यह लंबे समय से साबित हो गया है कि खेल उपकरण का प्रशिक्षण की प्रभावशीलता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, जिसमें प्रशिक्षण चलाना भी शामिल है। आखिरकार, यदि किसी धावक को नवीनतम तकनीकों का उपयोग करके बनाए गए उच्च-गुणवत्ता वाले और सुंदर कपड़े पहनाए जाते हैं, तो प्रशिक्षण का प्रभाव और आनंद बहुत अधिक होगा।
इसके अलावा, खेलों का एक नया सेट प्रेरणा बढ़ा सकता है - एक नए संगठन में दिखावा करना अच्छा है। यह ठीक है कि स्पोर्ट्स मैन्युफैक्चरिंग फर्मों ने कपड़े, रंग, डिजाइन के नए संग्रह जारी किए हैं, पुराने मॉडलों में सुधार किया है और साल में दो बार नए आविष्कार किए हैं।
जॉगिंग सहित खेलों के लिए स्पोर्ट्सवेयर एक जरूरी है। आखिरकार, उदाहरण के लिए, जींस या ड्रेस में दौड़ना न केवल असुविधाजनक है, बल्कि हानिकारक भी है: कम से कम, आप अपनी त्वचा को रगड़ सकते हैं।
इसलिए, खेलों को चुनने के महत्व को कम नहीं किया जा सकता है। सामग्री के बारे में बात करेंगे कि चलने के लिए स्पोर्ट्सवेयर किस प्रकार के हैं, और सही स्पोर्ट्सवेयर कैसे चुनें, यहां मौसमी स्थितियों को ध्यान में रखते हुए।
खेलों की आवश्यकता किसे है और क्यों?
बिना किसी संदेह के, स्पोर्ट्सवियर न केवल पेशेवर एथलीटों के लिए, बल्कि शौकिया एथलीटों के लिए भी एक महत्वपूर्ण विशेषता है।
आखिर ऐसे कपड़ों में:
- आरामदायक,
- खेल के लिए जाना सुविधाजनक है - यह आंदोलन में बाधा नहीं डालता है।
यह तीन प्रकार के खेलों में अंतर करने की प्रथा है:
- सभी के लिए खेलों,
- शौकिया एथलीटों के लिए कपड़े,
- पेशेवर एथलीटों के लिए कपड़े।
यह इस तथ्य के कारण है कि खेलों को अक्सर रोजमर्रा के पहनने के लिए पहना जाना पसंद किया जाता है - युवा लोगों और परिपक्व उम्र के लोगों दोनों द्वारा: यह फैशनेबल और स्टाइलिश है। हालांकि, इसका मुख्य उद्देश्य शामिल एथलीटों के आराम को सुनिश्चित करना है - चाहे वह पेशेवर खेल हो, या सुबह में सिर्फ शौकिया जॉगिंग।
एक संदेह के बिना, सभी मामलों में खेलों को उच्च-गुणवत्ता, "सांस" सामग्री से बनाया जाना चाहिए जो नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं और लोचदार होते हैं। इसके अलावा, चीजें हल्की और जल्दी पर्याप्त सूखी होनी चाहिए।
ट्रैकसूट का लाभ
अगर हम गहन एरोबिक गतिविधि वाले खेलों के लिए जाते हैं, जिसमें रनिंग भी शामिल है, तो गुणवत्ता वाले खेल उपकरण होना आवश्यक है। इसके अलावा, आपको विशेष अंडरवियर का उपयोग करने सहित, पूरी तरह से कपड़े बदलने की आवश्यकता है।
ट्रैकसूट आमतौर पर गुणवत्ता वाली सामग्री के साथ बनाए जाते हैं, इसलिए जब आप दौड़ेंगे तो आपकी त्वचा सांस लेगी और झड़ नहीं पाएगी। और लोचदार कपड़े पूरी तरह से नमी को अवशोषित करेंगे।
रनिंग कपड़े चुनते समय क्या विचार करें?
सुविधा
सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक: जॉगिंग के लिए स्पोर्ट्सवेयर जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए, और आपके आंदोलनों में भी बाधा नहीं होनी चाहिए।
इसलिए, सभी धावकों को ट्रैकसूट चुनने की सलाह दी जाती है जो आंदोलन को बाधित या प्रतिबंधित नहीं करते हैं। सबसे अच्छा विकल्प: कपड़े जो अर्ध-तंग हैं, बहुत ढीले नहीं हैं, लेकिन तंग भी नहीं हैं।
कपडा
अपने स्पोर्ट्सवियर के कपड़े के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है? प्राकृतिक कपड़ों से बने उपकरण चुनना सबसे अच्छा है। इस तरह के कपड़े पूरी तरह से नमी को अवशोषित करेंगे, क्योंकि जॉगिंग के दौरान धावक बहुत पसीना बहा सकते हैं।
इसके अलावा, जिस सामग्री से ट्रैकसूट बनाया जाता है, उसे भिगोना नहीं चाहिए, और आपको उच्च गुणवत्ता वाले कपड़ों को वरीयता भी देनी चाहिए जो कई washes बच सकते हैं।
चलने के लिए खेलों के प्रकार
यहां एथलेटिक परिधानों की एक सूची दी गई है जो हॉबीस्ट रन, वर्कआउट और प्रतियोगिता के लिए एकदम सही है।
निकर
इस प्रकार के खेलों में कई विवरण नहीं होते हैं। जॉगिंग शॉर्ट्स के लिए आदर्श - पॉलिएस्टर सामग्री से बनाया गया। यह सामग्री नमी को बहुत अच्छी तरह से अवशोषित करती है, इसलिए धावक की त्वचा शुष्क और गैर-चिढ़ रहती है।
इसके अलावा, शॉर्ट्स हैं जिनकी जेबें हैं। उनमें, धावक डाल सकता है, उदाहरण के लिए, धन या घर की चाबियाँ, या एक खिलाड़ी या सेल फोन।
इसके अलावा, कुछ शॉर्ट्स पर, सपोर्टिंग इलास्टिक बैंड के अलावा, एक ड्रॉस्ट्रिंग है, इसलिए ट्रेनिंग के दौरान शॉर्ट्स नहीं गिरेंगे। बस यह ध्यान रखें कि फीता को बहुत अधिक कसने की सिफारिश नहीं की जाती है।
लेगिंग (या लेगिंग)
इस प्रकार का तंग खेलों न केवल गर्म मौसम में, बल्कि ऑफ-सीज़न और यहां तक कि सर्दियों में भी जॉगिंग प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हो सकता है। हालांकि, सर्दियों के रन के लिए, आपको गर्म गर्मी के दिनों में रन के लिए मोटे कपड़े से बने मॉडल का चयन करना चाहिए।
बहुत बार, सिंथेटिक सामग्री का उपयोग लेगिंग के उत्पादन के लिए किया जाता है (अन्यथा उन्हें लेगिंग या चड्डी कहा जाता है), उदाहरण के लिए:
- लाइक्रा,
- elastane।
लेगिंग हैं जो एक सामग्री से बने होते हैं जो पॉलीप्रोपाइलीन और अन्य नरम फाइबर का मिश्रण होता है जो सूती कपड़े जैसा होता है।
लेकिन यह जोर दिया जाना चाहिए कि ये तंग-फिटिंग पैंट किस कपड़े से बने हैं, वे सभी ठंड के मौसम में भी गर्म रखने में सक्षम हैं, इसलिए धावक प्रशिक्षण के दौरान ठंड का जोखिम नहीं उठाते हैं।
पैंट
जॉगिंग पैंट के लिए दो बुनियादी आवश्यकताएं हैं। यह:
- मुलायम कपड़ा, जो नहीं जलेगा,
- पैंट बहुत ढीली नहीं होनी चाहिए, लेकिन धावक जितना संभव हो उतना आरामदायक नहीं होना चाहिए।
टॉप: टी-शर्ट, टी-शर्ट, टॉप
टी-शर्ट, टी-शर्ट या टॉप चुनना सबसे अच्छा है जो सिंथेटिक सामग्री से बने होते हैं - पॉलिएस्टर। इस नमी वाले कपड़े से, धावक को असुविधा महसूस नहीं होगी।
सीजन के लिए खेलों की पसंद की विशेषताएं
कपड़े चलाने के बारे में एक महत्वपूर्ण चीज धावक के लिए आराम है। स्पोर्ट्सवेयर जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए। अक्सर ऐसा होता है कि नौसिखिए एथलीट स्टाइलिश, सुंदर, लेकिन बेहद असहज कपड़े पहनते हैं जो रगड़ते हैं, आंदोलन में बाधा डालते हैं और बहुत असुविधा लाते हैं।
एक और महत्वपूर्ण टिप: अपने जॉगिंग कपड़े चुनते समय, खिड़की और थर्मामीटर पर यह देखना सुनिश्चित करें कि मौसम कैसा है। तो, बारिश के मामले में, आपको आवश्यक रूप से अपने नियोजित कसरत को रद्द नहीं करना चाहिए। हालांकि, बारिश के मौसम में दौड़ने के दौरान, आपको अपने ट्रैक सूट के ऊपर एक वॉटरप्रूफ विंडब्रेकर पहनना चाहिए, अधिमानतः एक हुड के साथ।
अधिक गर्मी या, इसके विपरीत, शरीर की अत्यधिक ठंड को रोकने के लिए मौसम के लिए जॉगिंग के लिए कपड़े चुनना बेहद महत्वपूर्ण है।
गर्म महीनों के दौरान चलने के लिए
गर्म महीनों में हल्का पोशाक। इस प्रकार, आप अपने शरीर को ज़्यादा गरम नहीं होने देंगे।
कुछ एथलीटों का मानना है कि गर्मियों और गर्म पानी के झरने और शरद ऋतु में प्रशिक्षण के लिए प्राकृतिक कपड़ों से बने खेलों को चुनना उचित है, आदर्श रूप से: कपास से, जो सांस लेने योग्य है, अतिरिक्त नमी को अवशोषित करता है।
नतीजतन, आपका शरीर स्वतंत्र रूप से सांस लेता है, अतिरिक्त पसीना अवशोषित होता है। इसके अलावा, सूती कपड़े स्पर्श, व्यावहारिक और टिकाऊ के लिए सुखद हैं। सच है, यह अपने आकार को बहुत अच्छी तरह से पकड़ नहीं पाता है और स्ट्रेचिंग के अधीन है। इसलिए, इन कपड़ों को धोने और इस्त्री करने के नियमों का पालन किया जाना चाहिए।
अन्य, इसके विपरीत, सिंथेटिक कपड़े पसंद करते हैं जो पूरी तरह से अपने आकार को बनाए रखते हैं, अवशोषित करते हैं और पसीने को दूर करते हैं। यह विश्वसनीय ब्रांडों से कपड़े खरीदने के लायक भी है। यद्यपि यह उपकरण अपने समकक्षों की तुलना में अधिक महंगा है, हालांकि, यह उच्च गुणवत्ता का है और यह आपको लंबे समय तक सेवा देगा।
सर्दियों में चलाने के लिए
रनिंग गतिविधियों के सच्चे प्रेमी ठंड के मौसम में भी अपने वर्कआउट को बाधित नहीं करते हैं। सर्दियों में दौड़ने के कई फायदे हैं:
- सर्दियों के मौसम में प्रशिक्षण से शरीर को सख्त बनाने, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने और मजबूत करने में मदद मिलती है,
- यह देखते हुए कि सर्दियों में दिन के उजाले की अवधि बहुत कम है, ट्रेन चलाने से शरीर की शक्ति बढ़ती है, आनंद के आवश्यक हार्मोन का उत्पादन होता है,
- सर्दियों में दौड़ने से आपको आत्म-सम्मान और आत्म-नियंत्रण बढ़ाने में मदद मिलेगी।
हालांकि, आपको इन रनों के दौरान गर्म और आराम से कपड़े पहनने चाहिए। इसके अलावा, कपड़ों की 2 से 3 परतों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
सर्दियों में चलने वाले कपड़ों के सबसे महत्वपूर्ण घटक थर्मल अंडरवियर और थर्मल मोजे हैं। तो, नमी हटाने की तकनीक के साथ पैंट और एक टर्टलनेक को शून्य डिग्री से नीचे के तापमान पर पहना जा सकता है, और यदि तापमान कम है, तो ऊन और कूलमैक्स सामग्री वाले मोज़े। ये मोजे धावक के पैरों को गर्म और शुष्क रखेंगे।
इसके अलावा, ठंड के मौसम में, एक विंडब्रेकर और ट्राउजर वास्तव में अपरिहार्य हैं, जिन्हें वर्षा और हवा से सुरक्षा मिलती है और नमी-विकर्षक और विंडप्रूफ सामग्री (उदाहरण के लिए, एक सोफ्टशेल या विंडस्टोपर झिल्ली) से बने होते हैं।
ठंड के मौसम में दौड़ने के लिए कपड़े चुनते समय, निम्न आवश्यकताओं का ध्यान रखना चाहिए:
- कपड़ों को पर्याप्त रूप से स्तरित किया जाना चाहिए। तो, सूती कपड़े पहनना चाहिए, और नमी प्रूफ सामग्री से बने कपड़े पहनने चाहिए। इसके अलावा, परिधान की बाहरी परत को सांस लेना चाहिए।
- सर्दियों के जॉगिंग के दौरान, कपड़ों को बहुत अधिक पसीना नहीं आना चाहिए।
- उसी समय, कपड़ों को अच्छा वेंटिलेशन प्रदान करना चाहिए ताकि नम हवा बच सके।
- यदि आप 15 डिग्री की खदानों से कम नहीं, हल्की ठंढ में चलते हैं, तो आपके लिए कुछ गर्म पैंट पहनना पर्याप्त होगा। हालांकि, अगर तापमान कम है, तो पैंट की दो परतों पर रखना बेहतर है, एक लेयरिंग बनाना। ठंड से दो परतें महत्वपूर्ण अंग बनाए रखेंगी: यह महिलाओं और पुरुषों दोनों पर लागू होता है।
- परतों में से एक के रूप में एक ऊन स्वेटशर्ट पहनें।
- सिर पर एक बुना हुआ टोपी पहना जाना चाहिए, जो हवा को भी गुजरने की अनुमति देता है, ताकि सिर क्षेत्र में अत्यधिक पसीने को रोका जा सके।
- हम अपने हाथों पर ऊन या बुना हुआ कपड़ा से बने दस्ताने डालते हैं, जो पूरी तरह से गर्मी बनाए रखते हैं और वायु परिसंचरण में मदद करते हैं। इसके अलावा, उनकी मदद से, चेहरे के जमे हुए हिस्सों को गर्म करना संभव होगा, उदाहरण के लिए, नाक। वैसे, शीतदंश को रोकने के लिए जॉगिंग करने से पहले एक विशेष क्रीम के साथ चेहरे को धब्बा करना बेहतर होता है।
- बाहरी वस्त्र (उदाहरण के लिए, एक विंडब्रेकर, एक जैकेट) एक हुड के साथ सबसे अच्छा चुना जाता है जो चेहरे को यथासंभव कवर करता है। तब आप शीतदंश के खतरे में नहीं हैं।
ट्रेडमिल वस्त्र
ट्रेडमिल वर्कआउट के लिए, आप गर्मियों में पहनने वाले कपड़ों के सेट का उपयोग कर सकते हैं। बस ध्यान रखें कि जिम में। जहां मार्ग स्थापित है, वहां सड़क पर हवा नहीं है।
इसलिए, जितना संभव हो उतना खुले कपड़े पहनना बेहतर है, उदाहरण के लिए, शीतलन प्रभाव (कूलमैक्स तकनीक) के साथ सिंथेटिक सामग्री से बने शीर्ष या छोटे शॉर्ट्स में। इस तरह के कपड़े एक भरी हुई जिम में भी ताजगी और आराम का एहसास देंगे।
सही खेल के जूते के साथ-साथ अच्छे, उच्च-गुणवत्ता वाले स्पोर्ट्सवियर, एक सफल कसरत का एक अनिवार्य गुण है। मुख्य बात यह है कि वास्तव में अच्छे सूट का चयन करना है जिसमें आप आरामदायक, आत्मविश्वास महसूस करेंगे और दौड़ने का आनंद लेंगे। खेलों में भागो!
अपने कैज़ुअल कपड़ों को चलते-फिरते छोड़ दें, जहाँ आप लगातार और नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप दूसरों को अपना उत्कृष्ट एथलेटिक रूप दिखा सकते हैं।
