एक जॉगर आसानी से दूरी को पार कर सकता है और अगर वह व्यायाम के दौरान सही ढंग से साँस लेता है तो ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव नहीं करता है।
लयबद्ध साँस लेना, जो मुंह से साँस लेने से प्राप्त करना मुश्किल है, शरीर को ऑक्सीजन की सही मात्रा प्रदान करने के लिए मुख्य रहस्य है। दौड़ने की तकनीक के बावजूद, किसी व्यक्ति की सांस प्राकृतिक होनी चाहिए।
मुंह से सांस लेना: इसका क्या मतलब है?
जब धावक व्यायाम के दौरान नाक से मुंह से सांस लेना शुरू करते हैं, तो इसका मतलब है कि उनके पास पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। यदि आप जंगल में या तालाब के पास टहल रहे हैं, तो इस तरह का ब्रेक साफ हवा के साथ संतृप्त करने के लिए भी उपयोगी होगा।
लेकिन एक स्वास्थ्य रन के दौरान, नाक की सांस लेने की सिफारिश की जाती है, इसे तब भी रखते हैं जब हवा की कमी हो। इस मामले में एक शांत गति शरीर की श्वसन क्षमता को बहाल करेगी।
मुंह से सांस लेना क्यों हानिकारक है?
सर्दियों में मुंह से सांस लेना हानिकारक और खतरनाक है। आप अपने वायुमार्ग को पछाड़ सकते हैं और गंदी हवा में सांस ले सकते हैं जिसमें धूल और कीटाणु होते हैं। शरीर के लिए परिणाम बेहद अप्रिय हैं: ब्रोंची में फंसने वाली गंदगी संक्रामक रोगों को आकर्षित कर सकती है।
क्यों जॉगिंग में शुरुआती लोगों को मुंह से सांस नहीं लेनी चाहिए।
पहला कारण। धूल
आसपास के वातावरण से गंदगी युक्त कण सीधे शरीर में प्रवेश करते हैं। नाक से सांस लेने के दौरान, नाक में छोटे बालों को धोया जाता है, जो धूल में फंस जाते हैं। नतीजतन, धावक अंदर दूषित कणों को प्राप्त करने से बचते हैं।
दूसरा कारण। तपिश
जब जॉगिंग सर्दियों या ऑफ-सीज़न में होती है, तो एथलीट को ठंड पकड़ने का खतरा होता है क्योंकि मुंह में ठंडी हवा को गर्म होने का समय नहीं होता है। जब नाक से साँस लिया जाता है, तो सर्द हवा भयानक नहीं होती है, क्योंकि हवा नम और गर्म होगी।
तीसरा कारण। खोपड़ी का आकार बदलना
मूल रूप से यह एक बचकानी समस्या है। यदि बच्चा लगातार केवल मुंह से सांस लेता है, तो खोपड़ी का आकार बदल जाता है: नाक का पुल फैलता है, एक दोहरी ठोड़ी दिखाई दे सकती है और नाक के साइनस धीरे-धीरे संकीर्ण हो जाते हैं। ऐसे बच्चे की उपस्थिति को शायद ही सुंदर कहा जा सकता है।
चौथा कारण। भाषण
एक अस्वास्थ्यकर आदत वाले युवा बच्चों में, जबड़े ठीक से विकसित नहीं होते हैं, चेहरे और चबाने वाले तंत्र का असंतुलन दिखाई देता है। दाढ़ों के लिए प्राथमिक दांतों के परिवर्तन के समय, जबड़े की संकुचित पंक्तियों के कारण समस्याएं पैदा होती हैं। यह बदले में, बच्चे के भाषण के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।
पाँचवाँ कारण। श्वसन प्रणाली का विकास
यदि बच्चे मुंह से सांस लेते हैं तो शिशु अधिक साइनस विकसित नहीं करते हैं और संकीर्ण नाक मार्ग बनाते हैं। संकीर्ण ऊपरी जबड़े दांतों को ठीक से बढ़ने की अनुमति नहीं देते हैं, परिणामस्वरूप, बच्चे को काटने और एक बदसूरत मुस्कान के साथ समस्याएं हैं।
छठा कारण। होंठ
जो लोग वर्कआउट करने के दौरान मुंह से सांस लेना पसंद करते हैं, वे अपने सूखे, फटे होंठों से पहचाने जा सकते हैं। एक व्यक्ति सूखे होंठों को चाटने का प्रयास करता है और परिणामस्वरूप, एक होंठ सीमा बाहर खड़ी होती है। इस मामले में, पौष्टिक और मॉइस्चराइजिंग एजेंटों के साथ होंठ देखभाल में मदद मिलेगी।
सातवां कारण। रोग
धावक के जुकाम होने की संभावना अधिक होती है। शरीर की कोशिकाएं पर्याप्त ऑक्सीजन से संतृप्त नहीं होती हैं, जो मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित करती हैं।
आठवां कारण। नींद
एक व्यक्ति की नींद बेचैन और परेशान है, क्योंकि ऑक्सीजन शरीर की सभी कोशिकाओं में प्रवेश नहीं करती है।
क्या करें?
आपके श्वास की निगरानी शुरू करने के लिए पर्याप्त कारण हैं। जब नाक भरी होती है, तो एक विशेषज्ञ एक सटीक निदान करेगा। लेकिन अगर आप जल्दी से डॉक्टर से नहीं मिल सकते हैं, तो "नाज़िविन" और "विब्रोसिल" स्प्रेज़ के साथ साइनस को आत्म-रिंस करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा।
कमरे में सूखी हवा सामान्य सांस लेने से रोकती है। इस मामले में, विशेष उपकरणों या पानी के एक कटोरे का उपयोग करके कमरे के नियमित आर्द्रीकरण में मदद मिलेगी।
एक आदत से कैसे निपटें?
एक वयस्क के लिए इसे बदलना आसान नहीं है। लेकिन जॉगिंग के दौरान मुंह से सांस लेने की बुरी आदत प्रतिरक्षा में कमी के लिए योगदान देती है। इसलिए, यह इस तथ्य के साथ शुरू करने के लायक है कि आपको खुद को सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है, बाहर से खुद को लगातार खुले मुंह के साथ एक अजीब व्यक्ति के रूप में कल्पना करें।
यदि समस्या का सौंदर्य घटक आपको ज्यादा परेशान नहीं करता है, तो आपको सहायक उपकरणों की मदद का सहारा लेना होगा। झूठे जबड़े के समान विशेष उपकरण होते हैं, जो दौड़ते समय मुंह से सांस लेने में बाधा डालते हैं और व्यक्ति को अपनी नाक का इस्तेमाल करना पड़ता है। इस तरह के उत्पादों का उपयोग आपकी नाक से सांस लेने की सही और स्वस्थ आदत बनाने में मदद करेगा।
नाक के माध्यम से साँस लेने के उद्देश्य से दैनिक और दोहराया प्रदर्शन के साथ, पूरी तरह से गायब होने के दौरान मुंह से साँस लेने का कौशल:
- कक्षाएं शुरू करने से पहले, अपनी नाक को नोक और निर्वहन से कुल्ला;
- प्रारंभिक स्थिति - आगे की ओर निर्देशित कोहनी के साथ सिर के पीछे की ओर हाथ की लकीरें;
- अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी कोहनी फैलाएं;
- नाक से साँस छोड़ने के बाद, हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ।
दौड़ते समय, यह भी सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि सांस पेट से बाहर निकाली जाए, न कि छाती से।
मुंह से सांस लेने के क्या परिणाम हैं?
उपरोक्त कारणों के अलावा, आपको अपने मुंह से सांस क्यों नहीं लेनी चाहिए, हम इस आदत से उत्पन्न समस्याओं पर ध्यान देते हैं:
- झुकना। नाक के माध्यम से शारीरिक रूप से सही सांस लेने के साथ, छाती को सीधा किया जाता है। गर्दन और सिर को आगे की ओर खींचना और लगातार मुंह से सांस लेने से मांसपेशियों में तनाव को बाहर नहीं किया जाता है।
- जीभ के स्वर को कम करता है, जो रात में गले में उतरता है और श्वसन प्रक्रिया में गड़बड़ी की ओर जाता है। दिन के दौरान, जीभ की स्थिति दांतों की पंक्तियों के बीच होती है। परिणामस्वरूप - malocclusion और दंत समस्याओं।
- दर्दनाक चेहरे की संवेदनाएं और सिर क्षेत्रों में गड़बड़ी के कारण नींद आती है।
- सुनने में समस्याएं।
उन लोगों के लिए जो सिर्फ टहलना शुरू कर रहे हैं, विशेषज्ञ मुंह से सांस लेने की सलाह देते हैं, क्योंकि फेफड़े अभी तक पूरी तरह से विकसित नहीं हुए हैं। लेकिन हमें उन समस्याओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो मौखिक श्वास के साथ उत्पन्न होती हैं। आनंद के साथ दौड़ें, अपने आप को सुनें, और एक स्वस्थ नाक-श्वास की आदत विकसित करें। आखिरकार, उचित श्वास पूरे शरीर के सफल प्रशिक्षण और उपचार की कुंजी है।
