कई शौकिया एथलीट रुचि रखते हैं कि वे कितने समय तक भोजन कर सकते हैं। प्रश्न वास्तव में महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रशिक्षण से अधिकतम प्राप्त करने के लिए, शरीर को सही भार देना महत्वपूर्ण है।
खाने के तुरंत बाद दौड़ना अनुशंसित नहीं है, क्योंकि इस समय शरीर पचाने में व्यस्त है। यह मांस के खाने वाले टुकड़े को आपकी मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री में बदल देता है, ऊर्जा को महत्वपूर्ण कार्यों के लिए संग्रहीत करता है, विटामिन और पोषक तत्वों को निकालता है और उन्हें हर कोशिका को आपूर्ति करता है।
और अब कल्पना कीजिए कि आप इस रोमांचक प्रक्रिया को बाधित करते हैं और एक रन के लिए खुद को किक मारते हैं। यह मान लेना कठिन नहीं है कि ऐसा करके आप सबसे मजबूत तनाव को भड़काएंगे।
यह सीखना महत्वपूर्ण है कि आहार और शारीरिक गतिविधि को ठीक से कैसे संयोजित किया जाए, यह एकमात्र तरीका है जिससे आप स्वस्थ और मजबूत शरीर प्राप्त करेंगे, किसी भी तनाव के लिए तैयार होंगे।
क्या भोजन से पहले या थोड़ी देर बाद चलना बेहतर है?
यदि आप रुचि रखते हैं कि आप कितने समय तक भोजन कर सकते हैं, तो हम जवाब देंगे - कम से कम एक घंटे में। हार्दिक भोजन के मामले में, सभी दो का इंतजार करना बेहतर है।
क्यों?
- यह ट्राइट है, लेकिन पूरे पेट के साथ चलना कठिन है।
- भोजन के पाचन के दौरान, रक्त चिकनी मांसपेशियों में जाता है (उदाहरण के लिए, पाचन तंत्र)। दौड़ते समय, रक्त धारीदार मांसपेशियों में अधिक भागता है। नतीजतन, यदि आप खाने के तुरंत बाद दौड़ना शुरू करते हैं, तो शरीर एक "विभाजन" का अनुभव करेगा, परिणामस्वरूप, खाए गए भोजन और शारीरिक गतिविधि से सभी लाभों को रीसेट किया जा सकता है।
एक उचित सवाल उठता है: आपको भोजन से पहले या बाद में चलाने की आवश्यकता है, क्योंकि पिछले तर्क के अनुसार, मुख्य बात यह है कि पेट खाली है।
हालांकि, खाली पेट पर चलने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इस मामले में आपके पास बस ताकत नहीं होगी। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि जॉगिंग करते समय कोई व्यक्ति कितनी ऊर्जा का उपभोग करता है? यहां तक कि अगर इस तरह के प्रशिक्षण की योजना बनाई गई है, तो यह समय में कम और तीव्रता में कम होना चाहिए।
वैसे, आप खाली पेट दौड़ सकते हैं यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है। एक जीव जिसे भोजन से ग्लूकोज और प्रोटीन की एक खुराक नहीं मिली है, वह पहले से जमा हुए ग्लाइकोजन और फिर वसा से ताकत खींचना शुरू कर देगा। हालाँकि, आप कितने समय तक इस गति से कक्षाएं सहेंगे, यह अज्ञात है। सबसे अधिक संभावना है कि आप जल्दी से इस अभ्यास से मोहभंग हो जाएंगे। खैर, यह स्पष्ट है कि आप अपना वजन कम नहीं करेंगे।
खाने के कितने समय बाद आप दौड़ सकते हैं?
बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि वे नाश्ते के बाद कितने समय तक चल सकते हैं, क्योंकि अक्सर काम करने वाले लोगों के पास सुबह खाली समय नहीं होता है। उत्तर आपके नाश्ते के घनत्व पर निर्भर करेगा। हल्के नाश्ते के बाद, आप आधे घंटे में ट्रैक पर जा सकते हैं। यदि आप हार्दिक नाश्ता पसंद करते हैं, तो शाम के लिए अपने रन को स्थगित करना बेहतर है।
आइए एक बार फिर से नामित करें कि आप खाने के बाद कितनी देर तक दौड़ सकते हैं और इन नंबरों को अच्छी तरह से याद रखें - 1.5-2.5 घंटों के बाद।
यदि आप अपने स्वास्थ्य के लिए लाभ और हानि के साथ व्यायाम करना चाहते हैं, तो इस सीमा से बाहर न जाने का प्रयास करें।
बेशक, सभी सिफारिशों को बुद्धिमानी से संपर्क किया जाना चाहिए, बिना नेत्रहीन सामान्य नियमों का पालन करते हुए।
- उदाहरण के लिए, यदि आपने एक मुट्ठी अनाज या एक छोटा मार्शमॉलो खाया है, तो आप 20 मिनट में इस तरह के भोजन के बाद चला सकते हैं। या तुरंत भी, लेकिन दौड़ने के लिए एक घंटे की पहली तिमाही समर्पित करें;
- यदि आप लंबी दूरी की दौड़ने का अभ्यास करते हैं, तो आपको उतना ही खाना चाहिए जितना आपके शरीर को ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए चाहिए। वैसे, मैराथन में हर 5-7 किमी बूथ पर हल्के भोजन - सूखे मेवे, केले, एनर्जी ड्रिंक लगाए जाते हैं। एथलीटों के पास एक स्नैक है और तुरंत चलना जारी है।
- यदि आपका दोपहर का भोजन बहुत भारी है और आपकी कसरत बस कोने के आसपास है, तो बाहर जाने की कोशिश करें और तेज गति से चलें। भोजन हवा में तेजी से पचता है। हालांकि, यह हमेशा याद रखना बेहतर होता है कि खाने के कितने घंटे बाद आप दौड़ सकते हैं, और स्थापित ढांचे से आगे नहीं बढ़ सकते हैं।
जॉगिंग से पहले आप क्या खा सकते हैं और कितना?
इसलिए, हमें पता चला कि जब आप खाने के बाद दौड़ सकते हैं और एक पूर्ण पेट पर क्या प्रशिक्षण दिया जाता है। मान लीजिए कि आप काम के बाद शाम को पढ़ाई करने में सहज हैं। रात के खाने के बाद, आप 1.5-2 घंटे के बाद भी दौड़ सकते हैं, जबकि शाम को भोजन न करना बेहतर है। यह न केवल शारीरिक गतिविधि के लिए बल्कि सामान्य तौर पर समग्र स्वास्थ्य के लिए तैयारी के लिहाज से भी फायदेमंद है।
जॉगिंग से पहले आप क्या खा सकते हैं और कितना? यहां उन स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो इष्टतम ऊर्जा प्रदान करते हुए जल्दी पच जाते हैं:
- केला - सिर्फ आधे घंटे में पच जाता है। इसलिए, वर्कआउट से पहले या बाद में केला खाना बेहतर होता है। यहाँ सब कुछ इतना सरल नहीं है;
- शहद - 30-40 मिनट में अवशोषित होने के दौरान परिपूर्णता की भावना देता है;
- दही, अधिमानतः मीठा;
- सूखे फल;
- कम वसा वाले केफिर;
- सब्जी सलाद, फल;
- उबला हुआ अनाज, आलू;
- अंडा।
कृपया ध्यान दें कि ठंडा भोजन तेजी से पचता है, हालांकि, इस मामले में कुछ विटामिन को अवशोषित होने का समय नहीं हो सकता है। यदि आप इन खाद्य पदार्थों को वसा के साथ जोड़ते हैं, तो पाचन समय एक घंटे और आधे से बढ़ जाता है।
अब आपके पास एक विचार है कि आप एक रन से पहले कितना खा सकते हैं, और आप प्रशिक्षण योजना का सही ढंग से निर्माण कर सकते हैं। हम यह भी सलाह देते हैं कि आप अपने आहार की निगरानी करें और एक ही समय में बहुत अलग पाचन अंतराल वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। स्वस्थ रहो!
