केटलबेल उठाने से आपको प्रशिक्षण की एकरसता में कुछ नया जोड़ने में मदद मिलेगी। यह कई एथलीटों के लिए उपयोगी है, साथ ही साथ सामान्य शौकीनों के लिए जो थोड़ा पंप करने का फैसला करते हैं।
कहीं भी और कभी भी व्यस्त रहें
आपको केटलबेल लिफ्टिंग करने के लिए जिम जाने या महंगे भारी उपकरण खरीदने की ज़रूरत नहीं है। छोटे से स्थान के अलावा जो किसी भी अपार्टमेंट में उपलब्ध है और खुद को तौलता है, कुछ भी नहीं चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, दो 16 किलो वजन उपयुक्त हैं। फिर, जैसे-जैसे ताकत और धीरज बढ़ता है, आप 24 या 32 किलो के भारी गोले खरीद सकते हैं। जैसा कि हो सकता है, दुकानों में इस बहुत ही सरल शेल की कीमत बहुत अधिक है। इसलिए, अपने दोस्तों से चारों ओर से पूछने या अपने हाथों से उत्पाद खोजने का प्रयास करें। तो आप ऐसे वेट खरीद सकते हैं जिनकी एक्सपायरी डेट बहुत सस्ती न हो और उनका स्वरूप पिछले कुछ दशकों में बहुत ज्यादा न बदला हो। इसलिए, यहां तक कि पुराने सोवियत वजन आधुनिक लोगों की तुलना में खराब नहीं होंगे।
अपने शरीर को "महसूस" करना सीखें
केतलीबेल के साथ किए जाने वाले व्यायाम झूलों, झटके और स्नैच होते हैं। वे जोड़ों के लिए बहुत फायदेमंद हैं और निपुणता विकसित करने के लिए महान हैं। नियमित व्यायाम आपको अपने शरीर को "महसूस" करना सिखाएगा। प्रशिक्षण के दौरान हासिल किए गए कौशल रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोगी होंगे, क्योंकि हम रोजमर्रा की जिंदगी में जो बुनियादी आंदोलन करते हैं, वे केटबेल के साथ अभ्यास के समान हैं।
अग्र-भुजाओं की शक्ति
केटलबेल लिफ्टिंग एक एथलीट में विकसित होती है जो मुख्य रूप से प्रकोष्ठ की मांसपेशियों और एक मजबूत पकड़ है। यह बहुत अधिक सुंदर होता है जब किसी व्यक्ति के पास विशाल अग्र-भुजाओं के बजाय मजबूत होता है। एक मजबूत पकड़ अन्य ताकत अभ्यासों में उपयोगी है, जैसे कि पुल-अप, जहां कभी-कभी कमजोर प्रकोष्ठ अन्य मांसपेशियों को पूरी तरह से खोलने की अनुमति नहीं देते हैं, इसलिए पुनरावृत्ति की संख्या कम हो जाती है।
मांसपेशियों की वृद्धि की तीव्रता में वृद्धि
लचीली और लोचदार मांसपेशियां बहुत तेजी से बढ़ती हैं, इसलिए केटलबेल उठाने से उच्च-आयाम और गहन अभ्यास के माध्यम से मांसपेशियों का विकास होता है जो पूरी तरह से लचीलापन विकसित करता है। इसके अलावा, अतिरिक्त प्रयास के प्रभाव के कारण वज़न जितना संभव हो उतना मांसपेशियों को लोड करता है, और जिम में एक सत्र को बदलने के लिए एक जटिल केटलबेल प्रशिक्षण पर्याप्त है।
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शक्ति और सामान्य धीरज का विकास
केटलबेल उठाने, और कुछ नहीं की तरह, शक्ति धीरज विकसित करता है। और यह गुण रोजमर्रा की जिंदगी में सबसे आवश्यक है। भारी वजन उठाने के लिए ताकत होना काफी है, लेकिन इसे कहीं और ले जाने के लिए आपको मजबूत धीरज रखने की जरूरत है। यही कारण है कि केटलबेल उठाने में मदद मिलेगी, बिना तनाव के, भारी वस्तुओं को ले जाने के लिए। इसके अलावा, शक्ति धीरज सामान्य धीरज विकसित करता है, इसलिए केटलबेल उठाना लंबी दूरी के धावक और तैराकों के लिए उपयोगी होगा और उनके परिणामों को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है।
अपने वर्ग, या यहां तक कि जिम, विशेष रूप से केतलीबेल उठाने के लिए जाने की जरूरत नहीं है। लेकिन अपने एथलीटों के लिए केटलबेल व्यायाम को जोड़ना किसी भी एथलीट के लिए आवश्यक है। यह उन मांसपेशी समूहों को विकसित करने में मदद करेगा जो वजन के बिना विकसित करना मुश्किल है, साथ ही ताकत और समग्र धीरज को बढ़ा सकते हैं।
