चलने के लाभ: चलना क्यों महिलाओं और पुरुषों के लिए उपयोगी है * प्रशिक्षण

चलने के लाभों को प्राचीन काल से जाना जाता है - यह आंदोलन है जो गतिहीन जीवन शैली से जुड़े कई रोगों से बचाता है, साथ ही साथ अतिरिक्त वजन जमा नहीं करने का एक प्रभावी तरीका है।

आजकल, अधिक से अधिक लोग कार्यालय की कुर्सियों में बढ़ते हैं, और बच्चे सोफे में, एक टैबलेट के साथ एक आलिंगन में उन पर झूठ बोलते हैं। आरामदायक आर्मचेयर में आरामदायक शगल के लिए सभी नए चैनल पैकेजों की खरीद के साथ सीनियर्स रखते हैं। नतीजतन, विश्व स्वास्थ्य संगठन अलार्म बजा रहा है - हर साल सभी बीमारियां कम हो रही हैं, मृत्यु दर कम हो रही है और वयस्क कामकाजी आबादी के बीच एक बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति को खोजना अधिक कठिन है। कारण एक गतिहीन जीवन शैली है - एक दुश्मन जो बहुत देर से पहले पहचानना मुश्किल है। लेकिन आपको बस अपने आप को चलने के लिए मजबूर करना होगा - घर से काम करने के लिए या वापस, लेकिन नियमित रूप से, और आप पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ आराम के लिए क्षतिपूर्ति करते हैं।

हर कोई प्रसिद्ध अभिव्यक्ति को याद करता है: "आंदोलन जीवन है", और यह वास्तव में सच है। किसी भी जीव को ठीक से काम करने के लिए निरंतर गतिविधि की आवश्यकता होती है। कम से कम एक अधिक वजन वाले एथलीट के बारे में सोचो! जब हम चलते हैं और चलते हैं, तो सभी आंतरिक अंग और सिस्टम भी सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं। जो लोग अधिक बार गतिहीन होते हैं या बाद में कई पुरानी बीमारियों का सामना करते हैं जो लगता है कि कहीं से भी उत्पन्न हुए हैं। बीमार दिल, पाचन तंत्र और चयापचय प्रणालियों की खराबी, मोटापा, सिरदर्द, थकान, जोड़ों की समस्याएं - और यह सिर्फ हिमशैल का टिप है!

क्यों चलना उपयोगी है - आइए जानने की कोशिश करें, और यह भी पता करें कि अधिकतम लाभ के साथ कैसे चलना है।

महिलाओं के लिए लाभ

आइए इस तथ्य के साथ शुरू करें कि हम यह पता लगाएंगे कि महिलाओं के लिए चलने का क्या उपयोग है - यह न केवल उनके लिए स्वस्थ होना महत्वपूर्ण है, बल्कि जब तक संभव हो युवाओं और प्राकृतिक सुंदरता को संरक्षित करना है।

पर्याप्त मात्रा में नियमित रूप से टहलना एक पूर्ण शारीरिक गतिविधि है, जिसका अर्थ है कि वजन घटाने को बढ़ावा देने में उनके लाभ;
शाम की सैर आराम करने, शांत होने और रात को अच्छी नींद लेने का एक शानदार तरीका है;
पैदल चलना बेहतर रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जिसका अर्थ है कि कोशिकाओं को अधिकतम पोषण प्राप्त होता है, साथ ही साथ ऑक्सीजन संतृप्ति भी;
कॉस्मेटोलॉजिस्ट अतिरिक्त ऑक्सीजन के कारण त्वचा, बाल, नाखून के लिए लाभ पर ध्यान देते हैं;
मूड बढ़ जाता है, जिसका अर्थ है कि महिला बेहतर दिखना शुरू कर देती है;
पैल्विक अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करके, प्रजनन समारोह में सुधार हो रहा है;
पूछें कि क्या चलना दिल के लिए अच्छा है, और हम जवाब देंगे: "हां", यह पर्याप्त शारीरिक गतिविधि है, जो दोनों को दिल को लोड करने की अनुमति देता है, और इसे बहुत अधिक नहीं करने के लिए। यही कारण है कि कई हृदय रोगियों को आराम से दैनिक चलने का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

हमें पता चला है कि चलना महिलाओं के लिए उपयोगी क्यों है, और अब मानवता के एक मजबूत आधे के लिए फायदे की सूची पर आगे बढ़ें।

पुरुषों के लिए लाभ

पुरुषों के लिए चलने के नुकसान और लाभ तुलनीय नहीं हैं - अगर आंदोलन आपके लिए contraindicated नहीं है, तो यह केवल लाभ होगा! किन मामलों में इसे स्थानांतरित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

दिल का दौरा या स्ट्रोक के तुरंत बाद;
तापमान में वृद्धि के साथ स्थितियों में;
तीव्र दर्द के मामले में;
रक्तचाप में वृद्धि या तेज कमी के साथ;
फुफ्फुसीय अपर्याप्तता के साथ।

तो पुरुषों के लिए पैदल चलना क्यों फायदेमंद है, आइए ऊपर दिए गए खंड में सूचीबद्ध विशिष्ट लाभों की पहचान करें:

नियमित शारीरिक गतिविधि का पोटेंसी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नपुंसकता का निदान करने वाले आधे से अधिक रोगियों को ज्यादा हिलना नहीं पड़ता है!
ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की उच्च गुणवत्ता वाली संतृप्ति के कारण, शुक्राणुजोज़ा की गतिशीलता में सुधार होता है, जो एक आदमी की प्रजनन क्षमता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है;
चलना तनाव को दूर करने, संचित जलन को छोड़ने और आराम करने में मदद करता है;
धूम्रपान करने वालों के लिए चलने के लाभों पर ध्यान दें - पैदल चलने से श्वसन तंत्र मजबूत होता है।

पैदल चलने का सबसे अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें?

हमने पुरुषों और महिलाओं के शरीर और स्वास्थ्य के लिए चलने के लाभों की जांच की और साबित किया है, और अब, आइए जानें कि कैसे संभव के रूप में उत्पाद के रूप में चलना है।

यह तय करें कि आप व्यायाम से किस लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं - वजन कम करना या मांसपेशी टोन;
वजन कम करने के लिए, आपको औसत या उच्च गति पर चलना चाहिए, और गर्म होने के लिए, आप एक शांत लय में जा सकते हैं;
दिल की दर को मॉनिटर करें और अपने दिल की दर को मॉनिटर करें - अनुशंसित सीमा 80 बीट प्रति मिनट है;
प्रत्येक एथलीट के लिए प्रति मिनट कदमों की संख्या अलग-अलग होगी - स्ट्राइड की लंबाई (ऊंचाई के आधार पर) और आंदोलन की गति दोनों। इष्टतम मात्रा जिसका पालन किया जाना चाहिए ताकि चलने में लाभ हो, प्रति मिनट 90-12 चरण हो। इसे एक धीमी और तेज लय को वैकल्पिक करने की अनुमति है;
लोड को नियमित रूप से बढ़ाएं;
एक कसरत के लिए अनुशंसित समय 1 घंटे है। हमने ऊपर सूचीबद्ध किया है कि महिलाओं के लिए हर दिन एक घंटे तक चलना क्या देता है, लेकिन अगर आप पाठ के लिए इतना समय आवंटित नहीं कर सकते हैं तो निराश न हों। अपने स्मार्टफोन पर चलने और अधिक के लिए एक विशेष एप्लिकेशन इंस्टॉल करें, जो आपके कदमों को गिनता है और दिन के दौरान आपके द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों को नियंत्रित करता है।
यदि आपके पास दैनिक अलग कसरत के लिए बाहर निकलने का अवसर है, तो एक मार्ग पर विचार करें - यह गैस से भरे राजमार्गों, धूल भरे पड़ोस और भीड़ भरी सड़कों से दूर होना चाहिए। यह पार्क या विशेष जॉगिंग पटरियों पर चलने के लिए इष्टतम है;
सुबह में चलना उचित है, लेकिन यदि आप प्रशिक्षण के लिए सुबह के घंटे नहीं ले सकते हैं, तो दोपहर या शाम को चल सकते हैं;
पैदल चलना मानव शरीर और स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है और इसके क्या लाभ हैं, हमें पता चला है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप बिना वार्म-अप के शारीरिक गतिविधि को कैसे नुकसान पहुंचा सकते हैं? यही कारण है कि किसी भी गतिविधि, यहां तक कि चलना, मांसपेशियों और स्नायुबंधन और जोड़ों को गर्म करने और प्रशिक्षण के साथ शुरू होना चाहिए। साँस लेने के व्यायाम और स्ट्रेचिंग के साथ कसरत को पूरा करना वांछनीय है।

सही चलने की तकनीक पर विचार करें:

अपनी पीठ को सीधा रखें, आगे की ओर देखें, हाथ आराम से, कोहनी पर झुकें;
धीरे-धीरे शुरू करें, धीरे-धीरे वांछित गति में तेजी लाएं;
पैर को पहले एड़ी पर रखा जाता है, फिर पैर की अंगुली पर घुमाया जाता है;
अपने पेट में थोड़ा खींचें, गहरी सांस लें, हर दूसरे कदम के लिए साँस लेना या साँस छोड़ना;
एक आरामदायक स्पोर्ट्स फॉर्म का ख्याल रखें, और, सबसे महत्वपूर्ण, आरामदायक जूते।

यह लेख बंद हो गया है, हमें उम्मीद है कि हमने आपको आश्वस्त किया है कि पैदल चलने से बहुत लाभ होता है। यदि आप रुचि रखते हैं कि महिलाओं और पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए किस तरह का चलना अच्छा है, तो हम जवाब देंगे: "कोई भी" और हम सही होंगे। खेल, शास्त्रीय, स्कैंडिनेवियाई चलना - वे सभी आंदोलन हैं। और आंदोलन, हम दोहराते हैं, जीवन है!