किसी के पास सही चलने की तकनीक नहीं है। हालांकि, उन्हें हटाने का प्रयास करना आवश्यक है, क्योंकि चुटकी और ओवरवॉल्टेज के परिणाम गंभीर हो सकते हैं। आइए कुछ सबसे सामान्य क्षेत्रों पर एक नज़र डालें जो एक धावक अनुभव कर सकता है। और इससे क्या हो सकता है।
कंधा मिला हुआ कंधा, हाथ
यह समस्या बहुत बार होती है और न केवल शुरुआती धावक के बीच। पहले और सबसे आम उठाए गए हैं और कंधों को पिंच किया गया है। कंधे की कमर को आराम करने के बजाय, जो सीधे चलने में शामिल नहीं है, लेकिन मुख्य रूप से शरीर को संतुलित करने में मदद करता है, धावक इसे तनाव देने की कोशिश करता है, इस पर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करता है और हाथ और पैर के आनुपातिक संतुलन को रोकता है।
इसमें कोहनी पर एक सख्त कोण भी शामिल है। किसी ने एक बार यह कहना अपने सिर में ले लिया था कि दौड़ते समय कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी होनी चाहिए। और आकांक्षी धावकों ने इस सलाह को लागू करना शुरू कर दिया। नतीजतन, रनिंग अधिक कुशल और तेज नहीं हुई। लेकिन एक और जकड़न दिखाई दी - कोहनी के जोड़ में। दरअसल, फ्री हैंड पोजिशन के बजाय आपको लगातार एंगल को कंट्रोल करना होगा। क्यों जाना जाता है
खैर, हाथ में तीसरा कड़ा एक कसकर बंद मुट्ठी है। सिद्धांत एक ही है - ऊर्जा का एक अतिरिक्त अपशिष्ट। कभी-कभी कसकर बंधी हुई मुट्ठी फिनिश लाइन पर मदद करती है, जैसा कि वे कहते हैं, "एक मुट्ठी में इकट्ठा होगा" और खत्म त्वरण को सहन करता है। और इस मामले में, कोई समस्या नहीं है। लेकिन अगर मुट्ठी हमेशा जकड़ी रहती है, तो इससे कोई फायदा नहीं है। दौड़ते समय हथेली को मुक्त मुट्ठी में रखना सबसे सुविधाजनक है।
कंधे के करधनी और हाथों में दबने से एक और अवांछनीय तत्व हो सकता है - शरीर का अत्यधिक मुड़ना या एक कौवा को निगलने की उपस्थिति, जब शरीर को इस हद तक जकड़ दिया जाता है कि यह एक मिलीमीटर नहीं चलता। और असंतुलन सामने आता है।
मजबूत कोर मांसपेशियों
यह वास्तव में एक जकड़न नहीं है, बल्कि मांसपेशियों की एक असमानता है। आदर्श रूप से, एथलीट को दौड़ते समय थोड़ा आगे झुकना चाहिए। लेकिन, अक्सर, धावकों के लिए, यह ढलान या तो बहुत बड़ा होता है, या शरीर को बिल्कुल सीधा रखा जाता है। और ऐसा होता है कि शरीर पूरी तरह से झुका हुआ है।
इससे पता चलता है कि प्रेस या पीठ की मांसपेशियां लंबे समय तक शरीर को सही स्थिति में नहीं रख सकती हैं। उदाहरण के लिए, लंबी दूरी तक फिनिश लाइन के करीब चलने पर कई शौकीनों में एक बड़ा फॉरवर्ड लीन देखा जा सकता है। जब फोर्स पहले से ही बाहर चल रही है। और इस प्रक्रिया का नियंत्रण बंद हो जाता है।
और जब ताकत होती है, तो आपको शरीर को सही स्थिति में रखने के लिए कृत्रिम रूप से तनाव करना पड़ता है। बेशक, यह अतिरिक्त ताकत को दूर ले जाता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, प्रेस और पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करना आवश्यक है।
तंग पैर
यह सबसे बड़ी समस्या है जो समग्र रूप से चलने को प्रभावित करती है। और कुछ शर्तों के तहत यह गंभीर चोट का कारण बन सकता है।
चुटकी अक्सर तब होती है जब एक धावक मुड़े हुए पैरों पर चलने की कोशिश करता है। नतीजतन, अत्यधिक ओवरस्ट्रेन, मुख्य रूप से जांघ के सामने की मांसपेशियों में, जल्दी से उनकी थकान की ओर जाता है। यह धीमी गति और सेवानिवृत्ति का कारण बन जाता है।
लेकिन सबसे बड़ी समस्या है पैर में जकड़न। यह कई कारणों से उत्पन्न होता है। सबसे आम है स्नायुबंधन और मांसपेशियों की पूर्व तैयारी के बिना पैर की स्थिति को एड़ी से आगे की तरफ फिर से व्यवस्थित करने का प्रयास। धावक को इसका अभ्यस्त नहीं है। कृत्रिम रूप से खुद को एक नए तरीके से चलाता है। नतीजतन, स्नायुबंधन का एक ओवरस्ट्रेन है। और अक्सर चोट लग जाती है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है, रनिंग तकनीक को बदलने से पहले, इस तरह ताकत प्रशिक्षण के माध्यम से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम तैयार करना। संक्रमण के लिए तैयार रहना।
और एक अन्य प्रकार की जकड़न तब होती है जब किसी क्षेत्र में दर्द के कारण लोड फिर से बनता है। उदाहरण के लिए, एक धावक की एड़ी में दर्द होता है। वह लोड को कम करने की कोशिश करता है, लोड को मिडफुट पर पुनर्निर्देशित करता है। स्टॉप इसके लिए तैयार नहीं है। नतीजतन, एड़ी की चोट में एक और चोट जोड़ी जा सकती है।
पेरीओस्टेम दर्द होता है। रनिंग तकनीक को फिर से बनाने का प्रयास चल रहा है ताकि चलते समय चोट न लगे। उदाहरण के लिए, बाहर की तरफ पैर के प्लेसमेंट का पुनर्निर्माण। नतीजतन, ओवरस्ट्रेन और चोट।
इसलिए, बिजली ले जाने और अनुचित अतिवृद्धि और चुटकी से बचने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। के रूप में वे ऊर्जा और चोट की बर्बादी के लिए नेतृत्व।
