फ्रूट स्मूदी - होममेड ब्लेंडर रेसिपी * CrossFit

कीवी - 3 पीसी।
पालक - 50 ग्राम
हरा सेब (बड़ा) - 1 पीसी।
नारंगी - 0.5 पीसी।
बादाम - 20 जी
शुद्ध पानी - 50 मिली

प्रोटीन 1.6 ग्राम
वसा 2.5 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट 8.2 जी

स्वादिष्ट और सेहतमंद फलों की स्मूदी के लिए एक सरल स्टेप-बाय-स्टेप ब्लेंडर रेसिपी जो बच्चों और डाइटर्स के लिए बहुत बढ़िया है।

कंटेनर प्रति सेवारत: 2 सर्विंग्स।

चरण-दर-चरण निर्देश

फ्रूट स्मूदी एक हेल्दी, डेरी-फ्री शेक है जिसे आप घर पर ब्लेंडर से बना सकते हैं। पालक, हरे सेब, पके कीवी, संतरे और बादाम के रस से बनी एक स्मूदी उन लोगों के लिए नाश्ते के लिए अच्छी है जो खेल खेलते हैं और उचित पोषण (पीपी) का पालन करते हैं। यह कॉकटेल वजन घटाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, क्योंकि फल का प्राकृतिक एसिड चयापचय को गति देगा और भूख को संतुष्ट करेगा। भोजन की निर्दिष्ट मात्रा 2 स्मूदी बनाने के लिए पर्याप्त है। इस नुस्खा के लिए, आपको फ़िल्टर्ड पानी का उपयोग करने की आवश्यकता है।

चरण 1

उन सभी अवयवों और उपकरणों को तैयार करें जिनकी आपको अपनी कार्य सतह पर आपके सामने स्मूथी और जगह बनाने की आवश्यकता है।

चरण 2

सेब को बहते पानी के नीचे धोएं, कोर को हटा दें और फलों को क्यूब्स में 2-3 सेंटीमीटर आकार में काटें। कीवी को छीलें और प्रत्येक फल को 4 या 6 टुकड़ों में काटें, जैसा कि फोटो में है।

चरण 3

पालक को अच्छी तरह से बहते पानी के नीचे रगड़ें, अतिरिक्त नमी को दूर करें, या एक रसोई के कागज तौलिया पर जड़ी बूटियों को थपथपाएं। पत्तियों को किसी भी आकार के छोटे टुकड़ों में काट लें।

चरण 4

पालक के अधिकांश भाग को एक लंबे ब्लेंडर ग्लास में रखें, ऊपर से कटा हुआ सेब और कीवी।

चरण 5

बादाम, आधे संतरे से रस को सामग्री में मिलाएं (ध्यान रखें कि गड्ढे न हों) और शेष पालक के साथ छिड़के। आप हाथ ब्लेंडर या हेलिकॉप्टर का उपयोग करके एक स्मूथी बना सकते हैं।

चरण 6

सभी अवयवों को एक सजातीय द्रव्यमान में मिलाएं, और फिर थोड़ा पानी डालें और अच्छी तरह मिलाएं। फलों की पेराई डिग्री को आपकी अपनी पसंद के अनुसार समायोजित किया जा सकता है।

चरण 7

एक ब्लेंडर का उपयोग करके दूध के बिना बनाई गई स्वादिष्ट और स्वस्थ फल स्मूदी तैयार है। किसी भी कंटेनर में कॉकटेल डालो - और आप पी सकते हैं, हालांकि, पीने से पहले पेय को ठंडा करने की सिफारिश की जाती है। सुंदरता और सुविधा के लिए, आप एक विस्तृत भूसे का उपयोग कर सकते हैं। अपने भोजन का आनंद लें!