5 जून को, मैंने टुशिन्स्की राइज़ हाफ मैराथन में भाग लिया। समय, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, मुझे सूट नहीं किया। इस रिपोर्ट में मैं आपको संगठन, मार्ग, तैयारी और वास्तविक चलने के बारे में बताऊंगा।
संगठन
सबसे पहले, मैं संगठन के बारे में कहना चाहता हूं। मुझे उसका साथ बहुत पसंद था। लोगों के लिए सब कुछ किया जाता है। स्वयंसेवकों का उत्कृष्ट समर्थन, स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से चिह्नित ट्रैक, खत्म होने पर भोजन के साथ एक उत्कृष्ट पैकेज (नीचे इस पर और अधिक), मुफ्त शौचालय, एक बचे सामान का कार्यालय, सभी फिनिशरों के लिए मांस के साथ एक प्रकार का अनाज, संगीत समर्थन - इसके लिए विशेष धन्यवाद, ड्रमर्स से अतीत, ताकत दिखाई दी। कहीं नहीं से।
कुल मिलाकर, मैं संगठन से बहुत प्रसन्न हूं। कई ने खत्म होने के बाद चीजों के लिए लंबी कतार की समस्या पर ध्यान दिया। मैंने अपनी चीजों को हाथ नहीं लगाया, इसलिए मैं व्यक्तिगत रूप से इस बारे में कुछ नहीं कह सकता।
शुरुआती जमा 1300 रूबल था।
स्टार्टर पैक, फिनिशर पैक और पुरस्कार
स्टार्टर पैकेज में एक बिब नंबर होता था, जिसमें एक डिस्पोजेबल इंडिविजुअल चिप, एक एनर्जी ड्रिंक, कई स्पॉन्सर स्टोर्स के लिए कई डिस्काउंट कूपन और खुद पैकेज होता था।
सामान्य तौर पर, कुछ भी बकाया नहीं है - सामान्य स्टार्टर पैकेज
हालांकि, वे एक असामान्य खत्म के साथ सामान्य शुरुआती बिंदु के लिए बने थे। खत्म होने के तुरंत बाद, उन्हें भोजन के साथ एक पेपर बैग दिया गया। अर्थात्, एक केला, बच्चे का रस, पानी की दो बोतलें, हलवा का एक टुकड़ा और एक तुला अदरक। "कार्बोहाइड्रेट विंडो को बंद करने" का एक उत्कृष्ट विकल्प, जो मौजूद भी नहीं हो सकता है। किसी भी मामले में, यह बहुत स्वादिष्ट और संतोषजनक है।
पुरस्कारों के लिए के रूप में।
पुरस्कार केवल पूर्ण श्रेणियों में आयोजित किए गए थे, अर्थात् पुरुषों और महिलाओं के लिए पहले 6 फिनिशरों को सम्मानित किया गया था। मेरी राय में, इस सिद्धांत का उपयोग केवल एक बाधा पर किया जा सकता है। एक नियमित दौड़ में, पुराने प्रतियोगियों के लिए यह उचित नहीं है।
मैंने तीसरा स्थान प्राप्त किया और एक ऐसा पैमाना प्राप्त किया, जो न केवल वजन निर्धारित करता है, बल्कि शरीर की संरचना - वसा, मांसपेशियों और इसी तरह की मात्रा भी निर्धारित करता है। काफी सुविधाजनक और व्यावहारिक चीज। इसके अलावा, मुझे 6 पावरअप ऊर्जा जैल मिले। वे मेरे लिए काम में आए, क्योंकि मैं उन्हें 100 किमी दौड़ की तैयारी के लिए वैसे भी खरीदने जा रहा था।
और Mizuna उत्पादों के लिए प्रायोजन स्टोर के लिए 3000 रूबल के लिए एक प्रमाण पत्र। और सबकुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन ऐसे मामलों में बेहतर होगा यदि वे पैसे या पुरस्कार देते हैं। और सभी क्योंकि यह तुरंत स्पष्ट नहीं किया गया था कि यह प्रमाण पत्र किस दुकान में मान्य होगा। सबसे पहले, हम उसी स्टोर पर गए जहाँ पंजीकरण हुआ था। यह पता चला है कि यह प्रमाण पत्र वहां मान्य नहीं है। हमें मुख्य संगठन केंद्र में भेजा गया, जहां यह प्रमाण पत्र मान्य है। वह बहुत करीब नहीं था। लेकिन वहां जाने के बाद यह स्पष्ट हो गया कि इसके लिए खरीदने के लिए कुछ भी नहीं था। यह अच्छा है कि मेरी पत्नी भी एक धावक है, क्योंकि उसके लिए कुछ चीजें थीं - अर्थात्, शॉर्ट्स और मोज़े चलाना। खुद के लिए, मैं 3 tr के लिए हूँ। कुछ पता नहीं चल सका। नतीजतन, कई घंटों के लिए इस प्रमाण पत्र के साथ रहने के बाद, हमने उन बहुत कम घंटों को खो दिया, और इस वजह से कई योजनाएं बंद हो गईं।
जब इससे पहले मुझे कुछ प्रतियोगिताओं में प्रमाण पत्र प्राप्त हुआ था, तब ये प्रमाण पत्र किसी भी प्रायोजक के स्टोर में मान्य थे और साधारण पैसे के बराबर थे, अर्थात वे सभी छूटों के अधीन थे। यहां, उनके लिए कुछ भी नहीं बढ़ाया गया है, और उनके साथ खरीदने के लिए बहुत कुछ नहीं है, क्योंकि चुनाव बहुत छोटा है।
अगर मैं मॉस्को या आस-पास रहता, तो मुझे नहीं लगता कि यह कोई समस्या है। लेकिन चूंकि मेरा समय इतना सीमित था, और उनकी वजह से मुझे अभी भी 3-4 घंटे गंवाने पड़े, यह एक समस्या बन गई है।
धावन पथ
हाफ मैराथन को "टुशिन्स्की चढ़ाई" कहा जाता है, जिसमें कम से कम एक स्लाइड की उपस्थिति निहित है। उनमें से अधिक थे। लेकिन वे बहुत कम थे। इसलिए, मैं यह नहीं कहूंगा कि ट्रैक बहुत कठिन है। यद्यपि आप इन पर्वतों के कारण एक तेज़ ट्रैक का नाम नहीं दे सकते।
लेकिन एक ही समय में, ट्रैक अपने आप में बहुत दिलचस्प है - बहुत अधिक मोड़, जिससे यह लगभग इसे ट्रैक से बाहर कर देता है। आधी दूरी टाइल्स और डामर पर, दूसरी आधी रबर पर। जो निश्चित रूप से, सुविधा को जोड़ा।
मार्कअप महान है। कहां भागना है, इस बारे में कभी कोई संदेह नहीं था। हमेशा सबसे तेज कोनों पर स्वयंसेवक थे। स्वयंसेवक न केवल मोड़ पर थे - वे सभी ट्रैक पर थे और बहुत अच्छी तरह से धावकों का समर्थन करते थे। इसके अलावा एक विशेष धन्यवाद ड्रमर्स के लिए, वे बहुत प्रेरित थे।
सामान्य तौर पर, मुझे ट्रैक, दिलचस्प राहत और विभिन्न प्रकार की सतहों के साथ पसंद आया। एकमात्र छोटी खामी यह है कि सड़क संकरी है, इसलिए कभी-कभी हमें घास पर गोल चक्कर लगाने पड़ते थे। लेकिन यह केवल 3 बार किया जाना था, यह परिणाम को प्रभावित नहीं कर सका।
भोजन बिंदु बहुत सक्षम रूप से स्थित थे - दो 7 किमी के घेरे पर। अंक में से एक पहाड़ी के शीर्ष पर था, बहुत वृद्धि। मैंने पानी नहीं पिया है, इसलिए मैं यह नहीं कह सकता कि यह कैसे परोसा गया और क्या खाने के बिंदुओं पर कतारें थीं।
मेरी तैयारी और खुद रेस
मैं अब सक्रिय रूप से 100 किमी की दौड़ की तैयारी कर रहा हूं, इसलिए यह आधा मैराथन मूल रूप से एक माध्यमिक शुरुआत थी। बस मई में, मैं गति पर काम करने की योजना बना रहा था, इसलिए हाफ मैराथन को मेरे कौशल का एक उत्कृष्ट परीक्षण माना जाता था। लेकिन, दुर्भाग्य से, वह नहीं था।
हाफ मैराथन से 2 सप्ताह पहले, मैंने 5 दिनों के अंतर के साथ 33.30 पर 2 टेम्पो 10 किए। प्रशिक्षण परिणामों को देखते हुए, मुझे अच्छे मौसम की स्थिति में 1.12 से बाहर निकलने की उम्मीद है। मौसम की स्थिति ने निराश नहीं किया, लेकिन मैंने किया।
प्लस गति प्रशिक्षण, जिनमें से कई सामान्य रूप से नहीं थे, लेकिन फिर भी, उन्होंने कहा कि मैं इस परिणाम के लिए दौड़ने के लिए काफी तैयार था।
नतीजतन, बहुत शुरुआत से, रन कठिन था, किसी भी किलोमीटर पर काम में आसानी की कोई भावना नहीं थी। शुरुआती त्वरण के कारण, पहला किलोमीटर 3.17 में निकला, मैंने 6.43 में 2 किमी, 17.14 में 5 किमी दौड़ लगाई। 10 किमी 34.40 में। यही है, लेआउट शुरू में योजना के अनुसार नहीं हुआ था। 4 किमी की दूरी पर, मेरे पेट में दर्द हुआ और फिनिश लाइन तक जाने नहीं दिया। और पैर बहुत अच्छी तरह से काम नहीं किया।
16 किमी के बाद मैं बैठ गया और बस अपनी तीसरी जगह रखने की कोशिश में, फिनिश लाइन तक रेंग गया। जैसा कि यह निकला, पीछे बहुत तंग लड़ाई थी, क्योंकि 3 से 6 वें स्थान के विजेताओं के परिणाम डेढ़ मिनट के भीतर रखे गए थे।
इस तरह के परिणाम का विश्लेषण करने के बाद, मैं निम्नलिखित निष्कर्ष पर आया:
1. आधे दिन की पूर्व संध्या पर मैं खरीदारी करने के लिए मॉस्को घूम रहा था - यह आवश्यक था, जबकि एक मौका था, सामान्य स्नीकर्स और कपड़े चलाने का। यह व्यर्थ नहीं जा सकता था, मैं इसे समझ गया, लेकिन कोई विकल्प नहीं था। खरीद इस मामले में हाफ मैराथन से कम महत्वपूर्ण नहीं थी। जैसा कि मैंने कहा, शुरुआत माध्यमिक थी। एक महत्वपूर्ण शुरुआत से पहले, मैं 8 घंटे तक कभी नहीं चलूंगा। यह भयंकर है।
2. हाफ मैराथन के लिए हाई-स्पीड काम की कमी। जैसा कि मैंने पहले ही लिखा था, हाफ मैराथन के एक महीने पहले, मैं हाई-स्पीड काम कर रहा था। हालांकि, बहुत कम मात्रा में। जो 100 किमी के लिए पर्याप्त है, लेकिन 21.1 किमी के रूप में इतनी उच्च गति की दूरी के लिए पर्याप्त नहीं है।
3. स्लाइड। कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने छोटे हैं, स्लाइड हैं। वे मांसपेशियों को रोकते हैं, हृदय गति बढ़ाते हैं। फ्लैट हाफ मैराथन में, मुझे यकीन है, यहां तक कि एक ही स्थिति में, मैं एक मिनट बेहतर दौड़ सकता था। मैं आवश्यक मात्रा में काम करता हूं, इसलिए मैं यह नहीं कहूंगा कि उन्होंने "मुझे नीचे गिरा दिया"। लेकिन जटिलता अभी भी वितरित की गई थी।
4. मनोवैज्ञानिक अपवित्रता। मैं उच्च परिणाम के लिए दौड़ने के मूड में नहीं था। शुरुआत में भी, दौड़ के लिए कोई सामान्य मूड नहीं था। काम बस चलाना था। इस मामले में, मैंने अभी भी एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाया है। लेकिन मैं समझता हूं कि वह मेरी वास्तविक क्षमताओं से बहुत दूर है।
5. धीरज के प्रति बड़ा प्रशिक्षण पूर्वाग्रह। इस मामले में, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि धीमे क्रॉस के बड़े वॉल्यूम गति को कम कर देंगे। और फिर दो हार्स को नहीं रखा जा सकता है। या तो गति या मात्रा। आप निश्चित रूप से एक बड़ी गति मात्रा कर सकते हैं, लेकिन मैं अभी इसके लिए तैयार नहीं हूं। इस संबंध में, मैंने एक लड़के से बात की, जिसने 2 वां स्थान प्राप्त किया। उनके पास केवल 70 किमी की साप्ताहिक मात्रा है, लेकिन काम ज्यादातर उच्च गति वाला है। और मेरी 180 किमी में से मेरी गति सीमा 10-15 किमी से अधिक नहीं है। अंतर स्पष्ट है। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए - यह आदमी पहाड़ पर चलने में खेल का माहिर है। यही है, उसके पास एक आधार है जो उसे 70 किमी के उच्च गति वाले काम करने की अनुमति देता है। मेरे पास अभी तक ऐसा आधार नहीं है। मैं अब इस पर काम कर रहा हूं।
ये मेरे द्वारा किए गए निष्कर्ष हैं। मैं इस बारे में कोच से बात करूंगा, लेकिन मुझे लगता है कि वह मेरे शब्दों की पुष्टि करेंगे।
अब सुजाल में मुख्य लक्ष्य 100 किमी है। मैं 9 घंटे से बाहर भागने की कोशिश करना चाहूंगा। और फिर यह कैसे जाता है। मेरा काम तैयार करना है और दौड़ के लिए अच्छे मौसम और मूड की उम्मीद करना है।
