घुटना टेकना: ताओवादी घुटने टेकना अभ्यास का लाभ या हानि * प्रशिक्षण

अपने घुटनों पर चलना फिजियोथेरेपी अभ्यास का एक तत्व है और इसका सामान्य उपचार प्रभाव होता है। इसका उपयोग जोड़ों के कुछ रोगों को रोकने के लिए किया जाता है - रोगी दर्द को कम करने में इसकी वास्तविक मदद करते हैं।

चीनी हीलर द्वारा ताओइस्ट घुटने को दुनिया को दिया गया था - व्यायाम का उपयोग सैकड़ों वर्षों से सेलेस्टियल साम्राज्य में किया गया है। आधुनिक विश्व चिकित्सा ने व्यायाम को एक जटिल शब्द दिया है - किनेसोथेरेपी, लेकिन नाम के साथ अभ्यास का सार नहीं बदला है। आइए घुटने टेकने के फायदे या खतरों पर गौर करें कि यह किन बीमारियों को ठीक करने में मदद करता है और इसे सही तरीके से कैसे किया जाता है।

लाभ और हानि

मुख्य चिकित्सा प्रभाव संयुक्त समस्याओं के इलाज के उद्देश्य से है। उत्तरार्द्ध का सामान्य संचालन पर्याप्त मात्रा में स्नेहक - श्लेष तरल पदार्थ के कारण किया जाता है। यह वह है जो दर्द रहित घर्षण में योगदान देता है, विरूपण को समाप्त करता है। यदि पर्याप्त स्नेहन नहीं है, तो बीमारी विकसित होती है। श्लेष तरल पदार्थ आंदोलन के दौरान बनता है, यही कारण है कि अगर जोड़ों को चोट लगी है, तो आपको अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। इस प्रकार, इस स्नेहक के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए सभी चौकों पर चलना एक आदर्श व्यायाम है।

फायदा

"घुटनों के बल चलना" की ताओवादी प्रथा की समीक्षाओं और परिणामों के आधार पर, इसके निम्नलिखित लाभ हैं:

ट्रेनों के जोड़ों, मांसपेशियों;
आर्थ्रोसिस के विकास को धीमा कर देता है;
श्लेष द्रव के उत्पादन में सुधार;
विनाश, घर्षण, विरूपण से जोड़ों की सुरक्षा करता है;
उपास्थि को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा का निर्देश देता है;
भीड़ को खत्म करता है;
व्यथा को कम करता है;
यह संयुक्त रोगों की प्रभावी रोकथाम है।

उपास्थि और जोड़ों के लिए उपचार प्रभाव के अलावा, सभी चार पर चलने के लाभ और हानि, समीक्षाओं के अनुसार, अन्य रूपों में प्रकट होते हैं:

यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इस तथ्य के बावजूद कि इस तरह के भार के लिए उच्च भौतिक लागतों की आवश्यकता नहीं होती है, यह पूरी तरह से नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है (आप तल पर चलने से प्रभाव को बढ़ा सकते हैं), कूल्हों, और पेट। यदि इन क्षेत्रों में अतिरिक्त वजन जमा हो जाता है, तो नियमित व्यायाम की अपनी सूची में घुटनों के बल चलना शामिल करना सुनिश्चित करें।
यह रीढ़ को ठीक करता है - यदि सही ढंग से किया जाता है;
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में सुधार करता है - हल्के कार्डियो लोड से शरीर को तनाव नहीं होता है, लेकिन यह मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखता है।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और जेनिटोरिनरी सिस्टम के काम में सुधार करता है - आखिरकार, सभी चारों तरफ बढ़ते हुए, पैल्विक अंगों, पीठ के निचले हिस्से और पीठ सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं।
बुब्नोव्स्की के अनुसार घुटनों पर चलना (सभी चौथा) (वैज्ञानिक जो पहले किनेसोथेरेपी का उपयोग करके दर्द को खत्म करने के लिए एक तकनीक विकसित करते थे) शरीर में ऑक्सीजन परिसंचरण में सुधार करता है।
दृष्टि में सुधार करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। जैविक रूप से सक्रिय बिंदु घुटनों के नीचे स्थित हैं, जिनमें से उत्तेजना का इन प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यदि आप ब्रेक के दौरान ध्यान से चलना जोड़ते हैं, तो आप अपने शरीर पर तनाव के प्रभाव को भी कम कर देंगे।

चोट

इससे पहले कि हम आपको बताएं कि ताओवादी घुटने को ठीक से कैसे चलना है, हमें यह उल्लेख करना चाहिए कि क्या यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है:

हां, यह संभव है यदि आप व्यायाम करने के लिए सही तकनीक का पालन नहीं करते हैं;
यदि आप तुरंत बहुत जोर से या बहुत लंबे समय के लिए चलना शुरू करते हैं

यदि आपने पहले कभी ऐसा अभ्यास नहीं किया है, तो आपको एक नियमित रुख के साथ शुरू करना चाहिए, और कुछ समय बाद ही चलने की कोशिश करें।

आप एक कठिन सतह पर नहीं चल सकते हैं - आपके पैरों के नीचे एक कालीन या कंबल होना चाहिए।
यदि आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं तो अपने डॉक्टर से जाँच अवश्य करायें।

मतभेदों में किसी भी घुटने की चोट शामिल है। यह भी ध्यान दें कि संयुक्त रोगों के प्रारंभिक चरणों में आपके घुटनों पर चलने की अनुमति है और प्रगतिशील गिरावट के दौरान स्पष्ट रूप से contraindicated है। इसके अलावा, आप अपने घुटनों पर नहीं चल सकते हैं यदि धक्कों, वृद्धि, नए संरचनाओं को उनके क्षेत्र में देखा जाता है।

यदि आप नहीं जानते हैं कि सही तरीके से कैसे चलना है, तो यूट्यूब पर ताओइस्ट घुटने टेकने का एक वीडियो है, और वहां बहुत सारी जानकारी है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप सिद्धांत का अध्ययन करें, और वीडियो देखकर इसे सुदृढ़ करना सुनिश्चित करें।

निष्पादन तकनीक

इसलिए, हमने महिलाओं और पुरुषों के लिए घुटने टेकने के लाभों की जांच की, और अब, सबसे महत्वपूर्ण बात पर चलते हैं - सही तकनीक का विश्लेषण करने के लिए। आपको यह समझना चाहिए कि रीढ़, दृष्टि, जोड़ों और अन्य महत्वपूर्ण प्रणालियों के लिए सभी चौकों पर चलने का लाभ केवल तभी प्रकट होता है जब इसे सही ढंग से किया जाता है।

बिना लंघन के, नियमित रूप से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है;
लोड लगातार बढ़ाएं। बस घुटने टेककर शुरुआत करें, फिर 1 से 2 मिनट तक चलें। धीरे-धीरे अंतराल को 30 मिनट तक लाएं;
आपको आगे और पीछे दोनों तरफ चलना होगा;
यदि आप एक तेज दर्द महसूस करते हैं, तो सबक बाधित होना चाहिए और पैरों को 2-3 दिनों के लिए आराम दिया जाना चाहिए;
सभी चार पर जाओ और आधे मिनट के लिए फ्रीज करें;
शरीर के वजन को एक के बाद एक पैर में स्थानांतरित करना शुरू करें, फिर दूसरे को;
अपने हाथों को फर्श पर रखें और हिलना शुरू करें;

सीधे हो जाओ और अपने हाथों पर समर्थन के बिना चलने की कोशिश करो। अपनी पीठ सीधी रक्खो;
एक सर्कल में, तिरछे, आगे, पीछे, बग़ल में ले जाएँ।
वर्कआउट को इस तरह खत्म करें: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें हिलाएं। रिलैक्स, स्ट्रेच, हल्का स्ट्रेच करें।

इसके बाद, हम देखेंगे कि अभ्यास करने वाले लोगों से मिले फीडबैक के आधार पर घुटनों (सभी चौकों) पर चलने का व्यायाम क्या देता है।

समीक्षा

समीक्षाओं में सभी सिफारिशें इस तथ्य पर आधारित हैं कि भौतिक चिकित्सा को दवा उपचार के साथ वैकल्पिक होना चाहिए। एक को दूसरे के साथ बदलना बिल्कुल असंभव है - कोई प्रभाव नहीं होगा।

वजन घटाने के लिए ताओइस्ट घुटने टेकने के बारे में समीक्षा विवादास्पद है, इसलिए हमने निम्नलिखित निष्कर्ष निकाला है: यह जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को अच्छे आकार में बनाए रखने में मदद करता है, लेकिन आप सही आहार और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि का पालन करने पर ही अपना वजन कम कर सकते हैं। आप भोजन से अधिक ऊर्जा का उपयोग करें। तो, सभी चौकों पर चलने के अलावा, आपको दौड़ने की ज़रूरत है (अन्य प्रकारों के साथ अंतराल को जोड़ना), स्क्वाट, तैरना, बहुत चलना। वजन कम करने वालों की समीक्षाओं में, महिलाओं के लिए घुटने टेकने के लाभों का उल्लेख केवल दूसरों की श्रृंखला में एक सहायक अभ्यास के रूप में किया गया है, अधिक प्रभावी।

चीनी ताओवादी घुटने टेकने की तकनीक बुब्नोव्स्की से भिन्न होती है (उनकी पद्धति में घुटनों तक बर्फ की थैलियों को बांधना शामिल है), लेकिन उनके लक्ष्य समान हैं। हम आपके डॉक्टर से परामर्श किए बिना तकनीक के बारे में एक स्वतंत्र निर्णय लेने की सलाह नहीं देते हैं।

संक्षेप में, हम इस बात पर जोर देते हैं कि आर्थ्रोसिस और गठिया के लिए अपने घुटनों पर चलना दर्द को कम करने और रोगी की स्थिति में सुधार करने के लिए वास्तव में काम कर रहा है। हालांकि, आपको मॉडरेशन और सही तकनीक के बारे में याद रखना चाहिए। यह एक उत्कृष्ट स्वास्थ्य-सुधार व्यायाम है जो सभी के लिए उपयुक्त है - बच्चे, वयस्क और बुजुर्ग। आप इसे घर और फिटनेस रूम दोनों में कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए contraindicated नहीं है।