क्रिएटिन एक कार्बोक्जिलिक एसिड होता है जिसमें नाइट्रोजन होता है और यह मांसपेशियों और तंत्रिका कोशिकाओं में ऊर्जा चयापचय में शामिल होता है। यह खेल पोषण के एर्गोजेनिक घटकों का मुख्य प्रतिनिधि है। सक्रिय जीवन शैली वाले लोगों को शुद्ध क्रिएटिन की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। आप प्रति दिन 1 किलो से अधिक मांस का सेवन करके या खेल की खुराक लेकर 2 ग्राम प्राप्त कर सकते हैं।
हालांकि, बाजार पर ब्रांडों की प्रचुरता के कारण, वास्तव में उच्च-गुणवत्ता वाला उत्पाद मिलना मुश्किल है। नीचे क्रिएटिन की खुराक की रैंकिंग आपको नेविगेट करने में मदद करेगी।
मैं क्रिएटिन कैसे चुनूं?
पेशेवर एथलीटों के अनुसार, क्रिएटिन चुनने पर विचार करने के लिए दो मुख्य कारक हैं:
- गुणवत्ता - कीमत का पीछा न करें। सबसे महंगा उत्पाद हमेशा सबसे अच्छा नहीं होता है।
- रिलीज़ फॉर्म - यह पाउडर में एडिटिव को वरीयता देने के लायक है, यह कैप्सूल की तुलना में अधिक सुरक्षित है, और साथ ही इसकी लागत कम है।
विभिन्न प्रकार के क्रिएटिन हैं, जिनमें मोनोहाइड्रेट, साइट्रेट, माल्ट, फॉस्फेट, टारट्रेट आदि शामिल हैं। विशेषज्ञ ध्यान दें कि पहला प्रकार सबसे उपयोगी और प्रभावी है। यह वह है जो द्रव्यमान प्राप्त करने में योगदान देता है, अन्य किस्में विज्ञापन कर रही हैं, उनकी कार्रवाई किसी भी चीज द्वारा समर्थित नहीं है।
आप एक ट्रांसपोर्ट सिस्टम के साथ क्रिएटिन उठा सकते हैं। यह एक पूरक और पदार्थों का संयोजन है जो क्रिएटिन के प्रवाह को मांसपेशियों के ऊतकों में तेज करता है, जो इसके तेजी से अवशोषण में योगदान देता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, क्रिएटिन को अक्सर कार्बोहाइड्रेट (रस से धोया जाता है) के साथ संयोजन में लिया जाता है, लेकिन प्रोटीन, टॉरिन, कार्बोक्जिलिक एसिड और एल-ग्लूटामाइन के साथ भी जोड़ा जाता है।
क्रिएटिन 4 रूपों में आता है:
- कैप्सूल;
- पाउडर;
- गोलियाँ;
- तरल।
कार्रवाई में, वे एक-दूसरे से अलग नहीं हैं, आपको उस फॉर्म को चुनना होगा जो स्वीकार करना आसान है। उदाहरण के लिए, पाउडर को पानी या अन्य पेय के साथ डालना चाहिए और अच्छी तरह मिलाया जाना चाहिए, जबकि कैप्सूल और टैबलेट बस तरल से धोए जाते हैं।
हालांकि, पाउडर क्रिएटिन के समर्थकों का तर्क है कि यह संरचना में सुरक्षित है और इसमें अशुद्धियों के बिना शुद्ध पदार्थ शामिल हैं।
तरल रूप में, योजक लंबे समय से इस तथ्य के कारण लोकप्रिय होना बंद कर दिया है कि यह अस्थिर है और अन्य रूपों की तुलना में तेजी से अपने उपयोगी गुणों को खो देता है।
इसके अलावा, जब क्रिएटिन चुनते हैं, तो आपको निम्नलिखित कारकों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:
- शेल्फ जीवन;
- पैकेजिंग की अखंडता;
- स्वाद की उपस्थिति;
- गंध की कमी;
- पानी में घुलने की क्षमता (यदि यह एक पाउडर है)।
सर्वश्रेष्ठ निर्माताओं की रेटिंग
खेल पोषण कंपनियों की सूची जिन्होंने अपना सर्वश्रेष्ठ स्थान प्राप्त किया है:
- उचित पोषण;
- ओलिम्प;
- बीपीआई स्पोर्ट्स;
- बायोटेक;
- स्किटेक न्यूट्रीशन।
उनके उत्पादों को उच्च गुणवत्ता और सुरक्षित माना जाता है। ब्रांडों की बहुतायत में खो जाने के लिए नहीं, आप 2018 के लिए प्रमुख ऑनलाइन स्टोर द्वारा क्रिएटिन की बिक्री के आंकड़ों के आधार पर, नीचे प्रस्तुत रेटिंग पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
इष्टतम पोषण द्वारा क्रिएटिन पाउडर
यह इस तथ्य के कारण टीओपी की शीर्ष रेखा पर कब्जा कर लेता है कि क्रिएटिन को एक सूक्ष्मता से बिखरे हुए राज्य में प्रस्तुत किया गया है। यह इसे जठरांत्र संबंधी मार्ग से तेजी से अवशोषित करने और मांसपेशियों के ऊतकों में ले जाने की अनुमति देता है। अशुद्धियाँ नहीं हैं। अंतर्ग्रहण के 15 मिनट बाद ऊर्जा की वृद्धि देखी जाती है।
आहार की खुराक का विकल्प भी जिम में गहन प्रशिक्षण के बाद माइक्रोट्रामा और टूटने की चिकित्सा में इसकी सहायता पर आधारित है।
600 ग्राम के लिए कीमत लगभग 1400 रूबल है।
ओलम्पिन द्वारा क्रिएटिन Xplode पाउडर
यह एक कारण के लिए दूसरा स्थान लेता है: इसमें 6 प्रकार के क्रिएटिन होते हैं, साथ ही टॉरिन भी। इसमें अशुद्धियाँ, कार्बोहाइड्रेट और वसा नहीं होते हैं।
यह पेशेवर पावरलिफ्टर्स और बॉडीबिल्डर्स द्वारा चुना जाता है, क्योंकि यह आहार अनुपूरक धीरज बढ़ाता है और मांसपेशियों को प्राप्त करने की प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद करता है। खेल प्रदर्शन में सुधार करता है और थकान को समाप्त करता है, और अच्छी तरह से अवशोषित भी होता है।
500 ग्राम के लिए लागत - 1800 रूबल।
इष्टतम पोषण द्वारा सूक्ष्मजीव क्रिएटिन पाउडर
इस पूरक की बिक्री की बड़ी संख्या इस तथ्य के कारण है कि क्रिएटिन लेने के बाद, एथलीट्स प्रशिक्षण के दौरान उच्च प्रदर्शन की रिपोर्ट करते हैं। यह अच्छी तरह से अवशोषित होता है और साइड इफेक्ट का कारण नहीं बनता है।
600 ग्राम की लागत 1350 रूबल है।
बायोटेक द्वारा क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट
आहार अनुपूरक की संरचना अशुद्धियों के बिना मोनोहाइड्रेट है। खरीदारों ने तीव्र वर्कआउट के बाद तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि और उत्थान की रिपोर्ट की। धीरज और ताकत बढ़ाता है, शारीरिक गतिविधि से उबरने में मदद करता है।
500 ग्राम के लिए कीमत लगभग 600 रूबल है।
Scitec पोषण द्वारा क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट
मैं इस तथ्य के कारण रेटिंग में आया कि यह हाइड्रेशन (वे द्रव से भरे हुए) के कारण बेहतर मांसपेशियों के पोषण को बढ़ावा देता है। शक्ति और जोरदार व्यायाम के दौरान ऊर्जा प्रदान करता है। इसके अलावा, आहार की खुराक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करती है और प्रोटीन के टूटने की दर को कम करती है।
पूरक के एक किलोग्राम पर 950 रूबल की लागत आएगी।
BPI स्पोर्ट्स द्वारा बिल्ड-एचडी
हाइड्रेशन के माध्यम से मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाता है। पुरुष हार्मोन उत्पादन और धीरज के लिए घटक टॉरिन, एंटीऑक्सिडेंट और एसपारटिक एसिड जिम्मेदार हैं।
अमेरिकी दुकानों में उपलब्ध है। 400 जी के लिए मूल्य $ 13 से लेकर।
अंतिम पोषण द्वारा क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट
रचना में कोई अशुद्धियाँ नहीं हैं। दानों के छोटे आकार के कारण, यह दक्षता बढ़ाता है, मांसपेशियों को राहत और मात्रा देता है, ऊर्जा से भरता है। वसूली प्रक्रियाओं के त्वरण को प्रभावित करता है। यह अच्छी तरह से जठरांत्र संबंधी मार्ग से अवशोषित होता है और मांसपेशियों के ऊतकों तक तेजी से पहुंचाया जाता है।
मूल्य 300 ग्राम - 420 रूबल।
सैन द्वारा भयंकर
एक बेहतर परिवहन प्रणाली के साथ क्रिएटिन, रचना को सक्रिय पदार्थों (सिट्रीलाइन, एग्मेटिन) से समृद्ध किया जाता है, जो मांसपेशियों की कोशिकाओं के पुनर्वास में योगदान करते हैं।
718 ग्राम की लागत लगभग 2,100 रूबल है।
मस्कट द्वारा प्लेटिनम क्रिएटिन
बिना अशुद्धियों के पारंपरिक माइक्रोनाइज़्ड मोनोहाइड्रेट (छोटे कणों से युक्त पाउडर) का संदर्भ देता है। लोकप्रियता उत्पाद की खरीद के लिए सक्रिय विज्ञापन और निरंतर प्रचार के कारण होती है। इसका लाभ इसकी आसान घुलनशीलता है, जिसके कारण आहार पूरक जल्दी से अवशोषित हो जाता है।
एक 400 ग्राम पैकेज की कीमत 1,200 रूबल होगी।
MEX द्वारा शुद्ध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट
4 प्रकार के क्रिएटिन शामिल हैं। किसी भी एथलीट के लिए उपयुक्त, ताकत और धीरज बढ़ाता है, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है। निर्विवाद लाभ वसा के टूटने और हृदय प्रणाली के उत्तेजना में पूरक की मदद है।
454 ग्राम के लिए आपको 730 रूबल का भुगतान करना होगा। आपको केवल विश्वसनीय स्थानों पर खरीदना चाहिए, क्योंकि आप अक्सर नकली का सामना कर सकते हैं।
विशेषज्ञ की राय
एथलीट निम्नलिखित कंपनियों से मोनोहाइड्रेट पसंद करते हैं:
- उचित पोषण;
- अंतिम पोषण;
- Dymatize।
इसके अलावा, कई लोग मानते हैं कि ट्रांसपोर्ट सिस्टम के साथ क्रिएटिन का उपयोग करते समय परिणाम सबसे प्रभावी होता है।
क्रिएटिन कैप्सूल को रैंक क्यों नहीं किया जाता है?
पाउडर और कैप्सूल में क्रिएटिन की संरचना समान है, लेकिन यह माना जाता है कि बाद के रूप में यह अप्रभावी है। यह इस तथ्य के कारण है कि संदिग्ध सामग्री को अक्सर कैप्सूल की खुराक में जोड़ा जाता है। पेशेवर पाउडर के रूप में क्रिएटिन को पसंद करते हैं क्योंकि यह सुरक्षित और प्रभावी है।
