क्रॉसफिट अभ्यास
6K 0 03/12/2017 (अंतिम संशोधन: 03/22/2019)
एथलीट जो शक्ति कार्यात्मक प्रशिक्षण की प्रणाली के अनुसार व्यायाम करते हैं, पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर बहुत ध्यान देते हैं। बार (अंग्रेजी नाम - केन टू एल्बो) पर कोहनी तक घुटनों के नाम का एक व्यायाम क्रॉसफ़िटर्स के बीच बहुत लोकप्रिय है। यह खेल तत्व काफी चुनौतीपूर्ण माना जाता है। व्यायाम को पूरा करने के लिए, आपके पास एक पर्याप्त पंप वाला प्रेस होना चाहिए, क्योंकि काम की प्रक्रिया में आपको अपने पैरों के साथ अपनी छाती तक पहुंचने की आवश्यकता होगी।
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व्यायाम पूरा करने के लिए आपको एक बार की आवश्यकता होगी। इस खेल तत्व को आंदोलनों के अच्छे समन्वय की आवश्यकता होती है।
व्यायाम तकनीक
अपने पेट की मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए, आपको सही आयाम पर व्यायाम करना चाहिए। प्रत्येक कसरत से पहले अच्छी तरह से वार्म अप करें। अपने जोड़ों और स्नायुबंधन को गर्म करें। तब आप मूल आंदोलनों के कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ सकते हैं:
- बार पर कूदो। पकड़ काफी चौड़ी होनी चाहिए।
- अपने पैरों को एक साथ ले आओ। उन्हें उठाना शुरू करें। आपको आंदोलन के ऊपरी चरण में अपने कोहनी को अपने घुटनों से छूना चाहिए।
- अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
- आंदोलनों को कई बार दोहराएं।
- एक अन्य विकल्प घुटनों को कोहनी और पैरों को बार तक खींचने के बीच वैकल्पिक करना है। एक दृष्टिकोण के दौरान, आप वैकल्पिक रूप से इन दो आंदोलनों को करते हैं।
प्रेस के प्रयास से काम करें, जड़ता नहीं। शरीर को एक स्थिर स्थिति में रखें, स्विंग न करें। आंदोलन के दौरान, पेट क्षेत्र को तनाव देने की सलाह दी जाती है। इस प्रकार, आप अपने पेट की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से पंप कर सकते हैं।
क्रॉसफिट के लिए परिसर
अपने पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से बाहर निकालने के लिए, गहन रूप से काम करें। व्यायाम 2-3 सेट में करें। दोहराव की संख्या प्रत्येक एथलीट के प्रशिक्षण अनुभव पर निर्भर करती है। अक्सर, एथलीटों ने 10-15 पुनरावृत्ति में बार पर कोहनी के लिए अपने घुटनों को ऊपर उठाते हैं।
पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए तगड़े लोग एक अलग दिन समर्पित करते हैं। इसके अलावा, एक पाठ में, आप एक ही बार में कई मांसपेशी समूहों का काम कर सकते हैं।
आप सुपरसेट के साथ व्यायाम कर सकते हैं। बीच-बीच में बिना रुके एक साथ कई व्यायाम करें। ये तेज और तीव्र कार्डियो आंदोलनों हो सकते हैं, साथ ही साथ घुमा और नियमित रूप से लटका हुआ पैर उठा सकते हैं। कोहनी को घुटनों को उठाते हुए burpee (शरीर की स्थिति का त्वरित परिवर्तन) के साथ जोड़ा जा सकता है।
| पॉल |
5 राउंड पूरे करें। आपको न्यूनतम समय में कार्य पूरा करना होगा। |
| DESFORGES |
5 राउंड पूरे करें। आपको न्यूनतम समय में कार्य पूरा करना होगा। |
