डबल रस्सी कूदना

डबल जंपिंग रस्सी क्रॉसफिट शुरुआती के लिए सबसे पसंदीदा अभ्यासों में से एक है। हर पहला व्यक्ति बहुत परिश्रम से यह जानने की कोशिश करता है कि उन्हें कैसे करना है। और जैसे ही यह पता चलता है, शुरुआत करने वाले को खुशी का एक बड़ा उछाल का अनुभव होता है - आखिरकार, तब से वह शुरुआती नहीं है।

साधारण सिंगल जंप करना किसी भी क्रॉसफ़िट एथलीट के लिए मुश्किल है, और शायद हम आज वहाँ नहीं रुकेंगे। लेकिन जब 1 छलांग में दो बार रस्सी को कताई करने की बात आती है, तो अधिकांश शुरुआती लोगों को मुश्किलें शुरू हो जाती हैं। आज हम वीडियो पर डबल जंपिंग रस्सी तकनीक के जुड़ाव के बारे में विस्तार से बात करेंगे, इस अभ्यास के बारे में कुछ दिलचस्प आंकड़े, साथ ही प्रशिक्षण प्रक्रिया में इसके अपूरणीय लाभों के बारे में।

प्रारंभिक स्थिति

ध्यान दें: आप प्रभावी रूप से और जल्दी से डबल जंपिंग रस्सी कूदना सीख सकते हैं केवल कूद के सभी चरणों का अवलोकन करके। उनमें कुछ भी जटिल नहीं है, लेकिन यह वास्तव में मामला है जब तकनीक का पूरी तरह से पालन एक गारंटीकृत परिणाम देता है। तो, प्रारंभिक स्थिति - नीचे दी गई तस्वीर में कूदने के उदाहरण को देखें।

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शस्त्र

• कोहनी कमर पर शरीर के जितना करीब हो सके।
• कलाई थोड़ा बाहर की ओर झुकी हुई और शिथिल होती है।
• फोरआर्म्स को थोड़ा आगे बढ़ाया जाता है ताकि जब आप सीधे आगे देख सकें, तो आप परिधीय दृष्टि से देख सकते हैं कि दोनों हाथों में एक रस्सी के साथ दाएं और बाएं कलाई।

पैर

• पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग या संकीर्ण होते हैं (विस्तृत फैलने की कोई आवश्यकता नहीं है)। आदर्श रूप से एक दूसरे के साथ बंद।
• पैर सीधे हैं, शायद थोड़ा घुटनों पर झुकता है (थोड़ा!) - कूदने के लिए एक प्रारंभिक चरण के रूप में।

सामान्य बिंदु

• पीठ एक तटस्थ स्थिति में सीधे होती है (कंधे थोड़ा कम होते हैं) - सामान्य तौर पर, एक आराम से शरीर की स्थिति, एक सैनिक के असर के साथ नहीं।
• शरीर का वजन पैर के मोर्चे पर अधिक हद तक वितरित किया जाता है। हम एड़ी नहीं फाड़ते! (अधिक सटीक, हम कूद में पहले से ही आंसू, ज़ाहिर है )
• कूदने की रस्सी पीठ के पीछे है।

रस्सी कूदते समय शुरुआती स्थिति को संक्षेप में बताएं - आपका शरीर शिथिल है, आपके पैर एक साथ हैं, आपकी कलाई थोड़ा आगे की ओर झुकी हुई है ताकि उन्हें आपकी आंख के कोने से देखा जा सके, आपकी कोहनी कमर के स्तर पर शरीर के लिए संभव हो जाती है (बिना झुके)।

आपको इस स्थिति में सहज होना चाहिए। यदि आप कठोर या असहज महसूस करते हैं, तो आपने कुछ गलत किया।

सही रस्सी की लंबाई कैसे चुनें? हम इसके बीच में अपने पैरों के साथ खड़े होते हैं और दोनों हाथों को शरीर पर लागू करते हैं - आशा है कि वे आपके सीने के स्तर पर होना चाहिए। या सटीक संख्याओं के लिए निम्न तालिका का उपयोग करें।

डबल जंप रस्सी कैसे कूदें? हम इसके बारे में आगे बात करेंगे - हम इस अभ्यास को करने के लिए एक प्रभावी शिक्षण तकनीक और महत्वपूर्ण नियम दिखाएंगे।

डबल जंप नियम

कुछ महत्वपूर्ण नियम और एक ही समय में महत्वपूर्ण गलतियों को याद रखें, जिस पर ध्यान देने के दौरान कूदने के दौरान आपको जल्दी से युगल सीखने का मौका मिलेगा।

• केवल हाथ और अग्रभाग काम करते हैं - हाथ आंदोलन के आयाम जितना छोटा होगा, उतना ही बेहतर होगा। सबसे आम गलती जब एक एथलीट रस्सी को दो क्रांतियों में तेजी लाने की कोशिश करता है, तो पूरे हाथ को शामिल करना है।इस प्रकार, रस्सी आंदोलन का आयाम काफी बढ़ जाता है और 1 छलांग में 2 बार स्क्रॉल करने का समय नहीं होता है। कोहनी हमेशा 1 स्थिति में होती है!
• हम अपने बछड़ों और पैरों के साथ उच्च कूदने की कोशिश करते हैं - हम कड़ाई से लंबवत और बिना ऊँची एड़ी के जूते के पीछे कूदते हैं! (अक्सर ऐसा होता है कि ऊँची एड़ी के जूते सहज रूप से उड़ जाते हैं और एथलीट इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता है - हम इस बारे में बात करेंगे कि अगले अनुभाग में इससे कैसे निपटें)। कभी-कभी पैरों को उल्टा करने की अनुमति दी जाती है - आगे।
• शुरुआती स्थिति से ज्यादा विचलन न करें - हाथों को अभी भी थोड़ा आगे लाया जाता है, कोहनी कमर पर होती है, पैर एक साथ होते हैं।
• उच्च गति वाली क्रॉसफिट रस्सी का उपयोग करना उचित है। (लेकिन इसे नियमित रूप से करना भी संभव है)।

दो चीजों को ध्यान में रखें - अपने हाथों से ऊंची छलांग और तेजी से घूमने का लक्ष्य, और फिर डबल जंप रोप से सीखना एक रोमांचक गतिविधि बन जाती है, न कि दिनचर्या।

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डबल जंप करने के लिए तकनीक

तो, कदम से कदम डबल रस्सी कूदना कैसे सीखें? हम चरण दर चरण सीखने की प्रक्रिया का विश्लेषण करेंगे।

पहला चरण: एकल कूदता है

बेशक, आपको पहले ठीक से जानने की जरूरत है कि रस्सी पर सिंगल जंप कैसे करें। यह केवल कूदने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त नहीं है - आपको इसे तकनीक का अवलोकन करने की आवश्यकता है। मुख्य मापदंड जिसके तहत आप अगले चरण के लिए आगे बढ़ने के लिए निष्पक्ष रूप से तैयार होंगे:

1. आप 100 गुना से एक समान गति रखते हुए, एकल कूद कूद करने में सक्षम होना चाहिए। इसके अलावा, अंतिम प्रयास के साथ 100 नहीं, लेकिन उद्देश्यपूर्ण समझ के साथ कि आपने सुपर प्रयासों के बिना अभ्यास के साथ मुकाबला किया।
2. रस्सी की गति को धीमा करते हुए, आपको अपने बछड़ों और पैरों का उपयोग करके ऊंची छलांग लगाने में सक्षम होना चाहिए। इस मामले में, एक ही विषय को रखने और एक पंक्ति में कम से कम 50 छलांग लगाने के लिए।

स्टेज दो: डबल्स का प्रयास करें

पहले चरण में उत्तीर्ण होने के बाद, अपने कौशल का सम्मान करते हुए, आप तैयारी के दूसरे चरण में आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं और हम सीखेंगे कि डबल जंपिंग रस्सी को सही तरीके से कैसे किया जाए।

1. हम अपने उच्च "लंबे" जंप पर लौटते हैं। हम निम्नलिखित करते हैं - 4-5 बार हम रोटेशन की धीमी गति के साथ एकल उच्च छलांग लगाते हैं, और 6 वीं बार हम यथासंभव दोगुनी क्रांति को घुमाते हैं। ठीक है, हम इसे तब तक करते हैं जब तक यह काम नहीं करता।
2. यदि यह अभी भी काम नहीं करता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप 1 हैं) या आप उच्च कूद नहीं रहे हैं 2) या आप अपने हाथों और अग्रभागों के साथ नहीं घूमते हैं, लेकिन अपने पूरे हाथ के साथ 3) या आपकी कोहनी बेल्ट या पिछड़े के स्तर से परे या बगल में चली जाती है 4) या आपकी कलाई जरूरत के अनुसार नहीं चल रही है = शायद यह सब एक साथ। हमें क्या करना है? हम प्रयास के समय हमारे शरीर की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हैं और विश्लेषण करते हैं कि कौन से निर्दिष्ट नियम नीचे आते हैं और उस पर काम करते हैं।
3. यदि यह काम करना शुरू कर देता है, तो हम तब तक प्रशिक्षण जारी रखते हैं जब तक कि 4-5 एकल के लिए 1 डबल आपके लिए आदर्श नहीं बन जाता।

स्टेज तीन: अंतिम

सामान्य तौर पर, चरण संख्या 2 को पारित करने के बाद, हम कह सकते हैं कि आपने पहले ही उस बाधा को पार कर लिया है जो आपको डबल जंपिंग रस्सी कूदने की क्षमता से अलग करती है। अब सवाल केवल आपके परिश्रम, काम और नियमित प्रशिक्षण अभ्यास के बारे में है। डबल जंप के बीच एकल कूद की संख्या को कम करने के लिए पर्याप्त समय देने की कोशिश करें - जैसे ही आप 1 मोड के माध्यम से 1 दर्ज करते हैं, यह पहले से ही एक सभ्य परिणाम है। उस पर बने रहें - यदि आप ताल के नुकसान के बिना 100 + 100 करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप महारत के अंतिम चरण पर जाने के लिए तैयार हैं - लगातार डबल कूदता है।

डबल जंपिंग रोप के फायदे

हम सोचते हैं कि केवल सिंगल जंपर्स की तुलना में डबल जंपिंग रोप के फायदों के बारे में बात करना उचित है, क्योंकि यह स्पष्ट है कि अपने आप में कूदना एक बहुत अच्छा और अत्यधिक प्रभावी कार्डियो क्रॉसफिट व्यायाम है।

तो डबल बेहतर क्यों है? हाँ, सब लोग

• व्यायाम की ऊर्जा खपत कई गुना अधिक है - आप बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं;
• पैरों के निचले हिस्से को सक्रिय रूप से पंप किया जाता है - शरीर के इस हिस्से के लिए बहुत सारे अभ्यास नहीं हैं;
• यह शायद सबसे अच्छा समन्वय अभ्यासों में से एक है - आप अपने शरीर को बेहतर ढंग से समझेंगे और नियंत्रित करेंगे।

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