आंकड़ों के अनुसार, दौड़ने के अभ्यास में लगे लोगों में, पांच में से एक तीव्रता की बदलती डिग्री का सिरदर्द होता है। यह प्रशिक्षण के तुरंत बाद और इसके दौरान दोनों हो सकता है।
कुछ मामलों में, सिर में दर्द अचानक प्रकट होता है और कई घंटों तक गायब नहीं होता है। क्या बेचैनी के बावजूद अभ्यास जारी रखना उचित है? या क्या आपको तत्काल उन संकेतों पर ध्यान देना चाहिए जो शरीर भेजता है?
जॉगिंग के बाद मंदिरों और सिर के पीछे सिरदर्द - कारण
दवा के दो सौ से अधिक प्रकार के सिरदर्द हैं।
इसके कारणों को सशर्त रूप से दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
- शरीर में गंभीर विकृति की उपस्थिति के बारे में चेतावनी;
- स्वास्थ्य को खतरा नहीं है, लेकिन व्यायाम के लिए समायोजन की आवश्यकता होती है।
गलत चल रही श्वास तकनीक
मानव श्वसन तंत्र सीधे संचार और संवहनी प्रणाली से संबंधित है। यह कनेक्शन हवा से ऑक्सीजन के निष्कर्षण और शरीर के प्रत्येक कोशिका तक परिवहन के कारण है।
गुणवत्ता साँस लेना प्रेरणा की आवृत्ति और गहराई है। दौड़ते समय अनियमित श्वास शरीर को पर्याप्त रूप से ऑक्सीजन नहीं देता है। एक व्यक्ति अपर्याप्त या, इसके विपरीत, इसकी अधिकता प्राप्त करता है। और इससे चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ और दर्द होता है।
अस्थायी हाइपोक्सिया
रनिंग में मानव शरीर के संवहनी, हेमटोपोइएटिक और श्वसन तंत्र में परिवर्तन शामिल हैं। रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में वृद्धि की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कार्बन डाइऑक्साइड में कमी होती है। मानव श्वास की निरंतरता फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड द्वारा प्रदान की जाती है।
कार्बन डाइऑक्साइड श्वसन केंद्र के लिए एक अड़चन है। कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर में कमी से मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं की एक तीव्र संकीर्णता होती है जिसके माध्यम से ऑक्सीजन प्रवेश करती है। हाइपोक्सिया होता है - दौड़ते समय सिरदर्द का एक कारण।
गर्दन और सिर की मांसपेशियों का ओवरस्ट्रेन
यह केवल पैर की मांसपेशियां नहीं हैं जो व्यायाम के दौरान तनाव में हैं। पीठ, गर्दन, छाती और बाहों के स्नायु समूह शामिल हैं। अगर दौड़ने के बाद आपको शरीर में सुखद थकान महसूस नहीं होती है, लेकिन सिर के पिछले हिस्से में दर्द और गर्दन का ढीलापन महसूस होता है, तो मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं।
हालत पैदा करने वाले कई कारक हैं:
- शारीरिक गतिविधि की अत्यधिक तीव्रता, समस्या शुरुआती धावक के लिए प्रासंगिक है, जब एक त्वरित प्रभाव की इच्छा, उदाहरण के लिए, एक फिट आंकड़ा, अत्यधिक उत्साह के साथ जुड़ा हुआ है;
- अनुचित चल रही तकनीक, जब एक निश्चित मांसपेशी समूह दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावशाली भार का अनुभव करता है;
- osteochondrosis।
ग्रीवा रीढ़ में "कठोरता" की भावना चलने के दौरान रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण वाहिकाओं पर मांसपेशियों के दबाव में वृद्धि का संकेत देती है। परिणामस्वरूप, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बाधित होती है।
उच्च रक्तचाप
शारीरिक गतिविधि हमेशा रक्तचाप रीडिंग को बढ़ाती है। स्वस्थ रक्त वाहिकाओं को आराम के बाद रक्तचाप की तेजी से वसूली की विशेषता है। यदि हल्का जॉग भी सिर के पिछले हिस्से में दर्द का कारण बनता है, तो रक्त वाहिकाएं ठीक से काम नहीं कर रही हैं।
सिरदर्द के साथ गले में खराश और मितली आना उच्च रक्तचाप के लक्षण हैं। उच्च रक्तचाप के पहले चरण में हल्की शारीरिक गतिविधि का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लेकिन दूसरे और तीसरे डिग्री में, दौड़ना contraindicated है।
फ्रंटिटिस, साइनसाइटिस या साइनसिसिस
ये रोग ललाट और नाक के साइनस को प्रभावित करते हैं, जिससे प्यूरुलेंट द्रव, नाक की भीड़, माथे और आंखों में तेज दर्द होता है। अक्सर कानों के छिद्रण और चक्कर के साथ। ये लक्षण किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ बढ़ जाते हैं, खासकर जब झुकना, गर्दन को मोड़ना, दौड़ना।
यदि, कम तीव्रता वाले व्यायाम के बाद भी, माथे में एक तेज दर्द होता है, तो साँस लेना मुश्किल हो जाता है, आँखें पानी से तर हो जाती हैं, नाक की भीड़ महसूस होती है, या तापमान बढ़ जाता है, तो यह डॉक्टर से परामर्श करने का एक अच्छा कारण है। ईएनटी प्रणाली के रोगों के समय पर उपचार के बिना, गंभीर और यहां तक कि जीवन-धमकाने वाली जटिलताओं की संभावना बहुत अधिक है।
Osteochondrosis
मंदिरों और सिर के पीछे एक सुस्त सिरदर्द, गर्दन की अकड़न के साथ, ज्यादातर अक्सर ओस्टियोचोक्रोसिस की उपस्थिति को इंगित करता है। सेफालजिया चक्कर के साथ हो सकता है, आंखों में हल्का कालापन और गर्दन में एक अप्रिय क्रंच हो सकता है। दर्दनाक संवेदनाओं का कारण ग्रीवा रीढ़ की कशेरुक डिस्क में संरचनात्मक परिवर्तन है, जो जहाजों और तंत्रिकाओं को जकड़ता है। ये लक्षण हॉल की दीवारों के बाहर भी दिखाई देते हैं।
टहलना मस्तिष्क की ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता को बढ़ाता है, और रक्त पंप करने के लिए हृदय का काम अधिक तीव्र हो जाता है। हालांकि, संकुचित धमनियों और नसों के माध्यम से मस्तिष्क को खिलाने की पूर्ण विकसित प्रक्रिया बाधित होती है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक खतरनाक स्थिति के कारणों में से एक है - इंट्राक्रानियल दबाव में वृद्धि।
बढ़ा हुआ इंट्राकैनायल दबाव
खोपड़ी के अंदर मस्तिष्क के आसपास मस्तिष्कमेरु द्रव का दबाव स्वस्थ लोगों में भी कई कारणों से बदल सकता है। खराब आसन, कशेरुक उपास्थि की वक्रता, या उनमें से चुटकी लेना न केवल रक्त परिसंचरण को बाधित करता है, बल्कि मस्तिष्कमेरु द्रव का संचलन भी करता है।
दौड़ना, उच्च भार से जुड़े कई अन्य खेलों की तरह, कूदना, झुकना, दबाव में अचानक परिवर्तन को भड़काना और मस्तिष्क में द्रव का प्रवाह बढ़ाना। यह बढ़े हुए आईसीपी वाले लोगों में contraindicated है, क्योंकि यह टूटना और संवहनी रक्तस्राव से भरा है।
यदि, प्रशिक्षण चलाने की शुरुआत के साथ, ताज और माथे के क्षेत्र में फोड़ सिरदर्द शुरू हो गए, जो दर्द निवारक द्वारा भी राहत नहीं दी जा सकती है, तो व्यायाम तुरंत बंद कर दिया जाना चाहिए। खासकर अगर सिर में दर्दनाक संवेदनाएं धुंधली चेतना, बिगड़ा हुआ दृष्टि और श्रवण, शोर और कानों में बजने के साथ होती हैं।
ट्रामा
दौड़ने के दौरान और बाद में सिर और गर्दन में चोट लगने से मंदिरों और सिर के पीछे गंभीर सिरदर्द हो सकता है।
आधुनिक चिकित्सा का मानना है कि किसी भी सिर की चोट गंभीर है और जो व्यक्ति को चोट या खोपड़ी के फ्रैक्चर का सामना करना पड़ा है, उसे दौड़ने से बचना चाहिए और रिकवरी की अवधि से गुजरना चाहिए। चोट की गंभीरता के बावजूद, शारीरिक और मानसिक तनाव को रोकना चाहिए।
Atherosclerosis
यदि क्रिप्टलगिया ओसीसीप्यूट और मुकुट में होता है, तो ये जहाजों की ज्यामिति में बदलाव के संकेत हैं। एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े की उपस्थिति में, दौड़ने के दौरान जॉगिंग से रक्त का थक्का अलग हो सकता है और नसों का अवरोध हो सकता है।
रक्त शर्करा और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन में कमी
मानव शरीर में पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और सोडियम मुख्य इलेक्ट्रोलाइट्स हैं। उनके संतुलन का उल्लंघन या रक्त में ग्लूकोज के मूल्य में कमी सिरदर्द को भड़काती है।
आपको डॉक्टर को कब देखने की आवश्यकता है?
यदि निम्नलिखित प्रक्रियाएँ एक साथ इसकी पृष्ठभूमि के विरुद्ध होती हैं तो सिरदर्द को अनदेखा नहीं किया जा सकता है:
- पीली त्वचा;
- आपके कानों में शोर या बजना;
- गंभीर चक्कर आना;
- आँखों में तेज कालापन;
- चेतना का आवरण;
- मतली और उल्टी;
- नाक से खून आना;
- अंगों की सुन्नता।
इन लक्षणों में से एक या अधिक की उपस्थिति के लिए तत्काल चिकित्सा परीक्षा या अस्पताल में भर्ती की आवश्यकता होती है।
दौड़ने के बाद सिरदर्द से कैसे छुटकारा पाएं?
100 में से 95 मामलों में, जब चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है, सेफाल्जिया के हमले को स्वतंत्र रूप से रोका जा सकता है:
- ताजी हवा प्रदान करें। यदि सबक बाहर आयोजित नहीं किया जाता है, तो कमरे को अच्छी तरह से हवादार करना या सैर करना आवश्यक है। प्रशिक्षण के बाद की थकान और थकान हाइपोक्सिया और सेफालजिया को उत्तेजित करती है।
- मालिश। यदि सिरदर्द ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण होता है। गर्भाशय ग्रीवा और छाती क्षेत्र की मांसपेशियों के विशेष व्यायाम और नियमित एक्यूप्रेशर से ऐंठन से निपटने और दर्द से राहत पाने में मदद मिलेगी।
- मनोरंजन। सिरदर्द, विशेष रूप से भावनात्मक या शारीरिक तनाव के कारण होता है, अगर शरीर को आराम करने और आराम करने की अनुमति मिलती है, तो यह कम हो जाएगा। एक प्रभावी विकल्प: एक अंधेरे, शांत कमरे में अपनी आँखें बंद करके झूठ बोलें। सबसे पहले, यह नौसिखिए एथलीटों को सलाह है जिनके शरीर अभी तक भारी खेल भार के लिए तैयार नहीं हैं।
- संपीड़ित करता है। चेहरे पर गर्म धुंध संपीड़ित एथेरोस्क्लेरोसिस, संवहनी dystonia या एनजाइना पेक्टोरिस में दर्द को दूर करने में मदद करता है। लेकिन उच्च रक्तचाप के साथ, ठंडी कंपकंपी के साथ दर्दनाक स्थिति को हटा दिया जाता है: धुंध या बर्फ से लिपटे बर्फ के टुकड़ों को ठंडे पानी से सिक्त किया जाता है।
- नहा रहा हूँ। मालिश और नींद के साथ-साथ दौड़ने के बाद सिर दर्द से छुटकारा पाने का यह तरीका भी आरामदायक है। पानी का तापमान गर्म होना चाहिए, और प्रभाव को बढ़ाने के लिए, सुगंधित तेलों या सुखदायक जड़ी बूटियों के काढ़े को जोड़ने की सिफारिश की जाती है।
- आपकी प्यास बुझाने के लिए हर्बल या गुलाब का काढ़ा भी मौखिक रूप से लिया जा सकता है। शराब बनाने के लिए सेंट जॉन पौधा, कोल्टसफूट, टकसाल के पत्तों का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
- दवाएं। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो इसे एनाल्जेसिक लेने की अनुमति है। एक प्रसिद्ध उपाय - "तारांकन", जिसे थोड़ी मात्रा में लौकिक भाग में रगड़ना चाहिए, सिरदर्द के साथ भी मदद करता है।
व्यायाम के बाद सिरदर्द की रोकथाम
आप सिफारिशों के 2 ब्लॉकों का उपयोग करके मंदिरों और सिर के पीछे दर्द के जोखिम को कम कर सकते हैं: क्या नहीं और क्या करना है।
क्या नहीं कर सकते है:
- झुलसा देने वाले मौसम में जॉगिंग करें।
- दौड़ से पहले धूम्रपान।
- भारी भोजन के साथ-साथ खाली पेट पर दौड़ें।
- नशे या भूख लगने पर व्यायाम करें।
- ठंड में लंबे समय तक रहने के बाद खेलों के लिए जाएं।
- अत्यधिक भावनात्मक या शारीरिक थकान की स्थिति में दौड़ना।
- चाय या कॉफी न तो पहले और न ही दौड़ने के बाद पिएं।
- बहुत गहरी साँस लेने के लिए, लेकिन आप हवा को सतही रूप से समझ नहीं सकते।
- दूसरे और तीसरे डिग्री के बढ़े हुए इंट्राकैनायल दबाव या उच्च रक्तचाप के साथ जॉगिंग।
हमें क्या करना है:
- जोश में आना। यह मांसपेशियों को तैयार करने और हृदय प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद करेगा।
- बहुत सारा पानी पीने के लिए।
- सही श्वास की तकनीक का निरीक्षण करें: लय, आवृत्ति, गहराई। लयबद्ध तरीके से सांस लें। क्लासिक संस्करण में नियमित रूप से साँस लेने में साँस लेना और साँस छोड़ने के दौरान समान संख्या में कदम होते हैं।
- पार्क क्षेत्र में जोग, राजमार्गों से दूर। यदि प्रशिक्षण जिम में होता है, तो कमरे के वेंटिलेशन की निगरानी करें।
- अपने दौड़ने से पहले और बाद में अपने हृदय गति और रक्तचाप को मापें।
- जॉगिंग की मोड और तीव्रता की समीक्षा करें।
जॉगिंग से असुविधा नहीं होनी चाहिए, केवल इस मामले में वे फायदेमंद हैं। संतुष्टि की भावना के अलावा, उपयोगिता के मानदंडों में उच्च आत्माओं, भलाई और दर्द की अनुपस्थिति शामिल है।
दौड़ने के दौरान या बाद में एपिसोडिक सेफेलेगिया की घटना अतिरेक और थकान को इंगित करती है, खासकर यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक खेल में शामिल नहीं हुआ है। लेकिन मंदिरों और सिर के पिछले हिस्से में सिरदर्द, नियमित या खतरनाक लक्षणों के साथ, एक सामान्य स्थिति नहीं माना जाता है, यहां तक कि गहन प्रशिक्षण के मामले में भी।
