एथलेटिक्स में शटल रनिंग अनुशासन में से एक है, जिसमें अंकों ए और बी के बीच दिशा के कई बदलावों के साथ दौड़ना शामिल है। अक्सर, ये दिए गए समय को पीछे छोड़ते हुए आगे बढ़ते हैं। सरल शब्दों में, किसी एथलीट को निश्चित समय के लिए आवश्यक दूरी को अस्थायी रूप से चलाना चाहिए। टीआरपी मानकों को पारित करने के लिए परीक्षणों की संख्या में शटल 10x10, 3x10 और 4x9 शामिल है, और यह शारीरिक शिक्षा पाठ में एक अनिवार्य अनुशासन भी है।
अन्य प्रकार की दौड़ से, यह अनुशासन गति को खोए बिना दिशा के त्वरित परिवर्तन के साथ आंदोलनों के सही समन्वय की आवश्यकता से प्रतिष्ठित है। एक नियमित स्प्रिंट में, एक एथलीट बस दूरी पर काबू पाता है, स्वतंत्र रूप से आंदोलन की एक आरामदायक गति निर्धारित करता है, एक प्रभावी परिणाम के लिए इष्टतम। एक शटल दौड़ में, एक व्यक्ति को जल्दी से एक मोड़ दर्ज करना सीखना चाहिए, फिर से गति बढ़ानी चाहिए - और कई बार। व्यायाम हमेशा कम दूरी पर किया जाता है, केवल पुनरावृत्ति की संख्या में परिवर्तन होता है।
यह दिलचस्प है! हुक सिलाई मशीन तंत्र का एक हिस्सा है जिसके माध्यम से धागा पारित किया जाता है। भाग बार-बार ऊपर और नीचे की हरकत करता है, जिससे धागा कपड़े में घुस जाता है, टाँके सिलाई कर देता है।
जितना संभव हो उतना कुशलता से चलने वाले 3x10 शटल में मानकों को पारित करने के लिए, व्यायाम प्रदर्शन की तकनीक को पूर्णता में लाया जाना चाहिए। आइए जानें कि टीआरपी कॉम्प्लेक्स परीक्षणों को सफलतापूर्वक पास करने और प्रतिष्ठित बैज प्राप्त करने के लिए ठीक से शटल कैसे करें।
निष्पादन तकनीक
अभ्यास करने के तंत्र में कई चरण शामिल हैं।
- शुरू... शुरुआती स्थिति एक पैर आगे है, शरीर का वजन इसे स्थानांतरित किया जाता है। हाथ को वापस खींच लिया जाता है ताकि शुरुआत के समय यह अधिकतम त्वरण सेट करने में मदद करे। शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है। शुरू होने के बाद, जॉगिंग पैर चलना शुरू होता है, पहले 2 सेकंड में, उच्चतम गति विकसित की जानी चाहिए।
- उलट... यह दौड़ में सबसे महत्वपूर्ण बात है - यदि आप मोड़ से पहले गति को कम करना नहीं सीखते हैं ताकि आप बिंदु बी पर बिल्कुल दिशा बदल दें, और पहले या बाद में नहीं (पहले विकल्प में, आप सेकंड खो देंगे, दूसरे में, आवश्यक से अधिक भाग लें), आपके पास अच्छे परिणाम नहीं होंगे। समय में शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को वापस स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है ताकि शून्य बिंदु (बिंदु बी) पर गति कम से कम हो जाए और आप जल्दी से 180-डिग्री मोड़ सकें।
- कभी-कभी मोड़ के समय, नियमों की आवश्यकता होती है मार्मिक मंजिल, झंडा या किसी वस्तु को ले जाने के हाथ से।
- बारी के बाद, उड़ना बिंदु A पर। कभी-कभी नियमों को विपरीत दिशा में पीछे की ओर चलाने के लिए एथलीट की आवश्यकता होती है।
- फिर एथलीट निर्दिष्ट संख्याओं के लिए योजना के अनुसार चलते हैं।
- पर फिनिश लाइन चेस्ट फॉरवर्ड थ्रो या शोल्डर लंज का अभ्यास करना - यह एक अतिरिक्त सेकंड जीतने में मदद करता है।
यदि आप 10x10 शटल चलाने की मूल बातें बेहतर ढंग से समझने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो वीडियो-स्वरूपित तकनीक नीचे उपलब्ध है। हम अनुशंसा करते हैं कि सामग्री की समीक्षा करने में आपको कुछ मिनट लगेंगे।
हमने आपको बताया कि 10x10 मीटर शटल को सही तरीके से कैसे चलाना है, तकनीक, जैसा कि आप देख सकते हैं, मुश्किल नहीं है - सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक कौशल विकसित करना है जो आपको यथासंभव कुशलता से यू-टर्न प्रदर्शन करने की अनुमति देगा। अपनी तकनीक को बेहतर बनाने के लिए, आपको नियमित रूप से, परिश्रमपूर्वक और उद्देश्यपूर्ण रूप से अपने व्यक्तिगत परिणाम को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
शटल कैसे सीखें
सबसे महत्वपूर्ण बात याद रखें:
- पहले सेकंड में, आपको सीमा में तेजी लाने की आवश्यकता है;
- धुरी बिंदु से पहले, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पीछे ले जाएं, समूह;
- धीमा करें, शर्तों को पूरा करें (स्पर्श करें, स्थानांतरित करें), चारों ओर मुड़ें;
- फिर भाग जाओ।
यदि आप एक 10x10 शटल रन को प्रशिक्षित करने का तरीका नहीं जानते हैं, तो समन्वय, संतुलन और सकल मोटर मोटर कौशल के विकास के लिए कक्षाएं समर्पित करें। अपने शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र को सही ढंग से शिफ्ट करना सीखें। इन कौशलों को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका बास्केटबॉल, हॉकी और मार्शल आर्ट है।
शटल रन विकल्प
ज्यादातर, 10 या 9-8 मीटर की दूरी का उपयोग किया जाता है, दोहराव की संख्या भिन्न होती है। महिलाओं के लिए मानक और शर्तें पुरुषों की तुलना में नरम हैं। कई सामान्य प्रकार के शटल चल रहे हैं जो दोनों धीरज (कई दोहराव के साथ) और समन्वय विकसित करते हैं (यदि केवल 3-4 पुनरावृत्तियाँ हैं)।
- 10x10। एथलीट को 10 मीटर की दूरी 10 बार चलना चाहिए;
- 3x10। सादृश्य द्वारा, आपको 3 बार, 10 मीटर प्रत्येक चलाने की आवश्यकता है;
- 4X9। 9 मीटर की दूरी 4 बार कवर की गई है।
हमने तीन सबसे लोकप्रिय प्रकार की दौड़ें प्रस्तुत की हैं, जो टीआरपी कॉम्प्लेक्स परीक्षणों में से हैं। अन्य लोकप्रिय विकल्प नहीं हैं, जिसमें 10 मीटर स्प्रिंट 4 से 10 बार किया जाता है।
यदि आप सोच रहे हैं कि विशेष रूप से चलने वाली शटल की क्या क्षमता है, तो हम निम्नलिखित का उल्लेख करेंगे:
- गति के गुण;
- संतुलन की भावना;
- आंदोलनों का समन्वय;
- धीरज;
- मांसपेशियों की मोटर कौशल;
- सोच और आँख।
शटल चलाने की शर्तें
10x10 शटल रन प्रशिक्षण सुरक्षा मानकों का पालन करने वाली स्थितियों में होना चाहिए:
- जमीन की सतह फिसलन नहीं होनी चाहिए;
- बारिश, बर्फ या बर्फ के दौरान अभ्यास करना निषिद्ध है;
- अंक ए और बी बाड़, दीवारों, स्तंभों और अन्य ऊर्ध्वाधर सतहों से बहुत दूर होना चाहिए;
- एथलीट के स्नीकर्स को सावधानीपूर्वक रखना चाहिए। कृपया ध्यान दें कि यदि आप ठंड के मौसम में व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको सर्दियों में दौड़ने के लिए जूते चलाने की आवश्यकता होगी। गर्मियों के विकल्प को गर्म मौसम तक छोड़ना होगा;
- जूते को गैर-पर्ची तलवों से सुसज्जित किया जाना चाहिए;
- उपकरण को आंदोलन में बाधा नहीं डालनी चाहिए।
शुरुआती लोगों की बुनियादी गलतियाँ
थोड़ी देर बाद, हम विचार करेंगे कि शटल चलाने से शरीर को क्या लाभ मिलते हैं और क्या नुकसान संभव है, और अब, हम उन मुख्य गलतियों का विश्लेषण करेंगे जो इस खेल में लगभग सभी शुरुआती करते हैं:
- कभी भी तेज गति से दौड़ना सीखना शुरू न करें;
- पहला कदम यह सीखना है कि गति की बूंदों को कैसे नियंत्रित किया जाए;
- शुरू और मोड़ते समय सही ढंग से चलना सीखें;
- अपनी कसरत शुरू करने से पहले गर्मजोशी से याद रखें। मोच और चोटों से बचने के लिए सभी मांसपेशियों को अच्छी तरह गर्म किया जाना चाहिए।
- उस नियम को याद रखें जिसके साथ आप समझेंगे कि कैसे जल्दी से 10x10 शटल रन चलाना है: युक्तियां एक अनुशंसा पर नीचे आती हैं - पहले वे सही निष्पादन तकनीक में महारत हासिल करते हैं, और फिर वे गति के परिणामों को बढ़ाने के लिए शुरू करते हैं। और कुछ नहीं !!!
लाभ और हानि
अब आप जानते हैं कि 10x10 का शटल कैसे चलाना है और कहाँ से सही तकनीक सीखना है। हमने यह भी विस्तार से विश्लेषण किया है कि शटल के चलने की दूरी क्या है - वैसे, निष्पादन तकनीक लंबे या छोटे रन के लिए भिन्न नहीं होती है। और अब, हम आपको बताएंगे कि शटल चलाना मानव शरीर के लिए उपयोगी क्यों है:
- यह अच्छी तरह से चपलता विकसित करता है;
- अन्य सभी विषयों में गति प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है;
- गुणात्मक रूप से ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करता है;
- सही श्वास तकनीक का गठन;
- वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
- मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करता है, क्योंकि एथलीट को अपने कार्यों की गणना पहले से कई चरणों में करनी चाहिए;
- बलों का जुटान सक्रिय होता है, जो धीरज के विकास को प्रभावित करता है।
क्या आप इस खेल को करके खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं? यदि आप अच्छी तरह से अध्ययन करते हैं कि शटल को कैसे सीखना है, तो आप सभी सुरक्षा सावधानियों का पालन करेंगे और स्वास्थ्य कारणों से आपके पास कोई मतभेद नहीं है, इस तरह की गतिविधियां आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचाएंगी। अपने स्वास्थ्य के लिए व्यायाम!
हमें उम्मीद है कि आप समझ गए होंगे कि शटल रन कैसा दिखता है और शायद आपको यह याद है कि आपने स्कूल में एक से अधिक बार अपने मानकों को कैसे पार किया। यदि आप नियमित रूप से जॉगिंग करते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप निश्चित रूप से अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में इस प्रकार के रनिंग को शामिल करें, साथ ही साथ अंतराल और लंबे स्प्रिंट भी। तो आप अपने लक्ष्यों की परवाह किए बिना परिणाम को बढ़ाने में सक्षम होंगे।
