता है।
ऐंठन रक्त में रक्त के प्रवाह को आवश्यक मात्रा में हृदय तक अवरुद्ध कर देती है, जिससे यह यकृत में अवरुद्ध हो जाता है। परिणामस्वरूप, यकृत कैप्सूल रक्त से भर जाता है और आंतरिक अंगों के तंत्रिका अंत पर दबाव डालना शुरू कर देता है।
गलत भोजन का सेवन
किसी भी गतिविधि से पहले, आपको छोटे नियमों का पालन करने की आवश्यकता है - तैयारी। अनुकूल परिस्थितियां बनाएं। उनमें से एक हल्के भोजन को अपनाना है, जो इसके समय पर पाचन की सुविधा प्रदान करेगा, और तदनुसार, सभी शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज।
भोजन का सेवन न करने, बड़ी मात्रा में भोजन प्राप्त करने के मामले में, पेट मात्रा में बढ़ जाता है और इसमें किण्वन उत्पादों में व्यस्त होता है। यह काम में जिगर को शामिल करता है, रक्त के साथ अपने जहाजों का विस्तार करता है।
खाना जितना भारी होता है, उसे प्रोसेस करने के लिए सभी अंगों से उतनी ही ज्यादा ताकत की जरूरत होती है। तदनुसार, यकृत रक्त से भर जाता है और दर्द को भड़काता है।
शराब का सेवन
शराब के प्रभाव में कोई भी शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है। शराब से प्रभावित जीव, "अंतिम गति" पर काम करता है - रक्त, यकृत सक्रिय रूप से शराब को संसाधित करता है, इसे शरीर से निकालने की कोशिश करता है। अतिरिक्त भार contraindicated है।
बिना वार्म-अप के दौड़ना
तनाव की अनुपस्थिति में, मानव शरीर लगभग 70% रक्त का प्रसार करता है। 30% "डिपो" में रहता है, अर्थात्, रिजर्व में, रक्तप्रवाह को फिर से भरने के बिना।
यह "डिपो" छाती गुहा, पेरिटोनियम, यकृत और प्लीहा है। सक्रिय भार और इनमें से प्रत्येक अंग अधिकतम काम करना शुरू कर देता है। यह मोड आपको एक बढ़ाया मोड में रक्त पंप करने के लिए मजबूर करता है, दर्द रिसेप्टर्स पर अभिनय करता है।
रीढ़ की बीमारियाँ
यदि दर्द दाईं ओर होता है, तो पीठ को विकिरण करना, विशेषज्ञ से परामर्श करना अनिवार्य है, क्योंकि यह पैथोलॉजी के विकास को इंगित करता है। सबसे पहले, ध्यान जिगर पर भुगतान किया जाता है। इस विशेष अंग पर विशेष रूप से ध्यान दिया जाता है, अगर दर्द शारीरिक परिश्रम के साथ बढ़ता है।
पीठ से दाहिने हिस्से में अचानक दर्द के कारणों के रूप में संभावित रोग:
- सही गुर्दे या फोड़ा की सूजन का विकास;
- पित्त पथरी रोग की घटना;
- पित्ताशय;
- तीव्र आन्त्रपुच्छ - कोप;
- परिफुफ्फुसशोथ;
- निमोनिया का विकास;
- रीढ़ की समस्याओं के साथ, यह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, इंटरवर्टेब्रल हर्निया, पिछली रीढ़ की चोट हो सकती है;
- स्पोंडिलोसिस;
- रोधगलन।
आंतरिक अंग विकृति
परिणामस्वरूप इस क्षेत्र में दर्द को ट्रिगर किया जा सकता है:
जिगर या पित्त नलिकाओं की विकृति। एक नियम के रूप में, विचलन के विकास के साथ, इस तरह के दर्द में ऐंठन और पैरॉक्सिस्मल चरित्र होता है। गंभीरता के आधार पर, इसकी तीव्रता भिन्न होती है।
इसके अलावा, वहाँ बीमारियों के बीच हो सकता है:
- हेपेटाइटिस;
- सिरोसिस;
- फीताकृमिरोग;
- फैटी हेपेटोसिस।
पाचन तंत्र के अंगों की विकृति, इनमें शामिल हैं:
- अग्नाशयशोथ;
- gastritis;
- पित्ताशय;
- आंतों की वेध।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के अंगों की विकृति।
दौड़ते समय दर्द कैसे दूर करें?
जॉगिंग करते समय लगभग सभी ने साइड दर्द का अनुभव किया है।
जब दर्द होता है, तो आपको चाहिए:
- अपनी गति को रोकें या धीमा करें।
- तालबद्ध और गहरी सांस अंदर और बाहर करना आवश्यक है।
- यदि, श्वास की बहाली के बाद, दर्द से राहत नहीं मिलती है, तो पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए, जब साँस लेना और साँस छोड़ना, पेट प्रेस के साथ काम करते हैं, पेट को खींचना और फुलाते हैं।
- कमर पर एक तंग बेल्ट दर्द को कम करता है।
दौड़ते समय मैं दर्द की संभावना को कैसे कम कर सकता हूं?
व्यथा को कम करने के लिए, यह सही तरीके से व्यायाम करने के लायक है।
सबसे पहले:
- आपको वार्म-अप करने की आवश्यकता है। भार के लिए शरीर तैयार हो जाएगा, रक्त प्रवाह को आवश्यक "त्वरण" प्राप्त होगा। आपकी मांसपेशियों को गर्म करने से वे अधिक लोचदार हो जाएंगे, जिससे उनकी चोट कम हो जाएगी।
- प्रशिक्षण से पहले, 2 घंटे तक न खाएं। हालांकि, वर्कआउट से पहले, आप 1 चम्मच शहद का आनंद ले सकते हैं, दौड़ने से 30 मिनट पहले मीठी चाय पी सकते हैं।
- प्रशिक्षण के दौरान लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, क्योंकि इसकी तीव्रता और अवधि।
- यह लोड बढ़ाना महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर को इसकी आदत हो जाती है।
- दौड़ते समय, इसे बोलने के लिए कड़ाई से मना किया जाता है, ताकि श्वास की लय को परेशान न करें।
- श्वास एक समान होना चाहिए, ऑक्सीजन के साथ शरीर को समृद्ध करने के लिए पर्याप्त है।
- दौड़ना खाली पेट पर करना चाहिए।
यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द क्षणभंगुर है। यह पूरी तरह से सच नहीं है। इसकी उपस्थिति शरीर की एक खराबी का परिणाम है। सबसे पहले, आंतरिक अंगों पर दबाव, उनके तंत्रिका अंत पर।
विशेषज्ञों का मानना है कि रीढ़ की हड्डी में शिथिलता भी दर्द का कारण बनती है, क्योंकि यह डायाफ्राम और आसन्न स्नायुबंधन में तनाव को प्रभावित करता है।
