बहुत बार मुझे उन ग्राहकों द्वारा संपर्क किया जाता है, जिन्हें चलने के लिए मानक पारित करने के लिए तैयार करने की आवश्यकता होती है। लेकिन एक ही समय में वे यात्रा करते हैं के लिए जिमएल, और पावर वाले लोडिंग को जोड़ना चाहते हैं। आज मैं आपको यह बताना चाहता हूं कि यह सबसे अच्छा कैसे करना है।
जॉगिंग मशीन में ट्रेनिंग कैसे करें।
यदि आप लंबे समय से सिम्युलेटर में "खुद के लिए" कर रहे हैं, लेकिन अचानक एहसास हुआ कि आपको डिलीवरी की तैयारी शुरू करने की आवश्यकता है मानक चल रहे हैं, फिर विचार करें कि प्रशिक्षण के 4 मुख्य प्रकारों में से एक, अर्थात् चलने के लिए सामान्य शारीरिक तैयारी, आप पहले से ही अधिक कोमल मोड में कर सकते हैं।
Tyumen से मेरे एक ग्राहक को जिम में वर्कआउट करते हैं 3 किमी चलने के लिए मानक सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण को पूरी तरह से बदलने में मदद की, जो आमतौर पर स्टेडियम में किया जाता है।
अर्थात्, हमने उसे रॉकिंग चेयर में अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में पैर धीरज बढ़ाने के लिए आवश्यक भार को सही ढंग से दर्ज करने में मदद की।
व्यायाम जो उन्होंने जिम में प्रदर्शन किया: जगह में कूदते हुए, 12 फीट डंबल के साथ "पैर"। बार स्क्वैट्स - 40 प्रतिनिधि, पिस्तौल कोई अतिरिक्त वजन नहीं, पीठ पर 10 किलो पैनकेक के साथ पीठ प्रेस, सिर के पीछे 5 किलो पैनकेक के साथ बेंच प्रेस, एक बार के साथ सीधे फेफड़े, एक प्रवण स्थिति से लेग कर्ल, लेग प्रेस।
इस प्रकार, उन्होंने जिम में एक मानक प्रशिक्षण कार्यक्रम में इन सभी अभ्यासों को फिट करने की कोशिश की।
मध्य दूरी की दौड़ के लिए ट्रेन कैसे करें
मध्यम दूरी पर चलने के लिए सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के मूल सिद्धांत:
1. हम छोटे वजन के साथ अभ्यास करते हैं, लेकिन यथासंभव पुनरावृत्ति के साथ।
2. मोजे पर एक आउटलेट के साथ स्क्वेट्स करें।
3. हम व्यायाम तेज गति से करने की कोशिश करते हैं।
4. सेट के बीच आराम कम से कम करें।
इस प्रकार, इन सिद्धांतों का उपयोग करके, आप जिम में किसी भी कसरत में वांछित अभ्यास को आसानी से फिट कर सकते हैं।
छोटी दूरी की ट्रेन कैसे चलेंगी
छोटी दूरी चलाने के लिए सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के बुनियादी सिद्धांत:
1. बड़े वजन के साथ व्यायाम करें, प्रत्येक सेट के साथ वजन बढ़ाने की कोशिश करें।
2. हम सभी विस्फोट अभ्यास करते हैं। उदाहरण के लिए, हम अपने आप को शांत करते हैं जब स्क्वाट करते हैं और जितनी बार संभव हो सके खड़े होते हैं, मोज़े पर भी एक निकास बनाते हैं।
3. सेट के बीच आराम सामान्य तरीके से करें ताकि मांसपेशियों को ठीक होने में समय लगे।
कम दूरी के रन प्रशिक्षण अधिक विस्फोटक कार्रवाई में वेटलिफ्टरों और बॉडी बिल्डरों के नियमित प्रशिक्षण से भिन्न होते हैं। लेकिन सामान्य तौर पर यह बहुत समान है। यही कारण है कि बहुत से लोग जो जिम में अपने पैरों को सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करते हैं वे कम दूरी पर चलने में अच्छे हैं।
