खेलों के लिए जाना फैशनेबल और स्वस्थ है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे कम बीमार पड़ते हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं। दौड़ना बहुत लोकप्रिय है।
क्योंकि हर कोई इस तरह का खेल कर सकता है। इसके लिए आपको विशेष उपकरण या जिम की आवश्यकता नहीं है। लेकिन क्या गर्भवती महिलाओं के लिए जॉगिंग वास्तव में अच्छी है? इस प्रश्न का उत्तर हम इस लेख में देंगे।
खेल और गर्भावस्था
गर्भावस्था हर महिला के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण अवधि है। इस अवधि के दौरान, एक महिला को अपने स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए।
मुख्य सिफारिशें:
- यह जरूरी है कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें। चूंकि गर्भावस्था अलग-अलग तरीकों से हो सकती है। आपको एक जटिल गर्भावस्था हो सकती है। इस मामले में, जटिलताएं संभव हैं।
- गर्भावस्था के दौरान खेल करना, शायद एक प्रशिक्षित महिला। यह एक महिला है जिसने गर्भावस्था से पहले खेल खेला है। इस मामले में, शरीर को तनाव के लिए तैयार किया जाएगा। यदि इस नियम का पालन नहीं किया जाता है, तो जटिलताएं संभव हैं (आघात, रक्त की आपूर्ति में गड़बड़ी, आदि)।
- यदि उपस्थित चिकित्सक ने शारीरिक गतिविधि की अनुमति दी है, तो आप दूसरी तिमाही (मध्य) तक व्यायाम जारी रख सकते हैं।
सीमित भार
गर्भावस्था को सुरक्षित रूप से आगे बढ़ाने के लिए, आपको डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है। गर्भावस्था के दौरान, शारीरिक गतिविधि को सीमित करना अनिवार्य है। शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। चिकित्सक व्यक्तिगत रूप से शारीरिक गतिविधि के मोड का चयन करता है।
गर्भावस्था के दौरान टहलना
यदि गर्भावस्था बिना किसी जटिलता के आगे बढ़ती है, तो आप जॉगिंग कर सकते हैं। बेशक, आपको अपने प्रशिक्षण समय को छोटा करने की आवश्यकता है।
मैं कब दौड़ सकता हूं?
यदि आप खेल के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो आप अचानक अपने प्रशिक्षण को रोक नहीं सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो मानसिक और शारीरिक स्थिति बिगड़ सकती है।
दो विकल्प हैं:
- धीरे-धीरे लोड में कमी;
- सभी सिफारिशों का पालन करते हुए खेल (विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रम) खेलना जारी रखें।
उपस्थित चिकित्सक को पता होना चाहिए कि आप खेल खेल रहे हैं। यह आपको सही प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा।
अनुशंसाएँ:
- गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द हो सकता है। यदि ऐसा होता है, तो आपको एक विशेष पट्टी का उपयोग करने की आवश्यकता है। यह रीढ़ पर तनाव को कम करेगा।
ऐसे मामलों में, आपको प्रशिक्षण बंद करने की आवश्यकता है:
- श्वास कष्ट;
- रक्त के साथ निर्वहन;
- पेट में दर्द।
यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करने की आवश्यकता है। शायद डॉक्टर ऐसी शारीरिक गतिविधि पर प्रतिबंध लगा देंगे।
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की स्थिति की निगरानी करें। अपनी श्वास देखें। श्वास को अगोचर (मापा) होना चाहिए। और आपको नाड़ी की निगरानी करने की भी आवश्यकता है। नाड़ी सामान्य सीमा के भीतर होनी चाहिए। इसी समय, सभी की अपनी हृदय गति दर होती है। यदि स्थिति खराब हो गई है, तो आपको प्रशिक्षण बंद करने की आवश्यकता है।
इसे कब चलाना मना है?
ऐसे मामलों में खेल में जाना सख्त मना है:
- अगर गर्भाशय से रक्तस्राव होता है;
- प्लेसेंटा प्रेविया;
- यदि गर्भपात हो गया हो;
- अगर डॉक्टर को बच्चे के विकास में विसंगतियों पर संदेह है;
- विषाक्तता थी;
- गर्भपात का खतरा है।
विशेषज्ञ उन महिलाओं के लिए खेल पर रोक लगाते हैं जिनकी गर्भावस्था (बुरी आदतों, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, आदि) से पहले एक निष्क्रिय जीवन शैली थी।
जीवन की इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान, किसी को प्रयोगों में संलग्न नहीं होना चाहिए। क्योंकि शरीर में खराबी हो सकती है।
शारीरिक गतिविधि पर अप्रशिक्षित महिला का शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है?
- इस अवधि के दौरान, रिलैक्सिन (बच्चे के जन्म का हार्मोन) सक्रिय रूप से निर्मित होता है। रिलैक्सिन लिगामेंट्स को काफी कमजोर कर देता है। इसलिए, जोड़ों को घायल किया जा सकता है।
- इस अवधि के दौरान, महिलाएं वजन बढ़ाती हैं। इसलिए, घुटने अतिरिक्त तनाव के अधीन हैं।
- दिल को तनाव के साथ काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, रक्त मांसपेशियों में जाता है। यह मांसपेशियों को अनुबंध करने की अनुमति देता है। इससे बच्चे में ऑक्सीजन की भुखमरी हो सकती है। इसलिए, अप्रशिक्षित लड़कियों को चलने से बेहतर है। और आप अन्य प्रकार की गतिविधि भी चुन सकते हैं।
आपको कब चलना बंद करना चाहिए? गर्भावस्था के 5-6 महीने की अवधि में। क्यों?
- गुरुत्वाकर्षण के शरीर का केंद्र महत्वपूर्ण रूप से बदलता है। इससे चोट लग सकती है और गिर सकती है।
- पेट का आकार बढ़ जाता है।
गर्भवती होने पर दौड़ने के लिए प्रैक्टिकल टिप्स
अनुशंसाएँ:
- फिटनेस क्लब (जिम) में जॉगिंग करने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले, ट्रेडमिल प्रशिक्षण कम दर्दनाक है। दूसरे, यदि आवश्यक हो, तो आप जल्दी से चिकित्सा सहायता प्राप्त करेंगे और एम्बुलेंस को कॉल करेंगे।
तीसरा, आप एक अनुभवी ट्रेनर के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण ले सकते हैं। वह आपकी स्थिति की निगरानी करेगा और लोड को समायोजित करेगा।
- यदि आप निम्नलिखित लक्षणों में से किसी का अनुभव करते हैं तो व्यायाम करना बंद कर दें: चक्कर आना; ऐंठन, जोड़ों में दर्द, मतली, सिरदर्द। यदि आप ऐसे लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको तत्काल एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
- अपने दिल की दर पर नज़र रखें।
- अपनी सांस को नियंत्रित करें।
- ओवरट्रेन न करें। आसान गति से दौड़ना एक बेहतरीन विकल्प है। जॉगिंग करने से समस्या या तनाव नहीं होना चाहिए। अपनी भावनाओं की निगरानी करें।
- अपने पीने के शासन का निरीक्षण करें! दर की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है।
- आरामदायक कपड़े पहनें। प्राकृतिक कपड़ों से बना एक ट्रैक सूट करना बेहतर है।
- धूप में व्यायाम करना छोड़ दें।
गर्भावस्था के दौरान दौड़ने की जगह क्या हो सकती है?
अपने शरीर को स्वस्थ रखना आसान नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको अनुशासन और धीरज रखने की आवश्यकता है। क्या होगा यदि उपस्थित चिकित्सक खेलों को मना करता है?
इस मामले में, आपको एक अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देने की आवश्यकता है:
- पूल गतिविधियों। समूह की कक्षाएं अपेक्षित माताओं के लिए आयोजित की जाती हैं। ऐसी कक्षाओं के लिए, एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया जा रहा है। कोच प्रत्येक अभ्यास के निष्पादन की निगरानी करता है। पूल में यह कसरत मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है और रीढ़ पर तनाव से भी छुटकारा दिलाती है। कक्षाओं से पहले एक चिकित्सा परीक्षा की जाती है। यदि डॉक्टर को कोई मतभेद पता चलता है, तो लड़की को पूल में अभ्यास करने की अनुमति नहीं है।
- फिटनेस क्लब में कक्षाएं। आपको इसे ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक पर करने की आवश्यकता है। कसरत मध्यम गति से की जानी चाहिए। पेशेवर प्रशिक्षक की सेवाओं का उपयोग करना उचित है। वह सही प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन करेगा और आपकी स्थिति की निगरानी करेगा। इस मामले में, जिम को अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। एक अच्छा एयर कंडीशनिंग सिस्टम आदर्श है। और आपको कपड़ों के बारे में भी चिंता करने की जरूरत है। गुणवत्ता वाले ट्रैक सूट का चयन करना उचित है।
- चलना। ताजा हवा में टहलने से बेहतर क्या हो सकता है? आपको मौसम के लिए पोशाक की आवश्यकता है। गर्मियों में, 11.00 से 15.00 तक चलना अवांछनीय है। चलने के लिए आदर्श स्थान: वर्ग, जंगल, पार्क। शहर की केंद्रीय सड़कों पर चलना अवांछनीय है। चूंकि निकास धुएं का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप सो रहे क्षेत्रों में चल सकते हैं।
- एक अण्डाकार ट्रेनर पर प्रशिक्षण। यह एक बेहतरीन व्यायाम मशीन है। अण्डाकार ट्रेनर के मुख्य लाभ: आंतरिक अंगों का कोई कंपन नहीं है, रीढ़ पर भार को बाहर रखा गया है। इस तरह के प्रशिक्षण को मॉडरेशन में किया जाना चाहिए। आप ट्रेनर की सेवाओं का भी उपयोग कर सकते हैं।
मॉर्निंग जॉगिंग कई लोगों के लिए आम बात हो गई है। यह सुबह अपने दांतों को ब्रश करने जैसा है। इस तरह के प्रशिक्षण का शरीर में सभी प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, त्वचा स्वस्थ हो जाती है, मूड में सुधार होता है।
गर्भवती महिलाएं एक और मामला है। इस अवधि के दौरान एक महिला का शरीर जॉगिंग के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है। प्रत्येक मामले को व्यक्तिगत रूप से माना जाना चाहिए।
आपको सब कुछ पर विचार करने की आवश्यकता है:
- बुरी आदतें;
- वजन;
- विकास;
- मतभेद;
- रोगों;
- प्रशिक्षण अनुभव;
- व्यक्तिगत वरीयताओं;
- आयु, आदि।
अंतिम निर्णय डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। लेकिन शिशु के स्वास्थ्य के लिए पूरी जिम्मेदारी अपेक्षित मां के पास होती है।
