महिलाओं के लिए दौड़ने के लाभ उन जटिल सकारात्मक प्रभावों में निहित हैं जो शरीर पर हैं। दैनिक जॉगिंग पूरी तरह से मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है, महत्वपूर्ण प्रणालियों को मजबूत करती है, वजन घटाने, धीरज के विकास, मनोदशा में सुधार करती है और प्रजनन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालती है। इसके लाभ नुकसान से बहुत अधिक हैं (जो, दुर्भाग्य से, मौजूद भी है)।
इस लेख में, हम महिलाओं के लिए दौड़ने के लाभों पर करीब से नज़र डालेंगे - हमें उम्मीद है कि इसके अंत तक आप स्नीकर्स के लिए स्टोर पर जाने के लिए दृढ़ हैं! लेकिन, जल्दी मत करो, निष्कर्ष में हम निश्चित रूप से एक महिला के शरीर पर चलने के हानिकारक प्रभावों को सूचीबद्ध करेंगे। जैसा कि वे कहते हैं, आपको सिक्के के दोनों किनारों को जानना होगा, केवल इस मामले में प्रशिक्षण से दक्षता अधिकतम होगी। खैर, शुरू करते हैं!
महिलाओं के लिए लाभ
हम सकारात्मकता के साथ महिलाओं के लिए चलने के लाभ और हानि के बारे में अपना अध्ययन शुरू करेंगे। तो, इस शारीरिक व्यायाम के क्या लाभ हैं:
- संपूर्ण मांसपेशी कोर्सेट व्यापक रूप से मजबूत होता है;
- संयुक्त गतिशीलता और लिगामेंट लोच में सुधार;
- शारीरिक गतिविधि हार्मोन "खुशी" की रिहाई को उत्तेजित करती है - रक्तप्रवाह में एंडोर्फिन। यह वह जगह है जहाँ मूड बढ़ाने, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है। गंभीर अवसाद के तहत आराम करने के लिए, डॉक्टर अवसाद, चिंता की स्थिति का इलाज करने के लिए दौड़ने की सलाह देते हैं;
- एक महिला के शरीर के लिए चलने का लाभ हृदय प्रणाली के पुराने रोगों के विकास की रोकथाम में भी निहित है। अपने आप को एक पर्याप्त भार निर्धारित करें और आपका दिल हमेशा मजबूत और स्वस्थ रहेगा;
- यदि आप रुचि रखते हैं कि जॉगिंग किसी महिला के लिए वजन कम करने के लिए कैसे उपयोगी है, तो आइए याद रखें कि पार्क में जॉगिंग के दौरान प्रति घंटे कितनी कैलोरी खपत होती है - लगभग 600 किलो कैलोरी। नियमित व्यायाम आपको उन अतिरिक्त पाउंड को बिना डाइटिंग के बहा देने की अनुमति देता है।
- हम 40 से अधिक महिलाओं के लिए दौड़ने के फायदों का उल्लेख करेंगे - व्यायाम से जुखाम के लक्षणों से निपटने में मदद मिलती है। इस तरह के भार से त्वचा की लोच और दृढ़ता बढ़ जाती है, एक स्वस्थ रंग को बढ़ावा देता है, और सेल्युलाईट को सफलतापूर्वक समाप्त करता है।
- रनिंग एक्सरसाइज से श्वसन प्रणाली विकसित होती है, फेफड़ों की मात्रा बढ़ती है। प्रशिक्षण के बाद, रक्त ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है, शरीर के प्रत्येक कोशिका को बहुमूल्य पोषण प्राप्त होता है। यही कारण है कि एक महिला जो चलती है वह हमेशा एक से बेहतर दिखती है जो गतिहीन है।
- महिलाओं के लिए दौड़ने की एक और उपयोगी संपत्ति हार्मोनल स्तर का सामान्यीकरण है। इसका मतलब है - पीएमएस के साथ नीचे और तनावपूर्ण काम के दौरान अस्वस्थ महसूस करना, और - लंबे समय तक एक स्वस्थ अग्न्याशय और थायराइड रहते हैं!
- जॉगिंग के परिणामस्वरूप, शरीर की सभी मांसपेशियां और अंग निरंतर स्वर में होते हैं, उच्च गुणवत्ता वाले पोषण प्राप्त करते हैं, अच्छी तरह से दृढ़ और स्वस्थ होते हैं!
- शारीरिक गतिविधि पूरी तरह से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, जिसका अर्थ है कि एक दौड़ने वाली महिला कम बीमार होगी;
- आपको क्या लगता है कि 40 से अधिक महिलाओं के लिए दौड़ना अच्छा है? चलो "महिलाओं" के स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं? जॉगिंग स्तन, जननांग, बृहदान्त्र और फेफड़ों के कैंसर की एक उत्कृष्ट रोकथाम साबित हुई है। और यह भी, श्रोणि क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति में वृद्धि के परिणामस्वरूप, प्रजनन प्रणाली के काम में सुधार होता है। इसका मतलब है कि दौड़ने के लाभों का उपयोग उन महिलाओं द्वारा किया जाना चाहिए जो गर्भाधान के दौरान बांझपन या समस्याओं से जूझ रही हैं। आपको यह कैसा लगा?
- दौड़ने के लाभ चयापचय प्रक्रियाओं के काम को भी प्रभावित करते हैं - महिलाओं में, चयापचय और उत्सर्जन प्रणाली के काम में सुधार होता है।
- दौड़ना स्ट्रोक, दिल के दौरे, एथेरोस्क्लेरोसिस, आर्थ्रोसिस की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
- रनिंग प्रशिक्षण जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है, और इसलिए, आपको किसी भी उम्र में चलाने की आवश्यकता है। बेशक, अपने आप को एक पर्याप्त भार पूछने और दौड़ने की जगह, यदि आवश्यक हो, तो दौड़ के साथ।
महिलाओं को नुकसान
आइए महिलाओं के लिए चलने के लाभ और हानि का अध्ययन करना जारी रखें, और अगली पंक्ति में नकारात्मक कारक है। क्या रोजाना टहलना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है? आइए सूचीबद्ध करें कि महिलाओं के लिए क्या चल रहा है:
- पिछले अध्याय में, हमने एक महिला के आंकड़े के लिए चलने के लाभों को समझाया - व्यायाम प्रभावी रूप से वसा जलता है। हालांकि, एक छोटा सा माइनस है - स्तन ग्रंथियों के आकार के सैगिंग और बिगड़ने का खतरा है। यही कारण है कि अच्छे एथलेटिक अंडरवियर चुनना महत्वपूर्ण है जो आपके स्तनों को झटकों से बचाए रखेंगे।
- बहुत से लोग सोचते हैं कि दौड़ना मुश्किल नहीं है और इस अभ्यास को सीखने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, सही तकनीक का पालन नहीं करने से रीढ़ और जोड़ों पर तनाव बढ़ सकता है। और यह, बदले में, चोटों और मोच से भरा है। इस कारक को कम करने के लिए - आंदोलनों की तकनीक सीखें।
- अपर्याप्त व्यायाम से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, और इसलिए आपको अपनी शारीरिक क्षमताओं का आकलन करने की आवश्यकता है।
- यदि आप अपने पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचाने के लिए अपने रनिंग वर्कआउट को नहीं चाहते हैं, तो भोजन के बाद या खाली पेट सही रास्ते पर न जाएं।
- इस खेल को मामूली रूप से दर्दनाक माना जाता है, इसलिए अच्छे स्नीकर्स, आरामदायक उपकरणों के चयन का ध्यान रखें और अभ्यास के लिए एक सुरक्षित स्थान चुनें। यदि आप अत्यधिक परिस्थितियों में जाने की योजना बनाते हैं या किसी न किसी इलाके में भागना पसंद करते हैं, तो अपनी हथेलियों, घुटनों और कोहनी के लिए सुरक्षात्मक पैड खरीदें। पहाड़ों में गतिविधियों के लिए, एक हेलमेट को चोट नहीं पहुंचेगी।
इसलिए, हमें पता चला कि दौड़ना किसी लड़की या महिला के लिए उपयोगी क्यों है, और इसके हानिकारक प्रभाव का भी संकेत दिया। लेकिन, फिर भी, तुरंत निकटतम पार्क में जाने के लिए जल्दी मत करो। पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई मतभेद नहीं हैं।
उत्तरार्द्ध की उपस्थिति में, आप लाभ के बिंदुओं की पूरी सूची के बावजूद भी नहीं चल सकते। यदि आपके पास कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के रोग या मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग, तीव्र दर्द, तीव्र चरण में कोई पुरानी समस्या, पेट के संचालन के बाद की स्थिति, गर्भावस्था, ऑन्कोलॉजिकल रोग, ग्लूकोमा, किसी भी भड़काऊ प्रक्रियाएं हैं, तो आपको अभ्यास करने की अनुमति नहीं है। डॉक्टर की मंजूरी के बिना, आपको आमतौर पर खेल के बारे में भूलना चाहिए, और इसलिए, स्नीकर्स खरीदने से पहले, क्लिनिक में एक नियुक्ति करें।
लाभ कैसे बढ़ाएं?
खैर, अब आप जानते हैं कि लड़कियों को निष्कर्ष निकालने की आवश्यकता क्यों है, आइए जानें कि कैसे सुनिश्चित करें कि जॉगिंग का प्रभाव लगातार बना रहे हैं:
- नियमित रूप से व्यायाम करें! दिन में कम से कम 30 मिनट तक दौड़ लें;
- खराब स्वास्थ्य में कक्षा में न जाएं, साथ ही साथ contraindications की उपस्थिति में;
- हमेशा अपनी कसरत की शुरुआत वार्म-अप और एक छोटे से खिंचाव के साथ करें;
- वहां रुकना मत। जैसे ही आपको लगता है कि दिए गए लोड कठिनाइयों का कारण बन गए हैं, अपने कार्य को बढ़ाएं;
- यदि आप लड़कियों के फिगर के लिए दौड़ने के फायदों में सबसे अधिक रुचि रखते हैं, तो याद रखें कि खेल के अलावा, सही आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है;
- राजमार्गों और धूल भरे इलाकों से दूर, एक साफ और हरे भरे पार्क में दौड़ें;
- अपने आप को कुछ शांत गियर खरीदें और अपने पसंदीदा संगीत को अपने खिलाड़ी पर अपलोड करें!
कोई भी खेल गतिविधि सुखद होनी चाहिए, अन्यथा, वे पसंदीदा आदत बनने की संभावना नहीं रखते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, दौड़ने से एक महिला को नुकसान की तुलना में बहुत अधिक लाभ मिलता है, यही वजह है कि यह दुनिया भर में बहुत लोकप्रिय है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप शरीर को सही ढंग से चलाने के लिए और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना तकनीक का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें। याद रखें, यह एकमात्र चिकित्सकीय रूप से अनुशंसित, अवसाद को ठीक करने और अपने आप को खुश करने का तरीका है!
