जॉगिंग को अंग्रेजी से "शिफ्टिंग", "रिलैक्स" रनिंग या "जॉगिंग" भी कहा जाता है। "जोग" - "जॉगिंग, पुश।" यदि आप ओज़ेगोव के शब्दकोश में देखते हैं, तो "जॉगिंग" शब्द का अर्थ धीमा, शांत रन है। सारांशित करते हुए, हम निष्कर्ष निकालते हैं कि जॉगिंग एक आरामदायक गति के साथ एक आरामदायक कदम है। औसत धावक की गति 8 किमी / घंटा से अधिक नहीं है, जिससे लंबे समय तक चलने में आसानी होती है।
स्लिमिंग
यदि आप तय करते हैं कि वजन घटाने के लिए जॉगिंग करने से आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद नहीं मिलेगी, तो आप निष्कर्ष निकालने की जल्दी में हैं! वास्तव में, यह सबसे अच्छी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में से एक है जो आपको अपरिवर्तनीय रूप से वजन कम करने की अनुमति देता है। बेशक, अगर जॉगिंग एक आदत बन जाती है, और उचित पोषण के साथ। यदि आपको याद है, जॉगिंग करते समय, किमी / घंटा में गति केवल 8 किमी / घंटा है, जिसका अर्थ है कि धावक बहुत थका हुआ नहीं है और एक लंबी कसरत का सामना करने में सक्षम है।
इस बीच, यह ज्ञात है कि व्यायाम के पहले 40 मिनट, शरीर यकृत कोशिकाओं में संचित ग्लाइकोजन से ऊर्जा खींचता है, और उसके बाद ही वसा में बदलना शुरू होता है। इसलिए, वजन कम करने के लिए, आपको कम से कम 40 मिनट से अधिक दौड़ने की जरूरत है, और अधिमानतः एक घंटा और आधा। तो यह पता चला है कि यह इस प्रकार की दौड़ है जो एक व्यक्ति को शारीरिक तनाव के तहत लंबी अवधि का सामना करने की अनुमति देता है।
ध्यान दें कि वजन कम करने की प्रक्रिया जल्दी शुरू होती है और प्रभावी ढंग से जारी रहती है, पोषण को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। भोजन आपको सामान्य जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है (जिसमें, वैसे, ऊर्जा-गहन जॉगिंग मौजूद है)। इस मामले में, शरीर अपने ईमानदारी से संचित भंडार - वसा को जलाना शुरू कर देगा, और आप अंततः अपने पसंदीदा जीन्स में फिट होंगे।
प्रति सप्ताह कम से कम 3 वर्कआउट करें, इसे नियमित रखें और खूब पानी पिएं।
जॉगिंग क्या है और इसके लिए क्या है?
थोड़ी देर बाद हमें पता चलेगा कि जॉगिंग का पुरुषों और महिलाओं के लिए कोई लाभ या नुकसान है, लेकिन अब, आइए इस अवधारणा पर एक नज़र डालें और यह इतना लोकप्रिय क्यों है। तो जॉगिंग की परिभाषित विशेषताएं क्या हैं?
- धावक गति - 6-8 किमी / घंटा;
- शांत और मापा गति;
- औसत स्ट्राइड लंबाई - 80 सेमी से अधिक नहीं;
- पूरी तरह से सतह पर पैर की जमीन या एड़ी से पैर तक धीरे से रोल करता है;
- हलके हलके, झरने वाले, दुखी होते हैं।
इस तरह के एक रन को शायद ही खेल के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है - एक व्यक्ति केवल अपनी खुशी के लिए चलाता है, बिना किसी विशेष तकनीक को शुरू, खत्म या प्रक्रिया में देखे बिना। दौड़ के दौरान, धावक बहुत थका नहीं होता है, आसपास के दृश्यों का आनंद लेता है, भावनात्मक रूप से शांत हो जाता है, मस्तिष्क को राहत देता है। यह एक आदर्श एंटीडिप्रेसेंट है और तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है। सुबह में, टहलना आपको उत्पादक कार्य के लिए खुश करने और स्थापित करने में मदद करेगा, और शाम को, इसके विपरीत, यह आपको गुजरते दिन की सभी चिंताओं और चिंताओं से छुटकारा दिलाएगा।
उपरोक्त को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए: जॉग का मतलब है कि ट्रेडमिल के साथ धीरे-धीरे एक ही गति से सबसे आरामदायक गति से चलना है। यदि आप अभी भी नहीं समझे हैं, तो वीडियो देखें "क्या जॉगिंग का अर्थ है", बस इस क्वेरी को किसी भी वीडियो होस्टिंग के खोज बार में टाइप करें।
सही तरीके से कैसे चला जाए: व्यायाम तकनीक
आइए इस अभ्यास को करने के लिए सही तकनीक पर एक नज़र डालें, अध्ययन करें कि यह किस स्थिति में धड़, हाथ, पैर और सिर को पकड़ने के लिए इष्टतम है।
जॉगिंग में, निष्पादन तकनीक बिल्कुल भी जटिल नहीं है, यह सख्त आवश्यकताओं और प्रतिबंधों से रहित है - हर कोई चलाता है जैसे वे कृपया। हालांकि, सामान्य दिशानिर्देश हैं, जिनका पालन धीरज बढ़ाने और कम थकान की अनुमति देने में मदद करेगा।
- शरीर को लंबवत आयोजित किया जाता है, सिर सीधा होता है, आंखें आगे की ओर देखती हैं;
- पैर वसंत की गति के दौरान धीरे-धीरे, कदम अक्सर तेज होते हैं। जैसे ही एक पैर जमीन से उठा, दूसरा तुरंत जमीन पर गिरा। शरीर के नीचे पैर जमीन पर हैं, इसके सामने नहीं;
- ऊपर औसत आंदोलन की गति, स्ट्राइड लंबाई है;
- सही ढंग से साँस लें: अपनी नाक के साथ साँस लेना, अपने मुँह से साँस छोड़ना;
- बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं, आसानी से शरीर को दबाया जाता है, आंदोलन के साथ समय में आगे और पीछे मापा जाता है;
- कंधों को आराम दिया जाता है, उतारा जाता है (उन्हें गर्दन तक नहीं उठाया जाता है), हाथों को मुट्ठी में बांधा जाता है;
- कसरत की औसत अवधि 60 मिनट है।
दौड़ शुरू करने से पहले वार्मअप करना न भूलें और कभी भी ब्रेक न लगाएं। एक तेजी से कदम पर आसानी से ले जाएं, धीमा करते हुए गहरी सांस लें। स्ट्रेचिंग और ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपके वर्कआउट का एक बेहतरीन अंत होगा।
यदि आप जॉगिंग करते समय शरीर की कितनी कैलोरी जलाते हैं, तो हम जवाब देंगे कि ऊर्जा की औसत खपत 500 किलो कैलोरी होगी (वैसे, आप लेस्ली सेन्सन प्रोग्राम के साथ वॉकिंग करते समय भी उतनी ही राशि खर्च करेंगे)। यदि आप ऊपर की ओर दौड़ते हैं - 700 किलो कैलोरी।
वैसे, खुले स्थान पर दौड़ने की तुलना में मौके पर दौड़ना कम प्रभावी नहीं है, यह सिर्फ अधिक नीरस और उबाऊ है। हालांकि, अगर बाहर जाने का कोई रास्ता नहीं है, तो जिम में ट्रेडमिल पर जाने या होम वर्कआउट का अभ्यास करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
लाभ, हानि और मतभेद
और अब, आइए घर और सड़क पर जॉगिंग के लाभों को देखें, यह शरीर, महिला और पुरुष को क्या लाभ देता है:
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है;
- प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत में सुधार;
- शरीर को कठोर करता है;
- धीरज बढ़ाता है;
- एक ही समय में खुश हो जाओ, खुश रहो और आराम करो;
- वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया को नियंत्रित करने में मदद करता है;
- हार्मोनल असंतुलन के मामले में भलाई में सुधार;
- रक्त की आपूर्ति, ऑक्सीजन परिसंचरण में सुधार;
- वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
- विषाक्त पदार्थों को हटाता है;
- अंतःस्रावी तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
- अवसाद से बचाता है;
- टोन अप, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।
ये मांसपेशी समूह हैं जो जॉगिंग करते समय काम करते हैं: ग्लूटल मांसपेशियां, क्वाड्रिसेप्स फिमोरिस, बाइसेप्स फीमर, लोअर लेग, एब्स, शोल्डर गर्डल मसल्स, बैक।
जैसा कि आप देख सकते हैं, जॉगिंग के लाभ स्पष्ट हैं, लेकिन क्या कोई नुकसान है? सबसे पहले, हम contraindications को सूचीबद्ध करेंगे, जिसकी उपस्थिति में, चल रहा है, आप खुद को नुकसान पहुंचाएंगे:
- गंभीर मायोपिया या ग्लूकोमा के साथ;
- पुरानी घावों के तेज होने के साथ;
- जोड़ों के रोगों के साथ;
- यदि आपके पास सर्दी या सार्स है;
- ब्रोंकाइटिस, तपेदिक, अस्थमा के साथ;
- यदि आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है, तो आप चिकित्सक की अनुमति के बाद ही अभ्यास कर सकते हैं;
- यदि आपको कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की बीमारी है;
- गर्भावस्था के दौरान;
- पेट के ऑपरेशन के बाद।
इसलिए, यदि आपके पास मतभेद हैं, तो आपको चलाने से मना किया जाता है, अन्य सभी मामलों में, कक्षाएं आपको नुकसान नहीं पहुंचाएंगी। हालांकि, नियमों और दिशानिर्देशों का पालन किया जाना चाहिए।
क्या newbies के लिए दिखना चाहिए?
हमने पाया कि पुरुषों और महिलाओं के लिए किमी / घंटा में औसत जॉगिंग गति क्या है (कोई अंतर नहीं है), हमने इसके फायदे और मतभेदों का अध्ययन किया। नुकसान की संभावना से बचने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
- आरामदायक खेलों के चयन पर विशेष ध्यान दें और, विशेष रूप से, स्नीकर्स। एक कुशनिंग एकमात्र और तंग लेसिंग के साथ एक जोड़ी चुनें;
- भोजन के तुरंत बाद या बेहद तेज पेट पर कभी न दौड़ें। सबसे अच्छा विकल्प अगर आखिरी भोजन 2.5-3 घंटे पहले था;
- गर्म और ठंडा होना सुनिश्चित करें;
- संतुलित आहार खाएं, आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज मौजूद होना चाहिए;
- पर्याप्त पानी पीएं;
- प्रशिक्षण के लिए, राजमार्गों से दूर एक ग्रीन पार्क या विशेष रूप से सुसज्जित जॉगिंग ट्रैक खोजने की सलाह दी जाती है;
- छोटी दूरी के साथ चलना शुरू करें, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं;
- अपनी श्वास देखें।
जॉगिंग के बुनियादी नियम जानें: कैसे ठीक से चलाएं, कैसे कपड़े पहनें, कैसे खाएं, सभी सिफारिशों का सावधानीपूर्वक पालन करें - और आप खुश होंगे! शुरुआती लोगों के लिए, हम संयुक्त जॉगिंग के साथ शुरुआत करने की सलाह नहीं देते हैं - पहले, अपनी लय विकसित करने के लिए अकेले काम करें। यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो अपने जॉगिंग कैलोरी बर्न के बारे में भूल जाएं - बस पर्यावरण का आनंद लें, महसूस करें कि आपके शरीर की हर मांसपेशी कैसे काम करती है, और कल्पना करें कि यह कैसे अधिक लोचदार और सुंदर हो जाती है। यदि आप उदास हैं, बीमार हैं या अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं तो कभी भी ट्रैक पर न निकलें। जॉगिंग मजेदार होनी चाहिए, अन्यथा यह किसी काम का नहीं होगा।
अंत में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप जॉगिंग करते समय सांस लेने के विषय पर अलग से अध्ययन करें - धीरज का स्तर और व्यायाम तकनीक की शुद्धता इस कारक पर निर्भर करती है। हम ईमानदारी से चाहते हैं कि दौड़ आपकी पसंदीदा स्वस्थ आदत बन जाए! स्वस्थ रहो!
