नीचे लेटते समय जॉगिंग (माउंटेन क्लाइंबर) उन अभ्यासों को संदर्भित करता है जो तनाव पैदा करने के लिए आवश्यक होते हैं, मुख्य रूप से कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम पर। तदनुसार, इससे अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, टाइमर प्राप्त करना अत्यधिक वांछनीय है। इंटरमस्क्युलर कोऑर्डिनेशन और निपुणता विकसित करने के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज और एक्सरसाइज के साथ क्रॉसफिट में निर्दिष्ट समय अंतराल के भीतर लेटते समय झूठ बोलने की स्थिति में दौड़ना सबसे प्रभावी होता है।
फायदा
झूठ बोलने की स्थिति में चलने से आपको प्रति यूनिट कैलोरी की महत्वपूर्ण खपत बनाने की अनुमति मिलती है, जबकि न केवल निचले अंग (सामान्य चलने के विपरीत) की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, बल्कि स्टैटिक्स में ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों को भी गंभीरता से लोड किया जाता है। इसके अलावा, जितनी अधिक तीव्रता से आप अपने पैरों के साथ आंदोलन करते हैं, उतना ही अधिक भार छाती, ट्राइसेप्स और फ्रंट डेल्टा पर पड़ता है।
फिर, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, नियमित रूप से दौड़ने के विपरीत, जांघ और क्वाड्रिसेप्स की पीठ की दोनों मांसपेशियां समान रूप से शामिल होती हैं, जबकि छोटी दूरी के लिए दौड़ना मुख्य रूप से बछड़ा निकालने वाले को लोड करता है, और लंबी दूरी के लिए - फ्लेक्सर्स। और शायद इस अभ्यास के बारे में सबसे मूल्यवान बात यह है कि इसे पूरा करने के लिए बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं है। इसी तरह, एरोबिक प्रभाव के दृष्टिकोण से, आंदोलनों को बर्पेस, रस्सी कूदना, नियमित रूप से चलना है।
व्यायाम तकनीक
तो, आइए हम व्यायाम करने की तकनीक का विश्लेषण करें, झूठ बोलने की स्थिति में। प्रारंभिक स्थिति:
- समर्थन झूठ बोल रहा है, एक पैर घुटने और कूल्हे जोड़ों पर मुड़ा हुआ है।
- दूसरा वापस सेट है, और, इसके विपरीत, असहनीय है।
- पैर की उंगलियों और हथेलियों पर सहारा।
संकेत पर, हम दोनों पैरों के पंजे के साथ फर्श को धक्का देते हैं, जबकि शरीर का वजन हाथों की हथेलियों को कुछ सेकंड के लिए स्थानांतरित किया जाता है, इस स्थान पर पकड़ के लिए, इस समय छाती की मांसपेशियों को कसने के लिए आवश्यक है, हथेलियों को फर्श में दबाएं और श्रोणि को छाती तक थोड़ा खींचें। पैर जो घुटने पर मुड़ा हुआ था वह सीधा हो जाता है और पहले से मुड़े हुए पैर के स्थान पर वापस सेट हो जाता है।
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उसी समय, अंग, जो असहनीय था, घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर झुकता है, और छाती तक खींच लिया जाता है। एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि दोनों पैरों के मोज़े एक ही समय में फर्श पर होने चाहिए। इसके अलावा, पूरे अभ्यास के दौरान, एब्डोमिनल को सांख्यिकीय रूप से तनावपूर्ण रखना चाहिए और पेट को अंदर खींचना चाहिए। यह काठ का रीढ़ को स्थिर करने के लिए आवश्यक है और, तदनुसार, व्यायाम की सुरक्षा को अधिकतम करने के लिए।
पूरे आंदोलन में लगातार श्वास की आवश्यकता होती है: साँस छोड़ना जमीन से प्रतिकर्षण के चरण पर पड़ता है, और लैंडिंग चरण के दौरान साँस लेना। अपनी सांस को रोकना पूरी तरह से अस्वीकार्य है।
पैरों के जोड़ों में लचीलापन और विस्तार पूरे आयाम में किया जाना चाहिए। घुटनों और कूल्हे जोड़ों के अधूरे विस्तार से जांघ की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों की समय से पहले की थकान होगी, इसके अत्यधिक अम्लीयता के कारण, इसके अलावा, मांसपेशियों से रक्त के बहिर्वाह के बिगड़ने के लिए संयुक्त रूप से स्थितियां बनती हैं, क्रमशः ऑक्सीडेटिव फॉस्फोराइलेशन प्रक्रियाओं के लिए उपलब्ध ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। आपकी मांसपेशियां मांसपेशियों को एनारोबिक ऊर्जा की आपूर्ति के एक मोड में जाती हैं - यह, बदले में, मांसपेशियों में हाइड्रोजन आयनों में तेज वृद्धि की ओर जाता है।
