तरबूज आहार मोनो-आहार को शुद्ध करने की श्रेणी में आता है। आपको यह समझने की ज़रूरत है कि वह सुनिश्चित है स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं वर्गीकृत... फिर भी, यदि आपको वास्तव में वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको पुरानी बीमारियां नहीं हैं और आप अपने शरीर को तनाव में लाने के लिए तैयार हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं। आहार का उपयोग एक सख्त संस्करण में और "प्रकाश" मोड में किया जाता है।
शरीर के लिए तरबूज "आहार" के क्या लाभ हैं? यह उत्पाद किसके साथ काम करता है? ऐसे आहार से कैसे निकले? आपको हमारे लेख में इन और अन्य सवालों के जवाब मिलेंगे।
तरबूज आहार के सिद्धांत
इस रसदार बेरी पर आधारित आहार के दो लक्ष्य हैं: शरीर को साफ करना और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना। यह आहार अल्पकालिक है। यह कोशिकाओं से द्रव को तीव्रता से हटाता है, उन्हें विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। तरबूज सख्त आहार के 5 दिनों के लिए, आप 3 किलो वजन कम कर सकते हैं। परिणाम को "तरबूज पोषण" द्वारा मजबूत किया जाता है - एक आहार, जो बेरी के अलावा, अन्य उत्पादों में शामिल है।
तरबूज आहार एक वर्ष में एक बार किया जाता है - तरबूज पर तरबूज के पकने के दौरान। यह इस अवधि के दौरान था कि उनके पास एक प्राकृतिक रचना है, जिसमें रसायन शामिल नहीं हैं।
वे 2 विकल्पों का अभ्यास करते हैं: एक कठोर आहार और एक हल्का आहार। कठिन का अर्थ होता है बेर का गूदा खाना। लाइटवेट कम कैलोरी वाले नाश्ते, लंच और डिनर के उपयोग की अनुमति देता है। बेरी के गूदे को स्नैक के रूप में इस्तेमाल किया जाता है और हर भोजन को बंद किया जाता है।
तरबूज की कैलोरी सामग्री उत्पाद के प्रति 100 ग्राम में केवल 27 किलो कैलोरी है।
तरबूज आहार के लाभ और हानि
तरबूज आहार के लाभ इस सुगंधित और स्वादिष्ट बेरी की समृद्ध संरचना के कारण हैं। तरबूज के गूदे की संरचना और इसके घटकों के लाभकारी गुण:
№ | अवयव | लाभकारी विशेषताएं |
| 1. | पानी | चयापचय प्रक्रियाओं की उत्तेजना, पित्त के बहिर्वाह में सुधार, उत्सर्जन प्रणाली में सुधार, साथ ही साथ पफपन का उन्मूलन। |
| 2. | ग्लूकोज (फ्रुक्टोज या सुक्रोज) | टोनिंग प्रभाव, ऊर्जा के साथ कोशिकाओं का संतृप्ति, कमजोरी और थकान से राहत देता है |
| 3. | कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, सोडियम, लोहा और अन्य खनिज | नींद का सामान्यीकरण, थकान को दूर करना, नमक के जमाव को रोकना, मांसपेशियों में ऐंठन से छुटकारा, रक्तचाप का सामान्यीकरण। |
| 4. | सेलूलोज़ | आंतों की गतिशीलता में सुधार, कब्ज की रोकथाम। |
| 5. | pectins | रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना, रक्त वाहिकाओं को साफ करना, हृदय समारोह को सामान्य करना। |
| 6. | एंटीऑक्सीडेंट | शरीर की प्रारंभिक उम्र बढ़ने की रोकथाम, एंटी-ट्यूमर प्रभाव, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना। |
| 7. | फोलिक एसिड | प्रोटीन का पूरा आत्मसात, एंटी-एजिंग प्रभाव, हीमोग्लोबिन के निर्माण में भागीदारी। |
तरबूज का सेवन आपकी सेहत को बेहतर बनाने और वजन कम करने के लिए उपयोगी है। यह विशेष रूप से एनीमिया, गाउट, एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए उपयोगी है। तरबूज आसानी से पचने वाले ऑर्गेनिक आयरन से भरपूर होता है और फोलिक एसिड की दैनिक आवश्यकता के साथ शरीर को संतृप्त करता है।
पेशेवरों
- तरबूज की खपत के इस दर की गणना करना आसान है, जो आपके शरीर के वजन के 10 किलो प्रति खरबूज बेरी के 1 किलो गूदे पर आधारित है;
- तुच्छ नकद लागत;
- कुछ समय।
Minuses
- गुर्दे पर लोड में वृद्धि, यही वजह है कि यह उत्सर्जन प्रणाली के गंभीर विकृति के मामले में निषिद्ध है;
- सख्त मोनो-आहार की अवधि के लिए संतुलित पोषण की कमी;
- वजन घटाने (प्लंब लाइन) केवल पानी को हटाने के कारण है, और वसा ऊतक से छुटकारा नहीं मिल रहा है;
- मधुमेह और पेट के रोगों के लिए इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है;
- लंबे समय तक उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह पोटेशियम और सोडियम लवण की लीचिंग की ओर जाता है।
खरीदने के लिए एक तरबूज कैसे चुनें?
केवल परिपक्व तरबूज संस्कृति के बड़े पैमाने पर पकने की अवधि के दौरान भोजन के लिए उपयुक्त हैं।
आप निम्नलिखित द्वारा अपने सुपरमार्केट के सब्जी अनुभाग में एक उपयुक्त बेरी को पहचानेंगे:
- मैट त्वचा का रंग;
- हल्की दोहन के साथ सुस्त गूंज;
- संकुचित होने पर हल्की दरार;
- मध्यम या थोड़े से मध्यम आकार के।
खरीदे हुए बेर को साबुन से धोएं और बहते पानी के नीचे अच्छी तरह से कुल्ला करें।
आहार मेनू
लैक्स तरबूज आहार की अधिकतम अवधि 10 दिन है। सख्त मोनो-आहार केवल 1-5 दिनों तक रहता है। आहार विकल्पों में से प्रत्येक का अपना मेनू है।
1 दिन मेनू
दो आहार आहार पर विचार करें - सख्त और सख्त।
सख्त मोनो आहार
यदि आप एक "कठिन" (सख्त) आहार पसंद करते हैं, तो आप केवल तरबूज खाएंगे। पेय के रूप में पानी की अनुमति है। महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए, दैनिक बेरी की मात्रा की गणना शरीर के वजन के 15 किलोग्राम प्रति 1 किलो पके बेरी पल्प के आधार पर की जाती है। परिणामी मात्रा को दिन में 4-5 भोजन में विभाजित करें।
इस आहार का अभ्यास 1-3 दिनों के लिए किया जाता है। भोजन पर सख्त प्रतिबंध के बाद, धीरे-धीरे डेयरी उत्पादों, हल्के अनाज, स्टू या बेक्ड सब्जियों को आहार में शामिल करें। खोए हुए पाउंड को दोबारा हासिल न करने के लिए यह आवश्यक है।
यह माना जाता है कि आपके पास जितने अधिक पाउंड होंगे, आप उतने ही अधिक मोनो आहार पर प्राप्त करेंगे।
एक दिन के लिए हल्का आहार
सुबह:
- तरबूज + एक चम्मच प्राकृतिक शहद।
रात का खाना:
- राई या चोकर croutons;
- तरबूज की एक सेवा।
दोपहर का भोजन:
- एक बड़ा पका हुआ सेब।
शाम:
- कद्दू दलिया;
- स्टुक्ड तोरी या अन्य सब्जियां;
- सेब पुलाव।
3 दिन के लिए
यदि आप एक मोनो-आहार का पालन करते हैं, तो तीन दिनों के लिए आपके पोषण का आधार प्रति दिन 5-6 किलोग्राम से अधिक नहीं की मात्रा में एक पके हुए बेर का गूदा है। इसे केवल पानी या बिना छीले हुए हर्बल चाय के साथ आहार को पूरक करने की अनुमति है।
तीन-दिवसीय आहार का एक मिल्डर संस्करण: "तरबूज + चावल + पनीर"।
यहाँ एक 3-दिवसीय आहार है जो सामान्य आहार से एक प्रस्थान के कारण तनाव के स्तर को कम करता है, जो वजन में सुधार और विषहरण के लिए उपयुक्त है:
सुबह:
- 150 ग्राम + 2-3 तरबूज स्लाइस की मात्रा में कम वसा वाले कॉटेज पनीर।
- तरबूज के पल्प का अतिरिक्त नाश्ता 2 स्लाइस।
रात का खाना:
- 200 ग्राम चावल पानी में पकाया जाता है;
- तरबूज के 2-3 स्लाइस।
दोपहर का भोजन:
- तरबूज के 50 ग्राम वसा रहित पनीर + 1 स्लाइस।
शाम:
- उबला हुआ चावल 150-200 ग्राम;
- 3 तरबूज स्लाइस।
पांच दिनों के लिए
पहला दिन।
- सुबह में: डेयरी मुक्त दलिया और तरबूज के गूदे के 300 ग्राम।
- स्नैक: तरबूज के 300 ग्राम।
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन (100 ग्राम) और कसा हुआ ककड़ी का गूदा, बारीक कटा हुआ डिल, अजवाइन और अजमोद।
- स्नैक: 300 ग्राम मीठा तरबूज का गूदा।
- शाम में: एक पका हुआ नाशपाती या सेब और कम वसा वाला दही (100 ग्राम)।
दूसरा दिन।
- सुबह में: बारीक कटा हुआ सेब, prunes, persimmons, तरबूज का गूदा का सलाद।
- स्नैक: तरबूज के गूदे का 300 ग्राम।
- दोपहर का भोजन: राई की रोटी, कम वसा वाले दही द्रव्यमान, डिल, अजवाइन के स्लाइस की एक जोड़ी।
- स्नैक: उबले हुए नरम-उबले अंडे।
- शाम में: तरबूज के 300 ग्राम।
तीसरा दिन।
- सुबह में: डेयरी मुक्त बाजरा दलिया।
- स्नैक: एक खट्टा सेब।
- दोपहर में: मीठा तरबूज का गूदा 450 ग्राम।
- स्नैक: 200 ग्राम पके तरबूज।
- शाम में: कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।
4 वें दिन।
- सुबह में: सेब, prune, ख़ुरमा, तरबूज का गूदा का एक सलाद।
- स्नैक: तरबूज के गूदे का 300 ग्राम।
- दोपहर का भोजन: राई की रोटी, कम वसा वाले दही द्रव्यमान, डिल या अन्य प्रकार की जड़ी बूटियों के एक जोड़े।
- स्नैक: उबले हुए नरम-उबले अंडे।
- शाम: 300 ग्राम तरबूज खाएं।
दिन 5।
- सुबह में: डेयरी-रहित असंबद्ध दलिया और 300 ग्राम तरबूज का गूदा।
- स्नैक: तरबूज के 300 ग्राम।
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन (100 ग्राम) और कसा हुआ ककड़ी का गूदा, बारीक कटा हुआ डिल, अजवाइन और अजमोद।
- स्नैक: 300 ग्राम मीठा तरबूज का गूदा।
- शाम में: एक पका हुआ नाशपाती और कम वसा वाला दही (100 ग्राम)।
सुबह का भोजन यदि वांछित है, तो आप कॉफी में विविधता ला सकते हैं।
7 दिनों के लिए
साप्ताहिक मेनू वजन घटाने के लिए एक गैर-सख्त तरबूज आहार है, जिसके लिए आप शरीर के लिए तनाव के बिना अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं। रीसेट तीव्र नहीं होगा, लेकिन यह स्थायी परिणाम देगा, बशर्ते कि आप आहार छोड़ने के बाद सही आहार से चिपके रहें।
सात दिनों के लिए, नाश्ते के रूप में पानी में पकाए गए किसी भी दलिया (चावल, बाजरा, एक प्रकार का अनाज) का 150-200 ग्राम खाएं। तरबूज के गूदे के 250-300 ग्राम के साथ पहला भोजन पूरा करना सुनिश्चित करें।
दिन के दौरान, उबला हुआ मांस (250 ग्राम से अधिक नहीं), बेक्ड या उबला हुआ मछली खाएं। पूरक - हल्की सब्जी सलाद। हरी सब्जियों (ककड़ी, ब्रोकोली) और जड़ी-बूटियों (अजवाइन के पत्ते, थोड़ा अजमोद, डिल, हरी प्याज के कुछ पंख) से पसंदीदा सलाद। नींबू का रस या जैतून का तेल के साथ सीजन सलाद। तरबूज की "भागीदारी" के बिना दोपहर का भोजन किया जाता है।
हर दिन रात के खाने के बजाय तरबूज के 750-800 ग्राम खाएं। शाम के भोजन में मेनू में अन्य व्यंजनों को शामिल किए बिना केवल मुख्य आहार उत्पाद शामिल है।
अनिवार्य स्नैक्स के बारे में मत भूलना। वे नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच और दोपहर और रात के खाने के बीच किया जाता है। हल्की भूख को संतुष्ट करने के लिए, बिना किसी एडिटिव्स के कठोर, हल्के पनीर, बिना फैट और मिठास के पनीर, हल्की केफिर या दही का उपयोग करें। फल खाओ। सप्ताह के दौरान, दो खट्टे सेब, एक पके नाशपाती की अनुमति है। 2 पीसी की मात्रा में उबले हुए नरम-उबले अंडे की अनुमति है। हफ्ते में।
किसी भी सूचीबद्ध आहार उत्पाद का न्यूनतम भाग 100-150 ग्राम है। तरबूज के गूदे का अधिकतम भाग 800 ग्राम है।
पीना मत भूलना। प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की कोशिश करें। आप बिना पिए हर्बल चाय पी सकते हैं। सुबह में, यदि आप चाहें, तो मिठास के बिना एक कप कॉफी लें।
10 दिनों के लिए
उपरोक्त साप्ताहिक आहार 10 और 14 दिन के आहार का आधार है।
10-दिन के तरबूज मेनू का एक और संस्करण स्वस्थ भोजन पर आधारित एक मुफ्त आहार है। आपके मुफ्त मेनू में मुख्य उत्पादों की भूमिका कम वसा वाली मछली, मांस, कम वसा वाले कॉटेज पनीर, पानी पर unsweetened दलिया से संबंधित है। आपको आहार का मुख्य उत्पाद सुबह के भोजन में केवल एक बार खाने की आवश्यकता है। इस फल के पल्प की एक अच्छी सेवा के साथ अपने दिन की शुरुआत करें।
मादक पेय, सोडा, पके हुए सामान, मिठाई, फास्ट फूड, तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें। यदि आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं, तो आहार को 14 दिनों तक बढ़ाएं।
एक भी तरबूज नहीं ...
तरबूज वजन घटाने के लिए एक बहुमुखी, कम कैलोरी वाला आहार भोजन है। यह विभिन्न प्रकार के उत्पादों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, उदाहरण के लिए, तरबूज, केफिर, एक प्रकार का अनाज। क्या आप मोनो डाइट के समर्थक नहीं हैं? तरबूज-तरबूज या तरबूज-केफिर आहार चुनें। एक ही समय में पकने वाली ये दोनों फसलें ट्रेस तत्वों का एक समान सेट होती हैं और एक दूसरे की क्रिया को बढ़ाती हैं।
अच्छे बाउल फंक्शन के लिए केफिर और तरबूज की जरूरत होती है। वे कोशिकाओं में प्रभावी रूप से चयापचय प्रक्रिया शुरू करते हैं।
तरबूज और एक प्रकार का अनाज का संयोजन शरीर को साफ करता है, पित्त स्राव, चयापचय में सुधार करता है। एक प्रकार का अनाज तृप्ति की भावना पैदा करता है, और तरबूज ऊतकों से अतिरिक्त द्रव को हटाने को उत्तेजित करता है, एडिमा को राहत देता है।
एक अन्य संयोजन तरबूज और हरी ककड़ी है। उन्हें 14 दिनों के लिए मुख्य उत्पादों के रूप में उपयोग करने की सलाह दी जाती है। भोजन का आधार - प्रति दिन 1 किलो खीरे और 1 किलो रसदार तरबूज तरबूज। राई या चोकर रोटी और एक गिलास हल्की केफिर के साथ अपनी मेज को विविधता दें।
क्या तरबूज आहार गर्भवती महिलाओं के लिए अनुमति है?
किसी भी आहार, विशेष रूप से सख्त वाले, बच्चे को ले जाते समय contraindicated हैं। एक गर्भवती महिला का पोषण स्वस्थ, विभिन्न तत्वों और विटामिन से भरपूर होना चाहिए। हालांकि, यह उपवास के दिनों को रद्द नहीं करता है। उतराई के लिए, गर्भवती महिलाओं को एक दिन के तरबूज मोनो-आहार का उपयोग करने की अनुमति है। एक अन्य विकल्प एक हल्का तरबूज आहार है, जिसका मेनू, बेरी के गूदे के अलावा, अन्य आहार उत्पादों में शामिल हैं: कॉटेज पनीर, मांस, मछली, अनाज।
ऐसे अनलोडिंग की सलाह और लाभ के बारे में, एक गर्भवती महिला को अपने पर्यवेक्षण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, और इस तथ्य को भी ध्यान में रखना चाहिए कि जामुन का उपयोग उत्सर्जन प्रणाली पर एक अतिरिक्त भार पैदा करेगा जो पहले से ही कड़ी मेहनत कर रहा है।
मोनो आहार से कैसे निकले?
क्या आप आहार के दौरान अपने वजन बढ़ने का आनंद ले रहे हैं और नहीं चाहते कि वे अपने पिछले निशान से उबरें? ऐसा होने से रोकने के लिए, तरबूज आहार को सुचारू रूप से प्राप्त करें।
आपकी मेज पर नए खाद्य पदार्थ पोषण मेनू से होने चाहिए। सब कुछ छोड़ दिया धूम्रपान, overcooked, और अमीर। सभी प्रकार के अचार, कार्बोनेटेड पेय, शराब से बचें। हल्के भोजन को प्राथमिकता दें: डेयरी उत्पाद, अनाज, बेक्ड या स्टू सब्जियां, पोल्ट्री, खरगोश का मांस, वील और मछली।
निष्कर्ष
तरबूज आहार शरीर के लिए एक उत्कृष्ट उतराई है और जल्दी से वजन कम करने का एक तरीका है। अन्य मोनो आहारों की तरह, इसके पेशेवरों और विपक्ष हैं, इसलिए आपको इसके साथ दूर नहीं जाना चाहिए। इस आहार की कोशिश करना चाहते हैं? एक दिन से शुरू करें। तो आप अपनी ताकत का परीक्षण करेंगे और समझेंगे कि आपके लिए कितने दिन का आहार इष्टतम है।
