इस तथ्य के बावजूद कि उचित पोषण पर सब्जियों और मांस खाने के लिए सबसे अच्छा है, कभी-कभी आप वास्तव में इसके अलावा एक स्वादिष्ट साइड डिश का आनंद लेना चाहते हैं। लेकिन आप वैसे भी कैलोरी सेवन के बारे में नहीं भूलना चाहिए। साइड डिश कैलोरी टेबल इस मामले में मदद करेगी। तालिका प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की कुल सामग्री को भी दिखाती है।
| गार्निश नाम | कैलोरी सामग्री, किलो कैलोरी | प्रोटीन, 100 ग्राम में जी | वसा, 100 ग्राम में जी | कार्बोहाइड्रेट, 100 ग्राम में जी |
| सॉस में फलियां | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| उबली हुई फलियाँ | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| उबला हुआ सेंवई | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| पानी पर मटर का दलिया | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| पानी पर दलिया दलिया | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| तली हुई गोभी | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| पत्ता गोभी | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| दूध में आलू | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| पन्नी में आलू | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| उबले हुए आलू को भूनें | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| कच्चे से फ्राइड आलू | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| खट्टा क्रीम में युवा आलू | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| अपनी वर्दी में उबले आलू | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| घर की शैली का आलू | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| गहरे तले हुए आलू | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| खट्टा क्रीम सॉस में पके हुए आलू | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| पोर्क के साथ पकाया आलू | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| मशरूम के साथ दमदार आलू | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| खट्टा क्रीम में मशरूम के साथ आलू स्टू | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| आलू पुलाव | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| आलू का द्रव्यमान | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| मसले हुए आलू | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| आलू की सब्जी | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| मटर का दलिया | 130 | 2 | 1 | 2 |
| एक प्रकार का अनाज दलिया ढीला | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| Guryevskaya दलिया | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| पकौड़ा | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| नींबू सॉस में पकौड़ी | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| गोभी पकौड़ी | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| पानी पर मकई दलिया | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| घर का बना नूडल्स | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| डरुम गेहूँ पास्ता | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| अंडा पास्ता | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| दूध के साथ सूजी दलिया | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| तेल में गाजर के टुकड़े | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| पानी पर दलिया (हरक्यूलिस) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| दूध के साथ दलिया | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| उबला हुआ मोती जौ | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| पुलाव | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| फ्राइड टमाटर, बैंगन | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| पानी पर बाजरा दलिया | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| दूध में कद्दू के साथ बाजरा दलिया | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| तोरी प्यूरी | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| मसले हुए आलू और गोभी | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| मसले हुए आलू और कद्दू | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| मसले हुए आलू और पालक | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| गाजर की प्यूरी | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| प्याज की प्यूरी | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| उबले हुए चावल | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| चावल को ढीला कर दें | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| दूध के साथ चावल का दलिया | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| उबली हुई फलियाँ | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| हरी बीन्स (शतावरी) उबली हुई | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| पानी पर जौ दलिया | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
आप यहां अपने दैनिक कैलोरी सेवन की सही गणना करने के लिए पूर्ण तालिका डाउनलोड कर सकते हैं।
