इस लेख में, हम एक वास्तविक लड़ाई का संचालन करेंगे और पता करेंगे कि कौन सा बेहतर है - दौड़ना या चलना। यह ज्ञात है कि दोनों खेल व्यायाम स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं - वे वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, शरीर को मजबूत करते हैं, मांसपेशियों को टोन करते हैं। और फिर भी, क्या चुनना बेहतर है, और क्या कोई दूसरे को बदल सकता है? यह सवाल वास्तव में बहुत से लोगों को पसंद आता है।
दोनों शारीरिक गतिविधियों को कार्डियो के रूप में वर्गीकृत किया गया है। समान रूप से समान मांसपेशी और संयुक्त समूह शामिल हैं। लेकिन शरीर पर प्रभाव अक्सर अलग होता है। क्या है, अलग-अलग डिग्री में तीव्रता या अलग-अलग शरीर विज्ञान में? चलो यह पता लगाने!
हम दौड़ने और चलने की प्रत्येक सामान्य संपत्ति पर एक नज़र डालेंगे और यह पता लगाएंगे कि यह कम या ज्यादा कहाँ व्यक्त की गई है। हम मतभेदों को भी प्रकट करेंगे, और एक पूर्ण विश्लेषण के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकालेंगे कि किन मामलों में एक को चुनना बेहतर है, और किन अन्य में।
मौलिक अंतर
उन विशेषज्ञों की राय को बेहतर ढंग से समझने के लिए जिन पर अधिक उपयोगी है - दौड़ना या चलना, आइए उन क्षणों की रूपरेखा तैयार करें जिनमें ये खेल के विषय अलग-अलग हैं:
- शामिल मांसपेशी समूहों की संख्या।
जब हम चलते हैं, तो मुख्य रूप से निचले पैर और स्टेबलाइजर की मांसपेशियां काम करती हैं। जांघें, ग्लूट्स और ऊपरी कंधे की कमर कमजोर रूप से शामिल होती है। जब हम दौड़ना शुरू करते हैं, तो ट्राइसेप्स, हिप क्वाड्स, ग्लूटल मसल्स, एब्स, कंधों और चेस्ट को काम में शामिल किया जाता है।
यदि आप दौड़ने के बजाय चलने का उपयोग करते हैं, तो मांसपेशियों पर जटिल भार कम से कम होगा। जॉगिंग, इसके विपरीत, पूरे शरीर की मांसपेशियों को व्यावहारिक रूप से काम करेगा।
- आंदोलन की शारीरिक रचना
इस सवाल का जवाब कि क्या चलना पूरी तरह से चलने को बदल सकता है नकारात्मक होगा, क्योंकि दोनों अभ्यासों में पूरी तरह से शारीरिक रचना है। असल में, चलना दौड़ का बहुत हल्का संस्करण है। इसके दौरान, कोई उड़ान चरण नहीं होता है, जब शरीर एक दूसरे विभाजन के लिए जमीन से पूरी तरह से उठा लिया जाता है और हवा में होता है। दौड़ते समय शरीर लगातार उछलता-कूदता है, जिससे जोड़ों पर भार बढ़ता है।
- नाड़ी और हृदय गति पर प्रभाव
बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा क्या है - दौड़ना या चलना। चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, कमजोर शारीरिक स्थिति वाले लोगों के लिए, चोटों या बुजुर्गों से उबरने के लिए उत्तरार्द्ध बेहतर है। दौड़ में उच्च ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है, शरीर को अधिक थका देता है, नाड़ी और हृदय गति पर अधिक प्रभाव पड़ता है, और इसलिए स्वस्थ लोगों को अच्छी शारीरिक फिटनेस के साथ दिखाया जाता है।
यदि हम विशुद्ध रूप से मूलभूत अंतरों पर विचार करते हैं - तो यह है। इसके अलावा, यह पहचानने के लिए कि कौन अधिक प्रभावी है, चल रहा है या चल रहा है, सामान्य गुणों और उनकी गंभीरता की डिग्री पर विचार करें।
तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव
यह कोई रहस्य नहीं है कि एक अच्छा रन तनाव को दूर करने में मदद करता है, आराम, आने वाले अवसाद से "दूर भाग"। घूमना भी स्फूर्तिदायक है और इससे मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। केवल जब आप दौड़ते हैं, तनाव और नकारात्मकता को तनाव से बदल दिया जाता है, और टहलने के दौरान - शांति और विश्राम के द्वारा। हां, चलना भी बहुत थका सकता है, लेकिन फिर भी, आपके पास आत्मनिरीक्षण, योजना बनाने और भावनात्मक शांति के लिए ताकत होगी। लेकिन छुटकारा पाने का कौन सा तरीका आपके लिए विशेष रूप से बेहतर है - अपने लिए चुनें।
वजन घटना
यह पता लगाने के लिए कि स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए बेहतर, दौड़ना या तेज चलना है, विचार करें कि शारीरिक गतिविधि के दौरान वसा कैसे जलाया जाता है। अतिरिक्त वजन के लिए दूर जाना शुरू करने के लिए, एक व्यक्ति को जितना वे उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी खर्च करना चाहिए। व्यायाम के दौरान, शरीर पहले जिगर में संचित ग्लाइकोजन से ताकत खींचता है। जब उत्तरार्द्ध समाप्त होता है, तो यह संग्रहित वसा भंडार में बदल जाता है।
हम पहले ही कह चुके हैं कि दौड़ना एक अधिक ऊर्जा-गहन खेल है, और इसलिए, इसके लिए ग्लाइकोजन चलने की तुलना में बहुत तेजी से कम हो जाएगा। दूसरे शब्दों में, आप दौड़ने और चलने से अपना वजन कम कर सकते हैं। आपको अभी बहुत चलना है।
दूसरी ओर, कई लोगों को, उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों, मोटे, संयुक्त रोगों के साथ नहीं चलना चाहिए। यही कारण है कि चलना उनके लिए दौड़ने से बेहतर है, क्योंकि इसके विपरीत, उत्तरार्द्ध, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने में सक्षम है।
चयापचय पर प्रभाव
चयापचय के लिए क्या बेहतर है, इस सवाल का जवाब देना - चलना या दौड़ना, हम इनमें से किसी भी खेल से बाहर नहीं होंगे। वे दोनों किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि की तरह, शरीर की उत्सर्जन प्रणाली को पूरी तरह से उत्तेजित करते हैं। तीव्रता की डिग्री को ध्यान में रखते हुए, निश्चित रूप से, दौड़ने से आपको अधिक सक्रिय रूप से पसीना आएगा।
मांसपेशियों को मजबूत बनाना
जिनमें से सवाल बेहतर है - तेजी से चलना या दौड़ना उन लोगों के लिए दिलचस्पी का है जो अपनी मांसपेशियों को टोन करने का सपना देखते हैं। फिर, हम जवाब देंगे कि ये दोनों प्रकार मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोगी हैं, लेकिन प्रभाव की तीव्रता अलग है। दूसरे शब्दों में, यदि आपको परिणाम जल्दी चाहिए - दौड़ने के लिए बेहतर है, अगर आप जल्दी में नहीं हैं - बहुत चलना।
जो आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक सुरक्षित है?
इस खंड में, हम बताएंगे कि खराब स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए चलना अधिक फायदेमंद क्यों है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनके पास जोड़ों या हृदय प्रणाली के रोग हैं। हम एक ही श्रेणी में अधिक वजन वाले रोगियों, गर्भवती माताओं और बुजुर्ग नागरिकों को शामिल करेंगे।
जॉगिंग के दौरान, जैसा कि हमने पहले ही ऊपर लिखा था, जोड़ों और पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में भारी भार का अनुभव होता है। कार्डियक सिस्टम उसी तरह उत्तेजित होता है। लंबी पैदल यात्रा में अधिक कोमल व्यायाम शामिल है, और इसलिए इस श्रेणी के लोगों के लिए, यह बेहतर होगा।
सर्वोत्तम चुनाव क्या है?
यह देखते हुए कि बेहतर कौन है - तेज चलना या धीमी गति से चलना, इस बात से अवगत रहें कि दोनों प्रकार से शरीर को लाभ होगा। चुनाव करते समय, निम्नलिखित मापदंडों से शुरू करें:
- स्वास्थ्य की स्थिति;
- एथलीट की उम्र;
- शारीरिक फिटनेस स्तर;
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, श्वसन या हृदय प्रणाली के रोगों की उपस्थिति, हाल की चोटों या सर्जिकल हस्तक्षेप।
अंत में, यदि आप खराब शारीरिक आकार में हैं, तो कोई भी चलने के साथ शुरू करने के लिए परेशान नहीं करता है, फिर तेजी और, समय के साथ, एक रन पर जाएं। कुछ स्थितियों में, एक खेल दूसरे की जगह लेने में काफी सक्षम है - अस्थायी या स्थायी रूप से।
ब्रिस्क वॉकिंग दौड़ने से बेहतर क्यों है, हम पहले ही जवाब दे चुके हैं, इसके साथ, एक व्यक्ति कूदता नहीं है, जिसका अर्थ है कि वह आपके जोड़ों को ढीला नहीं करता है। हालांकि, यदि आपके पास कोई विकृति नहीं है, तो आप बिल्कुल स्वस्थ, युवा और ऊर्जावान हैं, तो क्या प्रश्न हो सकते हैं? एक रन के लिए आगे बढ़ो, लेकिन एक साधारण के लिए नहीं, बल्कि वृद्धि के साथ!
इसके अलावा, अपने लक्ष्य से शुरू करें - यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो दौड़ना या चलना कठिन है। यही है, एक लोड जो आपको अधिक ऊर्जा खर्च करेगा। यदि आप सिर्फ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना चाहते हैं और अपनी मांसपेशियों को कसना चाहते हैं, तो तेज गति से लंबी सैर करें, हमेशा ग्रीन पार्क में, राजमार्गों से दूर रहें। स्वच्छ हवा और सुंदर परिवेश का मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो गर्भवती महिलाओं या तनाव में लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है।
अपने स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ मत करो। जब बीमार दिल के लिए अधिक फायदेमंद होता है, तो दौड़ना या चलना निश्चित रूप से चुनना, बख्शते विकल्प की ओर झुकाव करना बेहतर होता है। स्थिति को नियंत्रित करें और शरीर को बाहर काम करने के लिए मजबूर न करें।
खैर, यह स्टॉक लेने और यह पता लगाने का समय है, आखिरकार, जो अधिक प्रभावी है, चल रहा है या तेज चलना है।
परिणाम
हमने दो खेलों के बीच अंतर और समानता का विश्लेषण किया। क्या निष्कर्ष निकाला जा सकता है?
- दौड़ने में मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या शामिल होती है, अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसका शरीर विज्ञान अधिक जटिल होता है;
- दोनों खेलों का तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अलग-अलग तरीकों से;
- वजन घटाने के लिए, दौड़ना बेहतर है, हालांकि, अगर स्वास्थ्य अनुमति नहीं देता है, तो आप चल सकते हैं। यह वसा जलने को भी बढ़ावा देता है, हालांकि जल्दी से नहीं;
- दोनों व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, और स्वास्थ्य में सुधार करते हैं;
- चलना मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और जोड़ों के लिए सुरक्षित है। यह नाड़ी और हृदय की दर पर कम प्रभाव पड़ता है, क्रमशः हृदय को कम अधिभार देता है;
अंत में, आइए इसे कहते हैं: दौड़ना एथलेटिक्स के चलने से अधिक कोमल रूप है। एक सक्षम दृष्टिकोण और व्यवस्थितता प्रदान की, दोनों ही खिलाड़ी एथलीट को गोल में लाने में काफी सक्षम हैं। शांत रूप से अपनी स्थिति का आकलन करें, हमारे लेख को ध्यान से पढ़ें और एक विकल्प बनाएं। परिणाम के लिए निशाना लगाओ, और यह आपको इंतजार नहीं करवाएगा।
