प्रत्येक जॉगर जो उच्च परिणाम प्राप्त करना चाहता है वह एक पल आता है जब अवसर और इच्छा दिन में दो बार प्रशिक्षण शुरू करने के लिए उठती है।
सभी पेशेवर और कई उच्च-स्तरीय एमेच्योर दिन में दो बार प्रशिक्षण लेते हैं। क्योंकि ऐसे परिणामों के लिए एक कसरत पर्याप्त नहीं है। आज के लेख में मैं आपको दौड़ने के लिए दिन में दो वर्कआउट की विशेषताएं बताऊंगा।
जब एक दिन में दो रनिंग वर्कआउट अपग्रेड करने के लिए
पहली बात जो आपको पता होनी चाहिए कि यदि आपके पास सप्ताह में 5 बार नियमित रूप से नियमित वर्कआउट करने का वर्ष नहीं है, तो आपके लिए दिन में दो वर्कआउट करना बहुत जल्दी है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर इस तरह के भार को वहन करने के लिए तैयार है।
अन्यथा, एक सप्ताह के बाद, अधिकतम दो, आप थकान महसूस करना शुरू कर देंगे, मामूली चोटें दिखाई देंगी, जो धीरे-धीरे गंभीर रूप से विकसित होने लगेंगी। आप चलाने की सभी इच्छा खो देंगे और परिणामस्वरूप, दिन में 2 वर्कआउट के बजाय, आप एक भी नहीं करेंगे।
और मैं यह अतिशयोक्ति नहीं कर रहा हूं। यदि आपका शरीर इस तरह की मात्रा के लिए तैयार नहीं है, तो यह उसी तरह प्रतिक्रिया करेगा।
इसके अलावा, यहां तक कि प्रशिक्षण के एक वर्ष के अनुभव के साथ, आपको सप्ताह के सभी दिनों में दिन में दो बार प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए। यह दो दिनों के दो वर्कआउट के साथ शुरू करने के लिए पर्याप्त होगा। एक या दो सप्ताह के बाद, जब शरीर पहले से ही इस भार को अपना रहा है, तो दो वर्कआउट के साथ 3 दिन दर्ज करें। एक हफ्ते बाद, एक और दिन। और डेढ़ महीने के बाद, आप पहले से ही प्रति सप्ताह 11 पूर्ण वर्कआउट प्रशिक्षित कर सकते हैं। 11 और 14 क्यों नहीं, मैं अगले पैराग्राफ में बताऊंगा।
जब आप दिन में 2 बार प्रशिक्षण लेते हैं तो कितने वर्कआउट होने चाहिए
चलने वाले वर्कआउट की अधिकतम संख्या प्रति सप्ताह 11 से अधिक नहीं होनी चाहिए।
सूत्र सरल है। आपको सप्ताह में एक दिन आराम करना चाहिए। यह सोफे पर झूठ बोलना नहीं है। अपनी छुट्टी को सक्रिय रखना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, वॉलीबॉल खेलें या पूल पर जाएं, बाइक की सवारी करें या लंबी पैदल यात्रा करें।
और सप्ताह में एक और दिन, आपको प्रति दिन एक कसरत करने की आवश्यकता है, दो नहीं। यह दिन प्रकाश कार्य दिवस होगा। वह एक सबसे कठिन वर्कआउट के बाद जाएगा ताकि शरीर तेजी से ठीक हो जाए।
अधिक लेख जो नौसिखिया धावकों के लिए रूचि के होंगे:
1. चल रही तकनीक
2. कब तक दौड़ना चाहिए
3. रनिंग वर्कआउट का संचालन कब करें
4. प्रशिक्षण के बाद ठंडा कैसे करें
वैकल्पिक भार कैसे
वैकल्पिक भार, यदि आप दिन में 2 बार प्रशिक्षित करते हैं, तो ठीक उसी तरह होना चाहिए जैसे कि दिन में एक बार प्रशिक्षण। यही है, एक कठिन कसरत हमेशा एक आसान से पालन की जानी चाहिए।
यही है, यदि आप सुबह एक टेम्पो क्रॉस चलाते हैं, तो शाम को धीमी गति से रिकवरी रन करने की सलाह दी जाती है। अगली सुबह फिर से धीरज प्रशिक्षण करने की आवश्यकता नहीं है। और यह मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए गति, या शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक कसरत करने के लायक है। यही है, यह ऐसा नहीं होना चाहिए कि एक ही अभिविन्यास के दो भारी वर्कआउट लगातार दो दिनों तक चले।
यदि आप सप्ताह में 11 बार प्रशिक्षण नहीं लेते हैं, लेकिन उदाहरण के लिए 7, तो किसी भी स्थिति में पूर्ण आराम का 1 दिन, और आप सप्ताह में दो बार दो वर्कआउट करेंगे। इसी समय, बाकी दिनों में भी वही होगा जो 11 वर्कआउट के मामले में होता है। यह सिर्फ इतना है कि कसरत जो वसूली हो सकती है, आपके पास आराम के बजाय नहीं होगी।
इसके अलावा, यह भी मत भूलिए कि सप्ताह में दो वर्कआउट करने के बावजूद, आपके पास लगातार दो हार्ड वर्कआउट नहीं हो सकते हैं। खासकर यदि आपके पास पिछले एक से उबरने का समय नहीं है। यही है, एक दिन में दो लाइट वर्कआउट की व्यवस्था करना काफी संभव है। उदाहरण के लिए, दो धीमे रन बनाएं। इसमें कोई गलती नहीं होगी।
जो दिन में दो वर्कआउट पर जाने के लिए समझ में आता है
यदि आप दौड़ने के लिए मानकों को पारित करने की तैयारी कर रहे हैं, जो तीसरे वयस्क वर्ग की तुलना में भी कमजोर हैं, तो आपके लिए दिन में 2 वर्कआउट करने का कोई मतलब नहीं है। आप दिन में एक बार अभ्यास करके आसानी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
यह केवल उन लोगों के लिए दो वर्कआउट पर स्विच करने के लायक है, जो डिस्चार्ज करने जा रहे हैं, 2 वयस्कों और ऊपर से, दूरी की परवाह किए बिना। बेशक, यदि आप बस चलाना पसंद करते हैं, और ग्रेड होने का दावा नहीं करते हुए भी इसे और अधिक समय देना चाहते हैं, तो यह पहले से ही आप पर निर्भर करता है कि एक दिन में दो वर्कआउट स्विच करना है या नहीं। लेकिन किसी भी मामले में, शुरुआत के लिए कम से कम एक वर्ष का अनुभव प्राप्त करें, ताकि दो वर्कआउट के लिए संक्रमण आपके लिए परिणाम के बिना चला जाए।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। सबक के लिए यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
