जब हम वजन कम करने के बारे में बात करते हैं, तो आहार या फिटनेस केंद्र सबसे पहले दिमाग में आते हैं। लेकिन केवल एक साथ, अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के ये दो तरीके स्वास्थ्य लाभ के साथ अच्छे परिणाम उत्पन्न कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए आपको खेल खेलने की आवश्यकता क्यों है
हो सकता है कि यह सवाल भ्रामक हो, लेकिन बहुत सारे लोग शारीरिक व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, हालांकि आप घर पर भी प्रशिक्षण ले सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं: http://www.hudetdoma.ru/ , लेकिन केवल आहार या उचित पोषण के माध्यम से वजन कम करना पसंद करते हैं।
अपने आप में वजन कम करना, सबसे पहले, अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना, वजन नहीं। शरीर में कोई अतिरिक्त मांसपेशी या अतिरिक्त रक्त नहीं है। लेकिन अतिरिक्त वसा होता है। और कारण कम शारीरिक गतिविधि है, भोजन के रूप में प्राप्त ऊर्जा के साथ असंगत है।
जब आप शारीरिक रूप से बहुत कम काम करते हैं, तो आपका शरीर लगभग ऊर्जा खर्च नहीं करता है। लेकिन अगर एक ही समय में आप बहुत कुछ खाते हैं, तो उसके पास इसे स्थगित करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, क्योंकि खराब चयापचय के कारण, उसके पास इससे छुटकारा पाने का समय नहीं है।
नतीजतन, आप अतिरिक्त वसा बनाते हैं जिसे जलाए जाने की आवश्यकता होती है, शाब्दिक रूप से। यही है, दहन, जैसा कि आप स्कूल से याद करते हैं, गर्मी की रिहाई के साथ दहन उत्पादों में पदार्थों को परिवर्तित करने की एक रासायनिक प्रक्रिया है। यह वास्तव में वसा के साथ होता है, जो ऑक्सीजन के प्रभाव में जलाया जाता है, ऊर्जा जारी करता है।
यानी वसा शरीर को वैसे का वैसा नहीं छोड़ती। इसे जलाने की ज़रूरत है, या लिपोसक्शन से छुटकारा पाएं। लेकिन यह बिल्कुल अलग कहानी है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना आवश्यक है ताकि शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता हो, और वह वसा जलने के लिए मजबूर हो। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि चयापचय में सुधार करती है, इसलिए जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतनी ही तेजी से और अधिक सक्रिय रूप से आप वसा को ऊर्जा में बदलते हैं।
वजन कम करने के लिए आपको सही खाने की आवश्यकता क्यों है
जिस दर पर वसा जलता है वह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं, या इसके बजाय, इस बात पर कि शरीर में वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व हैं या नहीं। इन पदार्थों का जितना अधिक आप उपभोग करते हैं, उतना ही बेहतर आपका चयापचय और तेजी से वजन कम होता है।
यदि आप सिर्फ एक भुखमरी आहार पर जाते हैं, तो शरीर, निश्चित रूप से, आपको ऊर्जा देने के लिए वसा को जलाने के लिए आंतरिक संसाधनों का उपयोग करने का एक तरीका मिलेगा। लेकिन वह इसे धीरे-धीरे करेगा और इस विधि से नुकसान लाभ की तुलना में बहुत अधिक है।
इसलिए, उचित पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। चूंकि आपके पास पहले से ही बहुत अधिक वसा है, इसलिए नए लोगों का उपयोग न करने की कोशिश करना बेहतर है। इसलिए, आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम या समाप्त करें। अधिक प्रोटीन खाएं क्योंकि इसमें कई सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं, जिनमें से एक एल-कार्निटाइन है, जो सीधे वसा जलने में शामिल होता है। यदि आपके पास पर्याप्त नहीं है, तो आप धीरे-धीरे अपना वजन कम करेंगे।
और समय-समय पर सब्जियां, फल और धीमी कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, जिसमें बहुत सारे उपयोगी सूक्ष्म पोषक तत्व भी होते हैं।
एक जटिल दृष्टिकोण
यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि देते हैं, जिसमें उसे अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होगी। वह वसा से कौन लेगा। और उसके पास आवश्यक ट्रेस तत्वों की पर्याप्त मात्रा भी होगी। जो वसा जलने की प्रक्रिया में शामिल हैं, फिर वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू की जाएगी।
भार में नियमितता और क्रमिक वृद्धि। अपनी शारीरिक क्षमताओं के अनुपात में - यह उचित वजन घटाने के लिए एक सरल नुस्खा है, जो शरीर के लिए अच्छा है।
