संयुग्मित लिनोलिक एसिड एक ओमेगा -6 वसा है जो मुख्य रूप से डेयरी और मांस उत्पादों में पाया जाता है। वैकल्पिक नाम CLA या KLK हैं। इस पूरक ने वजन कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के साधन के रूप में शरीर सौष्ठव में व्यापक उपयोग पाया है।
जानवरों पर किए गए अध्ययनों ने ऑन्कोलॉजिकल रोगों के विकास को रोकने के लिए, साथ ही साथ हृदय प्रणाली की दक्षता में सुधार करने के लिए आहार की खुराक के उपयोग की प्रभावशीलता को साबित किया है। सीएलए के नियमित सेवन से प्रशिक्षण दक्षता में वृद्धि होती है और 2018 के लिए दुबले शरीर में वृद्धि होती है, इस सिद्धांत की पुष्टि नहीं की गई है। इसलिए, संयुग्मित लिनोलिक एसिड का उपयोग शरीर को मजबूत बनाने वाले पोषण पूरक के रूप में किया जाता है।
2008 में, यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन ने सीएलए की सुरक्षा को मान्यता दी। पूरक ने एक सामान्य स्वास्थ्य श्रेणी प्राप्त की और संयुक्त राज्य में रिलीज के लिए आधिकारिक तौर पर अनुमोदित किया गया।
स्लिमिंग प्रभावशीलता
सीएलए युक्त उत्पादों के निर्माता दावा करते हैं कि पदार्थ शरीर के अनुपात के निर्माण में शामिल है, क्योंकि यह पेट की गुहा और एब्डोमिनल में वसा को तोड़ता है, और मांसपेशियों के विकास में भी योगदान देता है। इस विज्ञापन ने बॉडी बिल्डरों के साथ लिनोलिक एसिड को काफी लोकप्रिय बना दिया। हालांकि, क्या यह वास्तव में अच्छा है?
2007 में, 30 से अधिक अध्ययन किए गए, जिसमें पता चला कि एसिड वसा द्रव्यमान को काफी कम नहीं करता है, लेकिन इसका मांसपेशियों की वृद्धि पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
लिनोलिक एसिड की 12 किस्में ज्ञात हैं, लेकिन दो का शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है:
- सीआईएस -9, ट्रांस -11।
- सीस -10, ट्रांस -12।
ये वसा स्वास्थ्य और जीवन शक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। ट्रांस डबल बांड की उपस्थिति ट्रांस वसा के एक प्रकार के लिए लिनोलिक एसिड निर्धारित करती है। हालांकि, यह शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है। यह इसकी प्राकृतिक उत्पत्ति के कारण है, क्योंकि ट्रांस वसा के विपरीत, जो मनुष्यों द्वारा संश्लेषित होते हैं।
संयुग्मित लिनोलिक एसिड के खिलाफ तर्क
कई स्वतंत्र अध्ययन किए गए हैं, जिन्होंने पूरक निर्माताओं द्वारा घोषित उत्पाद के गुणों की पुष्टि नहीं की है। विशेष रूप से, वजन घटाने का प्रभाव छोटे आकार में देखा गया था और केवल दो से तीन सप्ताह तक ही प्रकट हुआ था, जिसके बाद यह कम हो गया। पूरक से सकारात्मक प्रतिक्रिया को शोधकर्ताओं ने नगण्य के रूप में मूल्यांकित किया। इस कारण से, कुछ बॉडी बिल्डरों और एथलीटों ने सीएलए उपयोग पर छोड़ दिया है।
बेशक, सीएलए मोटापे के खिलाफ लड़ाई में एकमात्र समाधान नहीं हो सकता है, लेकिन एक सहायक के रूप में यह जीवन का अधिकार है, क्योंकि इसमें वास्तव में एक इम्युनोमोड्यूलेटर के गुण हैं, हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, और कैंसर के खतरे को कम करता है।
बेशक, इस बात की संभावना है कि किए गए अध्ययनों ने पाठ्यक्रम की अपर्याप्त अवधि, दवा की गलत खुराक या प्राप्त आंकड़ों का आकलन करने में अशुद्धियों के कारण इतनी कम प्रभावशीलता दिखाई है। हालांकि, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि यदि लिनोलिक एसिड वजन कम करने में मदद करता है, तो केवल थोड़ा।
साइड इफेक्ट्स और मतभेद
पूरक व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। दुर्लभ मामलों में, अधिक सेवन के बाद, पेट या मतली में भारीपन की भावना हो सकती है। बेचैनी को कम करने के लिए, सीएलए को प्रोटीन के साथ लिया जाना चाहिए, जैसे दूध।
पूरक बच्चों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, साथ ही साथ दवा के घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता वाले लोगों में contraindicated है।
इस तथ्य के बावजूद कि सीएलए को एक डॉक्टर के पर्चे के बिना बेचा जाता है और कम से कम नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसे लेने से पहले डॉक्टर और ट्रेनर से परामर्श करना बेहतर होता है। विशेषज्ञ आपको सही दवा और इसे लेने के लिए आहार चुनने में मदद करेगा। इसके अलावा, उपयोग करने से पहले, आपको निर्देशों को पढ़ना चाहिए।
लिनोलिक एसिड के साथ पूरक
सीएलए युक्त तैयारी व्यावहारिक रूप से रचना में समान है। किसी विशेष पूरक की कीमत केवल उत्पादक ब्रांड पर निर्भर करती है। सबसे लोकप्रिय और सस्ती ब्रांड अब फूड्स, न्यूट्रेक्स, वीपी प्रयोगशाला हैं। रूस में एवलार नामक एक घरेलू निर्माता भी जाना जाता है। दवा की लागत 2 हजार रूबल तक पहुंच सकती है।
2018 में, सीएलए युक्त उत्पादों ने बॉडी बिल्डरों के बीच गंभीरता से लोकप्रियता खो दी है, साथ ही ऐसे लोग जो अपने आहार के साथ-साथ आहार की खुराक लेकर अपना वजन कम करना चाहते हैं। मांग में गिरावट आमतौर पर लिनोलिक एसिड के नवीनतम परीक्षणों और इसकी कम प्रभावशीलता की मान्यता के साथ-साथ नए खाद्य योजक के उद्भव से जुड़ी है जो समान धन के लिए बेहतर परिणाम देते हैं।
लिनोलिक एसिड के प्राकृतिक स्वस्थ स्रोत
पदार्थ में उच्च खाद्य पदार्थों के लिए संयुग्मित लिनोलिक एसिड की खुराक को प्रतिस्थापित किया जा सकता है। पदार्थ की एक उच्च मात्रा गोमांस, भेड़ और बकरी के मांस में पाई जाती है, बशर्ते कि जानवर स्वाभाविक रूप से खाती है, अर्थात। घास और घास। यह डेयरी उत्पादों में भी बड़ी मात्रा में मौजूद है।
कैसे इस्तेमाल करे?
योजक का उपयोग दिन में तीन बार तक किया जाता है। इष्टतम खुराक 600-2000 मिलीग्राम है। सीएलए रिलीज का सबसे सामान्य रूप जेल से भरा कैप्सूल है। इस रूप के लिए धन्यवाद, पदार्थ ठीक से अवशोषित होता है। इसके अलावा, संयुग्मित लिनोलिक एसिड वसा जलने के परिसरों के हिस्से के रूप में उत्पादित किया जाता है। यह आमतौर पर वजन घटाने के लिए एल-कार्निटाइन या चाय के साथ मिश्रण में पाया जाता है। निर्माता द्वारा रिसेप्शन का समय विनियमित नहीं किया जाता है। इस तथ्य के आधार पर कि पदार्थ तंत्रिका तंत्र के कामकाज को प्रभावित नहीं करता है, आप इसे सोने से पहले भी उपयोग कर सकते हैं।
सीएलए की प्रभावशीलता संदेह में है। हालांकि, पूरक को स्वास्थ्य संवर्धन के लिए और वजन घटाने के परिसरों के संयोजन में उपयोग किया जाता है। जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और कैंसर और हृदय रोगों के विकास को भी रोकता है। पदार्थ में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है।
