प्रशिक्षण कार्यक्रम
683 0 26.04.2020 (अंतिम संशोधन: 01.05.2020)
हाल ही में, रूस (और केवल रूस में) के अधिकांश हॉल महामारी के कारण बंद नहीं हुए हैं। और कई लोगों ने इस सवाल का सामना किया कि घर या बाहर आत्म-अलगाव के दौरान खुद को कैसे प्रशिक्षित और आकार में रखना है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं, जिन्होंने अपने होम जिम तक पहुंच खो दी है (या सिर्फ कोई है जिसने घर पर प्रशिक्षण शुरू करने का फैसला किया है), तो यह लेख आपके लिए है।
और इसलिए, हम एक न्यूनतम कार्य के साथ सामना कर रहे हैं: आकार बनाए रखना ताकि संगरोध के बाद घर से बाहर रोल न करें (एक कोलोबोक के रूप में)। अधिकतम उद्देश्य: अपने एथलेटिक प्रदर्शन और स्वास्थ्य में सुधार करना। वास्तव में, हम दूसरे के लिए प्रयास करेंगे। होम वर्कलोड काफी विविध और प्रभावी हो सकते हैं। और प्रशिक्षण के 2 मुख्य क्षेत्र हैं: ताकत और एरोबिक।
Tabata
स्ट्रेंथ एक्सरसाइज में स्क्वाट, पुश-अप्स और इसी तरह के अन्य मूवमेंट्स जैसे व्यायाम शामिल हैं। उन्हें क्लासिक शैली में (जहां हम सेट के बीच आराम के साथ अभ्यास करते हैं) या तबता शैली में प्रदर्शन किया जा सकता है, जहां व्यायाम थोड़ा आराम और उच्च तीव्रता के साथ किया जाता है।
यहाँ इस तरह के एक कसरत का एक उदाहरण है:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
ये वर्कआउट थोड़ा समय लेते हैं और आपको सभी मुख्य मांसपेशी समूहों को काम करने की अनुमति देते हैं। एक नियम के रूप में, वे होम वर्कआउट का आधार हैं। सभी अधिक क्लासिक कार्यक्रम और अभ्यास, आप यहां देख सकते हैं।
20 मिनट नॉन स्टॉप
इसके अलावा, इस तरह के वर्कआउट को बहुत कम या बिना आराम के बनाया जा सकता है।
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
एरोबिक
ऐसे व्यायाम जिनमें हम "बर्पी" प्रकार के आंदोलन करते हैं, एरोबिक भार से अधिक संबंधित हैं। यह, सबसे कठिन नहीं है, भौतिक दृष्टिकोण से, लेकिन बहुत थकाऊ है। यहाँ इस तरह के एक कसरत का एक उदाहरण है:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
संयुक्त भार
यदि हम बात करते हैं कि संगरोध के दौरान कौन से प्रशिक्षण सत्र अधिक उपयुक्त हैं, तो कोई निश्चित उत्तर नहीं है, क्योंकि दोनों उपयुक्त हैं। और आदर्श रूप से, उन्हें वैकल्पिक होने की आवश्यकता है। इसके अलावा, ऐसे वर्कआउट हैं जिनमें इस लोड को जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
यह भार वसा जलने, मांसपेशियों को मजबूत करने और धीरज बढ़ाने के लिए आदर्श है। और यदि आपके जिम में कोरोनावायरस के कारण प्रशिक्षण रद्द कर दिया गया था, तो इस तरह का भार काफी योग्य विकल्प होगा। इसके अलावा, कई लोगों के लिए यह एक खोज होगी कि इस तरह के प्रशिक्षण जिम में प्रशिक्षण के रूप में उत्पादक हो सकते हैं। कर के देखो।
