कैलोरी जलाने के लिए और कमर, कूल्हों और शरीर के अन्य हिस्सों में नफरत सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के परिणामस्वरूप, नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।
हालांकि, न केवल जिम में कसरत करना या वजन कम करने के लिए दौड़ना है, लेकिन चलना जो नियमित रूप से और सभी नियमों के अनुसार किया जाता है।
जो लोग दिन के दौरान कुछ दूरी तय करते हैं, उदाहरण के लिए, 3-4 किलोमीटर, ध्यान दें कि उनके चयापचय में सुधार होता है, सांस की तकलीफ दूर होती है, और वजन और सामान्य रूप सामान्य हो जाता है।
ज्यादातर लोग जो अपना वजन कम कर रहे हैं, उनके लिए यह जानना बेहद जरूरी है कि प्रति 1000 मीटर पर औसतन कितने कदम हैं, साथ ही किस दूरी को कवर किया जाना चाहिए ताकि तराजू पर संकेतक कम होने लगें।
औसतन प्रति 1 किमी कितने चरण हैं?
एक किलोमीटर में कितने चरण हैं, यह जानने के लिए, आपको किसी व्यक्ति की ऊंचाई निर्धारित करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि उसकी ऊंचाई 175 सेंटीमीटर है, तो एक कदम की औसत लंबाई 70 सेंटीमीटर है। इस प्रकार, एक किलोमीटर में 1420 चरण होते हैं।
यदि कोई व्यक्ति 160 - 165 सेंटीमीटर लंबा है, तो उसका कदम लगभग 50 सेंटीमीटर है। ऐसे संकेतकों के साथ, एक किलोमीटर में 2000 कदम होंगे।
किसी व्यक्ति द्वारा कितने कदम उठाए जाने की सही गणना करने के लिए, आप विशेष खेल कैलकुलेटर का सहारा ले सकते हैं या अपने फोन पर एप्लिकेशन इंस्टॉल कर सकते हैं।
कितनी कैलोरी बर्न की जाती है?
जब चलना, साथ ही अन्य खेल गतिविधियों के दौरान, कैलोरी में कमी होती है। पोषण विशेषज्ञों की गणना के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति धीरे-धीरे चलता है, लेकिन एक ही समय में, बिना धीमा, ठीक एक किलोमीटर, तो वह 70 - 75 कैलोरी लेगा।
हालांकि, यह मूल्य अधिक हो सकता है यदि व्यक्ति:
- एक भार के साथ दूरी पर काबू पाने के लिए, उदाहरण के लिए, उसके पीछे एक भारी बैग है या उसके हाथों में बैग;
- रास्ते में बाधाएं हैं, विशेष रूप से, पत्थरों को पार करने की आवश्यकता है, आरोही, खड़ी अवरोही, आदि।
- गर्म कपड़े पहने;
एक व्यक्ति के पास जितने अधिक कपड़े होते हैं, उतना ही वह चलते समय पसीना बहाता है और परिणामस्वरूप, वह अधिक कैलोरी जलाता है।
- गर्मियों में लगे:
ठंढ के दौरान, कम कैलोरी जला दी जाती है, इसलिए, जब सर्दियों के मौसम में चलते हैं, तो गर्मी या वसंत की तुलना में उनकी खपत कम होती है।
- असहज जूते में चलता है।
यह पता चला है कि यदि आप ऊँची एड़ी के जूते में चलते हैं, तो अपने पैरों को रगड़ें, या ऐसे जूते जो फिट नहीं होते हैं, तो अधिक कैलोरी का सेवन किया जाता है। यह ऊर्जा के बढ़ते खर्च के कारण है, जो स्पष्ट असुविधा के साथ पथ पर काबू पाने के लिए आवश्यक है, और कभी-कभी पैर क्षेत्र में दर्द होता है।
वजन कम करने के लिए आपको कितने किलोमीटर चलने की जरूरत है?
आम तौर पर स्वीकृत मानकों के अनुसार, यह माना जाता है कि वजन कम करने के लिए, आपको 10,000 कदम उठाने की जरूरत है, इसलिए, लगभग 5-7 किलोमीटर की दूरी तय करें।
नोट: गणना करने के लिए, 10,000 को एक किलोमीटर में चरणों की संख्या से विभाजित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, 10000: 1420 = 7।
हालाँकि, यह संकेतक व्यक्तिगत है और इस पर निर्भर करता है:
- किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस;
- उनके स्वास्थ्य की स्थिति;
कुछ लोगों के लिए, एक किलोमीटर चलना पहले से ही एक उपलब्धि है, जबकि शीर्षक वाले एथलीट आसानी से 15-20 किलोमीटर या उससे अधिक पैदल चल सकते हैं।
- शरीर का वजन;
- उम्र।
एक व्यक्ति एक दिन में कितनी दूरी तक चल सकता है, इसका निर्धारण उसके डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए, क्योंकि मानकों की स्वतंत्र सेटिंग बीमारियों के विकास और स्वास्थ्य के बिगड़ने के साथ होती है, खासकर 50 से 55 साल के बाद।
चलने की दक्षता में सुधार कैसे करें?
वजन कम करने के लिए चलना पर्याप्त नहीं है। आपको नियमित रूप से चलने की जरूरत है, और हमेशा इस तरह की शारीरिक गतिविधि की प्रभावशीलता को बढ़ाने की कोशिश करें।
एथलीट, कोच और पोषण विशेषज्ञ इस मामले में सलाह देते हैं:
- शेड्यूल के अनुसार सख्ती से चलना, उदाहरण के लिए, सप्ताह में 3 - 4 बार और सुबह के लिए यह चुनें।
- असाधारण रूप से अच्छे मूड में चलें और जब कोई सामान्य बीमारी या कोई बीमारी न हो।
- प्रशिक्षण से एक घंटे पहले खाने से बचें और तरल पदार्थ का सेवन प्रतिबंधित करें।
- केवल आरामदायक कपड़े पहनें, अधिमानतः एक ट्रैक सूट, और स्नीकर्स (या स्नीकर्स)।
- अपने साथ एक छोटा भार लें, उदाहरण के लिए, एक बैकपैक पर रखें, जिसमें आप 2 - 3 छोटी किताबें रख सकते हैं।
- जांघों को क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें।
फिल्म एक प्रकार का ग्रीनहाउस प्रभाव पैदा करती है। नतीजतन, एक व्यक्ति को अधिक पसीना शुरू होता है, कैलोरी जलाया जाता है, और अनावश्यक सेंटीमीटर तेजी से चले जाते हैं।
इसके अलावा, दक्षता बढ़ाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ और एथलीट सलाह देते हैं:
- केवल सही खाएं और कभी न खाएं;
- सोने से तीन घंटे पहले, विशेष रूप से साधारण पानी पीना;
- कोई शराब या धूम्रपान नहीं;
- चलने के बाद, सरल अभ्यास करें, उदाहरण के लिए, अलग-अलग दिशाओं में झुकें, उथले स्क्वैट्स या तेज किक न करें।
विशेषज्ञों से संपर्क करने की सलाह दी जाती है ताकि वे सही प्रशिक्षण योजना तैयार करने में मदद कर सकें, साथ ही यह सुझाव दे सकें कि किसी व्यक्ति की सभी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए दक्षता में वृद्धि क्या होगी।
चलने के बजाय दौड़ना
बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि बेहतर और अधिक प्रभावी चलना या चलना क्या है।
बेशक, दौड़ते समय:
- सरल चलने के दौरान अधिक कैलोरी जलना;
- चलने के दौरान ऊर्जा की खपत 3 गुना अधिक है;
- पसीने के उत्पादन में वृद्धि हुई है और परिणामस्वरूप, तेजी से वजन कम हो रहा है।
यदि किसी व्यक्ति के पास कोई मतभेद नहीं है, तो उसके लिए इन गतिविधियों को चलाने के साथ चलना या वैकल्पिक करना बेहतर है।
हालाँकि, चलना अपरिवर्तनीय और बहुत उपयोगी है जब आप अन्य शारीरिक गतिविधियों को नहीं चला सकते हैं या प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं।
यह नोट किया जा सकता है अगर:
- दिल की बीमारी है;
- 55 वर्ष से अधिक आयु;
- अत्यधिक शरीर का वजन;
- मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का विकृति विज्ञान;
इसके अलावा, कुछ लोग दौड़ने के लिए बहुत आलसी होते हैं, इसलिए वे सामान्य चलना पसंद करते हैं, जो कि यदि सभी नियमों और विनियमों के अनुसार किया जाता है, तो यह बहुत उपयोगी है और घृणित किलोग्राम से छुटकारा पाने की ओर जाता है।
चलना व्यायाम स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं, वे चयापचय में सुधार, प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं और सभी कोशिकाओं के ऑक्सीकरण की ओर ले जाते हैं।
इसके अलावा, ऐसे भार से कैलोरी में कमी होती है, और परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति अतिरिक्त पाउंड खो देता है, खासकर अगर वह सभी नुस्खे का पालन करता है और सही खाता है।
ब्लिट्ज - युक्तियाँ:
- आपको निश्चित रूप से एक चिकित्सक से मिलने जाना चाहिए और परामर्श करना चाहिए कि क्या चलना संभव है, साथ ही एक विशेष उम्र, शारीरिक फिटनेस, मौजूदा बीमारियों और अन्य कारकों के लिए क्या भार स्वीकार्य है;
- सामान्य स्थिति पर नजर रखने के लिए कक्षाओं के दौरान यह बहुत महत्वपूर्ण है और इस मामले में जब नाड़ी बहुत अधिक पीटना शुरू कर देती है, चक्कर आना, आंखों में अंधेरा और अन्य प्रतिकूल कारकों को नोट किया जाता है, तो बैठ जाओ और गहरी सांस लें;
- स्वास्थ्य में सामान्य कमजोरी, अस्वस्थता और अन्य गिरावट होने पर सबक शुरू न करें।
