जॉगिंग वैज्ञानिक रूप से सबसे अच्छी प्राकृतिक व्यायाम मशीन साबित होती है। यह अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में अपूरणीय है और पूरे शरीर में टोन को बेहतर बनाने में मदद करता है। कई घर व्यायाम उत्साही एक ट्रेडमिल और एक अण्डाकार ट्रेनर के बीच तय नहीं कर सकते।
यह आलेख प्रत्येक डिवाइस के सभी सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं को अलग-अलग सूचीबद्ध करेगा, उनकी कार्यक्षमता और सर्वश्रेष्ठ मॉडल की सूची के साथ तुलना करेगा।
ट्रेडमिल की विशेषताएं
वजन घटाने के लिए और किसी भी बीमारी के बाद शरीर को मजबूत बनाने या पुनर्वास के लिए, बिना किसी अपवाद के, इस प्रकार के सिम्युलेटर की सिफारिश की जाती है।
ट्रेडमिल यांत्रिक और विद्युत प्रकार के होते हैं। मैकेनिकल संस्करण में, रनिंग बेल्ट सीधे एथलीट द्वारा चलती है, और लोड में परिवर्तन एक विशेष चुंबकीय क्षेत्र का उपयोग करके किया जाता है जो चक्का को प्रभावित करता है। तदनुसार, इलेक्ट्रिक प्रकार की पटरियां एक इलेक्ट्रिक मोटर द्वारा संचालित होती हैं।
कार्य बेल्ट की गति को समायोजित करके और ट्रैक पर ही झुकाव के कोण को बदलकर लोड बदल जाता है।
झुकाव के कोण को बदलने के तरीके:
- समर्थन रोलर्स को स्थानांतरित करके;
- कंप्यूटर प्रणाली के माध्यम से जो मोटर को एक विशेष संकेत देता है।
कुशनिंग सिस्टम और काम करने वाले बेल्ट के आकार जैसे संकेतक चलने की सुविधा और सुरक्षा को प्रभावित करते हैं। ट्रेडमिल के संचालन के दौरान, बेहतर फिसलने के लिए काम की सतह हमेशा नम स्थिति में होनी चाहिए। आमतौर पर, इन उद्देश्यों के लिए कैनवास के लिए विशेष पदार्थों या कोटिंग्स का उपयोग किया जाता है।
एक ट्रेडमिल के पेशेवरों।
आइए इस उपकरण के मुख्य लाभों पर विचार करें:
- बहुमुखी प्रतिभा। इस प्रकार के तंत्र में सेटिंग्स की एक काफी विस्तृत श्रृंखला है, सामान्य चलने से लेकर एक झुकाव पर तीव्र जॉगिंग तक। वे उच्च गति के ऐड-ऑन की एक ठोस सूची से लैस हैं, वांछित कोण और कई प्रशिक्षण कार्यक्रमों में कैनवास को झुकाते हैं।
- प्राकृतिक आंदोलन की नकल। यह उपकरण सड़क पर चलने, चलने की नकल करता है।
- अच्छा प्रदर्शन। सिम्युलेटर पर मानव शरीर के एक निश्चित आंदोलन के लिए, कुछ प्रयासों की आवश्यकता होगी। इसके लिए धन्यवाद, शरीर वसा और कैलोरी को अधिक कुशलता से जलाता है।
- उग्र प्रभाव। जॉगिंग से व्यक्ति की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
- अच्छी तरह से सोचा था कि उपकरण। इस प्रकार की मशीन 19 वीं शताब्दी की है। उन्हें मुख्य हृदय उपकरण माना जाता है।
एक ट्रेडमिल का
इस सिम्युलेटर, कई की तरह, इसके अपने फायदे और नुकसान हैं।
यहाँ मुख्य हैं:
- एक विशाल भार। ट्रेडमिल व्यायाम मुख्य मानव जोड़ों जैसे रीढ़, घुटने के जोड़ों या कूल्हों पर बहुत अधिक तनाव डालता है। यह प्रभाव इस तथ्य से बढ़ा है कि एक व्यक्ति कक्षाओं से पहले गर्म नहीं होता है या लंबे समय तक एक बढ़ाया कार्यक्रम का उपयोग करता है। इस तथ्य के बावजूद कि बेहतर सदमे अवशोषण के साथ ट्रैक हैं, फिर भी वे भारी भार उठाते हैं।
- उपयोग करने के लिए सुरक्षित है। इस सिम्युलेटर पर व्यायाम करने के लिए, आपको अपनी शारीरिक स्थिति के बारे में ठीक-ठीक जानना होगा और इसे लोड चुनने में अति नहीं करनी चाहिए, अन्यथा यह आपके लिए बहुत खतरनाक हो जाएगा।
अण्डाकार ट्रेनर की विशेषताएं
इसे एक ऑर्बिट्रेक भी कहा जाता है, यह दौड़ते समय किसी व्यक्ति के आंदोलनों की पूरी तरह से नकल करता है। पैरों की गति एक ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण के दौरान आंदोलनों से भिन्न होती है, क्योंकि पैर एक विशेष मंच के साथ एक साथ चलते हैं और उनसे दूर नहीं जाते हैं। यह तथ्य एक व्यक्ति और उसके जोड़ों पर तनाव को कम करता है। एक और दिलचस्प विशेषता यह है कि अण्डाकार कक्षा ट्रैक पर जांघ और निचले पैर की मांसपेशियों के साथ काम करने के लिए पीछे की ओर जाना संभव है।
ऑर्बिटेक मदद करेगा:
- अतिरिक्त पाउंड के एक जोड़े को हटा दें
- आप की जरूरत है मांसपेशियों को टोन करें
- विभिन्न चोटों के बाद शरीर को बहाल करना
- शरीर के धीरज को बढ़ाएं।
दीर्घवृत् त का उपयोग हर कोई कर सकता है, भले ही उम्र और अनुभव कुछ भी हो। लेकिन कम लोड के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे यदि वांछित हो तो भारी लोगों पर स्विच करना।
एक अण्डाकार तंत्र के पेशेवरों
आइए ऑर्बिटैक के मुख्य लाभों पर विचार करें:
- संचालित करने के लिए सुविधाजनक और सुरक्षित है। यह उपकरण चलने के दौरान एक व्यक्ति के आंदोलन को अनुकरण करता है, ट्रैक के विपरीत शरीर और मानव जोड़ों पर न्यूनतम तनाव।
- मेल। न केवल निचले, बल्कि ऊपरी शरीर के काम करने के लिए चल योग्य हैंडल वाले इस उपकरण के संशोधन हैं।
- उलटे कदम। ऑर्बिट ट्रैक डेटा का एक दिलचस्प और उपयोगी रिवर्स फ़ंक्शन है। यह सुविधा उन मांसपेशी समूहों को संलग्न करती है जो सामान्य चलने के दौरान उपयोग नहीं किए जाते हैं।
- छोटे प्रयास महत्वपूर्ण लाभ हैं। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि एक व्यक्ति इस उपकरण पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है जितना वह सोचता है। इसके लिए धन्यवाद, कम से कम तनाव के साथ कैलोरी जलती है।
एक अण्डाकार प्रशिक्षक का
प्लसस की भारी संख्या के बावजूद, इस डिवाइस पर मिन्यूज़ भी मौजूद हैं।
यहाँ उनमें से कुछ हैं:
- प्रतियोगी की तुलना में खराब कार्यक्षमता। अगर ट्रेडमिल भार को विनियमित करने के लिए झुकाव के कोण को बदलने में सक्षम हैं, तो यह फ़ंक्शन अण्डाकार कक्षा पटरियों में प्रदान नहीं किया जाता है, और यहां तक कि अगर (कुछ मॉडल पर) यह फ़ंक्शन बहुत बदतर काम करता है।
- समर्थन प्रभाव। शरीर पर कम प्रभाव के कारण, चोट की संभावना बहुत कम है, लेकिन इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है। पेडल के वजन के कारण, कोई समर्थन प्रभाव नहीं है जो सामान्य चलने में मौजूद है।
अण्डाकार ट्रेनर या ट्रेडमिल, जो बेहतर है?
ये दो मशीनें विशिष्ट कार्यों के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं। चुनाव पूरी तरह से व्यक्ति, उसकी प्राथमिकताओं और शारीरिक स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। उत्कृष्ट स्वास्थ्य के साथ, एक व्यक्ति को एक दीर्घवृत्ताकार चुनना बेहतर होता है, प्रशिक्षण के दौरान, वह ऊपरी और निचले शरीर दोनों का उपयोग करता है।
हालांकि, यदि किसी व्यक्ति को हृदय की समस्या है, तो एक रनिंग मशीन अपरिहार्य होगी। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में अधिकतम परिणामों के लिए, एक दीर्घवृत्त का उपयोग करना बेहतर होता है। ट्रेडमिल पर व्यायाम करने से पैर की मांसपेशियों को अधिक से अधिक तनाव के संपर्क में लाया जाता है। यह उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो पेशेवर जॉगर्स हैं।
कार्यक्षमता से तुलना
हालाँकि ये दोनों सिमुलेटर एक-दूसरे से भिन्न हैं, उनके मुख्य कार्य कई मायनों में समान हैं।
आइए सामान्य मुख्य कार्यों पर विचार करें:
- अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद करें। दोनों उपकरण चलने और चलने से जुड़े हैं, और जैसा कि आप जानते हैं, अतिरिक्त कैलोरी के खिलाफ लड़ाई में ये सबसे अच्छे सहायक हैं। उनका अंतर यह है कि ट्रैक, अपने कई कार्यों (गति में परिवर्तन, बेल्ट के झुकाव के कोण के परिवर्तन, हृदय गति की निगरानी) के कारण अपने प्रतिद्वंद्वी से अधिक प्रभावी है। प्रयोग बताते हैं कि इस प्रकार की व्यायाम मशीन अधिक कैलोरी को नष्ट करती है।
- धीरज बढ़ाना और मानव मांसपेशियों को मजबूत करना। प्रत्येक सिमुलेटर कुछ मांसपेशी समूहों पर अपना ध्यान केंद्रित करता है, अगर ट्रैक मुख्य रूप से पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों के उद्देश्य से है, तो ऑर्बिट्रेक छाती, पीठ और बाहों सहित बहुत अधिक मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है, लेकिन इस तथ्य के बावजूद कि सिम्युलेटर पर एक विशेष चलती स्टीयरिंग व्हील स्थापित है।
- जोड़ों को मजबूत बनाना और सहारा देना। इसमें सिमुलेटर मूल रूप से एक दूसरे से अलग होते हैं। पथ का उद्देश्य विशेष रूप से जोड़ों को मजबूत करना, उनकी लोच बनाए रखना और बुढ़ापे को रोकना है। इसके विपरीत, एक दीर्घवृत्त पर व्यायाम किसी भी तरह से जोड़ों को प्रभावित नहीं करता है, इसे इसलिए बनाया जाता है ताकि जोड़ों पर भार कम से कम हो। लेकिन दीर्घवृत्त पर, आप सही मुद्रा प्राप्त कर सकते हैं।
- अपने दिल को अच्छे आकार में रखते हुए। चूंकि दोनों उपकरण हृदय उपकरण हैं, वे इस कार्य को उच्चतम स्तर पर करते हैं। ये दोनों मशीनें हृदय प्रणाली को मजबूत करती हैं और हृदय की समस्याओं के जोखिम को कम करती हैं। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान तेज़ दिल की धड़कन के लिए धन्यवाद, श्वसन प्रणाली में भी सुधार होता है।
कैलोरी बर्निंग तुलना
यह संकेतक कई कारकों से प्रभावित होता है: एक व्यक्ति का वजन, ऊंचाई, शारीरिक स्वास्थ्य, फिटनेस स्तर और सीधे चयनित गति और दौड़ मोड।
सक्रिय वर्कआउट के लिए ट्रेडमिल में यह फायदा है कि यह एक दीर्घवृत्ताभ से बेहतर कैलोरी बर्न करता है। इष्टतम सेटिंग्स और अधिकतम लोड के साथ ट्रैक पर, यह आंकड़ा 860 किलो कैलोरी तक पहुंच जाता है। एक अण्डाकार ट्रेनर पर समान शर्तों के तहत, संकेतक 770 किलो कैलोरी के स्तर पर उतार-चढ़ाव करता है।
शीर्ष मॉडल
इन सिमुलेटर के 60 से अधिक निर्माता हैं। आइए एक नज़र डालते हैं बेस्ट वालों पर।
शीर्ष 5 ट्रैक:
- Dender LeMans T-1008 जर्मन निर्माता की साइलेंट कार। इसमें एक प्रबलित सदमे अवशोषक है, 40x120 के आयामों वाला एक कैनवास, 16 किमी / घंटा तक की गति। कीमत: 31990 रु
- बॉडी स्कल्पचर बीटी -5840 एक अंग्रेजी कंपनी की शानदार कार। इसमें एक विस्तृत कैनवास 46x128 सेमी, एक शक्तिशाली 2.5 एचपी इंजन, इलेक्ट्रिक झुकाव कोण नियंत्रण, गति 16 किमी / घंटा तक पहुंचता है। कीमत: 42970 रु
- Dfit tigra iiनिर्माता Dfit, प्रकाश और विश्वसनीय से इलेक्ट्रिक कार। बेहतर सदमे अवशोषक, कम कीमत, इंजन की शक्ति 2.5 एचपी, गति 16 किमी / घंटा तक पहुंचती है। कीमत: 48990 आरयूआर
- ऑक्सीजन लगुना II प्रसिद्ध ऑक्सीजन लगुना मॉडल का एक उन्नत संस्करण। 130 किग्रा का सामना करने में सक्षम। , 2 hp की शक्ति के साथ जापानी इंजन, मानक 40x120 सेमी बिस्तर, अद्वितीय हाइड्रोलिक्स, गति 12 किमी / घंटा तक पहुंचती है। कीमत: 42690 रु
- कार्बन T654 2 एचपी की क्षमता के साथ एक अमेरिकी इंजन के साथ एक और जर्मन मशीन, 130 किलो तक का वजन उठाती है। , थोड़ा बढ़े हुए कैनवास 42x125 सेमी, बहु-स्तरीय सदमे अवशोषण, गति 14 किमी / घंटा तक पहुंचती है। कीमत: 49390 आरयूआर
शीर्ष 5 अण्डाकार प्रशिक्षक:
- Dender E-1655 ओमेगा 40 सेमी के एक कदम के आकार के साथ विद्युत चुम्बकीय ट्रेनर, फ्लाईव्हील का वजन 16 किलो। , 25 प्रकार के कार्यक्रम, एक रिवर्स कोर्स की उपस्थिति। कीमत: 31990 रु
- बॉडी स्कल्पचर BE-7200GHKG-HB 43 सेमी के एक कदम के आकार के साथ चुंबकीय प्रकार का उपकरण, फ्लाईव्हील का वजन 8 किलो है। , 18 कार्यक्रम और 16 प्रकार के भार हैं, वसा विश्लेषण का एक कार्य है, एक व्यक्ति का अधिकतम वजन 150 किलोग्राम है। कीमत: 44580 रु
- EUROFIT रोमा IWM 40 सेमी के एक कदम के आकार के साथ एक विद्युत चुम्बकीय उपकरण, मुख्य ट्रम्प कार्ड बुद्धिमान भार ट्रैकिंग फ़ंक्शन है, जिसके लिए प्रशिक्षण के प्रकार को चुनना बहुत आसान है। कीमत: 53990 आरयूआर
- PROXIMA ग्लैडियस कला। एफई-166-ए 49 सेमी के एक कदम के आकार के साथ विद्युत चुम्बकीय प्रकार, 20 किलो का वजन। , पागल फिसलने प्रणाली, चिकनी और यहां तक कि चल रहा है। कीमत: 54990 रगड़।
- नॉर्डिकट्रैक E11.5 एक अमेरिकी निर्माता से विश्व प्रसिद्ध विद्युत चुम्बकीय दीर्घवृत्त। चरण आकार समायोज्य 45-50 सेमी है, एक तह समारोह है, एक शांत पेडल स्ट्रोक, उत्कृष्ट वक्ताओं, आईएफआईटी के साथ एकीकृत करने की क्षमता है। कीमत: 79990 रु
इन सिमुलेटरों के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि कौन से सिमुलेटर का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है, कई व्यक्तिगत तथ्यों को ध्यान में रखना आवश्यक है, जैसे: ऊंचाई, वजन, पिछली चोटें, स्वास्थ्य स्तर, नियोजित परिणाम, आदि।
उन लोगों के लिए अण्डाकार ऑर्बिटैक की सिफारिश की जाती है जो न्यूनतम परिणामों के साथ अपने दिल के कार्य को बेहतर बनाने की योजना बनाते हैं। इस उपकरण पर वजन कम करने के लिए, कक्षाओं को बढ़ी हुई गति से आयोजित किया जाना चाहिए।
ट्रेडमिल्स के रूप में, उन्हें पहले से ही अनुभवी एथलीट द्वारा उनकी महान कार्यक्षमता और भारी भार के कारण उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
एक सिम्युलेटर का विकल्प एक व्यक्तिगत मामला है और इसे किसी व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए, लेकिन अगर कोई इच्छा और अवसर है, तो दोनों विकल्पों का उपयोग करना बेहतर है।
