कार्यक्रम का मुख्य आकर्षण, जब यह सर्कस के लिए नहीं, बल्कि एथलेटिक्स में आता है, पुरुषों की 100 मीटर की दौड़ है। निष्पक्ष सेक्स, सभी एथलेटिक्स विषयों में एक पूर्ण प्रतिभागी, सुंदरता और अनुग्रह के साथ प्रशंसकों को प्रसन्न करता है, हाल ही में अतीत में शानदार परिणाम, विशुद्ध रूप से पुरुष प्रजाति, लेकिन ... ग्रह पर सबसे तेज आदमी होने का दावा नहीं करता है।
उसेन बोल्ट नाम से जाना जाता है, और फ्लोरेंस ग्रिफिथ (100 मीटर में विश्व रिकॉर्ड धारक), इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, इतना लोकप्रिय नहीं है, हालांकि उसकी उपलब्धि लगभग 30 साल तक रहती है।
स्प्रिंट क्या है
10sec से कम है। (यह है कि विश्व स्तरीय एथलीट 100 मीटर दौड़ते हैं) दर्शकों के लिए प्रदर्शन और एथलीटों के लिए लड़ाई चलती है। सदस्य बनने के लिए, एक को टिकट खरीदने की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को दशकों के भीषण प्रशिक्षण में खर्च करने की आवश्यकता होती है।
100 मीटर एक क्लासिक स्प्रिंट है। अन्य स्प्रिंट दूरियों के गुणों को कम किए बिना, जिसमें 60 मीटर (केवल सर्दियों के मौसम में), 200 मीटर, 400 मीटर, साथ ही 110 मीटर बाधाएं शामिल हैं, "बुनाई" "प्रतिष्ठा" श्रेणी में निर्विवाद नेता हैं।
स्प्रिंट रिले दौड़ - 4х100 और 4х400m - दिलचस्प और हमेशा भावनात्मक रूप से आयोजित होती हैं।
चरणों और 100 मीटर की तकनीक की विशेषताएं
एक स्प्रिंट में अल्पकालिक काम एथलीटों के तकनीकी और सामरिक प्रशिक्षण में विशिष्टताओं को पूर्व निर्धारित करता है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के विभिन्न चरणों में अभ्यास के तरीके और चयन, ठहरने वालों के प्रशिक्षण से काफी हद तक अलग हैं।
100 मीटर रन को पारंपरिक रूप से मुख्य चरणों में विभाजित किया जाता है - प्रारंभ, त्वरण शुरू करना, दूरी दौड़ना, फिनिशिंग स्पर्ट।
इनमें से प्रत्येक चरण के लिए अलग से विशेष तकनीकी प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
परिसर में सभी तत्वों को महारत हासिल करने के बाद ही एक समग्र चित्र बनता है।
एक युवा एथलीट के लिए सही तकनीक की नींव रखना महत्वपूर्ण है, और परास्नातक, यहां तक कि बहुत उच्च योग्यता भी, इसके सुधार पर लगातार ध्यान देने की आवश्यकता है।
शुरू
स्प्रिंट विषयों में, प्रतिभागी विशेष शुरुआती ब्लॉकों का उपयोग करके "कम शुरुआत" स्थिति से शुरू करते हैं। एथलीट शुरुआती लाइन से और ब्लॉकों के बीच की दूरी चुनता है। जॉगिंग लेग सामने है। दूसरा पैर घुटने पर टिका हुआ है।
सीधी भुजाओं को प्रारंभिक रेखा के सामने रखा जाता है, कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा होता है, टकटकी को एक मीटर आगे निर्देशित किया जाता है। स्टार्टर जज दो कमांड देता है: 1. "शुरू करने के लिए", जिसके बाद ब्लॉकों में एक स्थिति लेना और अपने हाथों पर झुकना आवश्यक है। 2. "ध्यान" - श्रोणि ऊपर लाया जाता है, शरीर आगे बढ़ता है, "शॉट" की प्रतीक्षा कर रहा है। जितनी जल्दी हो सके शॉट पर प्रतिक्रिया करना और इसे पैड से बाहर धकेलना आवश्यक है।
तत्परता के इस चरण में, निचले छोरों की मांसपेशियों को सुनिश्चित नहीं किया जाना चाहिए, जो उन्हें सही समय पर अनुबंध करने और "गुलेल" प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देगा। आधुनिक पैड इलेक्ट्रॉनिक क्लैंप से लैस हैं और आपको एक झूठी शुरुआत निर्धारित करने की अनुमति देते हैं जो मानव आंख के नियंत्रण से परे है। स्प्रिंट में झूठी शुरुआत एक नियमित घटना है (एक सेकंड के अंश बहुत महंगे हैं) और अतीत में विवादों और अपील का नेतृत्व किया है। शुद्धता का निर्धारण शुरू में न्यायाधीश की व्यक्तिपरक धारणा पर निर्भर करता था।
जब निर्णय इलेक्ट्रॉनिक्स की क्षमता में पारित हो गया, तो मुद्दा एजेंडे से हटा दिया गया था। 2011 में, विश्व चैम्पियनशिप की अंतिम दौड़ में, डब्ल्यू। बोल्ट को एक झूठी शुरुआत के लिए अयोग्य घोषित कर दिया गया था - उनकी महानता स्वचालन से प्रभावित नहीं थी। "सरल प्रतिक्रिया की गति" का एक उच्च संकेतक (इस मामले में, ध्वनि संकेत के लिए) शुरुआत में एक मूर्त लाभ देता है।
स्टार्ट और टेकऑफ़ रन के अभ्यास के लिए सबसे प्रभावी सहायक अभ्यासों में से एक शटल रन है, जिसमें लंबाई और घुमावों की संख्या में भिन्नता है। जंपिंग एक्सरसाइज (एक जगह से लंबाई और ऊंचाई तक, वज़न और प्रतिरोध के साथ), सीढ़ियों, चढाई और कई अन्य को चलाने के लिए, जिसका उद्देश्य गति-शक्ति गुणों ("विस्फोटक" ताकत) को विकसित करना है।
रनिंग शुरू
दौड़ने के इस चरण में, एथलीट को तेजी से अधिकतम के करीब गति तक पहुंचने की आवश्यकता होती है।
शरीर के सही झुकाव को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि पहले चरणों में इष्टतम हिप एक्सटेंशन को बल वेक्टर का निर्माण करना चाहिए जो क्षैतिज रूप से ऊपर की ओर निर्देशित होता है। धीरे-धीरे, शरीर "उगता है" और चल रही तकनीक "दूरी" जैसा दिखता है। कोई कठोर संक्रमण सीमा नहीं है।
विशेषज्ञों का मानना है कि 30-40 मीटर पर काबू पाने के बाद, धावक को अधिकतम शुरुआती त्वरण प्राप्त करना चाहिए। गति और प्रगति की लंबाई में परिवर्तन, धीरे-धीरे उड़ान का चरण बढ़ रहा है, हाथ आंदोलनों की विस्तृत श्रृंखला टेकऑफ़ रन की विशेषता है। मुख्य भार जांघ और निचले पैर की एक्स्टेंसर मांसपेशियों द्वारा किया जाता है।
दूरी चल रही है
अनुसंधान से पता चलता है कि स्प्रिंटर के कौशल स्तर की परवाह किए बिना, अधिकतम गति 6 सेकंड में पहुंच जाती है, और 8 वीं के बाद यह गिर जाती है।
पैर को पैर की अंगुली से ट्रैक पर रखा जाता है, पैर के पूरे तल के हिस्से तक निचले हिस्से को नहीं होता है। गति की लय और एकरूपता प्राप्त करने के लिए, यह वांछनीय है कि विभिन्न पैरों से कदम समान हैं। बाहें कोहनी पर समकोण पर मुड़ी हुई हैं, वे पैरों के साथ स्वतंत्र रूप से, जल्दी और तुल्यकालिक रूप से काम करती हैं। मांसपेशियां आवेग में अधिकतम मुक्त स्विंग प्राप्त करने के लिए एक आवेग मोड (संकुचन-विश्राम) में कार्य करती हैं।
शरीर सीधा है, शरीर थोड़ा झुका हुआ है, कंधे की कमर का घुमाव न्यूनतम है। धुरी बिंदु और धुरी चरण के निचले पैर के बीच के कोण के संरक्षण को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है - शांत स्प्रिंटर्स के लिए कोण 90 डिग्री के करीब है
उड़ान के चरण में, कूल्हे की कमी एक विशेष भूमिका निभाती है। कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों और समर्थन और ट्रंक के स्थान के संबंध में कूल्हे, निचले पैर और पैरों के आंदोलनों का विश्लेषण, रनिंग चरण के बायोमैकेनिक्स का मूल्यांकन करना और तकनीक में सुधार करना संभव बनाता है। फोटो और वीडियो फिल्मांकन व्यापक रूप से व्यक्तिगत तत्वों की संरचना के विस्तृत अध्ययन के लिए उपयोग किया जाता है।
समाप्त
पिछले चरणों का मुकुट। जब रेस लाइन कुछ मीटर की दूरी पर होती है और सभी प्रतिद्वंद्वी पीछे होते हैं, तो रेस हारना शर्म की बात है। फिनिशिंग स्पर्ट और फिनिश लाइन को पार करने का तरीका - ये कौशल तकनीकी शस्त्रागार में भी होना चाहिए।
अंतिम उछाल बनाने के लिए पर्याप्त ताकत रखना आवश्यक है - संचित थकान अतिरिक्त कठिनाइयों का निर्माण करती है और तकनीक को "तोड़" देती है।
यह अधिक तीव्र हाथ आंदोलनों के कारण अधिक बार कदम रखने की सिफारिश की जाती है। आधुनिक तकनीक समर्थन से टेक-ऑफ कोण में एक महत्वपूर्ण कमी प्रदान करती है और साथ ही अंतिम चरण में शरीर के आगे झुकाव में वृद्धि होती है। एक "कूद" या "पिंजरे" के पारित होने के साथ खत्म, आंदोलन की नींव को बदलने के बिना, समय की परीक्षा पास नहीं की।
पेशेवरों ने परिष्करण टुकड़ों का उपयोग किया जैसे कि कंधे या छाती को पीछे की ओर धकेलना।
अक्सर, दौड़ के विजेता को निर्धारित करने के लिए, न्यायाधीशों का पैनल फोटो फिनिश की मदद से रिसॉर्ट करता है।
प्रदर्शन 100 मीटर चलने के लिए युक्तियाँ
व्यायाम
स्प्रिंट तकनीक को माहिर करना, जैसा कि किसी भी खेल में, मौलिक सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के बिना असंभव है।
सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण अत्यधिक तनाव (एक 100 मीटर स्प्रिंट सिर्फ एक ऐसा मामला है) के तहत शरीर की गतिविधि के लिए नींव देता है, और एक विशेष व्यक्ति को विशिष्ट मांसपेशी समूहों और शक्ति, समन्वय, गति, गति धीरज, कूदने की क्षमता जैसे गुणों को विकसित करने का लक्ष्य है। उनके साथ, अपने पूरे करियर में सामरिक और मनोवैज्ञानिक तैयारी एथलीट के साथ थी।
अंतराल प्रशिक्षण की विधि का सबसे बड़ा प्रभाव होता है, जब तीव्र भार की अवधि को पुनर्प्राप्ति की अवधि से बदल दिया जाता है।
अपने विरोधियों को पराजित करने वाले एक उच्च योग्य एथलीट के दौड़ने की दृष्टिगत स्पष्टता एक उच्च तकनीक को इंगित करती है जो वास्तव में टाइटैनिक भार को छुपाती है - हृदय की दर 200 बीपीएम से अधिक हो सकती है, रक्तचाप काफी बढ़ जाता है।
जोश में आना
शुरुआती और अनुभवी स्प्रिंटर के वार्म-अप पैटर्न नाटकीय रूप से भिन्न होते हैं। यदि एक मानक एथलीट का वार्म-अप पहले के लिए पर्याप्त है, तो मास्टर में अभ्यास के सेट में एक निश्चित सेट शामिल है।
एक नियम के रूप में, विभिन्न रनिंग अभ्यासों के साथ एक वार्म-अप शुरू होता है जो एक लंबी दौड़ (40-50 मीटर की शॉर्ट लाइट जॉग्स, एक उच्च हिप लिफ्ट के साथ दौड़ना, निचले पैर को पीछे की ओर झुकाना, त्वरण के लिए एक संक्रमण के साथ दौड़ना आदि) को छोड़कर, विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम खींच रहा है। , झूलों, घूर्णी आंदोलनों, झुकाव।
इसके अलावा, कूदने वाले भाग में संक्रमण (खड़े होने से, ट्रिपल, एक पैर पर कूदता है) और फिर से रनिंग में लौटते हैं (रनिंग टास्क के पहले भाग के कार्यों को बदलकर)। कसरत का वार्म-अप हिस्सा चिकनी त्वरण के साथ कम रन के साथ समाप्त होता है, लेकिन पूरी ताकत से नहीं।
उपकरण
यहां सब कुछ स्पष्ट है - आपको सही जूते चुनने की आवश्यकता है।
स्प्रिंट के लिए "स्टड" इस विशेष प्रकार के एथलेटिक्स की तकनीक की सूक्ष्मता और ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है।
लाइटवेट, एकमात्र पतला, लचीला, अच्छा सदमे अवशोषण गुणों के साथ है। प्रतिकर्षण प्रभाव में सुधार करने के लिए, स्पाइक्स नाक के नीचे, लगभग पैर की उंगलियों से जुड़े होते हैं।
जूते पर कोशिश करते समय, आपको पैर की कठोर निर्धारण पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
स्टड का चयन उन सतहों के आधार पर किया जाता है जिन पर आप प्रशिक्षण लेंगे या प्रतियोगिताओं में भाग लेंगे।
100 मीटर में परिणाम दसवीं और एक सेकंड के सौवें में मापा जाता है। प्रगति की आवश्यकताओं को यहां सीमा तक केंद्रित किया गया है, इसलिए यहां तक कि रनिंग तकनीक में मामूली खामियां भी एक अप्रभावी लक्जरी होंगी।