प्रभावी खेल की खुराक का अध्ययन करते समय, कोई जैव रसायन की आधुनिक उपलब्धियों की उपेक्षा नहीं कर सकता है। विज्ञान का विकास नई दवाओं और योगों के बाजार में उपस्थिति के लिए योगदान देता है। हाल ही में, वैज्ञानिकों ने, उदाहरण के लिए, पाया कि करक्यूमिन (हल्दी की जड़ से निकाला गया एक यौगिक) में शक्तिशाली उपचय गुण होते हैं और प्राकृतिक एथलीटों को अपनी ताकत पठारों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। इसी समय, पदार्थ का रासायनिक एथलीटों पर ऐसा प्रभाव नहीं पड़ता है।
इस बात पर विचार करें कि क्या करक्यूमिन खेल के लिए इतना फायदेमंद है, चाहे वह इसे लेने के लायक हो, और यदि हां, तो इसे सही कैसे किया जाए।
करक्यूमिन का उपयोग कहां और कैसे किया जाता है
करक्यूमिन एक हल्दी सब्सट्रेट है और पॉलीफेनोल्स की श्रेणी से संबंधित है। पदार्थ का उपयोग दवा और खेल के बाहर सक्रिय रूप से किया जाता है। यह मुख्य रूप से एक प्रसिद्ध भारतीय जड़ी बूटी है जो आपके व्यंजनों में मसालेदार स्वाद जोड़ती है। इसलिए, यदि आप अतिरिक्त आहार की खुराक की खरीद के लिए अपने खर्चों में वृद्धि नहीं करना चाहते हैं, तो बस अपने व्यंजनों को उन व्यंजनों के साथ विविधता लाने का प्रयास करें जो सक्रिय रूप से हल्दी का उपयोग सीजनिंग के रूप में करते हैं। और पहले से ही इस स्तर पर, आप भलाई में एक महत्वपूर्ण सुधार नोटिस कर पाएंगे।
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लाभकारी विशेषताएं
तो एक एथलीट को कर्क्यूमिन की आवश्यकता क्यों है, खासकर जब क्रॉसफिट विषयों में देखा जाता है? यह सरल है - हल्दी का सेवन बढ़ाने से, आप चयापचय प्रक्रियाओं को निम्नानुसार बदल देंगे:
- अपनी चयापचय दर को लगभग 2 गुना बढ़ाएँ। यह काकेशियन व्यंजनों के किसी भी व्यंजन की तुलना में काम करता है जो गर्म मसालों में अधिक होता है।
- अपने पाचन एंजाइमों को बढ़ाएं। एडिटिव्स के साथ करक्यूमिन की तीक्ष्णता लाइपेस के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो बाहरी वसा के प्रसंस्करण के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर अगर भोजन ट्रांस वसा या पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के पूर्ण रूप से समृद्ध है।
- अपने प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन हार्मोन उत्पादन को बढ़ावा दें।
- प्रोटीन संरचनाओं के संश्लेषण के प्राकृतिक स्तर में वृद्धि, मांसपेशियों के ऊतकों में उनके वितरण के बाद।
इसके अलावा, करक्यूमिन एक परिवहन-परिवर्तित यौगिक है। इसलिए, यह अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में मदद करता है - यह स्ट्रोक और दिल के दौरे की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
महत्वपूर्ण: स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होने वाले उत्तेजक के विपरीत, कर्क्यूमिन द्वारा उत्पादित टेस्टोस्टेरोन डीएचटी को सुगंधित या परिवर्तित नहीं करता है। यह विशेष रूप से लड़कियों और एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है जो खेल की खुराक के परिणामस्वरूप बाल खोने से डरते हैं।
पूरक आहार
एथलेटिक प्रदर्शन से परे करक्यूमिन के लाभ अमूल्य हैं। विशेष रूप से, कर्क्यूमिन के साथ मुख्य गोलियां और आहार की खुराक टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को बढ़ाने के उद्देश्य से नहीं हैं। 90 के दशक के उत्तरार्ध से, इसका उपयोग चिकित्सा में धमनी और शिरापरक घावों में पुनर्योजी प्रक्रियाओं के प्राकृतिक उत्तेजक के रूप में किया गया है। उसके लिए धन्यवाद, शिरापरक रिसाव बंद हो जाता है, वह 35 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के स्तंभन समारोह को प्रभावित करने में सक्षम है, स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण नुकसान के बिना उनकी क्षमता को बहाल करता है।
नुकसान और मतभेद
अपने सभी लाभों के बावजूद, कर्क्यूमिन में कई गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल मतभेद हैं। इसका उपयोग करने के लिए लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है:
- गैस्ट्रिक पर्यावरण की वृद्धि हुई अम्लता के साथ;
- बदलती गंभीरता की अग्नाशयशोथ;
- gastritis;
- ग्रहणी अल्सर;
- टाइप 1 मधुमेह मेलेटस;
- ओवरक्लॉक्ड चयापचय।
आवेदन की प्रभावशीलता
जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, खेल में करक्यूमिन के उपयोग के बजाय अस्पष्ट परिणाम हैं। यह प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन के स्तर की उत्तेजना के कारण है। यहां आपको यह समझने की आवश्यकता है कि अकेले इस पूरक के एकल सेवन के परिणामस्वरूप हार्मोन का स्तर बढ़ाना असंभव है।
संश्लेषण बढ़ाने के लिए, जोड़ें:
- जस्ता;
- मैग्नीशियम;
- अदरक;
- नाइट्रोजन दाता।
और कई खेल पूरक हैं।
हालांकि, अगर कोई एथलीट बेसिक प्रेप वर्कआउट पूरा करने के बाद करक्यूमिन सोलो लेना शुरू कर देता है, तो क्युरूमिन मायोफिब्रिलर हाइपरट्रॉफी के माध्यम से मांसपेशियों की वृद्धि में काफी तेजी लाएगा।
पदार्थ शरीर में प्रोटीन के काम के ऊर्जा घटक को प्रभावित नहीं करता है, इसलिए यह धीरज बढ़ाने के लिए बेकार है। इसी समय, वह लगभग 20% तक मूल मांसपेशियों को बनाए रखते हुए शक्ति संकेतक बढ़ाने में सक्षम है। यह संपत्ति क्रॉसफ़िट एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो ताकत के रूप में समान तीव्रता के साथ वर्कआउट सेट करने के लिए खुद को एक निश्चित भार श्रेणी में रखने का प्रयास करते हैं।
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प्रकृति में कर्क्यूमिन
विशेष पूरक आहार की तुलना में प्रकृति में खोजने के लिए करक्यूमिन बहुत आसान है। क्या अधिक है, प्राकृतिक curcumin को सही ढंग से लागू करने से, आपको कम पैसे के लिए अधिक लाभ मिलेगा। यह कहां खोजना आसान है? यह सही है - हल्दी में, एक मसाला जो लगभग हर दुकान में बेचा जाता है। कृपया ध्यान दें कि आहार की खुराक के बाहर इस सामग्री की जैव उपलब्धता बेहद कम है। यह उन एथलीटों के लिए कोई समस्या नहीं है जो जानते हैं कि स्वाभाविक रूप से जैव उपलब्धता को कैसे बढ़ाया जाए।
विशेष उपचार के उपयोग के बिना रक्त में इसकी प्राकृतिक एकाग्रता को बढ़ाकर टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की उत्तेजना को बढ़ाने में मदद करने के दो तरीके हैं:
- मसाला में काली मिर्च जोड़ें। काली मिर्च अतिरिक्त किण्वन के साथ पेट में एक तीव्र जलन का कारण बनती है, जो करक्यूमिन को कम समय में भंग करने की अनुमति देती है, जिससे इसकी जैव उपलब्धता में 150% की वृद्धि होती है।
- करक्यूमिन को उबालें। यह जितना अजीब लग सकता है, उबलते पानी में घुला हुआ कर्क्यूमिन काली मिर्च के बिना भी अवशोषित होता है। इस मामले में, तापमान शासन का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। उबलते पानी में कर्क्यूमिन न जोड़ें या इसे 3 मिनट से अधिक समय तक उबालें। इसके बजाय, एक फोड़ा करने के लिए curcumin पानी लाने के लिए और लगभग तुरंत सर्द। एक बार जब यह आपके अन्नप्रणाली के लिए स्वीकार्य है, तो पीना चाहिए, जबकि मिश्रण अभी भी गर्म है।
आहार की खुराक का उपयोग एक अनुचित रूप से महंगा अभ्यास है। ग्राम के संदर्भ में, curcumin की लागत लगभग 10 गुना कम है, साथ ही जैव उपलब्धता में 2 गुना की कमी है। इसका क्या मतलब है? यह सरल है - आपको केवल फार्मेसी में उपलब्ध बायोएक्टिव सप्लीमेंट्स का उपयोग करने की तुलना में मसालों से दो गुना अधिक कर्क्यूमिन का उपभोग करने की आवश्यकता है।
यह मत भूलो कि पूरक तत्वों को अक्सर curcumin की खुराक में जोड़ा जाता है जो हमेशा एक एथलीट द्वारा आवश्यक नहीं होते हैं।
आप इस वीडियो को देखकर हार्मोन टेस्टोस्टेरोन और इसके प्राकृतिक उत्तेजना के संश्लेषण में कर्क्यूमिन के लाभों के बारे में अधिक जान सकते हैं।
करक्यूमिन कैसे लें
सही तरीके से करक्यूमिन कैसे लें? यह सब पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने लिए क्या लक्ष्य निर्धारित करते हैं। यदि आपका मुख्य लक्ष्य प्रशिक्षण प्रक्रिया के प्रारंभिक चरण में सामान्य मांसपेशी टोन को बढ़ाना है, तो आप इस टेस्टोस्टेरोन उत्तेजक के बिना पूरी तरह से कर सकते हैं। यदि आप अपनी पहली ताकत पठार से टकराते हैं, तो करक्यूमिन लेने का कोर्स इस प्रकार है।
दिन | आहार पूरक में कर्क्यूमिन | शुद्ध करक्यूमिन | काली मिर्च के साथ करक्यूमिन | उबला हुआ करक्यूमिन | काली मिर्च के साथ उबला हुआ करक्यूमिन |
1 | दिन में 4 जी 2 बार | 24 g को 4 भोजन में विभाजित किया गया है | 16 ग्राम 3 भोजन में विभाजित | 16 ग्राम 3 भोजन में विभाजित | दिन में 8 जी 2 बार |
2 | दिन में 4 जी 2 बार | 24 g को 4 भोजन में विभाजित किया गया है | 16 ग्राम 3 भोजन में विभाजित | 16 ग्राम 3 भोजन में विभाजित | दिन में 8 जी 2 बार |
3 | टूटना | टूटना | टूटना | टूटना | टूटना |
4 | दिन में 2 बार 2 जी | 13 ग्राम को 4 भोजन में विभाजित किया गया है | 6 ग्राम को 3 भोजन में विभाजित किया गया है | 6 ग्राम को 3 भोजन में विभाजित किया गया है | 1 ग्राम 2 बार एक दिन |
5 | दिन में 2 बार 2 जी | 13 ग्राम को 4 भोजन में विभाजित किया गया है | 6 ग्राम को 3 भोजन में विभाजित किया गया है | 6 ग्राम को 3 भोजन में विभाजित किया गया है | 1 ग्राम 2 बार एक दिन |
6 | टूटना | पहले से बताई गई आधी खुराक | पहले से बताई गई आधी खुराक | पहले से बताई गई आधी खुराक | पहले से बताई गई आधी खुराक |
7 | दिन में 4 जी 2 बार | 24 g को 4 भोजन में विभाजित किया गया है | 16 ग्राम 3 भोजन में विभाजित | 16 ग्राम 3 भोजन में विभाजित | दिन में 8 जी 2 बार |
परिणाम
कर्कुमिन एनालॉग्स के लिए, केवल एक सक्रिय घटक टेस्टोस्टेरोन की प्राकृतिक उत्तेजना में प्रभावी होगा - यह अदरक है। इसके अलावा, अगर अदरक को लंबे समय तक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के प्राकृतिक उत्तेजक के रूप में खेल में इस्तेमाल किया जाता है, तो कर्क्यूमिन पिछले दस वर्षों में ही जाना जाता है।
दोनों दवाओं के संयोजन में बहुत कम लाभ है। यह दुर्लभ मामला है जहां 2 + 2 3 के बराबर है, न कि 4. कर्क्यूमिन और अदरक की कार्रवाई के समान तंत्र के कारण, वे एक-दूसरे को ओवरलैप करते हैं। इसलिए, यदि आप इष्टतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो अलग-अलग पाठ्यक्रमों में करक्यूमिन और अदरक का उपयोग करना बेहतर है।
हल्दी पीसीटी के दौरान विशेष रूप से प्रभावी है, क्योंकि यह शरीर को ट्रिबुलस का उपयोग किए बिना प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन जारी करने की अनुमति देता है।
जब यह कर्क्यूमिन की समग्र प्रभावशीलता की बात आती है, तो आपको इस पर भरोसा नहीं करना चाहिए। इसे वास्तविक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर नहीं माना जा सकता है। हालांकि, यदि आप एक आनुवंशिक या सिर्फ एक बल पठार में चलते हैं, तो कर्क्यूमिन वह उपकरण है जो आपको प्राकृतिक अवरोध के माध्यम से धक्का देने और आनुवंशिक सीमाओं को कुछ और प्रतिशत तक बढ़ाने में मदद करेगा, जिससे आपकी ताकत और मात्रा संकेतक बढ़ जाएंगे।
