अध्ययनों से पता चला है कि दैनिक जॉगिंग के सिर्फ 15 मिनट एक व्यक्ति के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं।
इसके अलावा, सकारात्मक प्रभाव एक लंबी अवधि में मनाया जाता है। सड़क पर ट्रेडमिल पर जाना हमेशा संभव नहीं होता है; नियमित चलने के लिए एक विशेष ट्रेडमिल खरीदा जाता है।
ट्रेडमिल - यह क्या करता है, स्वास्थ्य लाभ
कई उपचार केंद्रों में भौतिक चिकित्सा के भाग के रूप में ट्रेडमिल हैं।
यह निम्नलिखित मामलों में लागू होता है:
- वजन घटाने के लिए।
- शरीर की सामान्य अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए।
- धीरज के लिए।
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की स्थिति में सुधार करने के लिए।
- श्वसन तंत्र के लिए।
- मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें अच्छे आकार में रखने के लिए।
- किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार करने के लिए।
कुछ मामलों में, प्रश्न में सिम्युलेटर का उपयोग करने के लिए निषिद्ध है, साथ ही साथ सामान्य जॉगिंग करने के लिए भी। यह मानव शरीर पर सामान्य प्रभाव के कारण है।
स्लिमिंग
वजन कम करने के उद्देश्य से विभिन्न तरीकों, आहार और व्यायाम की एक बड़ी संख्या है। गंभीर बीमारियों की अनुपस्थिति में, इसे लगातार चलाने की सिफारिश की जाती है।
ट्रेडमिल का उपयोग निम्नलिखित विशेषताओं की विशेषता है:
- लागू लोड को समायोजित करना संभव है। यह शरीर पर तुरंत एक भारी भार डालने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह विभिन्न चोटों का कारण बन जाता है।
- दौड़ने के समय बहुत अधिक कैलोरी खर्च होती है। इस मामले में, लगभग सभी मांसपेशियां शामिल हैं, जो दक्षता बढ़ाती है।
वजन घटाने के लिए, ट्रेडमिल का उपयोग अक्सर किया जाता है। प्रभाव कई हफ्तों के बाद मनाया जाता है, यह सब किसी विशेष मामले की विशेषताओं पर निर्भर करता है।
शरीर की सामान्य स्थिति बनाए रखने के लिए
जिम जाने वाले लोग जानते हैं कि दौड़ने से पूरे शरीर को सुडौल रखने में मदद मिलती है।
ट्रेडमिल पर दौड़ने की सलाह दी जाती है:
- मामले में जब आपको उपचर्म वसा से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।
- यदि कार्य में लंबे समय तक बैठना शामिल है। दौड़ने से आप शरीर पर एक जटिल भार डाल सकते हैं।
- शरीर को सुडौल बनाए रखने के लिए विभिन्न खेलों को करते समय।
बीमारियों की अनुपस्थिति में, लगातार जॉगिंग आपको अपने आप को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देती है, जबकि लंबी दूरी तक दौड़ना आवश्यक नहीं है।
धीरज को सुधारने के लिए
कई विशेषज्ञों का दावा है कि नियमित रूप से टहलना धीरज को बेहतर बना सकता है।
यह आवश्यक है:
- शारीरिक श्रम करते समय। यह कैलोरी के खर्च के लिए भी प्रदान करता है, प्रारंभिक तैयारी आपको शरीर को अधिक लचीला बनाने की अनुमति देती है।
- जब खेल खेल रहे हों। कई खेल खेल और अभ्यास के लिए उच्च धीरज की आवश्यकता होती है, जिसके बिना उच्च परिणाम प्राप्त करना व्यावहारिक रूप से असंभव है।
- कठोर पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए लंबे समय तक प्रदर्शन के लिए। उच्च तापमान में बाहर घूमना भी कई मुश्किलें पैदा करता है।
विभिन्न प्रकार की स्थितियों में धीरज की आवश्यकता होती है। हालांकि, अन्य अभ्यास आपको एक समान परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं।
हृदय प्रणाली के लिए
दौड़ना पूरे हृदय प्रणाली को प्रभावित करता है। एक ही समय में, एक सही ढंग से किया गया व्यायाम इसे मजबूत बनाता है, जिससे तनाव कम होता है।
सुविधाओं में, हम निम्नलिखित पर ध्यान देते हैं:
- दौड़ना हृदय प्रणाली से संबंधित अधिकांश बीमारियों को रोकता है। हालाँकि, पहले लक्षण दिखाई देने से पहले आपको अभ्यास करना शुरू कर देना चाहिए, क्योंकि जब आप विकृति प्रकट करते हैं तो आप नहीं चल सकते।
- दिल तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है। बहुत अधिक आर्द्रता और तापमान, कठिन परिस्थितियों में काम करना, गर्मी के लिए लंबे समय तक संपर्क - यह और बहुत अधिक मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- शरीर पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति कम संवेदनशील होता है।
यह मत भूलो कि कुछ मामलों में, दौड़ने से हृदय रोगों का विकास हो सकता है। इसीलिए जॉगिंग को शरीर की स्थिति को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए।
श्वसन तंत्र के लिए
लंबे समय तक चलने पर श्वसन तंत्र सक्रिय हो जाता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित रूप से चल सकता है:
- फेफड़ों की क्षमता बढ़ाएं।
- प्रभावित कोशिकाओं की वसूली में तेजी लाएं।
- श्वसन तंत्र को प्रभावित करने वाले विकासशील रोगों की संभावना को कम करें।
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको दौड़ने के समय सही ढंग से साँस लेना चाहिए। इसीलिए समय के साथ होने वाले बदलावों को बदला जा सकता है।
मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने के लिए
दौड़ने के समय बहुत अधिक कैलोरी खर्च होती है। इस मामले में, लगभग सभी मांसपेशियां शामिल हैं, क्योंकि वे आसन बनाए रखने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।
रनिंग आपको अनुमति देता है:
- सभी मांसपेशियों को संलग्न करें। उनमें से कुछ शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों पर काम करना लगभग असंभव है।
- इसका स्नायुबंधन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- लंबी अवधि में टोन प्रदान करें।
- एक व्यापक कसरत का संचालन करें।
- विभिन्न शक्ति अभ्यास करने से पहले मांसपेशियों का एक व्यापक वार्मिंग प्रदान करें। कई एथलीट हमेशा अपनी तैयारी में हल्का जॉग शामिल करते हैं, जिम में प्रशिक्षण के मामले में, इसके लिए ट्रेडमिल का उपयोग किया जाता है।
यहां तक कि एथलीट जो नियमित रूप से जिम जाते हैं, उन्हें होने वाले परिवर्तनों को महसूस होता है। जॉगिंग को इसके जटिल प्रभाव के कारण सबसे कठिन अभ्यासों में से एक माना जाता है।
मनोवैज्ञानिक अवस्था के लिए
विशेषज्ञों का कहना है कि खेल अवसाद के सर्वोत्तम उपचारों में से एक हैं।
यह निम्नलिखित बिंदुओं के कारण है:
- निरंतर प्रशिक्षण के साथ, एक चरित्र बनता है जो मनोवैज्ञानिक प्रभावों के लिए प्रतिरोधी होता है।
- रन के समय, व्यक्ति विशेष रूप से व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करता है। इसलिए, बाहरी विचारों से छुटकारा पाना संभव है।
- समय के साथ, परिणाम ध्यान देने योग्य होगा। इसे हासिल करने के बाद, आपका अपना आत्म सम्मान बढ़ता है।
वे दोस्तों के साथ खेल के लिए जाने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत आसान है। यही कारण है कि ट्रैक पर टहलना एक जिम या अन्य समान संस्थान के लिए अनुशंसित है।
नुकसान और मतभेद
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आयोजित कक्षाएं मानव स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकती हैं।
इसके लिए मतभेद करने की मनाही है:
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की विकृति। खराब पोषण के कारण वे आज काफी आम हैं। इस तरह की बीमारी के साथ जॉगिंग केवल उपस्थित चिकित्सक की अनुमति से संभव है।
- श्वसन रोगों के विकास के साथ। दौड़ने के समय, फेफड़े सक्रिय रूप से काम कर रहे होते हैं। यही कारण है कि लगातार चलने वाले ट्रेडमिल के साथ कुछ बीमारियां तेजी से विकसित हो सकती हैं।
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को नुकसान के मामले में। कुछ बीमारियां तनाव के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं।
- हड्डी और जोड़ों की समस्या।
- चोट लगने की घटनाएं। यहां तक कि एक चोट जो कई साल पहले दिखाई दी थी, एक मजबूत प्रभाव के साथ, कई समस्याएं भी पैदा करेगा।
- बहुत भारी। इस मामले में दौड़ना अन्य बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है। यह एक आम बात है जिसमें वजन कम करके डाइटिंग की जाती है, जिसके बाद वे व्यायाम करते हैं।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम अनुचित चलने से सबसे अधिक ग्रस्त है। पुरानी चोटों की स्थिति भी खराब हो सकती है। इसलिए, डॉक्टर से सलाह लेने के बाद इसे चलाने की सलाह दी जाती है।
सुरक्षित और प्रभावी अभ्यास
कुछ नियमों का अनुपालन आपको चोट की संभावना को बाहर करने की अनुमति देता है।
सुरक्षा नियम इस प्रकार हैं:
- शुरुआती न्यूनतम गति चुनता है।
- कक्षा से पहले, लेस की स्थिति पर ध्यान दें।
- जब थकान के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो गति धीमी हो जाती है या दौड़ना पूरी तरह से बंद हो जाता है।
- यदि तेज दर्द संवेदना है, तो सबक बंद हो जाता है। उचित दौड़ने से, थकान धीरे-धीरे बढ़ती है।
प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया जाता है। शेड्यूल को न तोड़ें, क्योंकि इससे दक्षता में काफी कमी आएगी। यदि लक्ष्य मुख्य रूप से वजन घटाने से संबंधित है, तो विकसित आहार का पालन किया जाता है।
ट्रेडमिल पर आयोजित अभ्यासों का मानव शरीर पर एक जटिल प्रभाव पड़ता है। ऐसे सिम्युलेटर की लागत काफी अधिक है, इसे लगाने के लिए जगह की आवश्यकता होती है।
