जब आप अपने आहार की निगरानी कर रहे हैं, तो न केवल कैलोरी, और न केवल उत्पादों और तैयार भोजन पर विचार करना महत्वपूर्ण है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, जो अब न केवल मधुमेह रोगियों के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण संकेतक बन रहा है। इसके अलावा, आपको उन पेय को ध्यान में रखना होगा जो पूरे दिन पीते हैं। यह सोचना एक गलती है कि आप जो कुछ भी पीते हैं उसका आपके दैनिक कैलोरी और चीनी के स्तर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इस मुद्दे को बेहतर ढंग से समझने के लिए पेय के ग्लाइसेमिक सूचकांकों की तालिका में मदद मिलेगी, जो स्पष्ट रूप से दिखाती है कि यह या उस सूचक को कैसे बदलता है (KBZhU सहित)।
| नाम | ग्लाइसेमिक सूची | कैलोरी सामग्री, किलो कैलोरी | प्रोटीन, 100 ग्राम में जी | वसा, जी प्रति 100 ग्राम | कार्बोहाइड्रेट, 100 ग्राम में जी | |
| ब्रांडी | 0-5 | 225 | 0 | 0 | 0,5 | |
| ड्राय व्हाइट वाइन | 44 | 66 | 0,1 | – | 0,6 | |
| मिठाई की शराब | 30-40 | 153 | 0,5 | 0 | 16 | |
| घर की बनी मीठी शराब | 30-50 | 60 | 0,2 | 0 | 0,2 | |
| घर का बना सूखी शराब | 0-10 | 66 | 0,1 | 0 | 0,6 | |
| सूखी लाल शराब | 44 | 68 | 0,2 | – | 0,3 | |
| दृढ़ शराब | 15-40 | – | – | – | – | |
| अर्द्ध मीठी शराब | 5-15 | – | – | – | – | |
| शर्करा रहित शराब | 0-5 | 80 | 0 | 0 | 4 | |
| व्हिस्की | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,4 | |
| शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी | – | – | – | – | – | |
| वोडका | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,1 | |
| कार्बोनेटेड ड्रिंक्स | 74 | 48 | – | – | 11,7 | |
| दूध में कोको (कोई चीनी नहीं) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 | |
| क्वास | 30 | 20,8 | 0,2 | – | 5 | |
| फलों की खाद (चीनी मुक्त) | 60 | 60 | 0,8 | – | 14,2 | |
| कॉग्नेक | 0-5 | 239 | 0 | 0 | 0,1 | |
| पिसी हुई कॉफी | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 | |
| प्राकृतिक कॉफी (चीनी नहीं) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | – | |
| शराब | 50-60 | 280 | 0 | 0 | 35 | |
| डालने का कार्य | 10-35 | – | – | – | – | |
| लाइट बियर | 5-15; 30-45 | 45 | 0,6 | 0 | 3,8 | |
| बीयर डार्क | 5-15; 70-110 | 48 | 0,3 | 0 | 5,7 | |
| अनानास का रस (चीनी मुक्त) | 46 | 53 | 0,4 | – | 13,4 | |
| संतरे का रस (चीनी मुक्त) | 40 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| पैकेज्ड जूस | 70 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| अंगूर का रस (चीनी के बिना) | 48 | 56,4 | 0,3 | – | 13,8 | |
| अंगूर का रस (चीनी मुक्त) | 48 | 33 | 0,3 | – | 8 | |
| गाजर का रस | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 | |
| टमाटर का रस | 15 | 18 | 1 | – | 3,5 | |
| सेब का रस (चीनी मुक्त) | 40 | 44 | 0,5 | – | 9,1 | |
| टकीला | 0 | 231 | 1,4 | 0,3 | 24 | |
| हरी चाय (चीनी मुक्त) | – | 0,1 | – | – | – | |
| शैम्पेन अर्ध-मीठा | 15-30 | 88 | 0,2 | 0 | 5 | |
| शैम्पेन सूखी | 0-5 | 55 | 0,1 | 0 | 0,2 | |
आप पूरी तालिका डाउनलोड कर सकते हैं ताकि आप हमेशा जान सकें कि आप अपने स्वयं के कैलोरी सेवन के भीतर क्या कर सकते हैं और जीआई को ध्यान में रखते हैं।
