दौड़ना फिट रहने का एक शानदार तरीका है। बहुत से लोग जिम और एरोबिक्स को जॉगिंग करना पसंद करते हैं, क्योंकि यह व्यावहारिक रूप से किसी भी पैसे की आवश्यकता नहीं है।
हालांकि, गर्मियों में चलने वाले कई लोगों के लिए, सर्दियों की शुरुआत से प्रशिक्षण की समाप्ति हो सकती है। सर्दियों में रनिंग की अपनी विशेषताएं हैं जो एक व्यक्ति जो पूरे वर्ष फिट रखना चाहता है, उसे जानना आवश्यक है।
सर्दियों में चलाने के फायदे
कुछ लोगों को पता है कि गर्मियों की तुलना में सर्दियों में हवा में तीस प्रतिशत अधिक ऑक्सीजन होती है। यह दौड़ते समय सांस लेना आसान बनाता है, फेफड़े ऑक्सीजन को बेहतर तरीके से अवशोषित करते हैं। इसलिए, इस तरह के खेल का अभ्यास करने से मानव श्वसन प्रणाली को बहुत लाभ होता है।
नितंबों, ऊपरी और निचले जांघों, टखने के जोड़ों की मांसपेशियों को गर्मियों की तुलना में सर्दियों में अधिक प्रभावी ढंग से मजबूत किया जाता है। फिसलन और बर्फ से ढकी सतहों को दूर करने के लिए और अधिक प्रयास किए जाने की आवश्यकता है।
सर्दियों में इस खेल को करने से कई फायदे होते हैं, जैसे कि प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार, मनोदशा में सुधार, कठोर होना, स्वास्थ्य को मजबूत करना, आत्म-सम्मान को बढ़ाना और इच्छाशक्ति का विकास करना।
डॉक्टरों की राय
अधिकांश डॉक्टर इन प्रक्रियाओं के बारे में सकारात्मक हैं, वे जोरदार स्नान करने और जॉगिंग के बाद एक तौलिया के साथ अपने आप को अच्छी तरह से रगड़ने की भी दृढ़ता से सलाह देते हैं। हालांकि, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों को सर्दी या यहां तक कि फ्लू को पकड़ना संभव है।
बीमार होने की संभावना काफी कम हो सकती है यदि आप शरीर को सख्त करना और नियमित रूप से गर्मियों में जॉगिंग करना शुरू करते हैं। इससे शरीर के लिए सर्दियों की ठंडी परिस्थितियों में खेलों की आदत डालना बहुत आसान हो जाएगा।
इसके अलावा, डॉक्टर सर्दियों में हाइपोथर्मिया के लगातार मामलों पर ध्यान देते हैं। उनका तर्क है कि आप अपने शीतकालीन रन के लिए सही कपड़े और जूते चुनकर हाइपोथर्मिया को रोक सकते हैं।
सर्दी जॉगिंग का नुकसान
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप पंद्रह डिग्री से नीचे के तापमान पर प्रशिक्षण जारी नहीं रख सकते हैं, इससे श्वसन प्रणाली के गंभीर रोग हो सकते हैं जैसे निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, तपेदिक, ट्रेकिटिस। इसके अलावा, जॉगिंग से पहले शारीरिक व्यायाम का एक सेट करके मांसपेशियों को पहले से गर्म किया जाना चाहिए।
फिसलन वाली सतहों से बचें जो आसानी से फिसल सकती हैं, गिर सकती हैं या घायल हो सकती हैं।
चूंकि कम सर्दियों के तापमान अक्सर जॉगिंग को रोकते हैं, इसलिए व्यायाम की नियमितता बाधित होती है, साथ ही साथ उनकी प्रभावशीलता भी।
ठंड में दौड़ने के टिप्स और नियम
नुकसान के बजाय सर्दियों के जॉगिंग के लिए फायदेमंद होने के लिए, कुछ नियमों और सुझावों का पालन करना आवश्यक है।
कई मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि सुबह या दोपहर में दौड़ना बेहतर है, लेकिन किसी भी स्थिति में आपको अंधेरे में नहीं चलना चाहिए। इससे न केवल आघात हो सकता है, बल्कि भावनात्मक स्थिति भी बिगड़ सकती है।
और अपने रन को अधिक मज़ेदार और आनंददायक बनाने के लिए, आप लोगों को आपके लिए प्रचार करने के लिए तैयार कर सकते हैं। यह मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से प्रशिक्षण को आसान बना देगा।
कैसे बीमार के रूप में चलाने के लिए?
सर्दियों के जॉगिंग के दौरान बीमार नहीं होने के लिए, आपको चाहिए:
- -15 डिग्री से कम तापमान पर चलाएं।
- मौसम के लिए सही कपड़े चुनने में सक्षम हो।
- सही श्वास का निरीक्षण करें।
- सर्दियों में बाहर टहलते समय ठंडा पानी पीने से बचें
- अपनी भलाई की निगरानी करें, अगर यह बिगड़ता है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।
- कभी भी अपने जैकेट को अनबटन न करें या अपने कपड़े उतार दें, भले ही आपको तेज गर्मी महसूस हो।
- अपने रन की सही लंबाई याद रखें, जो मौसम और फिटनेस पर निर्भर होना चाहिए।
कपड़े का चुनाव
सही कपड़े चुनने से आपको कई चोटों और बीमारियों से बचने में मदद मिलेगी, अपने आराम में सुधार होगा, और सामान्य रूप से आपकी कसरत आसान हो जाएगी।
सही सर्दियों के कपड़ों के चयन का आधार कई परतों का सिद्धांत है। इसमें पहले सही थर्मल अंडरवियर पहनना शामिल है। अगला चरण कपड़े है जो मज़बूती से सर्दियों के ठंढ से बचाता है, और अंतिम परत घने सामग्री से बना जैकेट है जो ठंडी हवा के प्रवाह से रक्षा करेगा। एक विशेष टोपी, दस्ताने, जूते और अन्य सामान के बारे में मत भूलना।
सर्दियों में कपड़े चुनने के कुछ टिप्स:
- दस्ताने बुना हुआ या क्रोकेटेड कपड़े से बना होना चाहिए।
- बीच की परत को प्राकृतिक सामग्री से बनाया जाना चाहिए।
- अंतिम परत को किसी भी मामले में ठंड और हवा बहने नहीं देना चाहिए।
थर्मल अंत: वस्त्र
उचित थर्मल अंडरवियर चाहिए:
- प्राकृतिक कपड़े से नहीं, बल्कि पॉलिएस्टर कपड़े से।
- स्पष्ट सीम, लेबल, टैग के बिना रहें, जिससे त्वचा को असुविधा हो सकती है।
- साधारण अंडरवियर के साथ एक साथ इस्तेमाल नहीं किया जा सकता (आप प्राकृतिक सामग्री से बने साधारण अंडरवियर नहीं पहन सकते)
- एक उपयुक्त आकार का हो (ढीला या बहुत तंग नहीं होना चाहिए)।
सर्दियों के जूते
सर्दियों के लिए चल रहे जूते चाहिए:
- एक लोचदार, मुलायम एकमात्र है।
- नमी, ठंड से बचाएं।
- एक ग्रूव्ड एकमात्र है।
- दौड़ते समय असुविधा न करें (जूते के अंदर कुछ खाली जगह भी होनी चाहिए)।
- जूते के अंदर से अछूता रहें।
टोपी और अन्य सामान
कुछ सुझाव:
- खेल के दस्ताने के बजाय गर्म मिट्टनों का उपयोग करना बेहतर है।
- चेहरे को गर्म करने के लिए बफ़ का इस्तेमाल दुपट्टा, दुपट्टा, मास्क के रूप में किया जा सकता है।
- एक स्की बलाक्लावा आपके चेहरे को ठंड से बचाएगी
- ठंड के मौसम के लिए एकदम सही फ्लेयर्ड-बीन बेनी
सर्दियों में चल रही चोटें
चोट से बचने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
- फिसलन भरी सड़कों, बर्फ से ढके क्षेत्रों से बचें।
- दौड़ने से पहले शारीरिक व्यायाम करके हर बार अपनी मांसपेशियों को गर्म करना अच्छा होता है।
- वर्कआउट नियमित होना चाहिए, लेकिन तापमान कम होने पर आपको उन्हें छोड़ देना चाहिए (इससे हाइपोथर्मिया हो सकता है, इसके बाद भटकाव, ऐंठन, गतिहीनता, अचानक उनींदापन, कंपकंपी) जैसे कई नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।
- यह रात में चलने के लिए अवांछनीय है।
दौड़ने के लिए जगह चुनना
पार्क और वुडलैंड में जॉगिंग करना सबसे अच्छा है जो अच्छी तरह से जाना जाता है। पूरे मार्ग पर अग्रिम रूप से ध्यान से सोचने के लिए आवश्यक है, साथ ही साथ उस समय जो कि इसके आगामी पर खर्च किया जाएगा। यह सब शरीर की शारीरिक फिटनेस के व्यक्तिगत स्तर पर निर्भर करता है।
चोट से बचना - पुष्ट युक्तियाँ
कई एथलीटों का मानना है कि शीतकालीन जॉगिंग के दौरान चोट के मुख्य कारण हैं:
- अनुचित श्वास (आपको अपनी नाक के माध्यम से साँस लेने की ज़रूरत है, जो सर्दियों में बहुत मुश्किल है)
- गलत जूते के तलवे (नुकीले जूते बहुत से गिरने और फिसलन वाले तलवों को रोकने में मदद कर सकते हैं)
- दौड़ने की बहुत प्रक्रिया से पहले मांसपेशियों को गर्म करने की उपेक्षा।
- बहुत ठंडे तापमान में व्यायाम करना।
सर्दियों में दौड़ने की प्रक्रिया में नुकसान की तुलना में अधिक फायदे हैं, साथ ही गर्मियों की गतिविधियों पर कुछ फायदे हैं, जो आपको उन गतिविधियों को शुरू करने के लिए प्रेरित करता है जो शरीर के लिए फायदेमंद हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात इच्छा, दृढ़ता और सभी महत्वपूर्ण नियमों और बारीकियों का ज्ञान है।
