यदि आप हर दिन दौड़ते हैं तो क्या होता है: क्या यह आवश्यक है और क्या यह उपयोगी है

क्या आप जानना चाहते हैं कि अगर आप रोज दौड़ेंगे तो क्या होगा, क्या यह उपयोगी है या, हानिकारक है? चलो सभी पेशेवरों और विपक्षों को सूचीबद्ध करते हैं, चलो थोड़ी लड़ाई करते हैं! लेख के अंत में, हम संक्षेप में बताएंगे और यह पता लगाएंगे कि क्या आपको हर दिन या हर दूसरे दिन बेहतर चलाने की आवश्यकता है।

क्या मुझे रोज दौड़ने की जरूरत है, क्या होगा?

चारों ओर हर कोई दौड़ने के स्थायी लाभों के बारे में चिल्ला रहा है, दुनिया भर में मैराथन आयोजित किए जा रहे हैं, शहरों में धावकों के लिए शांत बुनियादी ढांचे के साथ आधुनिक पार्क बनाए जा रहे हैं, और सामाजिक नेटवर्क पर ट्रेडमिल पर खुद को प्रदर्शित करना फैशनेबल हो गया है। इस तरह के शक्तिशाली प्रचार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अधिक से अधिक लोग चलना शुरू कर रहे हैं।

पेशेवरों

लेकिन हर कोई सक्षम रूप से योजना के अनुसार नहीं, योजना के अनुसार, अपनी शारीरिक क्षमताओं का सही आकलन करता है और न ही लक्ष्यों की तुलना में सही ढंग से तुलना करता है। तो चलो एक दैनिक आदत के पेशेवरों को सूचीबद्ध करते हैं:

• दौड़ने से हृदय प्रणाली मजबूत होती है;
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है, मोटापे से निपटने में प्रभावी;
• चयापचय को सामान्य करता है, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है;
• आराम करने में मदद करता है, अवसाद, चिंता का इलाज करता है;
• महिलाओं और पुरुषों के स्वास्थ्य, प्रजनन समारोह पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• श्वसन प्रणाली को पूरी तरह से विकसित करता है;
• आत्मसम्मान को मजबूत करता है, धीरज बढ़ाता है;
• यह एक गतिहीन जीवन शैली को खत्म करने का एक आदर्श तरीका है।

दौड़ते समय सही ढंग से सांस लेना याद रखें। इस विषय पर एक अलग सामग्री को पढ़ने के लिए आलसी मत बनो।

हमने नियमित रूप से चलने के सामान्य लाभों को सूचीबद्ध किया है, लेकिन हर दिन जॉगिंग उपयोगी क्यों है?

1. आप अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करेंगे;
2. पेशेवर एथलीट प्रतियोगिता के लिए पूरी तरह से तैयार करेंगे;
3. अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें;
4. सही दृष्टिकोण के साथ जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करना;
5. आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करेंगे (खासकर यदि आप आहार का पालन करते हैं);
6. एक महान आदत विकसित करें।

Minuses

हालांकि, आपको क्या लगता है कि क्या होगा अगर आप हर दिन पहनने के लिए दौड़ना शुरू कर दें? यदि आपके पास प्रशिक्षण का कमजोर स्तर है और प्रत्येक पाठ आपको पीड़ा देगा? कब तक आप अपने आप को बल के साथ ट्रैक पर बाहर जाने के लिए मजबूर कर सकते हैं?

क्या यह हर दिन चलाने के लिए समझ में आता है अगर आप अभी तक इसके लिए तैयार नहीं हैं? यदि आपकी मांसपेशियों को चोट लगी है, तो आपके पास पर्याप्त प्रेरणा नहीं है, आपका श्वास उपकरण विफल हो जाता है और हर 200 मीटर पर हृदय गति की निगरानी बंद हो जाती है? कौन और क्यों हर दिन नहीं चलना चाहिए, आइए सूची दें:

• बुजुर्ग लोगों को दैनिक कार्डियो गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि आप वास्तव में हर दिन दौड़ना चाहते हैं, तो चलने के साथ वैकल्पिक करें;
• खराब स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए भी यही कहा जा सकता है। यदि आप किसी प्रकार की पुरानी बीमारी से पीड़ित हैं, तो प्रशिक्षण शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें;
• यदि आप खेल में शुरुआत कर रहे हैं तो सवाल का जवाब "क्या यह हर दिन चलने योग्य है" निश्चित रूप से नकारात्मक होगा। मॉडरेशन को देखते हुए खेल पथ में सही ढंग से प्रवेश करना महत्वपूर्ण है। भविष्य में आपका शरीर इसके लिए एक से अधिक बार "धन्यवाद" कहेगा;
• चोट से उबरने वाले एथलीट भी इस विधा में अभ्यास नहीं कर सकते हैं - यह केवल बदतर हो जाएगा;
• मांसपेशियों का निर्माण करने वाले एथलीटों के लिए हर दिन दौड़ना अनुशंसित नहीं है। एरोबिक व्यायाम के दौरान, वजन दूर हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि आपके प्रयास बर्बाद हो जाएंगे। एक अपवाद अगर आपका लक्ष्य "सुखाने" है।

सप्ताह में 3 बार दौड़ना, क्या होगा?

तो अब आप जानते हैं कि आराम के बिना व्यायाम करना अच्छा है या बुरा, और जैसा कि आप देख सकते हैं, उन्नत धावक के लिए इस तरह का भार अधिक उपयुक्त है। Newbies, बुजुर्ग लोग, और जो लोग उत्कृष्ट स्वास्थ्य का दावा नहीं कर सकते हैं, वर्कआउट के बीच आराम करना बेहतर है।

यदि आप इन श्रेणियों में से किसी में भी खुद को नहीं मिला है तो क्या हर दिन हानिकारक है? नहीं, लेकिन फिर भी, आपको सावधान रहना होगा। अपने शरीर और विशेष रूप से जोड़ों और स्नायुबंधन की स्थिति को सुनो। आपको क्या लगता है, क्या दर्द और मांसपेशियों में दर्द के बावजूद हर दिन दौड़ना सही है? बिलकूल नही! कट्टरता के बिना व्यायाम करें, क्योंकि प्रशिक्षण सुखद होना चाहिए।

हर दिन और हर दूसरे दिन चलने के लाभ आम तौर पर समान होते हैं, लेकिन पहले विकल्प में, लोड, ज़ाहिर है, अधिक है। प्रत्येक एथलीट को अपने लिए तय करना चाहिए कि कौन सा प्रशिक्षण प्राप्त करना है।

एक बार फिर, हम उन कारकों को सूचीबद्ध करते हैं जिनका दौड़ शुरू करने से पहले विश्लेषण किया जाना चाहिए:

• एथलीट की उम्र;
• स्वास्थ्य स्तर;
• मतभेद की उपस्थिति या अनुपस्थिति;
• चल रहा अनुभव;
• तैयारी का स्तर;
• उद्देश्य: मांसपेशी लाभ, सुखाने, वजन कम करना, एक प्रतियोगिता की तैयारी, स्वास्थ्य में सुधार, मनोदशा के लिए, आदि;
• क्या आप समानांतर में अन्य खेलों का अभ्यास करते हैं?

अपने लिए इन बिंदुओं का विश्लेषण करें, और आप समझेंगे कि आपके लिए कितना अच्छा है: हर दिन या हर दूसरे दिन।

आइए एक सप्ताह में 3 बार करने के पेशेवरों और विपक्षों को देखें:

1. आपके शरीर को एक मध्यम भार प्राप्त होगा;
2. वजन बढ़ना बंद हो जाएगा, और कम वसा वाले आहार के संयोजन में, यह और भी कम हो जाएगा;
3. शुरुआती धावक सही ढंग से रोजमर्रा की जिंदगी में एक उपयोगी आदत का परिचय देंगे;
4. आपका बहुत अच्छा मूड होगा, आपको खुद पर गर्व भी होगा!
5. हालांकि, यदि आप हर दिन भागते हैं, तो परिणाम बेहतर होंगे;
6. सप्ताह में तीन बार के साथ, आप एक प्रतियोगिता के लिए अच्छी तरह से तैयार होने की संभावना नहीं है;
7. सबसे अधिक संभावना है कि आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे, ताकि यह दूसरों के लिए ध्यान देने योग्य हो।

तो, क्या हमें हर दिन चलना चाहिए, या क्या हमें हर दूसरे दिन वैकल्पिक रूप से चलना चाहिए, चलो एक निष्कर्ष निकालें। हमारी राय में, शौकिया धावक के लिए अत्यधिक गतिविधि की कोई तीव्र आवश्यकता नहीं है। अपने आकार और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, साथ ही साथ जॉगिंग का आनंद लें, बाकी की उपेक्षा न करें।

लेकिन अनुभवी एथलीटों के लिए जो अपने प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं, इसके विपरीत, नियमित रूप से और बिना अंतराल के ट्रैक पर बाहर जाने के लिए चोट नहीं पहुंचेगी। वैसे, कई एथलीट इस बात में रुचि रखते हैं कि आप हर दिन कितनी बार दौड़ सकते हैं, क्योंकि उनमें से ज्यादातर सुबह और शाम दोनों समय व्यायाम करने के लिए तैयार हैं। हमारा मानना ​​है कि यदि आप किसी खेल कार्यक्रम की तैयारी कर रहे हैं तो यह मोड केवल व्यायाम करने लायक है। अन्य सभी मामलों में, ऐसी मात्रा अव्यावहारिक है।

पढ़ाई के लिए कितना समय?

खैर, अब आप जानते हैं कि क्या हर दिन चलना हानिकारक या उपयोगी है, और, उम्मीद है, आप अपने लिए सही निर्णय लेंगे। वर्ग अवधि के लिए हमारी सिफारिशों को देखें:

• एक कसरत के लिए इष्टतम समय औसत गति पर 40-60 मिनट का अंतराल है;
• यदि आप अंतराल जॉगिंग, अपहिल जॉगिंग या भार प्रशिक्षण चलाने की योजना बनाते हैं, तो अवधि को 25-30 मिनट तक कम करना सही होगा;
• वजन घटाने के लिए, नियमित रूप से ट्रैक पर कम से कम 40 मिनट बिताना महत्वपूर्ण है। इस अंतराल के बाद ही शरीर वसा को तोड़ देगा, इससे पहले ग्लाइकोजन पर काम करना;
• चोटों के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान, लंबी बीमारियों के बाद स्वास्थ्य की वसूली के दौरान, बुजुर्गों और खराब स्वास्थ्य वाले लोगों को 40 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम नहीं करना चाहिए। उसी समय, तेज गति पर स्विच करने या अधिक बार चलने की कोशिश करें।

तो आपको क्या लगता है अगर आप हर महीने पूरे एक महीने तक दौड़ते हैं? आप वजन कम करेंगे, मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और थोड़ा अधिक स्थायी हो जाएंगे। यदि यह खेल के साथ आपके संबंध को समाप्त करता है, तो परिणाम दूसरे महीने में शून्य हो जाएगा। अगर यह जारी रहा, तो 30 दिनों के बाद और भी बेहतर होगा। पकड़ यह है कि हर कोई इस गति को संभाल नहीं सकता है। यही कारण है कि अपने आप को पर्याप्त व्यायाम देना महत्वपूर्ण है।

आंकड़ों के अनुसार, सुबह छोड़ने वाले 90% लोग कहते हैं कि उनके लिए यह कार्य बहुत कठिन था। अपनी घमंड को संतुष्ट करने की कोशिश कर रहे हैं (तुरंत सभी को अपनी शीतलता साबित करने का निर्णय लेते हुए), उन्होंने खुद को गर्व से वंचित किया (जो हमेशा सफल धावकों में मौजूद रहेंगे)। उम्मीद है, इस लेख में कही गई हर बात के आधार पर, आपने खुद तय किया है कि आपको किस मोड में चलना चाहिए। सही चुनाव करो!

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