हम में से प्रत्येक व्यक्ति है - यह एक स्वयंसिद्ध है। हालांकि, अक्सर दो अलग-अलग लोग बिल्कुल शरीर के प्रकार और निर्माण के मामले में बिल्कुल एक दूसरे के साथ मेल खाते हैं। ऐसे मामलों में, एक समान आत्म-प्रकार की बात करता है। लेख में हम आपको बताएंगे कि शरीर के प्रकार क्या हैं, अपने आप को कैसे परिभाषित करें और इसे खेलों की मदद से "सही" कैसे करें।
शरीर के प्रकार द्वारा वर्गीकरण
लिंग के बावजूद, रूसी मेडिकल स्कूल में, एक समय में अकादमिक चेरनोरटस्की द्वारा वर्णित शरीर के प्रकारों पर विचार करने के लिए प्रथागत है। आधुनिक खेल समुदाय में, शेल्डन वर्गीकरण अधिक लोकप्रिय है। उन्हें नीचे दी गई तालिका में दिखाया गया है।
| शैक्षणिक वर्गीकरण Chernorutsky | शेल्डन वर्गीकरण |
| दुर्बल | ectomorph |
| hypersthenic | endomorph |
| normosthenic | mesomorph |
सामान्य तौर पर, यहां एकमात्र अंतर नाम में निहित है। इसके अलावा, शेल्डन का वर्गीकरण आमतौर पर मुख्य रूप से शरीर सौष्ठव के संबंध में उपयोग किया जाता है।
यदि आप समानताएं बनाते हैं, तो आपको निम्न चित्र मिलते हैं:
- asthenic = एक्टोमॉर्फ;
- normostenic = mesomorph;
- hypersthenic = एंडोमोर्फ।
उपरोक्त प्रत्येक प्रकार की शारीरिक संरचना की अपनी विशेषताएं हैं, जिस पर प्रशिक्षण प्रक्रिया का निर्माण निर्भर करता है, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पथ की लंबाई, और, ज़ाहिर है, पोषण कार्यक्रम।
एक एक्टोमॉर्फ की विशेषताएं
एक्टोमोर्फ्स (वे भी खगोल हैं) एक डॉलीकोमॉर्फिक काया की विशेषता है। ये लोग आमतौर पर:
- लंबे अंग;
- लम्बी छाती;
- सौर जाल क्षेत्र में कोस्टल आर्क द्वारा गठित हाइपोगैस्ट्रिक कोण बल्कि तीव्र है;
- अंगों के लम्बी आकार के कारण, मांसपेशियों के एब्डोमन की लंबाई बहुत बड़ी है, जिसके कारण अन्य प्रकारों की तुलना में बाद की मात्रा में वृद्धि अधिक कठिन है;
- वसा ऊतक भी बहुत समान रूप से वितरित किया जाता है और शरीर में मौजूद होता है, लेकिन कम मात्रा में;
- हड्डी की संरचना नाजुक है, हड्डियां पतली हैं;
- हार्मोनल प्रोफ़ाइल इस तरह से डिज़ाइन की गई है कि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को प्रबल करती है। इसके कारण रक्तचाप के स्तर को बढ़ाया जा सकता है।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विशिष्टता
मुख्य सहानुभूति हार्मोन - एड्रेनालाईन - में एक स्पष्ट कैटोबोलिक अभिविन्यास है। सहानुभूतिकर्ताओं की निरंतर गतिविधि की एक अन्य विशेषता पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की एक दमित स्थिति है, जो विश्राम, पाचन और नींद के लिए जिम्मेदार है।
एक नियम के रूप में, रक्त में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ जाता है, जिसका उत्तेजक प्रभाव भी पड़ता है, लेकिन पहले से ही केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर। इस तरह के गुणों के संयोजन के कारण, खगोलशास्त्रियों में थोड़ा सोने और बहुत काम करने की क्षमता होती है, मुख्य रूप से बौद्धिक रूप से। पर्याप्त प्रेरणा के साथ, एक कठिन कार्य करते समय, वे व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं खा सकते हैं और इससे किसी विशेष असुविधा का अनुभव नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, तंत्रिका तंत्र की कमी के स्तर को प्राप्त करने के लिए एस्थेनिक्स के लिए बहुत अधिक कठिन है। इसलिए यह कोई संयोग नहीं है कि जब एक विशिष्ट एस्टेनिक-एक्टोमोर्फ का वर्णन किया जाता है, तो हम फिल्मों से एक क्लासिक स्कूल की कल्पना करते हैं।
खेल के क्षेत्र में खगोल विज्ञान के कार्यान्वयन
खेल गतिविधियों के संबंध में, आप जितना चाहें उतना कह सकते हैं कि दृढ़ता और प्रशिक्षण से आप किसी भी परिणाम को प्राप्त करेंगे और किसी भी प्रकार की काया के नुकसान को दूर करेंगे। लेकिन क्यों नुकसान से उबरने के लिए जब आप अपनी ताकत का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं?
खगोलशास्त्रियों के लिए सबसे तार्किक खेल वे होंगे, जहां त्वरित प्रतिक्रिया और अंग की लंबाई, संबंधित व्यक्ति को महत्वपूर्ण लाभ दे सकती है, अर्थात्:
- लंबी दूरी की दौड़;
- बास्केटबॉल जैसे खेल खेल;
- एकल दहन के सदमे प्रकार।
ताकत के खेल के रूप में, एस्थनीक्स खुद को गति-शक्ति विषयों में साबित कर सकते हैं, जैसे कि भारोत्तोलन। उनका तंत्रिका तंत्र उच्च-थ्रेशोल्ड मोटर फाइबर को सक्रिय करने के लिए आवश्यक शक्तिशाली आवेगों को उत्पन्न करने में सक्षम है, जो तेजी से, सुपर-शक्तिशाली प्रयास के लिए सटीक रूप से जिम्मेदार हैं।
बेशक, इस बिंदु पर एक विशेष एथलीट की बाहों और पैरों की लंबाई के अनुपात के बारे में एक महत्वपूर्ण चेतावनी है - एक अपेक्षाकृत छोटे शरीर के साथ "लंबी लीवर" अंधा धब्बों को पारित करने में महत्वपूर्ण मदद करेगा। इसी समय, पावरलिफ्टिंग में एक एस्थेनिक की सफलता बहुत ही संदिग्ध है, क्योंकि यह लंबे हथियारों के कारण ठीक है कि वजन के लिए मृत बिंदुओं के बीच से गुजरने का मार्ग छोटे अंगों वाले एथलीटों की तुलना में बहुत अधिक होगा।
शरीर और मांसपेशियों की संरचना
मांसपेशियों के द्रव्यमान प्राप्त करने और शरीर सौष्ठव में सफलता की प्रक्रिया के बारे में, निम्न प्रकार के लिए चक्रीय शरीर का प्रकार उन पर निर्भर नहीं करता है:
- शुद्ध आस्थानाओं के अनुपात बहुत विशिष्ट हैं, श्रोणि की चौड़ाई व्यावहारिक रूप से कंधों की चौड़ाई के बराबर है, यही कारण है कि वे जितना वे हैं, उससे भी अधिक संकीर्ण लगते हैं।
- मांसपेशियों का आकार लम्बी होता है, जिसके कारण उन्हें पूर्णता देना अधिक कठिन होता है। सामान्य तौर पर, लंबे समय तक मांसपेशियों के पेट में शायद ही मात्रा बढ़े। यहां तक कि अगर हम मानते हैं कि एथलीट की मांसपेशियों का अपेक्षाकृत सौंदर्य आकार है, तो हार्मोनल पृष्ठभूमि में कैटाबोलिक्स की प्रबलता और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अपूर्ण कार्य के कारण उनकी मात्रा हासिल करना मुश्किल होगा।
- एक और दिलचस्प बिंदु अस्थानिकों की मांसपेशियों की संरचना की चिंता करता है - उनकी मांसपेशियों में ऑक्सीडेटिव मांसपेशी फाइबर होते हैं, जो खुद को हाइपरट्रॉफी के लिए अच्छी तरह से उधार नहीं देते हैं, लेकिन लंबे समय तक गतिशील काम करने में सक्षम हैं। धीरज, Asthenics-ectomorphs अपने सबसे अच्छे रूप में होगा।
एक्टोमोर्फ्स के बारे में कहानी को सारांशित करते हुए, यह कहा जाना चाहिए कि शरीर सौष्ठव के संदर्भ में उनके पास अभी भी एक से अधिक है। यह इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि एस्थेनिक्स को अधिक वसा द्रव्यमान प्राप्त करने का खतरा नहीं है, उनकी हड्डियां पतली होती हैं, उनके जोड़ बड़े नहीं होते हैं, जिससे कि अभी भी एक्टोमोर्फ के शरीर पर बनने वाले मांसपेशी द्रव्यमान दूसरों के लिए तुरंत ध्यान देने योग्य होगा।
यदि आपके शरीर का प्रकार एक्टोमोर्फिक है, और आप अपने शरीर को मांसपेशियों के एक सुंदर ढेर में बदलने के लिए तैयार हैं, तो आपको बहुत पतली काया की समस्या वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए एक विशेष एक्टोमोर्फ प्रशिक्षण कार्यक्रम पर ध्यान देना चाहिए। कृपया ध्यान दें कि एक्टोमोर्फ के लिए पोषण भी विशेष होना चाहिए - अर्थात्, बढ़ाया।
एंडोमोर्फ की विशेषताएं
एंडोमोर्फ, या हाइपरस्थेनिक्स से संबंधित लोगों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम अनुदैर्ध्य लोगों पर प्रबल होते हैं। उनकी विशिष्ट विशेषताएं:
- चौड़े कंधे;
- व्यापक बैरल छाती;
- अपेक्षाकृत छोटे अंग;
- व्यापक श्रोणि;
- हड्डियों और जोड़ों मोटे, बड़े पैमाने पर हैं।
मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से विकसित किया जाता है, साथ ही साथ चमड़े के नीचे की वसा परत भी। यही कारण है कि हाइपरस्थेनिक्स एथलेटिक नहीं दिखते हैं - वे बड़े पैमाने पर दिखते हैं। सामान्य तौर पर, एंडोमोर्फ को मोटे तौर पर मजबूत काम करने के लिए आनुवंशिक रूप से अनुकूलित किया जाता है, इसके लिए उनके मस्कुलोस्केलेटल और एंडोक्राइन सिस्टम को तेज किया जाता है।
वसा द्रव्यमान जमा करने की प्रवृत्ति
एंडोमोर्फ में टेस्टोस्टेरोन और इंसुलिन का उच्च स्तर होता है। यह इस संयोजन है जो वर्णित प्रकार के प्रतिनिधियों को वजन हासिल करने की अनुमति देता है। एक ही समय में, हाइपरथेनिक्स में, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का एक रिश्तेदार प्रसार देखा जाता है, इसलिए वे भोजन करना पसंद करते हैं, पर्याप्त या भूख बढ़ाते हैं।
एक ही प्रकार के शरीर वाले लोग मोटापे और संबंधित समस्याओं से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं - मधुमेह मेलेटस, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप।
यह सुविधा एंडोमोर्फ को उनके आहार के बारे में बहुत सख्त होने के लिए बाध्य करती है - एंडोमोर्फ के लिए भोजन को सावधानीपूर्वक चुना जाना चाहिए और संतुलित होना चाहिए ताकि शरीर पर एक बार फिर से अतिरिक्त वसा न पैदा हो।
इस सोमाटोटाइप वाले लोगों के लिए, विशिष्ट ताकत के खेल के पक्ष में चुनाव करना उचित है - शरीर सौष्ठव, स्ट्रॉन्गमैन, क्रॉसफिट, रग्बी। जो कुछ भी एक विशिष्ट हाइपरस्टेनिक काम देता है, वह उपयुक्त है - ऊर्जा की जरूरतों के लिए कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा की बढ़ती एकाग्रता के लिए पर्याप्त समय की निश्चित अवधि के लिए ताकत और अधिमानतः।
प्रचुर मात्रा में भोजन एंडोमोर्फ के लिए अवांछनीय हैं: अधिक आंतों की दीवारें खिंचाव और अधिक टोन्ड पैरासिम्पेथेटिक, एनकेफालिन्स और इंसुलिन की रिहाई की अधिक महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया। इसलिए, तगड़े लोगों के लिए क्लासिक आहार योजना, जिसमें कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम पर्याप्त मात्रा के साथ छोटे हिस्से में 6-8 भोजन शामिल हैं, हाइपरस्थेनिक्स के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है - दोनों बेहतर दिखने के लिए, और बेहतर महसूस करने और उपरोक्त कई बीमारियों से बचने के लिए।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विशिष्टता
सहानुभूति प्रणाली के हार्मोन के निम्न स्तर के साथ-साथ टेस्टोस्टेरोन की एंड्रोजेनिक गतिविधि की कम अभिव्यक्ति के कारण, हाइपरथेनिक्स आक्रामक और अपेक्षाकृत धीमी गति से नहीं होते हैं। मांसपेशियों की संरचना में ग्लाइकोलाइटिक मांसपेशी फाइबर का प्रभुत्व है। इसके कारण, हाइपरथेनिक्स शक्तिशाली बल आंदोलनों को करने में सक्षम हैं, लेकिन एक सीमित समय अंतराल में। सीधे शब्दों में कहें, प्रकृति के अनुसार, हाइपरस्टेनिक्स की सहनशीलता के साथ, वे बहुत अच्छे नहीं हैं।
हालांकि, ग्लाइकोलाइटिक मांसपेशी फाइबर में उचित प्रशिक्षण के साथ, माइटोकॉन्ड्रियल तंत्र को विकसित करना संभव है, जो इस कमी को ठीक करने में मदद करेगा। शॉक मार्शल आर्ट उनके लिए नहीं है। एंडोमोर्फ विभिन्न प्रकार के कुश्ती में अधिक आरामदायक महसूस करेंगे, विशेष रूप से जहां चिपचिपा पर्ट्रे है - जिउ-जित्सु, जूडो, शास्त्रीय कुश्ती। हाइपरस्थेनिक्स के अंग छोटे होते हैं, मांसपेशियों का पेट मोटा होता है, लीवर लंबे नहीं होते हैं - हाइपरस्थेनिक्स के लिए कम आयाम के कारण अधिकतम ताकत दिखाना आसान होता है। समान कारणों से, एंडोमोर्फ्स आर्मरैस्टिंग और पावरलिफ्टिंग में सहज महसूस करेंगे।
एंडोमोर्फ के खेल कार्यान्वयन के क्षेत्र
वसा ऊतक की एक बड़ी मात्रा इस विचार को जन्म दे सकती है कि हाइपरथेनिक्स को अधिक कार्डियो लोड की आवश्यकता होती है। यह मामला नहीं है। एंडोमोर्फ के जोड़ बड़े होते हैं, जो काफी मोटी हड्डियों के जोड़ों से बनते हैं। आराम पर भी ऐसी संरचनाओं को एक महत्वपूर्ण रक्त की आपूर्ति की आवश्यकता होती है, जो उन्हें आसपास की मांसपेशियों से प्राप्त होती है। कार्डियो जोड़ों को लोड करता है, जबकि न केवल बढ़ रहा है, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा को भी कम करता है।
तो, सबसे इष्टतम एंडोमोर्फ के लिए एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम होगा, जो भारी शक्ति प्रशिक्षण और स्वैच्छिक शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण को जोड़ती है। इस मामले में, आहार पूरा होना चाहिए, बढ़ती मांसपेशियों को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा प्रदान करना चाहिए। लेकिन कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करना बेहतर है - इस तरह हम इंसुलिन की रिहाई को कम करते हैं, वसा ऊतक की मात्रा को कम करते हैं और मांसपेशियों के निर्माण में अपने कार्य को पूरा करने के लिए टेस्टोस्टेरोन को अधिक प्रभावी ढंग से देते हैं और चमड़े के नीचे के वसा के प्रतिशत को कम करते हैं।
यह मत भूलो कि मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से "सुखाने" हाइपरस्टेनिक के लिए बहुत कठिन होगा, जिसका बाद के स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
मेसोमॉर्फ की विशेषताएं
मेसोमॉर्फ वे लोग हैं, जिनके पास शुरू में एक "सपना आंकड़ा" है। चिकित्सा में, उन्हें ठीक से मानदंड कहा जाता है क्योंकि उनका कायाकल्प आधुनिक समाज में स्वीकृत आदर्श का सूचक है। हम कह सकते हैं कि ये खुश लोग हैं, क्योंकि खेल में शामिल मेसोमोर्फ का पोषण अन्य, अधिक "समस्या" प्रकार के शरीर वाले एथलीटों के रूप में कड़ाई से सीमित नहीं है। ये भाग्यशाली लोग खुद को समय-समय पर कुछ जंक फूड या जंक फूड के साथ लाड़ प्यार करने की अनुमति दे सकते हैं।
शरीर और मांसपेशियों की संरचना
मेसोमॉर्फ या नॉरमोस्टेनिक्स प्रकृति द्वारा निम्नलिखित विशेषताएं हैं:
- विकसित मांसपेशियां;
- शरीर में वसा का काफी कम प्रतिशत;
- मांसपेशियों की संरचना में ग्लाइकोलाइटिक और ऑक्सीडेटिव मांसपेशी फाइबर के लगभग बराबर हिस्से होते हैं;
- सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र संतुलित तरीके से काम करते हैं;
- श्रोणि अपेक्षाकृत संकीर्ण है और कंधे अपेक्षाकृत चौड़े हैं;
- अंगों और धड़ की लंबाई संतुलित है।
सीधे शब्दों में कहें, इस तरह की काया की एक विशेषता स्पष्ट विशेषताओं की अनुपस्थिति है, भले ही यह कितना अजीब लग सकता है। मेसोमॉर्फ के शरीर का काम दवा पर पाठ्यपुस्तकों में वर्णित "औसत व्यक्ति" के सबसे करीब है। मानदंड में स्थानिक कोण 90 डिग्री है। अधिकांश भाग के लिए मेसोमॉर्फ के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम औसत स्वस्थ व्यक्ति पर केंद्रित होगा।
खेल कार्यान्वयन
सामान्य तौर पर, यह इस प्रकार की काया है जो आमतौर पर एक "स्वस्थ व्यक्ति" कहलाता है और इसलिए, सबसे बड़ी संभावना के साथ, वह लगभग किसी भी खेल में सफलता प्राप्त करेगा। शुरू में विकसित मांसपेशियों और उपचर्म वसा के कम प्रतिशत के कारण, mesomorphs फिटनेस, पुरुष भौतिक विज्ञानी, शरीर सौष्ठव और बिकनी जैसे खेलों में सबसे बड़ी सफलता प्राप्त कर सकते हैं। सीधे शब्दों में कहें, जहां भी यह अधिकतम परिणामों के लिए एक सुंदर सौंदर्य काया का प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त है।
ऐसा लगता है कि एक आदर्श शरीर के प्रकार के मालिक खुद को एक खुश व्यक्ति मान सकते हैं - वह अच्छा दिखता है, सभी सिस्टम संतुलित तरीके से काम करते हैं, कोई भी खेल उपयुक्त है - क्या यह एक सपना नहीं है? लेकिन यह इतना आसान नहीं है। एक्टोमोर्फ और एंडोमोर्फ के पेशेवरों को फिर से देखें। तो, उनके फायदे के लिए धन्यवाद, इन शरीर के प्रकारों के प्रतिनिधियों के पास नॉस्टोस्टेनिक्स पर फायदे होंगे। और यह न केवल खेल के लिए और न ही इतने पर लागू होता है - यह अस्तित्व कारक की चिंता करता है।
मिश्रित प्रकार के लक्षण
ऊपर वर्णित सब कुछ "स्वच्छ" शरीर के प्रकारों की अभिव्यक्तियों को संदर्भित करता है। जीवन में, किसी एक प्रकार के व्यक्ति से संबंधित लोगों का पता लगाना बेहद दुर्लभ है। मिश्रित, मध्यवर्ती विकल्प अधिक सामान्य हैं। एक व्यक्ति के ढांचे के भीतर, कम से कम तीन शरीर के सभी प्रकारों को जोड़ा जा सकता है: एस्थेनिक की हड्डी की संरचना, नॉर्मोस्टेनिक की मांसपेशी द्रव्यमान और हाइपरस्थेनिक से वसा जमाव की प्रवृत्ति।
यह मत भूलो कि शरीर का प्रकार आनुवंशिक रूप से निर्धारित विशेषता है, अर्थात, प्रकृति द्वारा क्या दिया गया है।
लेकिन बहुत कुछ आपके हाथ में है। उदाहरण के लिए, आप सही खाद्य पदार्थ खाने और व्यायाम और व्यायाम करके अपने आंकड़े में सुधार कर सकते हैं। या आप जंक फूड खाकर, टीवी शो और सोप ओपेरा के तहत कोक के साथ इसे पीने से खराब हो सकते हैं।
यदि आप स्वाभाविक रूप से वसा प्राप्त करने के लिए प्रवण नहीं होते हैं और मांसपेशियों में अच्छी मात्रा में होते हैं, तो यह मत मानिए कि गतिहीन जीवन शैली और खराब आहार आपको अतिरिक्त शरीर में वसा या मधुमेह की ओर नहीं ले जाएगा। तुम्हारे साथ, यह सिर्फ 10-15 साल बाद होगा एंडोमोर्फ के साथ, अन्य सभी चीजें समान होने के साथ।
अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?
उपरोक्त के आधार पर, आप इंटरनेट से नामोग्राम का उपयोग कर सकते हैं - वे हाथ की हड्डियों की मोटाई, कोहनी, अंगों की लंबाई के अनुपात को ध्यान में रखते हैं, कुछ हाइपोगैस्ट्रिक कोण पर भी ध्यान देने की सलाह देते हैं। तथाकथित "सोलोविएव इंडेक्स" के साथ ऐसी तालिकाओं में से एक नीचे दी गई है।
अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करते समय, दो बातों को याद रखें:
- आप कई प्रकार के शरीर की मूल विशेषताओं को जोड़ सकते हैं;
- यदि आप बुरे दिखते हैं, तो याद रखें - आपकी उपस्थिति का 80% जीवनशैली और पोषण पर निर्भर करता है, न कि किसी तरह के स्वरूप पर।
स्वस्थ रहो!
