सेरोटोनिन सक्रिय रूप से मानव मनोदशा और व्यवहार के नियमन में शामिल है। यह व्यर्थ नहीं है कि एक और नाम इसे सौंपा गया था - "खुशी का हार्मोन"। हालांकि, वास्तव में, इस परिसर में शरीर की स्थिति पर जैविक प्रभावों का एक बहुत व्यापक स्पेक्ट्रम है। यहां तक कि गर्भ में भ्रूण में हृदय की मांसपेशियों का पहला संकुचन सेरोटोनिन के कारण होता है। लेख में, हम हार्मोन के मुख्य कार्यों के साथ-साथ इसके स्तर और आदर्श को प्रभावित करने वाले कारकों के बारे में बात करेंगे।
सेरोटोनिन क्या है
सेरोटोनिन (5-hydroxytryptamine, या 5-HT) एक बायोजेनिक अमीन है। यह एक न्यूरोट्रांसमीटर और एक तथाकथित "प्रभावकारी" हार्मोन दोनों है। इसका मतलब है कि मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के बीच जानकारी के हस्तांतरण के लिए और अंगों और प्रणालियों के कार्य के नियमन के लिए पदार्थ दोनों के लिए आवश्यक है: हृदय, पाचन, श्वसन और अन्य। 90% से अधिक हार्मोन आंतों के श्लेष्म द्वारा निर्मित होता है, बाकी पीनियल ग्रंथि (पीनियल, या पीनियल, ग्रंथि) द्वारा।
मानव शरीर में, सेरोटोनिन अणु केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियों, अधिवृक्क ग्रंथियों और प्लेटलेट्स में केंद्रित होते हैं।
सेरोटोनिन का रासायनिक सूत्र: सी10एच12एन2हे
हार्मोन अणु में एक काफी सरल संरचना होती है। एंजाइमों के प्रभाव के तहत, यौगिक ट्रिप्टोफैन से बनता है, एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो हमारे शरीर में अपने आप उत्पन्न नहीं होता है। एक व्यक्ति को केवल एक ही तरीके से ट्रिप्टोफैन की सही मात्रा मिलती है - उन खाद्य पदार्थों को खाने से जिनमें यह अमीनो एसिड होता है।
ट्रिप्टोफैन, बदले में, अन्य अमीनो एसिड के साथ संयोजन करता है, लोहे के साथ बातचीत करता है और तंत्रिका ऊतक में प्रवेश करता है। रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करने और मस्तिष्क में प्रवेश करने के लिए, इसे इंसुलिन की आवश्यकता होती है।
अमीनो एसिड से सेरोटोनिन के संश्लेषण में मुख्य सहायक सूरज की रोशनी और विटामिन डी है। यह मौसमी अवसादों की घटना की व्याख्या करता है, जब शरद ऋतु और सर्दियों में इस विटामिन की स्पष्ट कमी होती है।
हार्मोन की क्रिया के कार्य और तंत्र
कई मुख्य प्रकार के सेरोटोनिन रिसेप्टर्स और कई उपप्रजातियाँ हैं। इसके अलावा, वे इतने विविध हैं कि उनमें से कुछ पूरी तरह से विपरीत प्रभाव डालते हैं।
कुछ रिसेप्टर्स में एक स्पष्ट सक्रियण चरित्र होता है, जबकि दूसरे में एक निरोधात्मक प्रभाव होता है।
उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन नींद से जागने और इसके विपरीत संक्रमण में शामिल है। रक्त वाहिकाओं पर इसका समान प्रभाव पड़ता है: यह फैलता है जब टोन बहुत अधिक होता है और कम होने पर फैलता है।
सेरोटोनिन लगभग पूरे शरीर को प्रभावित करता है। हार्मोन के सबसे महत्वपूर्ण कार्य:
- दर्द थ्रेशोल्ड के लिए जिम्मेदार है - सक्रिय सेरोटोनिन रिसेप्टर्स वाले लोग दर्द को बेहतर तरीके से सहन करते हैं;
- शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करता है;
- रक्त के थक्के को बढ़ाता है, जिसमें खुले घावों की साइट पर रक्त का थक्का बनाना शामिल है;
- गैस्ट्रिक गतिशीलता और आंतों के पेरिस्टलसिस को नियंत्रित करता है;
- श्वसन प्रणाली में, ब्रांकाई की छूट की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है;
- संवहनी स्वर को नियंत्रित करता है;
- प्रसव में भाग लेता है (ऑक्सीटोसिन के साथ जोड़ा जाता है);
- दीर्घकालिक स्मृति और संज्ञानात्मक गतिविधि के लिए जिम्मेदार;
- पुरुषों और महिलाओं में सामान्य कामेच्छा, साथ ही साथ प्रजनन कार्यों का समर्थन करता है;
- किसी व्यक्ति की भावनात्मक और मानसिक कल्याण को प्रभावित करता है;
- नींद के दौरान अच्छा आराम प्रदान करता है;
- चारों ओर दुनिया की पर्याप्त धारणा और सकारात्मक भावनाओं को प्रदान करता है;
- भूख को नियंत्रित करता है (स्रोत - विकिपीडिया)।
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भावनाओं और मनोदशा पर हार्मोन का प्रभाव
खुशी, भय, क्रोध, खुशी या जलन मानसिक स्थिति और प्रक्रियाएं हैं जो सीधे शरीर विज्ञान से संबंधित हैं। भावनाओं को हार्मोन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। इस तरह, विकास की प्रक्रिया में, मानव शरीर ने पर्यावरण चुनौतियों का जवाब देना, अनुकूलन करना, रक्षा और आत्म-संरक्षण तंत्र विकसित करना सीखा है।
सेरोटोनिन मूड को प्रभावित करता है। यह एक प्रसिद्ध तथ्य है, जिसे हजारों स्रोतों में दोहराया गया है: सकारात्मक दृष्टिकोण और सकारात्मक सोच आनंद के हार्मोन के उच्च स्तर से जुड़े हैं। हालांकि, चीजें इतनी सरल नहीं हैं। इसके "समकक्ष" डोपामाइन के विपरीत, सेरोटोनिन सकारात्मक भाव केंद्रों को सक्रिय नहीं करता है।
हार्मोन नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने और मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में उनकी गतिविधि को दबाने के लिए जिम्मेदार है, अवसाद को विकसित होने से रोकता है।
समानांतर में, यह मांसपेशियों को अच्छी तरह से रखता है, धन्यवाद जिसके कारण एक व्यक्ति "मैं पहाड़ों को स्थानांतरित कर सकता हूं" की स्थिति में महसूस करने में सक्षम है।
कुछ अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, वैज्ञानिकों ने यह भी सुझाव दिया है कि सामाजिक पदानुक्रम में जगह, या नेतृत्व और प्रभुत्व, इस पदार्थ के स्तर पर भी निर्भर करता है। (स्रोत अंग्रेजी में - सेज जर्नल)।
सामान्य तौर पर, हमारी मनो-भावनात्मक स्थिति पर सेरोटोनिन का प्रभाव बहुत व्यापक है। अन्य हार्मोनों के साथ संयोजन करने पर, भावनाओं के पूरे स्पेक्ट्रम का अनुभव करने में मदद मिलती है: खुशी से पूर्ण यौवन तक, या, इसके विपरीत, स्पष्ट आक्रामकता, हिंसा और अपराध करने की प्रवृत्ति। तनावपूर्ण स्थिति में, सेरोटोनिन के निम्न स्तर वाला व्यक्ति अधिक तीव्रता से अनुभव करता है और अधिक दर्दनाक तरीके से प्रतिक्रिया करता है। यही है, हार्मोन आत्म-नियंत्रण और भावनात्मक संवेदनशीलता के लिए भी जिम्मेदार है।
शरीर में सेरोटोनिन की दर
अधिकांश अन्य हार्मोन की तरह सेरोटोनिन के लिए माप की मुख्य इकाई एनजी / एमएल है। यह सूचक इंगित करता है कि 1 मिली लीटर रक्त प्लाज्मा में किसी पदार्थ के कितने नैनोग्राम होते हैं। हार्मोन की दर व्यापक रूप से भिन्न होती है - 50 से 220 एनजी / एमएल।
इसके अलावा, विभिन्न प्रयोगशालाओं में, ये आंकड़े इस्तेमाल किए गए अभिकर्मकों और उपकरणों के आधार पर काफी भिन्न हो सकते हैं। इसलिए, परिणामों को निर्धारित करना एक विशेषज्ञ का कार्य है।
संदर्भ... हार्मोन के लिए रक्त प्लाज्मा का एक अध्ययन अक्सर आवश्यक होता है यदि रोगी को अवसाद का संदेह नहीं है, लेकिन पेट और आंतों में घातक ट्यूमर। विश्लेषण केवल 12 घंटे की भूख के बाद सौंप दिया जाता है। जिस दिन से पहले शराब, धूम्रपान, और 2 सप्ताह पहले पीने से मना किया जाता है, वह किसी भी दवा को रोकने के लायक है।
बाहरी कारक सेरोटोनिन के स्तर को कैसे प्रभावित करते हैं
तो, सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए मुख्य "कच्चा माल" अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन है। इसलिए, मानव पोषण हार्मोन के उत्पादन में एक निर्णायक भूमिका निभाता है। ट्रिप्टोफैन का आवश्यक दैनिक सेवन मानव वजन का 1 किलो प्रति 3-3.5 मिलीग्राम है। इसलिए, 60 किलो वजन वाली महिला को भोजन के साथ लगभग 200 मिलीग्राम अमीनो एसिड का सेवन करना चाहिए। एक आदमी का वजन 75 किलो - 260 मिलीग्राम है।
अधिकांश अमीनो एसिड पशु मूल के प्रोटीन उत्पादों में पाए जाते हैं।
वह है, मांस, मछली, मुर्गी और पनीर। ट्रिप्टोफैन की मात्रा में नेताओं में से, हम एकल आउट:
- लाल, काला कैवियार;
- चॉकलेट;
- केले;
- पागल;
- दूध के उत्पाद;
- सूखे खुबानी।
यहाँ tryptophan सामग्री और दैनिक खपत दरों के लिए एक संकेतक के साथ खाद्य उत्पादों की एक विस्तृत तालिका डाउनलोड करें।
लोगों के लिए सेरोटोनिन के संश्लेषण में तेजी लाने के लिए, विशेष रूप से अवसादग्रस्तता की स्थिति के लिए प्रवण, डॉक्टर शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और धूप में अधिक समय बिताने की सलाह देते हैं।
मध्यम गति से दौड़ना, फिटनेस, नियमित सुबह व्यायाम और निश्चित रूप से, कार्यात्मक प्रशिक्षण का न केवल एक सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव होता है, बल्कि यह शरीर के सेरोटोनिन प्रणाली के काम को भी प्रोत्साहित करता है।
जब कोई व्यक्ति व्यायाम करता है, तो सेरोटोनिन का उत्पादन अधिक तीव्रता से होता है। यह मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखता है और भावनात्मक रूप से स्वास्थ्य की एक सामान्य स्थिति सुनिश्चित करता है।
यह जानना महत्वपूर्ण है! बहुत तीव्र व्यायाम का विपरीत प्रभाव पड़ता है: यह सेरोटोनिन के उत्पादन को धीमा कर देता है। इसलिए, औसत गति से प्रशिक्षण के लिए इष्टतम समय 45-60 मिनट है।
कम हार्मोन स्तर के साथ क्या होता है
चिंता, चिड़चिड़ापन, उदासीनता और अंतहीन शिथिलता कम सेरोटोनिन स्तर के सबसे स्पष्ट लक्षण हैं। एक हार्मोन की कमी और अवसाद और आत्महत्या की प्रवृत्ति के बीच की कड़ी वैज्ञानिक अध्ययन (अंग्रेजी में स्रोत - PubMed) में पुष्टि की गई है।
हालांकि, ऐसे कई लक्षण हैं जो हमेशा सेरोटोनिन की कमी से नहीं जुड़े होते हैं, लेकिन यह बहुत ही कारण से हो सकता है:
- माइग्रेन। अपर्याप्त ट्रिप्टोफैन का सेवन अक्सर बीमारी की जड़ में होता है।
- पाचन धीमा। सेरोटोनिन की कमी से कैल्शियम के उत्पादन में कमी आती है। ऐसी स्थितियों में, पाचन तंत्र की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे क्रमाकुंचन की लहर कम हो जाती है। इसके अलावा, सेरोटोनिन की कमी आंत में स्राव प्रक्रियाओं में गिरावट का कारण बनती है।
- हाल के वर्षों में चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम आधुनिक मनुष्यों में सबसे आम समस्याओं में से एक है। यह अक्सर दर्दनाक क्रमाकुंचन और पुरानी आंतों के विकारों के साथ होता है।
- प्रतिरक्षा प्रणाली की खराबी। यह नियमित रूप से एआरवीआई, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, कुछ भी करने की अनिच्छा से प्रकट होता है, और मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है।
- महिलाओं में पीएमएस के अप्रिय अभिव्यक्तियों और लक्षणों को मजबूत करना।
- अनिद्रा। (यहां एक विस्तृत वर्णन है कि यदि आप व्यायाम के बाद अनिद्रा से पीड़ित हैं तो क्या करें)।
- एकाग्रता और स्मृति समस्याएं।
- त्वचा की समस्याएं, खासकर बच्चों में।
- गर्भवती महिलाओं में विषाक्तता का प्रसार।
- शराब, ड्रग्स की लालसा का उदय।
एक मामूली सेरोटोनिन की कमी के साथ, डॉक्टर आहार परिवर्तन और नियमित व्यायाम के साथ शुरुआत करने की सलाह देते हैं। कभी-कभी पूरकता समस्या को हल करती है। गंभीर मामलों में, एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित हैं। यद्यपि उनकी कार्रवाई अक्सर आनंद के हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से नहीं होती है, लेकिन कोशिकाओं के बीच इसके प्रभावी वितरण पर। सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (सेराट्रेलिन, पैरॉक्सिटिन, फ्लुओक्सेटीन) नामक दवाओं के साथ उपचार सामयिक है।
ध्यान दें! यदि किसी व्यक्ति में अवसादग्रस्तता विकार है, तो सबसे प्रचुर मात्रा में ट्रिप्टोफैन आहार भी उसकी मदद नहीं करेगा।
डिप्रेशन एक जटिल विकार है जो चयापचय संबंधी विकार का कारण बनता है। नतीजतन, ट्रिप्टोफैन मानव शरीर में ठीक से अवशोषित नहीं होता है और सेरोटोनिन में परिवर्तित नहीं होता है। इसलिए, उपचार एक योग्य चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है, जबकि पोषण वसूली के लिए केवल एक सहायक विधि बन जाता है।
ऊंचा सेरोटोनिन के स्तर का प्रकट होना
सेरोटोनिन की अधिकता एक संक्रामक और रोग संबंधी घटना है। इस स्वास्थ्य खतरनाक स्थिति को निम्न कारणों से उकसाया गया है:
- एंटीडिप्रेसेंट या मादक पदार्थों से युक्त दवाओं का ओवरडोज;
- ऑन्कोलॉजिकल रोग;
- अंतड़ियों में रुकावट।
पहले मामले में, हार्मोन, या सेरोटोनिन सिंड्रोम में तेज उछाल, एक दवा से दूसरी दवा या एक गलत खुराक के लिए स्विच का कारण बनता है। हालांकि, अधिक बार यह स्व-दवा और दवा के गलत विकल्प के परिणामस्वरूप होता है।
सिंड्रोम पहले घंटों में ही प्रकट होता है, लेकिन कभी-कभी (विशेष रूप से बुजुर्गों में) दिन के दौरान पहले लक्षण दिखाई देते हैं। हालत खतरनाक और घातक है।
ऊँची भावुकता प्रकट होती है, हँसी अक्सर आँसू की जगह लेती है। व्यक्ति घबराहट के हमलों और चिंता की शिकायत करता है जो वास्तविक कारणों से संबंधित नहीं है। गंभीर मामलों में, आंदोलनों का समन्वय बिगड़ा हुआ है, प्रलाप, मतिभ्रम शुरू होता है, और, एक चरम अभिव्यक्ति के रूप में, मिरगी के दौरे।
एक हमले के घातक कोर्स के साथ, उच्च संख्या, क्षिप्रहृदयता, सकल चयापचय गड़बड़ी के लिए रक्तचाप में तेज वृद्धि होती है जो हाइपोटेंशन, रक्तस्राव और सदमे के विकास को जन्म देती है।
ऐसी स्थितियों में, तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है। मरीजों को रद्द करने वाली दवाएं हैं जो सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं, राज्य को सामान्य करती हैं (दबाव, तापमान, हृदय गति)। कभी-कभी नशे को कम करने के लिए पेट को धोया जाता है।
निष्कर्ष
सेरोटोनिन का स्तर और अच्छा मूड, अजीब तरह से पर्याप्त, एक पारस्परिक रूप से विनियमित प्रभाव है। इसलिए, जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, हास्य, छोटी चीजों का आनंद लेने की क्षमता हार्मोन की आवश्यक एकाग्रता को बनाए रखने में मदद करती है। हंसो, सही खाओ, धूप के मौसम में अधिक चलना, ताजी हवा में व्यायाम करना। तब आपके सेरोटोनिन रिसेप्टर्स उत्पादक रूप से काम करेंगे, आपको जीने में मदद करेंगे और सही दृष्टिकोण के साथ किसी भी लक्ष्य की ओर बढ़ेंगे!
