जॉगिंग एक एरोबिक गतिविधि है जिसमें वसा की अच्छी हानि हो सकती है। नियमित रूप से टहलना न केवल आपकी भलाई को बेहतर बनाने में मदद करेगा और हमेशा एक अच्छा मूड बनाए रखेगा, बल्कि यदि आवश्यक हो, तो अपना वजन और मात्रा समायोजित करें।
इसलिए, कई धावक रुचि रखते हैं: जॉगिंग के दौरान मांसपेशियां कैसे काम करती हैं, दौड़ते समय वजन कम होता है, सबसे पहले, शरीर के विभिन्न हिस्सों को कैसे प्रभावित करता है: हथियार, पेट, पीठ?
वजन तेजी से कैसे कम करें - पार्क में जॉगिंग करते समय, घर पर ट्रेडमिल पर या जिम में? क्या आप अपना वजन कम करते हैं या जॉगिंग करते समय अपने पैरों को झुलाते हैं? कुछ लोग कठिन और नियमित रूप से क्यों दौड़ते हैं, लेकिन, अफसोस, अभी भी अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं? इन सभी और अन्य सवालों के जवाब इस लेख में दिए गए हैं।
जब आप दौड़ते हैं तो वजन कम होता है
नियमित जॉगिंग (उचित पोषण के अधीन) हमें "अतिरिक्त पाउंड" खोने की अनुमति देगा। आइए देखें कि जब हम जॉगिंग कर रहे हैं तो वास्तव में वजन कम हो रहा है।
यहां यह याद रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि वजन घटाना एक सामान्य प्रक्रिया है न कि मानव शरीर की स्थानीय प्रक्रिया। शरीर के वजन को कम करने के लिए, नियमित एरोबिक (हमारे मामले में, विशेष रूप से चलने वाले) लोड के अलावा, भोजन से कैलोरी का सेवन सीमित करना आवश्यक है। मुख्य बात यह है कि आप भोजन के साथ अधिक कैलोरी खर्च करें।
दौड़ते समय वजन कम करने वाली पहली चीज क्या है?
नियमित रन के दौरान आपका वजन कम होना सबसे पहले इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी दौड़ने की शैली पर कैसे चलते हैं।
इसलिए:
- उदाहरण के लिए, जॉगिंग शरीर के वजन को पैर की अंगुली से एड़ी तक स्थानांतरित करता है। जॉगिंग करते समय, जांघों के पीछे और लसदार मांसपेशियां काम करती हैं।
- दूसरी ओर, तथाकथित "खेल शैली" में दौड़ते समय, शरीर का वजन यातना से पैर की अंगुली तक स्थानांतरित होता है। इस प्रकार, लसदार मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शामिल किया जाता है।
- स्प्रिंट दौड़ के दौरान, एथलीट आमतौर पर अपने पूरे पैर के साथ फर्श को धक्का देकर आगे बढ़ते हैं। इन स्प्रिंट दौड़ के दौरान, जांघ की मांसपेशियां महान काम करती हैं, साथ ही बछड़े की मांसपेशियां भी।
कोर और कंधे की मांसपेशियों को कैसे प्रभावित करता है?
इन मांसपेशी समूहों पर रनिंग का बहुत प्रभाव पड़ता है। सच है, इन जगहों पर वजन कम करना पैरों में उतनी जल्दी नहीं होगा। यहां कुछ टिप्स दिए जा रहे हैं जिससे आप भार बढ़ा सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं:
- शरीर, कंधों की मांसपेशियों पर भार बढ़ाने के लिए, जॉगिंग के दौरान डम्बल का उपयोग करना या अपनी पीठ पर बैकपैक लगाने के लायक है।
- पीठ की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आपको रीढ़ को कंधे के ब्लेड के अधिकतम दृष्टिकोण को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। दौड़ते समय अपने कंधों को भी अपने कानों से दूर रखें, और आपकी भुजाएं कोहनी पर झुकें।
- अगर आप चाहते हैं कि जॉगिंग के दौरान आपका पेट वजन कम करे, तो आपको अपने पेट की मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखना चाहिए। हालांकि, आपको अपने पेट में बहुत अधिक चूसना नहीं चाहिए, अन्यथा आप अपनी श्वास को बाहर निकालने का जोखिम उठाते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने पेट की मांसपेशियों को एक सौ प्रतिशत नहीं, बल्कि लगभग आधा कर दें।
ट्रेडमिल पर दौड़ने से क्या वजन कम होता है?
ट्रेडमिल का लाभ निर्विवाद है, चाहे वह आपके घर में हो या आप एक रन के लिए जिम आते हों। आखिरकार, जब ठंड और बाहर बारिश हो रही है, तो घर के अंदर भागना अच्छा है।
इसलिए, यदि आपने अपना वजन कम करना अपना लक्ष्य बना लिया है, तो, बशर्ते आपके पास सही पोषण हो, ट्रेडमिल पर नियमित व्यायाम आपको इस सपने को पूरा करने में मदद करेगा और आपके समग्र वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगा।
ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- सुबह नाश्ते से कम से कम 30-40 मिनट पहले यहां दौड़ना सबसे अच्छा है।
- आपको नियमित रूप से दौड़ने की जरूरत है, कोशिश करें कि आप वर्कआउट न छोड़ें। आदर्श रूप से, सप्ताह में कम से कम चार बार, और इससे भी बेहतर, दैनिक।
नियमित रूप से दौड़ने के साथ, नॉन-ट्रेडमिल पर व्यायाम करते समय वजन कम होना भार की तीव्रता और रनिंग मोड पर निर्भर करता है।
इसलिए, ट्रैक पर, आप विभिन्न प्रकार के विकल्प सेट कर सकते हैं, उदाहरण के लिए "ऊपर की ओर दौड़ना", इनलाइन स्तर को बदलना। आप रनिंग गति को किमी / घंटा में भी समायोजित कर सकते हैं।
नियमित व्यायाम के साथ, वजन कम होने की संभावना सबसे अधिक ग्लूटियल मांसपेशियों और कूल्हों पर होती है, लेकिन यह सब आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। सामान्य तौर पर, ट्रेडमिल पर दौड़ते समय वजन कम करने का प्रभाव दौड़ने से अलग नहीं होगा, उदाहरण के लिए, एक पार्क में।
क्या आप अपना वजन कम करते हैं या दौड़ते समय अपने पैरों को हिलाते हैं?
यह कई धावकों के लिए एक महत्वपूर्ण प्रश्न है। उदाहरण के लिए, यदि एक महिला के पैर एक समस्या क्षेत्र हैं और उसे अपना वजन कम करने की जरूरत है, और अपने कूल्हों और बछड़ों पर मांसपेशियों को पंप नहीं करना है, तो वह इस बात में दिलचस्पी रखती है कि क्या नियमित लंबी दूरी की जॉगिंग वांछित परिणाम लाएगी।
इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए सबसे अच्छा उदाहरण पेशेवर मैराथन एथलीट होंगे। कृपया ध्यान दें: उनके पैर बहुत अधिक चमकदार नहीं हैं, और कभी-कभी वे अन्य लोगों की तुलना में बहुत पतले होते हैं। यहां सवाल का जवाब है: क्या आपके पैर लंबी दूरी के लिए नियमित जॉगिंग के साथ अपना वजन कम करते हैं।
तथ्य यह है कि जब हम दौड़ते हैं, तो हम तेजी से मांसपेशी फाइबर के विपरीत, धीमी गति से मांसपेशी फाइबर का उपयोग करते हैं, जो शारीरिक गतिविधि से धीरे-धीरे बढ़ता है।
इसलिए, यदि आपके पास पैर क्षेत्र में वसा जमा है, तो नियमित रूप से जॉगिंग करना आपका विकल्प है, इसके अलावा, एडिडास ने मास्को में एक स्पोर्ट्स बेस "रनबेस एडिडास" खोला है, जहां आप न केवल एक ट्रेनर के साथ अच्छी तरह से चला सकते हैं, बल्कि सिर्फ एक अच्छा समय भी रख सकते हैं।
हालांकि, आपको यह याद रखना होगा कि दौड़ना केवल मैराथन नहीं है, बल्कि, उदाहरण के लिए, स्प्रिंट दौड़ - छोटी दूरी की दौड़ की प्रतियोगिताएं। मैराथन धावक और स्प्रिंटर्स की तुलना करें: वे पूरी तरह से अलग प्रकार के एथलीट हैं।
स्प्रिंटर्स के पैर बहुत अधिक विशाल होते हैं, क्योंकि उपर्युक्त तेज मांसपेशी फाइबर स्प्रिंट दूरी दौड़ के दौरान उपयोग किए जाते हैं। उनकी मदद से, आप थोड़े समय में अधिकतम प्रयास कर सकते हैं, लेकिन धीरज में वे धीमे लोगों के लिए काफी नीच हैं। कई स्प्रिंटर्स जानबूझकर जिम में शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करके अपने पैरों को पंप करते हैं।
इसलिए, यदि आपका लक्ष्य वजन कम करने के लिए इतना नहीं है जितना कि एक भारी बारबेल के साथ पैरों, कूल्हों, नितंबों, स्क्वाट की मांसपेशियों को पंप करना है। लंबी दूरी के लिए नियमित जॉगिंग आपके पैरों को पंप करने की संभावना नहीं है।
कुछ लोग दौड़ते क्यों हैं लेकिन वजन कम नहीं करते हैं?
सबसे बड़ा कारण खराब आहार है।
सफल होने के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए, नियमित जॉगिंग के अलावा, आहार का पालन करने के लिए, कैलोरी की खपत के साथ "खत्म न होने" का प्रयास करना आवश्यक है। छोटे भागों में दिन में 5-7 बार खाने की सलाह दी जाती है, और प्रशिक्षण से कम से कम आधे घंटे पहले और एक या दो घंटे बाद भोजन नहीं करना चाहिए।
इसके अलावा, प्रशिक्षण की नियमितता का बड़ा प्रभाव पड़ता है। एक को केवल जॉगिंग छोड़ देना है - और खोए हुए पाउंड बहुत जल्दी वापस आ सकते हैं।
यह दैनिक चलाने की सलाह दी जाती है, और यदि यह संभव नहीं है, तो सप्ताह में कम से कम 3-4 बार। याद रखें कि हर सात दिन में एक बार दौड़ना पूरी तरह से घाव में पहले से प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के लिए है।
प्रत्येक प्रकार की रनिंग की अपनी विशिष्टता और तकनीक है, इसलिए, यदि आप शरीर के कुछ हिस्सों में वजन कम करना चाहते हैं, तो दौड़ने के सर्वोत्तम तरीके पर ध्यान दें।
अपने रनों को नियमित रखने की कोशिश करें। प्रशिक्षण की शुरुआत में, थोड़ी शारीरिक गतिविधि करना बेहतर है, आधे घंटे के लिए चलाएं, और फिर धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। इसके अलावा, जब "बनाना" एक आंकड़ा यह एक पेशेवर ट्रेनर की सलाह प्राप्त करने के लिए शानदार नहीं होगा।
