पिलेट्स क्या है और क्या यह वजन कम करने में आपकी मदद करता है?

पिलेट्स अपने स्वयं के शरीर के वजन या विशेष व्यायाम मशीनों के साथ जिमनास्टिक है। सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करता है। लेकिन कुछ प्रभावशाली संस्करणों को "पंप" करना असंभव है। लेकिन पेट को थोड़ा कसने के लिए, कूल्हों और नितंबों को लोचदार बनाएं, और आसन - सही, आसान।

पिलेट्स उपकरण के साथ और नियमित फिटनेस क्लब में दोनों विशेष स्टूडियो में वर्कआउट आयोजित किए जाते हैं। लेकिन जोसेफ पिलेट्स खुद इस तरह के विवरण से प्रसन्न नहीं होंगे। लेखक ने उनकी तकनीक को एक सार्वभौमिक उपचार पद्धति माना और इसे अजीब शब्द "काउंटरोलॉजी" कहा।

पिलेट्स का इतिहास

यूसुफ का जन्म एक साधारण परिवार में हुआ था। विकिपीडिया का कहना है कि उनके ग्रीक पिता के पास एक सरल काम करने वाला पेशा था। और माँ के सिर्फ 9 बच्चे हैं और कोई काम नहीं है। लेकिन सिस्टम के अनुयायी बहुत अलग कहानी फैला रहे हैं। माँ एक प्राकृतिक चिकित्सक थीं और पिताजी एक जिम्नास्ट थे। इसलिए यूसुफ ने परिवार की आदतों को विकसित किया और सभी के लिए जिमनास्टिक अभ्यास का आविष्कार करके उन्हें पूरा किया।

दुर्भाग्य से, इतिहास ने मेरी माँ की चिकित्सा पद्धति के बारे में विश्वसनीय तथ्यों को संरक्षित नहीं किया है। लेकिन हम जानते हैं कि यूसुफ वास्तव में एक बीमार बच्चा था। 1883 में, जर्मनी में उनके जैसे लोगों के लिए बहुत सारे विकल्प नहीं थे। बीमार बच्चे सिर्फ परिवार में बड़े हुए हैं, वे सबसे अच्छा कर सकते हैं, कोई sanatoriums, रिसॉर्ट्स और अन्य चीजें नहीं।

जोसेफ ने अपने स्वास्थ्य में सुधार करना शुरू कर दिया क्योंकि वह जिमनास्टिक कर रहा था, बहुत आगे बढ़ रहा था। 14 साल की उम्र में, उन्होंने पहले से ही शारीरिक परमाणुओं के लिए एक मॉडल के रूप में चांदनी दी। पिलेट्स ने अपने दिल की पुकार पर अपना पेशा चुना - वह एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक बन गया। प्रथम विश्व युद्ध के दौरान, उन्हें आइल ऑफ मैन में नजरबंद कर दिया गया था और वहां घायलों का पुनर्वास किया गया था। काउंटरोलॉजी, या सांस लेने और मांसपेशियों में तनाव के साथ अपने स्वयं के शरीर को नियंत्रित करने का विज्ञान, वहाँ पैदा हुआ था।

फिर पिलेट्स संयुक्त राज्य अमेरिका में चले गए। जहाज पर, वह अपनी भावी पत्नी से मिला, जो एक बहुत सक्रिय युवा महिला थी। दोनों ने मिलकर एक स्वस्थ जीवन शैली और जिम्नास्टिक स्कूल खोला। और हालांकि यह युद्ध के बाद के देश का सवाल था जहां बहुत सारे अमीर लोग नहीं थे जो फिटनेस करना चाहते थे, चीजें अच्छी हो गईं। आधुनिक विपणन की सर्वश्रेष्ठ परंपराओं में, जोसेफ ने जोरदार शीर्षक के तहत एक पुस्तक लिखी "काउंटरिंग बैक टू लाइफ विद काउंटरोलॉजी।" वह चाहते थे कि जिम्नास्टिक शरीर और खुद के जीवन पर नियंत्रण से जुड़ा हो। लेकिन लोगों के बीच "पिलेट्स" नाम अटक गया है। समय के साथ, यूसुफ के साम्राज्य ने प्रशिक्षकों के लिए पाठ्यक्रम विकसित करना, सिमुलेटर बेचना और विशेषज्ञों को प्रमाणित करना शुरू कर दिया।

आज, पिलेट्स एक बहुमुखी अवधारणा है जिसमें बॉडीवेट जिमनास्टिक, विशेष स्ट्रेचिंग व्यायाम और गतिशील तत्व शामिल हैं। वजन कम करने के लिए हर किसी के जुनून की भावना में, अंतराल प्रशिक्षण दिखाई दिया, ताई-बो और पाइलेट्स का संयोजन। एक और नया चलन है पायलटिंग और व्यायाम उपकरण। ताकत की फिटनेस ने सेलिब्रिटी प्राथमिकता सूची में जोसेफ के दिमाग की उपज को चुपचाप धकेल दिया है, लेकिन मुख्यधारा के फिटनेस क्लबों में यह कसरत अभी भी लोकप्रिय है।

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पिलेट्स के बुनियादी सिद्धांत

सिद्धांतों को परोक्ष रूप से यूसुफ की पुस्तक में वर्णित किया गया था और उनके छात्रों द्वारा परिष्कृत किया गया था। सिस्टम के सबसे हाल के संस्करण में, ये शामिल हैं:

• श्वास - यदि आपको व्यायाम सुचारू रूप से किया जाता है, तो आपको साँस छोड़ने और धीमी साँस लेने के साथ मांसपेशियों के संकुचन को सिंक्रनाइज़ करने की आवश्यकता है।
• केंद्रित करना - यह पिलेट्स के लिए है कि हम "कोर को इकट्ठा करने" और "रीढ़ को स्थिर" करने के लिए कौशल का एहसानमंद हैं। इस जिम्नास्टिक्स का मुख्य रुख यह है कि पेट को 30 प्रतिशत तक कस दिया जाता है, रीढ़ की प्राकृतिक विक्षेप को श्रोणि को आगे की ओर घुमाकर हटा दिया जाता है, कूल्हे थोड़े तनावग्रस्त होते हैं।
• एकाग्रता - जिमनास्टिक करना, एक ऑडियोबुक सुनना और यह सोचना कि आप रात के खाने के लिए क्या खाना चाहते हैं? यह नियमानुसार नहीं है। हमें मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करना होगा, न कि मानसिक शोर पर।
• नियंत्रण एक सिद्धांत है जो अनुमेय आयाम को छोड़ने की अनुमति नहीं देता है। पिलेट्स में विमान में काम करना शामिल है जो आपको छात्र के संयुक्त का समर्थन करने की अनुमति देता है।
• चिकनाई - पिलेट्स शुरू में "स्प्रिंग्स", "झूलते कूल्हों" और एरोबिक्स के अन्य नए-नए आविष्कारों के कारण मांसपेशियों को अधिक मजबूत बनाने के उद्देश्य से था।
• परिशुद्धता - प्रत्येक आंदोलन एक विशिष्ट मांसपेशी समूह का काम करता है और तकनीकी रूप से परिपूर्ण होना चाहिए।

सीधे शब्दों में कहें, पिलेट्स उन लोगों के लिए जिम्नास्टिक है, जो प्रशिक्षण में "तोड़ना" नहीं चाहते हैं और मनोवैज्ञानिक राहत के लिए भारी वजन का उपयोग नहीं कर सकते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि प्रणाली को "बुद्धिमान फिटनेस" कहा जाता है।

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पिलेट्स कैसे उपयोगी है?

प्रणाली बहुमुखी है। यह 12 साल की लड़की दोनों पर सूट करेगा जो अभी तक वज़न के साथ व्यायाम करने में सक्षम नहीं है, लेकिन पहले से ही टेबल पर बहुत अधिक गतिहीन काम के कारण पीठ दर्द से पीड़ित है, और 50 से अधिक एक महिला जो फिट रखना चाहती है। प्रसवोत्तर वसूली के लिए जोड़ों, रीढ़ की बीमारियों से पीड़ित लोगों के पुनर्वास के लिए प्रशिक्षण सत्र हैं।

काउंटरोलॉजी के सिद्धांत किसी भी फिटनेस और ताकत के खेल के लिए अच्छे हैं। असल में, वे वहाँ से उधार हैं। पिलेट्स व्यायाम हर किसी के लिए काफी सरल है, लेकिन वे सभी प्रमुख मांसपेशियों का काम करते हैं।

इस प्रणाली का उद्देश्य कुछ भी "पंपिंग" नहीं करना है, यह इसे बहुमुखी बनाता है, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो शरीर सौष्ठव और आधुनिक फिटनेस के सौंदर्यशास्त्र के लिए विदेशी हैं।

और यह निश्चित रूप से समाप्त हो जाता है:

• मांसपेशियों के कोर्सेट की कमजोरी के कारण पीठ दर्द;
• ट्रेपेज़ियम और गर्दन की हाइपरटोनिटी के कारण सिरदर्द;
• मांसपेशियों में असंतुलन;
• "कार्यालय" और "ड्राइवर" प्रकार के आसन विकार;
• अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों की कमजोरी;
• मांसपेशियों की कमजोरी के कारण जोड़ों में सीमित गतिशीलता;
• ट्रेपेज़ियस मांसपेशी की हाइपरटोनिटी के कारण बाहों में दर्द।

पिलेट्स को चयापचय को बढ़ावा देने, मांसपेशियों को "कसने" और कैलोरी खर्च बढ़ाने का एक बहुमुखी तरीका के रूप में विपणन किया जाता है। इस पद्धति और सामान्य लोगों में लगे लोगों की चयापचय दर की तुलना के बारे में अध्ययन नहीं किया गया है। लेकिन वैज्ञानिकों ने पुष्टि की है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए हमारे पास गैर-दवा उपचार है। (स्रोत - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26294680)

क्या आप पिलेट्स के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं?

पिलेट्स वजन घटाने वाले जिम के रूप में शुरुआती लोगों के साथ लोकप्रिय है। प्रशिक्षक सिस्टम अभ्यास को गतिशील डोरियों में जोड़ते हैं ताकि प्रशिक्षु तुरंत कैलोरी खर्च में वृद्धि महसूस कर सकें। वे मांसपेशियों को तब तक काम करते हैं जब तक वे जलते नहीं हैं और मानक एरोबिक्स की तरह कक्षाएं करते हैं। उदाहरण के लिए, मैरी विंसर अष्टांग योग, पिलेट्स और एरोबिक्स के कगार पर अपनी कक्षाओं के साथ आई। बेशक, इस तरह के कॉम्प्लेक्स कैलोरी खर्च को बढ़ाने और मांसपेशियों को कसने में मदद करेंगे।

लेकिन बिल्कुल सभी प्रशिक्षकों का कहना है कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सिस्टम को संतुलित आहार के साथ पूरक होना चाहिए।

सप्ताह में ३-४ बार व्यायाम करना आपकी सामान्य "गतिहीन" जीवन शैली है, औसत नहीं, किसी भी कैलोरी गिनती ऐप में गतिविधि। सिस्टम के लेखक ने किस आहार की सिफारिश की? पूर्वी दर्शन से परिचित सभी लोगों की तरह, उनका मानना ​​था कि मुख्य चीज मध्यम भाग, अधिक साबुत अनाज और सब्जियां हैं।

रोजमर्रा की जिंदगी में, मध्यम कार्डियो लोड के साथ जिमनास्टिक को पूरक करना बेहतर है। यह आपके कैलोरी खर्च को और भी अधिक बढ़ाने में मदद करेगा। और, निश्चित रूप से, इस तरह से खाएं कि दैनिक कैलोरी की मात्रा कम हो - ताकि आपको भोजन के साथ कम कैलोरी मिले जो आप खर्च करते हैं।

वजन घटाने के लिए पिलेट्स पिछले दशक की एक प्रवृत्ति है, जब पतले लोग फैशन में थे, मॉडल के आंकड़े को कम करने की कगार पर थे। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और आकार में प्राप्त करने की सलाह देते हैं:

1. पिलेट्स सिस्टम में प्रशिक्षण शुरू करें और इसके साथ 3 महीने बिताएं, आहार और कार्डियो लोड के साथ संयोजन करें।
2. 1-2 महीने के लिए "रखरखाव" आहार का पालन करके जिम जाएं और अपने शरीर के आकार पर काम करें।
3. शेष वसा को जलाने के लिए फिर से कार्डियो और आहार जोड़ें।

इस दृष्टिकोण के साथ, जिमनास्टिक जिम में व्यायाम के लिए शरीर को तैयार करता है, एक व्यक्ति को खुराक का भार प्राप्त होता है, चोट और अधिक काम का जोखिम कम से कम होता है।

शुरुआती के लिए टिप्स

आदर्श रूप से, किसी समूह या स्टूडियो में कई कक्षाओं में जाना बेहतर होता है। आप हजारों विवरण पढ़ सकते हैं और एक लाख वीडियो देख सकते हैं, लेकिन आप अभी भी कुछ भी नहीं समझते हैं। प्रशिक्षक आपको तकनीक देने में मदद करेगा। पिलेट्स नियमित रूप से किया जाना चाहिए, अधिमानतः हर दूसरे दिन। प्रशिक्षण का समय कोई भी हो सकता है, खाने के तुरंत बाद मुख्य चीज नहीं है।

पिलेट्स में, एकाग्रता महत्वपूर्ण है, प्रतिनिधि नहीं, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है।

यदि आप प्रशिक्षक के बिना घर पर प्रशिक्षण की योजना बनाते हैं, तो इस दृष्टिकोण की सिफारिश की जाती है:

1. वीडियो को शुरू से अंत तक देखें।
2. प्रत्येक अभ्यास को दोहराते हुए, स्टॉप के साथ एक गलीचा पर देखें।
3. तभी आप "वास्तविक समय" में अभ्यास करते हैं।

पहला परिणाम कब आएगा? नियमित व्यायाम के कुछ हफ़्ते के बाद ग्रीवा दर्द और असुविधा को कम करने की उम्मीद की जा सकती है। पीठ दर्द आमतौर पर एक या दो महीने के बाद दूर हो जाता है। आकृति में दृश्यमान परिवर्तन 2-3 महीनों में होते हैं। नियमित व्यायाम को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, एक सप्ताह की निष्क्रियता के साथ दो घंटे के प्रशिक्षण को वैकल्पिक नहीं करना।

पिलेट्स को अन्य प्रकार की फिटनेस के साथ जोड़ा जा सकता है, जिसमें से परिणाम केवल तेजी से आएंगे।

हमारे देश में, किसी कारण से, पिलेट्स के संबंध में पोषण को आकार देने के सिद्धांत आम हैं। प्रशिक्षण के दिन मांस से परहेज करने की सिफारिश की जाती है, सत्र के दौरान सीधे और बाद में एक-दो घंटे पहले और बाद में एक घंटे - 5 घंटे तक खाने से बचने के लिए। पिलेट्स के अनुयायियों की पुस्तकों में इस तरह का कुछ भी उल्लेख नहीं किया गया है। इस प्रारूप का भोजन तर्कहीन है, अधिक शास्त्रीय सिद्धांतों का पालन करना बेहतर है।

बुनियादी अभ्यास और उनकी तकनीक

प्रेस और कोर

"सौ"

फर्श पर एक प्रवण स्थिति से, सामने की पेट की दीवार को ऊपर खींचें, गर्दन और ऊपरी पीठ को ऊपर उठाएं और हवा में अपने हाथों से 5 पल्सेटिंग वार करें, जैसा कि वीडियो में दिखाया गया है, अपनी बाहों को हवा में घुमाते हुए। शुरुआत के पैर या तो फर्श पर खड़े हो सकते हैं या फर्श से उतर सकते हैं (दूसरा विकल्प अधिक कठिन है)।

मेज का ऊपरी हिस्सा

एक लापरवाह स्थिति से, आपको अपने घुटनों को बारी-बारी से अपनी छाती पर लाने की ज़रूरत है, जिससे श्रोणि की थोड़ी सी घुमा एक उच्छेदन के साथ होती है। व्यायाम के कई स्तर हैं - अधिक उन्नत वाले एक ही बार में दोनों घुटनों का नेतृत्व करते हैं। सभी अभ्यासों में फर्श पर फर्श समतल होना चाहिए। यह अनुप्रस्थ पेशी के संकुचन और पेट में खींचकर प्राप्त किया जाता है।

उल्टा घुमा

एक लापरवाह स्थिति से, पैल्विक हड्डियों को रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के संकुचन द्वारा निचली पसलियों तक लाया जाता है। किक की अनुमति नहीं है।

जमना

यह व्यायाम सिट-अप्स के समान है। यह फर्श और हाथों पर पैरों के साथ विस्तारित स्थिति में किया जाता है। पेट अंदर और तनाव में है, आपको अपने पैरों को उठाने के बिना, धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने की जरूरत है, और अपने हाथों से अपने मोजे तक पहुंचें। वापसी आंदोलन भी नियंत्रण में है।

पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

"नाव"

शुरुआती स्थिति पेट पर है, नीचे की ओर। साँस छोड़ने पर, सीधे बाहर निकले हुए हाथ और पैर फर्श से फट जाते हैं। इस स्थिति को कई सेकंड के लिए आयोजित किया जाता है और नीचे उतारा जाता है।

पीठ और नितंबों के लिए व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति से, अपने पेट पर झूठ बोलना, बारी-बारी से "नाव" के समान, हाथ और पैर विपरीत दिशा में उठाएं।

"तैराकी"

यह नाव और पिछले आंदोलन का एक संकर है। नाव की ऊपरी स्थिति तक पहुंचने के लिए आवश्यक है, पीठ की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और वैकल्पिक रूप से विपरीत पैरों और हथियारों के लिफ्टों का प्रदर्शन करें। इस आंदोलन में, आपको मोज़े को खींचना चाहिए और उन्हें और आपकी उंगलियों को विपरीत दिशा में फैलाना चाहिए।

जांघों और नितंबों की मांसपेशियां

अपनी तरफ से झूठ बोलने से आगे स्विंग

अपनी तरफ एक स्थिर स्थिति लें, शरीर के केंद्र को ठीक करें। आगे स्विंग करें और पैर को न्यूट्रल में लौटाएं। उसी समय, शरीर आगे और पीछे नहीं गिरता है, प्रेस के वोल्टेज के कारण स्थिरीकरण होता है।

लसदार पुल

आंदोलन तकनीकी रूप से फिटनेस विकल्प से बहुत अलग है। यहां लक्ष्य न केवल संभव के रूप में लसदार मांसपेशियों को कसने के लिए है, बल्कि श्रोणि को ऊपर उठाने और इसे कम करने के लिए, कशेरुक को कशेरुका के पीछे ले जाना है, अर्थात धीरे-धीरे श्रोणि को ऊपर उठाना और बिछाना। पैरों को नितंबों से थोड़ा आगे रखा जा सकता है या हैमस्ट्रिंग के अधिक या कम समावेश को प्राप्त करने के लिए करीब हो सकता है।

"शैल"

पैर घुटनों पर झुके हुए हैं, पक्ष में झूठ बोलने की स्थिति से, आपको ऊपरी पैर के घुटने को एक आर्च पथ में ऊपर उठाने की आवश्यकता है। आंदोलन गोले के उद्घाटन जैसा दिखता है, यही वजह है कि इसे यह नाम मिला।

हाथों और घुटनों पर समर्थन में कूल्हे का अपहरण

आंदोलन गेंद के साथ या उसके बिना किया जा सकता है। दूसरे संस्करण में, काम करने वाले पैर का घुटना एक समकोण पर झुकता है। ग्लूटल मांसपेशियों के संकुचन के कारण, एड़ी को ऊपर उठाया जाता है और आगे के निचले हिस्से को नियंत्रित किया जाता है।

महत्वपूर्ण: साँस लेने के साथ, धीमी, नियंत्रित शैली में 5-12 दोहराव के लिए अभ्यास किया जाता है।

मतभेद और पिलेट्स के नुकसान

निम्नलिखित मतभेद हैं:

• चोटों और ऑपरेशन के बाद वसूली की अवधि के दौरान जिमनास्टिक्स करने की सिफारिश नहीं की जाती है, साथ ही साथ यदि रक्तचाप अधिक है।
• किसी भी वायरल बीमारियों के दौरान प्रशिक्षण से बचना चाहिए।
• आप उन लोगों से नहीं निपट सकते हैं जो स्त्री रोग संबंधी सूजन संबंधी बीमारियों का सामना कर रहे हैं।

मतभेद अस्थायी हैं। उनमें से अधिकांश को प्रशिक्षण की पूरी अस्वीकृति की आवश्यकता नहीं है। रीढ़ की हड्डी में चोट और दिल की बीमारियों वाले लोगों के मुद्दों को एक डॉक्टर के साथ व्यक्तिगत रूप से हल किया जाता है। पिलेट्स प्रणाली के लेखक ने माना कि यह रोगियों के लिए फायदेमंद होगा, लेकिन केवल उपस्थित चिकित्सक ही उनकी स्थिति का मूल्यांकन कर सकते हैं।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि इस तरह के जिम्नास्टिक बेकार हैं और यहां तक ​​कि हानिकारक भी हैं, खासकर यदि आपको अपने आंकड़े को मौलिक रूप से बदलने की आवश्यकता है। यहां यह ध्यान देने योग्य है कि जिस तरह से वे अपने आहार और आहार का निरीक्षण करते हैं, और न केवल उनके वर्कआउट के तरीके के कारण फिटनेस के प्रति उत्साही का परिवर्तन अधिक है। बेशक, भार के बिना जिमनास्टिक भार में प्रगति करने की क्षमता के मामले में जिम को खो देता है। लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, एक सपाट पेट, एक टोन्ड नितंब और कोई पीठ दर्द पर्याप्त नहीं है।

क्या गर्भवती महिलाएं कर सकती हैं काम?

यदि गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है और जिमनास्टिक पर कोई प्रतिबंध नहीं है, तो ट्राइमेस्टर के आधार पर एक विशेष कार्यक्रम चुना जाता है। इस तरह के व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, प्रसव के लिए तैयार करते हैं और आपको उनके बाद अपने आंकड़े को जल्दी से बहाल करने की अनुमति देते हैं।

महत्वपूर्ण: सामान्य प्रारूप क्लब सबक गर्भवती महिलाओं के लिए अभिप्रेत नहीं हैं। वे आंदोलनों में शामिल हैं जो भ्रूण पर पूर्वकाल पेट की दीवार से दबाव शामिल करते हैं। इस प्रारूप के भार को बाहर रखा जाना चाहिए।

प्रसवोत्तर जटिलताओं के बिना, आप 8-12 सप्ताह के बाद प्रसवोत्तर कार्यक्रमों के अनुसार प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। एक दिशा या किसी अन्य समय में विचलन हो सकता है, इस मुद्दे को डॉक्टर द्वारा तय किया जाना चाहिए।

क्या मैं घर पर अभ्यास कर सकता हूं?

घर पर वर्कआउट "मेटावर्क" कार्यक्रमों के अनुसार स्वीकार्य हैं, अर्थात, "वर्कआउट ऑन द फ्लोर" प्रारूप में। वे वीडियो से तकनीक का अध्ययन करते हैं और इसे पूरी तरह से दोहराने की कोशिश करते हैं। स्थिति की स्वतंत्र रूप से निगरानी की जाती है, दर्द और असुविधा को खत्म करने की कोशिश की जाती है। होमवर्क क्लब के काम से कम प्रभावी नहीं है यदि कोई व्यक्ति अपनी स्थिति की निगरानी और विनियमन कर सकता है।

पिलेट्स और योग के बीच मुख्य अंतर

योग सिर्फ बॉडी जिम्नास्टिक नहीं है। हां, चिकित्सकों को लचीलेपन और गतिशीलता से लाभ होता है, लेकिन वे अलग-अलग लक्ष्य निर्धारित करते हैं। पिलेट्स कक्षाएं पूरी तरह से स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए हैं, कोई भी अनावश्यक दर्शन के साथ किसी व्यक्ति को अधिभार नहीं देगा, जिसने बस गर्मियों के लिए कमर और कूल्हों के आकार को कम करने का फैसला किया था। "फिलिंग" द्वारा पिलेट्स तकनीकी रूप से सरल है, इसमें संतुलन के लिए कठिन पोज नहीं हैं और सभी के लिए उपलब्ध है।

वीडियो देखना: कस मन अपन सलयलट कम कय ह. वययम ह क वसतव म कम! (जून 2025).