अपने स्वयं के स्वस्थ शरीर की देखभाल करना किसी व्यक्ति को सुबह या शाम टहलना जैसी आदत डालने के लिए मजबूर करता है।
लाभ चलाना: स्पष्ट लाभ
- साँस लेने में सुधार और पुनर्स्थापित करता है,
- चयापचय प्रक्रिया को मजबूत करें,
- त्वचा विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को निकालना शुरू कर देगी,
- पाचन तंत्र कड़ी मेहनत करना शुरू कर देता है, आंतों की पथ की दीवारों को मुक्त करता है।
टहलना और स्वास्थ्य
व्यवस्थित अभ्यास पूरे जीव की स्थिति पर जबरदस्त प्रभाव डालते हैं। सबसे पहले, यह शरीर के कार्डियोवास्कुलर और श्वसन तंत्र को मजबूत करता है। एक इत्मीनान से दौड़ने के दौरान, रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है (हृदय एक अतिरिक्त भार प्राप्त करता है), जिससे सभी आंतरिक अंगों को अधिक ऑक्सीजन और रक्त की आपूर्ति होती है।
दिल मजबूत हो जाता है, जो टैचीकार्डिया जैसी बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। दौड़ते समय, श्वास अधिक बार हो जाता है, डायाफ्राम को ऊपर और नीचे जाने के लिए मजबूर करता है, मालिश का कार्य करता है, जिसमें पेट की गुहा के सभी अंगों में रक्त परिसंचरण होता है, जो फेफड़ों के प्रशिक्षण के लिए एक बड़ा प्लस है।
मांसपेशियों को मजबूत बनाना
टहलना इत्मीनान से चलने से कोर्सेट मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है। रनिंग प्रैक्टिस में संलग्न होने पर, मांसपेशियों को अधिक लोचदार और कम फाड़ने का खतरा होता है, जो शारीरिक स्थिति में सुधार करता है, जिससे व्यक्ति की कार्य क्षमता बढ़ती है।
यदि आप मांसपेशियों को मजबूत करने और बनाए रखने में रुचि रखते हैं, तो आप निस्संदेह कम तीव्रता वाले रनिंग वर्कआउट में रुचि लेंगे, जिसमें शामिल हैं:
- मानव शरीर पर कोई पेशेवर खेल भार नहीं हैं।
- हृदय की मात्रा, सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण एक मांसपेशी, समान रूप से बढ़ जाती है।
- जॉगिंग के दौरान, वसा का उपयोग ऊर्जा के रूप में किया जाता है, और मांसपेशियां बढ़ती हैं, जो धीरज के लिए भी जिम्मेदार हैं।
रोचक तथ्य। दैनिक जॉगिंग शरीर को ऊर्जा स्रोतों का उत्पादन करने के लिए मजबूर करता है। चूंकि शरीर को इस तरह के स्रोत नहीं मिलते हैं, इसलिए इसकी खुद की खपत शुरू होती है, अर्थात् शरीर के वसा द्रव्यमान के कारण। जॉगिंग के दौरान, शरीर तनाव में वृद्धि के अधीन होता है, जिसके परिणामस्वरूप, कुछ महीनों के गहन जॉगिंग के बाद, वजन कम हो जाता है।
शरीर का स्वर
जॉगिंग आपको पूरे शरीर और मांसपेशियों को टोन करने की अनुमति देता है।
- सक्रिय रूप से पीठ के मांसपेशियों के समूहों को विकसित करने के लिए, आसन में सुधार के साथ युग्मित, प्रक्रिया के दौरान कंधों को कम करने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि कंधे ब्लेड को रीढ़ तक लाते हैं, जबकि कोहनी पर हथियार मुड़े हुए रखते हुए, एक निश्चित गति से आगे बढ़ते हैं।
- यदि आप प्रेस को प्रशिक्षित करने में रुचि रखते हैं, तो थोड़ा तनावपूर्ण श्वास लेने की कोशिश करें, ताकि बाद में यह भटक न जाए।
- यह लसदार मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है, और उनके लिए अच्छी पुरानी जॉगिंग से बेहतर कुछ भी नहीं है: अर्थात, व्यक्ति पैर की अंगुली से एड़ी तक कदम रखता है।
- बछड़े की मांसपेशियों के स्वर के लिए, यहां आपको एड़ी से पैर तक चलने वाले खेल की ओर मुड़ना चाहिए।
जैसा कि आप देख सकते हैं, सभी मांसपेशी समूहों को स्प्रिंट तकनीक के माध्यम से शानदार रूप से प्रशिक्षित (अच्छे आकार में) रखा जाता है, लेकिन घुटने के जोड़ों में चोट से बचने के लिए अनुभव प्राप्त करना सबसे अच्छा है।
मांसपेशियों की टोन के महत्व को कम नहीं आंका जाना चाहिए, क्योंकि यदि वे लोचदार हैं, तो चोट का खतरा काफी कम हो जाता है, स्नायुबंधन को "पूरी तरह से" समर्थन किया जाता है, जोड़ों को मजबूत किया जाता है, आसन को ठीक किया जाता है, और:
- रक्त परिसंचरण के सामान्यीकरण पर ध्यान दिया जाता है
- चयापचय (चयापचय) की गति तेज होती है
इस प्रकार, नियमित रूप से टहलना प्रभावित करता है:
- प्रतिरक्षा को मजबूत करना, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है।
- दिल के वाल्वों का सामान्यीकरण।
- उत्कृष्ट लचीलेपन के साथ एक टोंड शरीर।
- आकर्षण और युवाओं को बनाए रखना।
क्या राज हे? इष्टतम तकनीक के चयन में जो अधिभार को छोड़कर दर्द पैदा कर सकता है और काम जारी रखने की इच्छा को हतोत्साहित कर सकता है।
जॉगिंग और भावनात्मक स्थिति
एक रन के लिए जाएं और तनाव को दूर करें - इस तरह से संपूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रिया का वर्णन करने के लिए एक बहुत ही सटीक वाक्यांश। यह ज्ञात है कि जॉगिंग करते समय, मानव शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है - एक हार्मोन जो किसी व्यक्ति को खुशी और खुशी महसूस करता है, जो निस्संदेह तनाव में कमी की ओर जाता है। नींद में सुधार होता है, जिसका व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
हर दिन ताजी हवा में रहने से शरीर की विभिन्न प्रकार की बीमारियों का प्रतिरोध करने की क्षमता बढ़ जाती है जो आज इतनी आम हैं।
मददगार सलाह। प्रशिक्षण से तुरंत पहले, सबसे पहले, आपको कुछ मिनटों के लिए मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता होती है (स्क्वैट्स, स्ट्रेचिंग, आप अपने हाथों और पैरों के साथ झूलते हुए आंदोलनों का भी उपयोग कर सकते हैं, जो बहुत प्रभावी भी हैं) और मांसपेशियों को अधिक लोचदार और कम चोट लगने का खतरा होता है, जिससे शरीर की स्थिति में सुधार होता है और कार्यक्षमता बढ़ जाती है। ...
एक रन क्या देता है?
जॉगिंग आपको कार्यों की व्यापक संभव सीमा को हल करने की अनुमति देता है, हालांकि, उनकी सूची को सुबह या शाम के आधार पर रूपांतरित किया जा सकता है। हमारी समीक्षा में, हम दोनों विकल्पों को देखेंगे और एक महान मनोदशा और प्रेरणा में रहने के लिए उपयोगी, व्यावहारिक सलाह प्रदान करेंगे।
सुबह टहलना
यह एक ज्ञात तथ्य है कि सुबह में सभी लोगों की मांसपेशियाँ जल्दी नहीं उठती हैं, लेकिन यह नियमित जॉगिंग है जो मांसपेशियों को जागने में सक्षम बनाती है:
- सुबह उस दिन की अवधि है जब किसी व्यक्ति को पूरे दिन के लिए ऊर्जा और सकारात्मकता का प्रभार मिलता है, सुबह में हवा साफ होती है।
- मॉर्निंग जॉगिंग आपको शाम की तुलना में अधिक कैलोरी "बर्न" करने की अनुमति देता है।
- शाम के वर्कआउट की तुलना में रीढ़ को कम तनाव मिलता है।
- सुबह की दौड़ के बाद, उत्पादकता बढ़ जाती है, जो निश्चित रूप से दिन के लिए एक अच्छा, तनाव मुक्त अंत होता है।
जानकार अच्छा लगा। सुबह की दौड़ के लिए बाहर जाने से पहले, तनाव के लिए तैयार करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी के साथ एक शॉवर। अधिक वजन वाले लोगों के लिए सुबह व्यायाम करना भी उपयोगी होगा। अपनी सुबह दौड़ने से पहले न खाएं। रोज जॉगिंग करने से मूर्त परिणाम मिलते हैं।
शाम को टहलना
एक कारण या किसी अन्य के लिए, कई लोगों को सुबह की दौड़ के लिए जाने का अवसर नहीं मिलता है, लेकिन एक शाम के लिए बाहर जाते हैं। क्या शाम को दौड़ने से कोई फायदा होता है? - रन एमेच्योर यह सवाल पूछते हैं।
संकोच न करें, निश्चित रूप से, विशेष रूप से कुछ के लिए यह पूरे दिन के लिए शारीरिक गतिविधि करने का एकमात्र अवसर है। या बस अपने आप को उन सभी चीजों से विचलित करें जो एक सामान्य व्यक्ति दिन के दौरान सामना करता है।
- शाम को शारीरिक विश्राम की आवश्यकता है।
- पाठ की अवधि 10-15 मिनट होनी चाहिए, भविष्य में इसे चलाने के समय को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।
- जैसे ही आप धीमी गति से दौड़ते हुए तेजी से आगे बढ़ते हैं, रुकें।
- शाम में, रात के खाने के 2-3 घंटे बाद जॉगिंग करना सबसे अच्छा होता है, जिससे आवश्यक आराम मिलता है, लेकिन ऊर्जा का आवश्यक स्रोत भी प्रदान होता है।
यह शाम की सैर है जो आरामदायक और गहरी नींद सुनिश्चित करती है।
शाम को जॉगिंग की जगह को सावधानी से चुना जाना चाहिए (दिन के दौरान हवा सभी प्रकार की निकास गैसों से संतृप्त होती है), सड़कों से दूर पार्क या ज़ोन चुनना बेहतर होता है।
अच्छे मूड में चलने के टिप्स
शुरू करने के लिए, मूड खुद एक व्यक्ति पर हावी होने वाले कई कारकों पर निर्भर करता है, लेकिन एक अच्छा मूड एक रन को कैसे प्रभावित करता है, और एक कसरत के अंत तक इसे कैसे बनाए रखना है, यह खुद जॉगर्स पर निर्भर करता है।
आइए उदास और बुरे मूड से दूर भागें और सकारात्मक भावनाओं में ट्यून करें!
इस खेल का बहुत अभ्यास इसकी उपलब्धता से आकर्षित होता है:
- जिम पर बहुत पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है,
- गोला बारूद, अन्य खेलों की तरह।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दौड़ते समय या सूरज डूबते समय सूरज को देखते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दौड़ते समय उड़ने की खुशी और अनुभूति महसूस करें।
मूड बेहतर होगा, हाँ, और आराम एक ऊंचाई पर है, अगर आप अपने पूरे दौड़ने के दौरान आरामदायक जूते या कपड़ों का ध्यान रखते हैं। इसका मतलब यह है कि यह इन उत्पादों की पसंद के बारे में सोचने योग्य है: इस तथ्य के अलावा कि खेल उपकरणों की दुकानों की अलमारियों पर और चलने के लिए विशेष जूते हैं, कई नरम तलवों और खेल कपड़ों के साथ हल्के और सस्ती जूते चुनते हैं।
विशेषज्ञ हेडफ़ोन से सुखद और परिचित संगीत की भी सलाह देते हैं।
खराब मौसम में चल रहा है
हमारे रनिंग करियर की शुरुआत में, हमें किसी भी रूप में मौसम का सामना करना पड़ता है, सुखद या बिल्कुल नहीं।
- खराब मौसम एक कसरत याद करने का कारण नहीं है, मौसम के लिए पोशाक, संगीत के साथ एक खिलाड़ी को पकड़ो।
- खराब मौसम: खुशी और अच्छे मूड लाएगा।
- ठंड में बाहर जाने से पहले, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए व्यायाम करना बेहतर होता है ताकि वे पूरी तरह से सतर्क रहें।
- यदि आप खराब मौसम में जॉगिंग करने की हिम्मत नहीं करते हैं, तो इसे अपने दोस्तों के साथ आज़माएं, यह उनके साथ अधिक मज़ेदार है।
- ठंड के मौसम में "बाहर निकलें" आपके स्वास्थ्य को मजबूत करेगा और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देगा, और आपको हमेशा के लिए सर्दी के बारे में भूलने की अनुमति देगा।
रनर समीक्षा
"शब्द काफी नहीं हैं !! भनभनाहट। ज़रा सोचिए: सुबह के सात बज रहे हैं, शुरुआती शरद ऋतु, बादल उमड़-घुमड़ रहे हैं, और मैं उनके साथ हूँ, और एक अवास्तविक उड़ान है।
इरीना, 28 वर्ष
"नमस्कार! मैं लंबे समय से चल रहा हूं, केवल सर्दियों के समय (मैं ठंड बर्दाश्त नहीं कर सकता) के लिए ब्रेक ले रहा हूं, और जिम में पर्याप्त हवा नहीं है। दौड़ना मेरे लिए सबसे अच्छा साधन है, क्योंकि दौड़ते समय सभी मांसपेशियां काम करती हैं। मेरे पैरों के लिए कम से कम कुछ राहत देना मुश्किल है, और दौड़ने के साथ वे आकार लेते हैं, उसी समय नितंबों को कस दिया जाता है। दौड़ते समय, आप यह ध्यान दिए बिना संगीत सुन सकते हैं कि समय कैसे उड़ता है। ”
ओल्गा, 40 साल की है
"मैं चल रहा हुँ। मुझे एक सकारात्मक परिणाम दिखाई देता है: मैं छोटा हो गया हूँ, सुंदर हूँ, और जीवन ने उज्ज्वल रंग प्राप्त कर लिए हैं। "
एकाटेरिना, 50 साल की हैं
“मैं सुबह दौड़ता हूं। मैं आपको बताऊंगा कि जल्दी उठने, अतिरिक्त कैलोरी जलाने और अपने पसंदीदा संगीत को सुनने का यह सबसे अच्छा तरीका है, खासकर जब से स्टेडियम पास है। "
एंड्री, 26 साल का है
"मैं 25 वर्ष का हू। गतिहीन काम के कारण, मैं थोड़ा आगे बढ़ता हूं, मैंने जॉगिंग करने का फैसला किया। पहले दिन मैंने केवल 1 किमी का प्रबंधन किया। संवेदनाएं अनिश्चित रूप से सुखद हैं, जारी रखने के लिए तैयार हैं। "
25 साल की हेरा
“बहुत सी बातें खेल के बारे में और विशेष रूप से, दौड़ने के बारे में भी कही जा सकती हैं, लेकिन दौड़ने के सकारात्मक गुणों में से एक यह साहसपूर्वक (दौड़ने के लिए) है। सबसे पहले, हाँ, सब कुछ चोट लगी होगी: आपके घुटने और पैर, लेकिन आप आदत से बाहर हो जाते हैं। यह वही है जो आप पर ध्यान देते हैं, लड़कियों, मैं तुरंत कहूंगा कि यह तराजू है: जॉगिंग और शॉवर के बाद आप नोटिस करें: -100; -400 जीआर।, और यह WAAAUU है !! आप अपने फोन पर एक प्रोग्राम भी डाउनलोड कर सकते हैं, जो खुद आपकी दूरी, गति, यहां तक कि कैलोरी की खपत और रनिंग पैटर्न की निगरानी करता है। अपने आँकड़ों पर नज़र रखना अच्छा है। सबको अलविदा !!! "
इंगा, 33 साल की हैं
«चलाने के कई गुण हैं जिनके बारे में मैं बात करना चाहता हूं:
- साथ में दौड़ने से आप अधिक स्थायी बन जाते हैं।
- हर दिन जॉगिंग - 15 किमी तक एक ट्रिफ़ल था - और इससे पहले भी 3 को मास्टर करना असंभव था।
- आप स्लिम और फिट हो जाते हैं।
- 165/49 मैं 85-60-90 पर अपने आप को कुछ भी नहीं मनाता।
- यह हमेशा एक महान मूड है।
- मैं बहुत अधिक हंसमुख और ऊर्जावान महसूस करता हूं।
व्लादलेना, 27 साल की
"सबसे महत्वपूर्ण बात जो मुझे चलती है: मेरे दिल को मजबूत करना, साँस लेना, इसे नीचे लाना, अच्छी तरह से, मेरा भाग्य, बहुत सारी सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करना, प्रकृति की प्रशंसा करना जब मैं एक रन के लिए जाता हूं। साथ ही, मुझे संगीत और आरामदायक जूतों की सख्त जरूरत है। ”
वादिम, 40 साल के हैं
“मैं एक अच्छे और स्वस्थ दिल के लिए एक आवश्यक घटक होने के लिए दौड़ने पर विचार करता हूं। मैं सप्ताह में 3 बार एक खाली पेट पर 5-6 किमी दौड़ता हूं, शेष 15 किमी के लिए साइकिल + जिम में दौड़ता हूं, मैं 75 किलो तक हार गया। प्लस एक संतुलित आहार। "
एलेक्सी, 38 वर्ष
“खुद के द्वारा एक व्यक्ति को सब कुछ करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, भी लोड करने के लिए। केवल एक नियम है: शरीर को पुनर्वास के लिए समय की आवश्यकता होती है, यह हर किसी के लिए अलग है, यदि आपके पास ठीक होने का समय नहीं है, तो आप केवल अपने आप को पहनेंगे। इसलिए दिन में 4 किमी दौड़ना भी कोई समस्या नहीं है। ”
कीरा, 33 साल
मनुष्य के लिए स्वास्थ्य की सीढ़ी पर पहले कदम से दौड़ना एक श्रोणि है। यदि आपकी स्वास्थ्य स्थिति आपको अनुमति देती है, तो विशेषज्ञों की देखरेख में (यह एक अनिवार्य आइटम है), आपको धीरे-धीरे अपने जीवन में जॉगिंग शुरू करने का प्रयास करना चाहिए ताकि जितना संभव हो उतना आरामदायक महसूस किया जा सके। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी भावनाओं और छापों को सुनें, अपनी स्थिति की निगरानी करें, अतिभार न लाएं, और फिर सब कुछ नए रंगों के साथ चमक जाएगा!
