कूल्हों पर प्रभावी ढंग से और जल्दी से "कान" कैसे हटाएं

ब्रीच ("कान") वसा जमा है जो महिलाओं में जांघों के बाहर स्थानीय होती है। कई लड़कियों के लिए, यह शरीर पर सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र है। "कान" कई कारणों से विभिन्न आयु वर्ग की महिलाओं में दिखाई दे सकते हैं: आनुवंशिक गड़बड़ी, हार्मोनल व्यवधान, पुराने तनाव, उचित शारीरिक गतिविधि की कमी (एक गतिहीन जीवन शैली के साथ) के कारण, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग।

वजन घटाने / खेल के दौरान "कान" सबसे खराब क्यों होते हैं?

एक नियम के रूप में, नाशपाती के आकार वाली लड़कियों को "कान" की उपस्थिति के लिए सबसे अधिक पसंद किया जाता है। ब्रीच्स कमजोर मांसपेशी टोन की पृष्ठभूमि के खिलाफ हो सकते हैं, जो पैरों के किनारों पर सिलवटों के गठन की ओर जाता है।

कई लड़कियों की शिकायत है कि वे अपने पेट को आहार और नियमित खेलों से दूर करने में कामयाब रहीं, न कि सवारी की सवारी से। तथ्य यह है कि शरीर असमान रूप से वजन कम करता है। एक नियम के रूप में, बहुत अधिक वजन के साथ, चेहरा पहले वजन कम करता है, फिर हथियार और केवल सबसे अंत में सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र - किसी का पेट हो सकता है, किसी का पीठ के निचले हिस्से में फोल्ड हो सकता है, और किसी का - बहुत बार “कूल्हों पर। यदि आप वजन कम करने की प्रक्रिया में हैं, तो आपको इसे तब तक जारी रखने की आवश्यकता है जब तक कि कूल्हों की मात्रा कम न होने लगे। ऐसा जरूर होगा।

समस्या को हल करने में सबसे महत्वपूर्ण बात एक एकीकृत दृष्टिकोण है। "कान" से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है जो 15-20% की सीमा में दैनिक कैलोरी की कमी प्रदान करता है, और नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का एक सेट करता है। याद रखें, अकेले व्यायाम करने से स्थानीय स्तर पर वसा नहीं जलती है। वे केवल विशिष्ट मांसपेशी समूहों को टोन करेंगे, और वजन कम करने के बाद, जब वसा की परत निकल जाएगी, तो समस्या गायब हो जाएगी। यह पूरे शरीर के लिए व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा है, जिसमें ब्रीच क्षेत्र भी शामिल है, और कार्डियो लोड भी जोड़ता है।

समस्या क्षेत्र के लिए प्रभावी अभ्यास

नीचे सबसे प्रभावी बाहरी जांघ अभ्यास की एक सूची है जो अतिरिक्त उपकरणों के बिना भी घर पर किया जा सकता है। हालांकि, यह अधिक प्रभावी होगा यदि आप उन्हें कम से कम एक रबर सदमे अवशोषक के साथ करते हैं, जो आपको मांसपेशियों को अधिक लोड करने की अनुमति देगा। मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने के लिए आपका अपना वजन अक्सर पर्याप्त नहीं होता है।

किनारे पर झूलना

कान के खिलाफ लड़ाई में अपने पैरों को किनारे पर झूलना मुख्य व्यायाम है। इसके कार्यान्वयन के लिए तकनीक:

प्रारंभिक स्थिति: सीधे, पीठ सीधे, पैर एक साथ।
किनारे पर स्विंग करें ताकि आपके पैरों के बीच 45 ° का कोण बन जाए (आपको अपने पैर को ऊंचा उठाने की आवश्यकता नहीं है)।
साँस छोड़ते हुए पैर उठाएँ, साँस लेते हुए इसे नीचे लाएँ। चरम शीर्ष बिंदु पर, 2-3 सेकंड के लिए लॉक करें। दोहराव की संख्या प्रत्येक पैर के लिए 15 है, 2-3 सेट।

इस स्थिति में, आप न केवल पक्षों के लिए, बल्कि वापस भी झूलों का प्रदर्शन कर सकते हैं, हालांकि इस प्रकार का उद्देश्य चमकदार मांसपेशियों को पंप करना है। निष्पादन के दौरान, आप संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों से एक समर्थन (उदाहरण के लिए, एक कुर्सी) पकड़ सकते हैं।

हॉल में काम के मामले में, क्रॉसओवर के निचले हैंडल का उपयोग करके स्विंग किया जा सकता है:

बगल की छलाँग

सबसे प्रभावी पैर और ग्लूट व्यायाम में से एक फेफड़े है। इस अभ्यास के कई रूप हैं, जिसमें पार्श्व फेफड़े जांघ के बाहर के लिए सबसे अधिक पसंद किए जाते हैं (डम्बल के साथ किया जा सकता है)।

तकनीक इस प्रकार है:

प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, हथियार छाती के सामने पार हो गए।
एक साइड स्टेप लें (जैसे आप श्वास लें) ताकि आपके पैरों के बीच की दूरी आपके कंधे की चौड़ाई से लगभग दोगुनी हो। गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को तुला पैर में स्थानांतरित करें।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, मूल स्थिति पर लौट आएं।
दूसरे पक्ष को लुंज।

अभ्यास के दौरान, पीठ सीधी होनी चाहिए, शरीर को दृढ़ता से आगे झुकाना मना है। दोहराव की संख्या प्रत्येक पैर के लिए 15, 2-3 सेट है।

माही झूठ बोल रही है

प्रारंभिक स्थिति: अपनी तरफ झूठ बोलना, अपने सिर को एक हाथ से सहारा देना, और दूसरे को अपने सामने रखना, पैर शरीर के साथ विस्तारित।
इस स्थिति से, पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाया जाता है (जैसे आप साँस छोड़ते हैं) और धीरे-धीरे नीचे की ओर (जैसे आप साँस छोड़ते हैं)। दोहराव की संख्या 15-20 (प्रत्येक पैर के लिए), 2-3 सेट है।

यदि व्यायाम आसान है, तो आप अपने पैर (0.5-1.5 किलोग्राम के कफ) पर एक भारोत्तोलक एजेंट डाल सकते हैं या रबर अवशोषक का उपयोग कर सकते हैं। यह आपके स्विंग परिणामों को बढ़ाएगा।

Lunges

साइड लंग्स के अलावा, आपको क्लासिक विकल्प - फॉरवर्ड लंग्स की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

निष्पादन तकनीक:

प्रारंभिक स्थिति: खड़े, एक साथ पैर, शरीर के साथ या बेल्ट पर हथियार।
जब आप साँस छोड़ते हैं, तो एक कदम आगे बढ़ाएं (जब तक कि जांघ और निचले पैर के बीच एक समकोण का निर्माण न हो जाए), जब तक आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आपको अपने घुटने के साथ फर्श को छूने की आवश्यकता नहीं है।

अपने घुटनों पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। उन्हें मोज़े से आगे नहीं जाना चाहिए।

दोहराव की संख्या 12-15 (प्रत्येक पैर के लिए), 2-3 सेट है। यदि व्यायाम आसान है, तो आप दृष्टिकोण की संख्या बढ़ा सकते हैं या वजन के साथ फेफड़े प्रदर्शन कर सकते हैं (प्रत्येक हाथ में डम्बल के साथ)।

कूदते हुए फेफड़े

इस प्रकार के फेफड़े अधिक कठिन होते हैं और अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

प्रारंभिक स्थिति: खड़े, एक पैर आगे और मुड़ा हुआ (आधा-लंज), बेल्ट पर हाथ या शरीर के साथ नीचे। इस अभ्यास के दौरान अपने शरीर को संतुलित रखना महत्वपूर्ण है।
साँस छोड़ने पर, एक छलांग बनाई जाती है, इस प्रक्रिया में पैरों की स्थिति बदलती है। पीठ सीधी है।
लैंडिंग के बाद, तुरंत एक नया प्रतिनिधि शुरू करें और फिर से पैर बदलें।

30-40 सेकंड तक बिना रुके व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, फिर आराम के लिए एक मिनट का ब्रेक लें और दोबारा लिगामेंट दोहराएं।

सभी चौकों पर ("अग्नि हाइड्रेंट")

प्रारंभिक स्थिति: चारों तरफ खड़े होकर, पेट को अंदर की ओर खींचे, हाथों और शरीर के बीच का कोण 90 डिग्री हो। पीठ सीधी है, इसे गोल करने के लिए अनुशंसित नहीं है।
जब आप साँस छोड़ते हैं, तो धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को अपनी पीठ के स्तर तक उठाएं।
उच्चतम बिंदु पर, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें और साँस लेते समय, अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।
उसी तरह अपने बाएं पैर से झूलें।

एक "फायर टैप" प्रदर्शन करते हुए, आप पीठ के निचले हिस्से में एक मजबूत विक्षेपण नहीं कर सकते हैं, जोड़ों को तनाव दे सकते हैं और झटके के साथ पैर का अपहरण कर सकते हैं। 2-3 सेट के लिए पुनरावृत्ति की संख्या 15 (प्रत्येक पैर के लिए) है। यह व्यायाम लस (बड़े, मध्यम और छोटे) और बाहरी जांघों के लिए अच्छी तरह से काम करता है। यदि यह बहुत आसान है, तो आप दृष्टिकोण की संख्या बढ़ा सकते हैं या एक लोचदार बैंड का उपयोग कर सकते हैं।

आहार की सिफारिशें

एक सख्त आहार खाने की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह पाचन तंत्र और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसके अलावा, इस तरह के आहार के बाद, वे अक्सर जितना वे करते थे, उससे भी अधिक हासिल करते हैं। अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए और जांघों (और अन्य क्षेत्रों) में वसा के संचय को रोकने के लिए, बस अपने कैलोरी सेवन की गणना करें और अधिशेष में जाने के बिना उससे चिपके रहें। तदनुसार, वजन कम करने के लिए एक छोटे घाटे की आवश्यकता होती है।

अस्वास्थ्यकर उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के उपयोग को कम से कम करना बेहतर है, और यहां तक कि इसे पूरी तरह से एक आहार के साथ बाहर करना। इनमें शामिल हैं: फास्ट फूड, चीनी, आटे और कन्फेक्शनरी के साथ कार्बोनेटेड पेय, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थ। फाइबर में समृद्ध ताजा सब्जियों और फलों, डेयरी उत्पादों, मछली और खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है। इसी समय, पीने के शासन का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है - प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलो कम से कम 33 मिलीलीटर पानी पीना, यह चयापचय को गति देने में मदद करेगा, जिससे वजन घटाने पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

निष्कर्ष

कूल्हे कई लड़कियों के लिए सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं, लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण के लिए धन्यवाद, हर कोई कान से छुटकारा पाने में सक्षम होगा। यदि सभी सिफारिशों का सावधानीपूर्वक पालन किया जाता है, तो नए लोगों की उपस्थिति से बचने के लिए, वसा जमा को खत्म करना संभव होगा।