कई जॉगर्स, दोनों शुरुआती और पेशेवर, अपने पैरों में दर्द का सामना कर रहे हैं। इसके अलावा, कभी-कभी यह समस्या अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होती है और बहुत मजबूत असुविधा लाती है। पैरों में दर्द के कारणों के बारे में पढ़ें, विशेष रूप से - बछड़े की मांसपेशियों, और इस परेशानी से कैसे निपटें, इस सामग्री में पढ़ें।
दौड़ने के बाद बछड़े के दर्द का कारण
पैर दर्द के कई कारण हो सकते हैं। आइए उनमें से कुछ पर अधिक विस्तार से विचार करें।
गलत तकनीक
जब हम दौड़ते हैं तो हमारे पैर बहुत तनाव में होते हैं। इसलिए, मांसपेशियों को आवश्यक पदार्थ प्राप्त नहीं होते हैं, और लैक्टिक एसिड भी जमा होता है।
बछड़ों को चोट नहीं पहुंचाने के लिए, आपको धड़ को आंदोलन के आरंभकर्ता बनाने की आवश्यकता है: शरीर को एक उच्च के साथ बढ़ाएं, पेट को कस लें, और, बदले में, पैरों को आराम दें और उन्हें स्थानांतरित करें, जैसे कि वे निलंबन में हैं, जैसे हथियार। फिर, यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो एक भावना होगी कि पैरों की मांसपेशियों को चलाने में शामिल नहीं है।
यदि आप एक असमान ट्रैक पर चल रहे हैं तो अत्यधिक लेग स्ट्रेन से बचा नहीं जा सकता है। इस मामले में, अपने कूल्हों और श्रोणि के साथ अधिक सक्रिय रूप से काम करें - यह रोवर के ओरों की तरह बढ़ना शुरू कर देना चाहिए। यह तकनीक बछड़े की मांसपेशियों पर तनाव को दूर करने में मदद करेगी।
खराब गुणवत्ता के जूते
असुविधाजनक जूते पैरों को सतह से सही ढंग से संपर्क करने से रोकते हैं, और मांसपेशियों के बीच लोड के सही वितरण की भी अनुमति नहीं देते हैं। इसके अलावा, अकिलीज़ कण्डरा तनावपूर्ण है और, परिणामस्वरूप बछड़े थक जाते हैं।
जूते को सही ढंग से फिट किया जाना चाहिए। यह उच्च गुणवत्ता और चलने वाला होना चाहिए, इसमें एक आर्थोपेडिक वर्दी शामिल है।
व्यायाम के दौरान अचानक रुक जाएं
यदि आप दूरी बना रहे हैं, तो कभी भी रुकें नहीं। धीमी चाल से चलें, इसके कुछ हिस्से पर चलें। यदि आपने अपना रन पूरा कर लिया है, तो तुरंत रुकें नहीं। जब तक आपकी हृदय गति सामान्य नहीं हो जाती है, तब तक चलें।
लड़कियों में विशिष्टता
ऊँची एड़ी के जूते के लिए, बछड़ा की मांसपेशियों को छोटा कर सकते हैं। जब आप स्नीकर्स पर डालते हैं, तो वे खिंचाव करते हैं, एक अप्रिय सनसनी पैदा होती है, और आपके बछड़ों को चोट लगने लगती है।
इसे रोकने के लिए, आपको स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, एक सीढ़ी पर: सीढ़ी के दूसरे पायदान पर खड़े हों ताकि आपकी एड़ी नीचे लटक जाए, अपनी दाहिनी एड़ी को नीचे कर लें, और फिर खिंचाव करें।
दो से तीन अप्रोच आठ से दस बार करें। आप रनिंग सेशन के बीच बाइक चला सकते हैं या उपयुक्त मशीन पर जिम में कसरत कर सकते हैं।
ट्रैक सुविधाएँ
डामर या ऊपर की ओर ड्राइविंग करते समय बछड़े की मांसपेशियों को चोट लग सकती है। स्टेडियम की पटरियों पर, जंगलों, पार्कों में, गैर-कठोर सतह पर जॉगिंग करना सबसे अच्छा है।
गलत चल रही गति
अत्यधिक परिश्रम, विशेष रूप से शुरुआती में, बछड़े के दर्द का कारण हो सकता है।
अधिक वजन
अधिक वजन वाले एथलीटों में एक सामान्य घटना मांसपेशियों में दर्द है। इसलिए, यदि आप वजन कम करने के लिए जॉगिंग का फैसला करते हैं, लेकिन बछड़े की मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले दो से तीन सप्ताह तक तेज चलने का उपयोग करें, और फिर, कुछ वजन घटाने और आदतें बनने के बाद, चलने के लिए स्विच करें।
आहार
प्रशिक्षण चलाने के बाद, आपको निश्चित रूप से पीना चाहिए: पानी, खाद, रस। पेय छोटे घूंट में होना चाहिए। उचित पोषण भी महत्वपूर्ण है।
आहार आहार में शामिल करना आवश्यक है जिसमें विटामिन ई और सी की बड़ी मात्रा होती है, साथ ही पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम। यह सब बछड़ों में चयापचय प्रक्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
बछड़े की मांसपेशियों में दर्द का निदान
डॉक्टर-सर्जन आपको सही निदान करने में मदद करेंगे, जो आपको परीक्षण करने और पूर्ण परीक्षा के लिए एक्स-रे लेने के लिए कहेंगे।
चलने के बाद बछड़े का दर्द चयापचय संबंधी विकार, या जोड़ों या रीढ़ की विभिन्न समस्याओं का परिणाम हो सकता है।
परीक्षा के बाद, डॉक्टर आपको आवश्यक सिफारिशें देंगे।
अगर बछड़ों को दौड़ने के बाद चोट लगे तो क्या करें?
यदि आपने एक कसरत पूरी कर ली है और आपके बछड़ों में दर्द हो रहा है, तो निम्नलिखित मदद कर सकते हैं:
- गर्म स्नान। उसी समय, पैर में पानी की धारा को निर्देशित करें, कई मिनट तक पैर की मालिश करें। यह मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा। आप गर्म स्नान में भी लेट सकते हैं, और यदि संभव हो तो, सौना या स्नानागार का दौरा कर सकते हैं।
- सोफे पर लेट जाओ और अपने पैरों को दस से पंद्रह मिनट तक ऊपर उठाएं, जहाजों के माध्यम से रक्त की आवाजाही को महसूस करें। यह आपके पैरों को आराम करने में मदद करेगा।
- एक घंटे के लिए अपने पैरों को तनाव न देने की कोशिश करें। उन्हें आराम दें।
- अपने बछड़े की मांसपेशियों की हल्की मालिश करें। दिल की तरफ आंदोलन किए जाने चाहिए।
बछड़े की मांसपेशियों में दर्द को रोकने के लिए टिप्स
दौड़ने की कसरत के बाद अपने बछड़े की मांसपेशियों में दर्द से बचने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- धीमी गति से चलाने की कोशिश करें, अत्यधिक भार किसी भी चीज को अनावश्यक रूप से लोड करता है।
- प्रशिक्षण से पहले वार्म अप करें और बाद में ठंडा करें।
- आरामदायक कपड़े और विशेष रूप से जूते चुनें। जूते को पैर अच्छी तरह से फिट होना चाहिए। बिना असफल प्रशिक्षण के मोज़े पहनने की भी सिफारिश की जाती है।
- अपनी बाहों, शरीर, कूल्हों के आंदोलनों का उपयोग करें। उन्हें सक्रिय रूप से काम करना चाहिए।
- यदि आपके पास पुरानी संयुक्त, मांसपेशियों, या संवहनी समस्याएं हैं, तो व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर की अनुमति लें। शायद, परीक्षा के बाद, डॉक्टर आपको एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना तैयार करने के लिए सिफारिशें देंगे।
- आप अपने वर्कआउट को अचानक समाप्त नहीं कर सकते। आपको चलना, खिंचाव, इत्यादि जरूर करना चाहिए। दौड़ते समय एक अचानक रुकने पर भी यही बात लागू होती है।
- एक स्नान, एक सौना, एक गर्म स्नान, साथ ही एक हल्के पैर की मालिश (दिल की ओर मालिश) बछड़ों में दर्द को दूर करने में मदद करेगी।
- कसरत के अंत में, आपको निश्चित रूप से पीना चाहिए - पानी, रस, कॉम्पोट, और इसी तरह। तरल शरीर से क्षय उत्पादों को हटाने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह बछड़ों में दर्द की एक उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में काम करेगा।
इस लेख में दी गई सरल सिफारिशों का पालन करके, आप इस तरह के उपद्रव से बच सकते हैं जैसे कि बछड़े की मांसपेशियों में दर्द।
