पहाड़ों ने बहुत लंबे समय तक एक व्यक्ति को अपने आप से जकड़ लिया है। कोई स्की पर बर्फ की पगडंडी से नीचे जाने के लिए जाता है, तो कोई पैदल यात्रा मार्ग से यात्रा करता है, और ऐसे लोग होते हैं जो दौड़ने के लिए वहां आते हैं।
और हेल्थ जॉगिंग के लिए नहीं, जो कई लोग हमारे स्टेडियम या चौकों में करते हैं, अर्थात् वे शीर्ष पर एक उच्च गति की दौड़ बनाते हैं। इस युवा खेल को स्कीयरिंग कहा जाता है।
स्काइरनिंग - यह क्या है?
स्काईयरिंग या हाई-ऐल्टीट्यूड रनिंग में पहाड़ी इलाके में एक एथलीट की हाई-स्पीड मूवमेंट शामिल है।
इस तरह की पटरियों पर कुछ आवश्यकताओं को लागू किया जाता है (प्रतिस्पर्धा नियमों के अनुसार):
- यह समुद्र तल से 2000 मीटर की ऊँचाई पर होना चाहिए। रूस में, इसे 0 से 7000 मीटर तक पटरियों की व्यवस्था करने की अनुमति है;
- जटिलता की दृष्टि से, मार्ग दूसरी श्रेणी से अधिक नहीं होना चाहिए (मार्गों के पर्वतारोहण वर्गीकरण के अनुसार);
- ट्रैक की ढलान 40% से अधिक नहीं होनी चाहिए;
- दूरी धावकों के लिए ट्रेल्स के संगठन के लिए प्रदान नहीं करता है। इसके विपरीत, इसके पारित होने के दौरान, एथलीट हिमनद और बर्फ की दरारें, बर्फ के मैदान, विभिन्न प्रकार के ताल, पानी की बाधाएं आदि को दूर करते हैं। और परिणामस्वरूप, उन्हें दूर करने के लिए उन्हें चढ़ाई के उपकरण की आवश्यकता हो सकती है।
- स्किरुनर चलते समय स्की या ट्रेकिंग डंडे से खुद की मदद कर सकते हैं, लेकिन यह आयोजकों द्वारा प्रत्येक प्रतियोगिता के लिए अलग-अलग, साथ ही साथ अपने हाथों से बातचीत की जाती है।
स्कीयरिंग का इतिहास
20 वीं शताब्दी के 90 के दशक में, मैरिनो जियाओमेट्टी के नेतृत्व में पर्वतारोहियों के एक समूह ने आल्प्स और पश्चिमी यूरोप के दो उच्चतम बिंदुओं - मोंट ब्लांक और मोंटे रोजा के लिए दौड़ आयोजित की। और पहले से ही 1995 में फेडरेशन ऑफ हाई अल्टीट्यूड रेस पंजीकृत किया गया था। फिला इसका मुख्य प्रायोजक बन गया। 1996 से इस खेल को SkyRunning कहा जाता है।
2008 के बाद से, अंतर्राष्ट्रीय स्काईरेंजिंग फेडरेशन स्किरनिंग के विकास का नेतृत्व कर रहा है, जिसके नेतृत्व में मारिनो गियाकोमेटी, और लॉरी वैन हाउटन - इसके कार्यकारी निदेशक हैं। अब फेडरेशन आदर्श वाक्य "कम बादल" के तहत काम करता है। अधिक आकाश! ", जिसका अर्थ है" कम बादल, अधिक आकाश! "
हमारे समय में, फेडरेशन अंतर्राष्ट्रीय पर्वतारोहण संघों के तत्वावधान में काम करता है। 2012 में, खेल मंत्रालय आधिकारिक तौर पर पहचानता है और अपने रजिस्टर में स्कीरिंग को शामिल करता है।
क्या पर्वतारोहण पर्वतारोहण है?
जैसा कि पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, अंतर्राष्ट्रीय पर्वतारोहण संघों का संगठन अंतर्राष्ट्रीय स्कीरिंग फेडरेशन के काम का प्रभारी है, इसलिए, यह खेल पर्वतारोहण का है, हालांकि, कई विशेषताएं हैं, अर्थात्:
- पर्वतारोहण आरोहियों के लिए, चढ़ाई का समय सबसे महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन मार्ग की कठिनाई की श्रेणी महत्वपूर्ण है।
- स्किरुनर मार्ग पर उनके साथ उपकरण नहीं लेते हैं (या केवल एक न्यूनतम इसे लेते हैं, यदि मार्ग को इसकी आवश्यकता होती है), और पर्वतारोही अपने शस्त्रागार में बड़ी संख्या में उपकरणों का उपयोग करते हैं, टेंट और स्लीपिंग बैग से शुरू करते हैं, विशेष उपकरणों के साथ समाप्त होते हैं जिससे मार्ग पर बाधाओं को दूर किया जा सके।
- ट्रैक पर धावकों को ऑक्सीजन मास्क का उपयोग करने की मनाही है।
- दौड़ में शामिल प्रत्येक प्रतिभागी का अपना स्टार्ट नंबर होता है और वह अकेले ट्रैक पर काबू पाता है। पर्वतारोहण में, टीम मुख्य रूप से मार्ग पर काम करती है, इसलिए व्यक्तिगत स्टार्ट नंबर नहीं हैं।
- ड्राइव करते समय, ट्रैक पर सभी चौकियों को पास किया जाना चाहिए, जहां प्रत्येक प्रतिभागी द्वारा चरण को पारित करने का तथ्य और समय दर्ज किया जाता है।
तरह-तरह की झालर
रूस में प्रतिस्पर्धा नियमों के अनुसार प्रतियोगिताएं, निम्नलिखित विषयों में आयोजित की जाती हैं:
- कार्यक्षेत्र किलोमिटर - 5 किमी तक की सबसे छोटी दूरी। जिसे वर्टिकल किलोमीटर कहा जाता है। यह दूरी 1 किमी की ऊंचाई के अंतर के साथ नियोजित है।
- कार्यक्षेत्र SKYMARATHON - ऊर्ध्वाधर उच्च ऊंचाई मैराथन। यह 3000 मीटर की ऊंचाई पर स्थित दूरी पर किया जाता है। इसकी लंबाई किसी भी हो सकती है, लेकिन झुकाव 30% से अधिक होना चाहिए। इस वर्ग में रेड फॉक्स एल्ब्रस रेस शामिल है।
- SKYMARATHON या उच्च ऊंचाई वाले मैराथन में 20-42 किमी लंबा ट्रैक होता है, और चढ़ाई कम से कम 2000 मीटर होनी चाहिए। यदि दूरी इन मापदंडों के मान को 5% से अधिक हो जाती है, तो ऐसा ट्रैक अल्ट्रा हाई-वेथ मैराथन वर्ग में चला जाता है।
- SKYRACE उच्च ऊंचाई की दौड़ के रूप में अनुवादित। इस अनुशासन में, एथलीट 18 किमी से 30 किमी की दूरी तक कवर करते हैं। ऐसी प्रतियोगिताओं के लिए ट्रैक की ऊंचाई 4000 मीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- SKYSPEED अनुवाद में, इसका मतलब है एक उच्च-गति वाली उच्च-ऊंचाई वाली दौड़, जिसमें स्काइरुनर्स 33% से अधिक की झुकाव और 100 मीटर की ऊर्ध्वाधर वृद्धि के साथ एक ट्रैक को पार करते हैं।
अगला, क्लासिफायरियर के अनुसार, ऐसी प्रतियोगिताएं हैं जो अन्य खेलों के साथ संयोजन में उच्च-ऊंचाई दौड़ को जोड़ती हैं। इसमें शामिल है:
- SKYRAID या एक छोटी ऊंचाई वाली दौड़। अन्य प्रकारों के विपरीत, यह एक टीम द्वारा चलाया जाता है, जबकि दौड़ना को साइकिल चलाना, रॉक क्लाइम्बिंग, स्कीइंग के साथ जोड़ा जाता है।
स्काईरिंग कैसे करें
यह खेल कौन कर सकता है?
18 वर्ष की आयु तक पहुंचने वाले व्यक्तियों को प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति है। लेकिन उनके लिए तैयारी कम उम्र में शुरू हो सकती है। अभ्यास करने के लिए, आपको एक ट्रैक चुनने की ज़रूरत है जिसमें आरोही अवरोही के साथ वैकल्पिक होगा। इस प्रकार, न केवल पहाड़ी क्षेत्रों में प्रशिक्षण आयोजित करना संभव है। हालांकि, एक एथलीट के पूर्ण प्रशिक्षण के लिए, पहाड़ों पर जाना अनिवार्य है।
वर्कआउट शुरू करने से पहले, मांसपेशियों को अच्छी तरह गर्म करने के लिए वार्म-अप किया जाता है। अगर वार्म-अप नहीं किया जाता है या सही ढंग से प्रदर्शन नहीं किया जाता है, तो प्रशिक्षण के दौरान एक उच्च संभावना है कि आप घायल हो जाएंगे। वार्म-अप करते समय, पैर की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दिया जाता है।
इस अवस्था में जो व्यायाम किए जाते हैं, वे हैं स्क्वाट, फेफड़े, स्ट्रेचिंग। एक शुरुआत के लिए, विशेषज्ञ कठिन चढ़ाई चलाने की सलाह देते हैं और उसके बाद ही डाउनहिल प्रशिक्षण शुरू करते हैं। और किसी भी प्रशिक्षण में मुख्य बात कक्षाओं की नियमितता है। यदि प्रशिक्षण नियमित रूप से नहीं किया जाता है, तो वे अधिक परिणाम नहीं देंगे।
प्रशिक्षण के लिए क्या आवश्यक है
तो आप इस दिलचस्प चरम खेल को लेने का फैसला किया। प्रशिक्षण शुरू करने के लिए आपको क्या चाहिए?
- एक इच्छा।
- शारीरिक स्वास्थ्य। कक्षाएं शुरू करने से पहले, इस खेल का अभ्यास करने की संभावना के लिए अस्पताल जाने और चिकित्सीय परीक्षा से गुजरना उचित है।
- उचित रूप से चयनित कपड़े, जूते और विशेष उपकरण।
- यह पर्वतारोहण या लंबी पैदल यात्रा के प्रशिक्षण के लिए उचित है, जो आपको पहाड़ी ढलानों, स्नोफिल्ड और अन्य बाधाओं को ठीक से पार करने की अनुमति देगा।
और बस यही। बाकी आप नियमित प्रशिक्षण के साथ प्राप्त करेंगे।
Skyrunner उपकरण
Skyrunner उपकरण को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है।
कपड़े:
- स्पोर्ट्स लियोटार्ड;
- थर्मल अंत: वस्त्र;
- दस्ताने;
- पवन सबूत ट्रिगर;
- मोजे।
जूते:
- जूते;
- स्नीकर्स।
उपकरण:
- धूप का चश्मा;
- सनस्क्रीन;
- हेलमेट;
- कमर में बाँधनेवाला बैग;
- टिप सुरक्षा के साथ स्की या ट्रेकिंग डंडे;
- प्राकृतिक बाधाओं को दूर करने के लिए - विशेष पर्वतारोहण उपकरण (क्रैम्पन, सिस्टम, कारबिनियर्स, स्व-बेले मूंछें, आदि)
स्काइएन्जाइंग लाभ या हानि
यदि आप किसी अन्य खेल की तरह, मॉडरेशन में स्केरिंग का अभ्यास करते हैं, तो इससे आपके स्वास्थ्य को लाभ होगा।
शरीर पर स्किरनिंग के लाभकारी प्रभाव:
- हृदय प्रणाली पर प्रभाव। छोटे जहाजों को साफ किया जाता है, रक्त परिसंचरण तेज होता है, जिससे शरीर की सफाई होती है।
- जॉगिंग करते समय, आंतों, पित्ताशय की थैली पर एक सक्रिय प्रभाव होता है। शरीर में स्थिर प्रक्रियाएं हटा दी जाती हैं।
- प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, विभिन्न मांसपेशी समूहों का शारीरिक कार्य होता है, जो आपको शरीर में उनके सामान्य कामकाज को बनाए रखने और बनाए रखने की अनुमति देता है।
- अल्पाइन जोन में कक्षाएं, चिकित्सा विज्ञान के चिकित्सक के अनुसार एल.के. रोमनोवा, प्रतिकूल कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है: हाइपोक्सिया, आयनीकरण विकिरण, शीतलन।
धावकों के लिए मुख्य समस्याएं जोड़ों और मांसपेशियों के रोग हैं, क्योंकि दौड़ने के दौरान ट्रैक की असमान सतह पर लगातार प्रभाव पड़ता है। अच्छी कुशनिंग विशेषताओं के साथ सही ढंग से फिट किए गए जूते इस के नकारात्मक प्रभाव को कम करने में मदद करेंगे।
खैर, चूंकि स्काइरनिंग एक चरम खेल है, इसलिए आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि आपको चोट लगने, चोट लगने, मोच इत्यादि हो सकती है। और अनुचित तरीके से आयोजित प्रशिक्षण हृदय रोग का कारण बन सकता है, जैसे कि मायोकार्डियल डिजनरेशन या विभिन्न प्रकार के अतिवृद्धि।
रूस में Skyrunner समुदाय
चूंकि यह रूस में आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त खेल है, इसलिए इसका विकास रूसी स्काइरनिंग एसोसिएशन या एसीपी द्वारा कम समय के लिए किया जाता है, जो रूसी पर्वतारोहण महासंघ या एफएआर के अधीनस्थ है। एफएआर वेबसाइट पर आप प्रतियोगिता कैलेंडर, प्रोटोकॉल आदि देख सकते हैं।
यदि आपने अभी तक उस खेल पर समझौता नहीं किया है जिसे आप करना चाहते हैं, तो स्किरिंग को आज़माएं, जो आपको पहाड़ों को देखने, खुद का परीक्षण करने, विभिन्न बाधाओं पर काबू पाने और अपने शरीर को उत्कृष्ट शारीरिक आकार में लाने की अनुमति देगा।
