धीरज रनिंग मास्क और ब्रीदिंग ट्रेनिंग मास्क

क्या आपने लोगों को पार्कों में ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए मास्क पहने देखा है? वे श्वासयंत्र या गैस मास्क के समान हैं, केवल अधिक स्टाइलिश और प्रभावी हैं। आप शायद सोच रहे हैं कि इस तरह के उपकरणों की क्या आवश्यकता है और यह शरीर को क्या लाभ पहुंचाता है। हमने इस मुद्दे का अध्ययन किया और यहां हमें पता चला है। एथलीट धीरज के लिए एक रनिंग मास्क पहनते हैं, यह एरोबिक गतिविधि को बढ़ाता है, हृदय की मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है, और सांस लेने का विकास भी करता है।

इसकी आवश्यकता क्यों है?

दौड़ते समय एक सांस लेने वाला मास्क उच्च ऊंचाई वाली पतली हवा की स्थितियों का अनुकरण करने में मदद करता है - शरीर ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करना शुरू कर देता है और खुद को दोगुनी ताकत के साथ काम करने के लिए मजबूर करता है। हृदय गति बढ़ जाती है, फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार होता है, रक्त जल्दी से पोषक तत्वों से संतृप्त होता है, हल्के हाइपोक्सिया के कारण, अतिरिक्त ऊर्जा भंडार सक्रिय होते हैं।

कृपया ध्यान दें कि प्रशिक्षण फेस मास्क के साथ एक कसरत 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, जबकि परिणामस्वरूप लोड एक सामान्य मोड में एक घंटे के रन के बराबर है।

डिवाइस से किसको होगा फायदा?

1. पेशेवर एथलीट जिन्हें अब एक मानक सबक द्वारा पर्याप्त मात्रा में भार नहीं दिया जाता है, यहां तक ​​कि शक्ति अभ्यास के संयोजन में भी;
2. जो लोग अपने श्वास तंत्र को "स्विंग" करना चाहते हैं और कक्षाओं के दौरान सही श्वास की निगरानी करते हैं;
3. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करने के लिए (केवल अगर दिल बिल्कुल स्वस्थ है);
4. एथलीट अपने फिटनेस स्तर में सुधार करना चाहते हैं।

उपकरण न केवल धावकों द्वारा पहना जाता है, बल्कि मुक्केबाजों, साइकिल चालकों और भारोत्तोलकों द्वारा भी पहना जाता है। यह किसी भी जमीनी खेल के लिए प्रासंगिक है - सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य कारणों के लिए मतभेद नहीं हैं। बाद में एक शारीरिक परीक्षा के लिए एक डॉक्टर के साथ जाँच की जाती है।

उपस्थिति में, डिवाइस एक श्वासयंत्र जैसा दिखता है - बिक्री पर ऐसे विकल्प हैं जो पूरी तरह से चेहरे को कवर करते हैं, या केवल इसके निचले हिस्से को। यह मुंह और नाक के ऊपर बिल्कुल फिट बैठता है और सिर के पीछे से जुड़ा होता है, जो ज्यादातर वेल्क्रो के साथ होता है। डिवाइस के सामने वाल्व और झिल्ली होते हैं, जिसकी मदद से एथलीट ऑक्सीजन और दबाव के प्रवाह को नियंत्रित करता है - यह है कि कैसे उच्च पहाड़ी इलाके की नकल होती है।

अनुमानित मूल्य

आप खेल उपकरण के साथ किसी भी विशेष स्टोर पर डिवाइस खरीद सकते हैं। यदि आप स्टोर पर जाने के लिए बहुत आलसी हैं, तो ऑनलाइन खरीदारी करें। यदि आप दौड़ने के लिए एक स्पोर्ट्स मास्क की औसत कीमत में रुचि रखते हैं, तो $ 50-80 रेंज का लक्ष्य रखें, आपको मिलना चाहिए। लेख में थोड़ी देर बाद हम आपको सबसे लोकप्रिय मॉडल के बारे में बताएंगे जिनकी सबसे अधिक प्रशंसा की जाती है। ठीक है, अब आइए यह पता करें कि डिवाइस को कैसे संचालित किया जाए और इसे चुनते समय क्या देखना है।

कुछ लोग गलती से चल रहे मुखौटे को बलाक्लावा कहते हैं, पूर्व के बाद के बाहरी समानता के कारण। बालाक्लाव पूरी तरह से चेहरे को कवर करता है, आँखें और मुंह खुला छोड़ देता है - यह स्कीयर को बर्फ, हवा और शीतदंश से बचाता है। यह बात शरीर पर कोई अतिरिक्त भार नहीं डालती है और खेल उपकरण का हिस्सा है। यदि आप सोच रहे हैं कि रनिंग और एंड्योरेंस ट्रेनिंग मास्क का नाम अलग-अलग है, तो सही उत्तर हाइपोक्सिक है।

उपकरण कैसे चुनें?

आप पहले से ही जानते हैं कि एक चलने वाले मुखौटे की लागत कितनी है, लेकिन आपको शायद पता नहीं है कि इसे सही तरीके से कैसे चुनना है। कई बारीकियां हैं जिन्हें आपको खरीदने से पहले पता होना चाहिए।

• डिवाइस की गुणवत्ता पर विचार करें - ब्रांड पर ध्यान केंद्रित करें। वह जितना प्रसिद्ध है, उतना ही अच्छा है;
• उपस्थिति मायने रखती है - आपको इसे पसंद करना चाहिए;
• उपकरण पर रखो और अपनी भावनाओं को सुनो - चाहे वह दबा रहा हो, चाहे आप आरामदायक हों, चाहे वजन आपको सूट करे;
• सही आकार का पता लगाएं - 70 किलोग्राम से कम वजन वाले लोगों के लिए, 71-100 एम, 101 और ऊपर - एल।

कृपया ध्यान दें कि प्रत्येक उपयोग के बाद, चलने के लिए श्वासयंत्र मास्क को सांस लेने में सुधार करने के लिए साफ किया जाना चाहिए ताकि इसके लाभकारी गुणों को न खोएं और इसकी सेवा जीवन का विस्तार करें।

सेट में आमतौर पर एक झिल्ली के साथ लोचदार बैंड, इनलेट और आउटलेट वाल्व को फिक्स करना और स्वयं मास्क शामिल होता है। यह वाल्व है जो ऑक्सीजन के प्रवाह को सीमित करने में मदद करता है। उनकी मदद से, आवश्यक ऊंचाई की नकल स्थापित की गई है:

• सशर्त 1 किमी - खुली झिल्ली और 4 छेद में वाल्व डालें;
• सशर्त 2 किमी - दो छेद के साथ वाल्व ठीक करें;
• सशर्त 3 ​​किमी - 1 छेद के साथ वाल्व;
• सशर्त 3.5 किमी - एक झिल्ली को बंद करें और 4 छेद के साथ वाल्व लें;
• सशर्त 4.5 किमी - एक झिल्ली बंद होने के साथ, 2 छेद वाले वाल्व का उपयोग किया जाता है;
• नाममात्र ऊंचाई के लिए> 5 किमी - 1 छेद के साथ वाल्व खोलें और 1 झिल्ली बंद करें।

रनिंग मास्क फ़िल्टर की सभी समीक्षाओं में दौड़ने से पहले वार्मिंग के महत्व का उल्लेख किया गया है। सबसे पहले, एक मुखौटा पर रखो और आवश्यक ऑक्सीजन स्तर निर्धारित करें। फिर आपको इसे 3-5 मिनट के लिए चलने की आवश्यकता है। पूरे शरीर को गर्म करें, तेज गति से वार्म-अप व्यायाम करें। जब आप तैयार महसूस करें, तो जॉगिंग करें।

इसके अलावा, चल रही घड़ियों पर हमारे लेख को देखना सुनिश्चित करें। वे आपको सही ढंग से प्रशिक्षित करने और आपकी प्रगति को ट्रैक करने में मदद करेंगे।

सर्वश्रेष्ठ मॉडलों की रेटिंग

प्रत्येक मॉडल की कीमतों, फायदे और नुकसान के साथ धीरज के लिए सबसे अच्छा चलने वाले मुखौटे के टूटने पर आगे बढ़ना।

उन्नयन प्रशिक्षण मास्क 1.0

लागत लगभग $ 55 है।

यह पहली बार चलने वाले फिल्टर मास्क में से एक है, जिसमें परस्पर विरोधी समीक्षाएं हैं - मॉडल में उत्साही समर्थक और कठोर आलोचक दोनों हैं।

विचार करें पेशेवरों:

1. हवा के सेवन को पूरी तरह से नियंत्रित करता है;
2. पेशेवर एथलीटों के साथ लोकप्रिय;
3. यह अन्य मॉडलों की तुलना में सस्ता है।

हम सूचीबद्ध करते हैं minuses:

• यह गैस मास्क की तरह दिखता है क्योंकि यह पूरी तरह से चेहरे को कवर करता है;
• दृश्यता को सीमित करता है;
• भारी;
• पहनने के लिए असहज।

ऊंचाई प्रशिक्षण मास्क 2.0

लागत लगभग $ 70 है।

जब आपको एक ही मॉडल के बेहतर, अधिक कॉम्पैक्ट संस्करण की आवश्यकता होती है, तो आपको फुल फेस रनिंग मास्क की आवश्यकता क्यों होती है?

इसकी जांच - पड़ताल करें फायदे:

1. नियोप्रिन से बनाया गया, इसकी श्वसन क्षमता के लिए प्रसिद्ध सामग्री;
2. स्टाइलिश;
3. सफेद और काले रंग में उपलब्ध;
4. 3 हटाने योग्य वाल्व शामिल हैं;
5. लाइटवेट;
6. आकार में कॉम्पैक्ट;
7. दृश्यता को प्रतिबंधित नहीं करता है।

ऋण डिवाइस में केवल एक है, लेकिन यह काफी वजनदार है और यह इस बात पर आधारित है कि चलने के लिए मास्क ऑक्सीजन की मात्रा को सीमित करता है। उपयोगकर्ता ध्यान दें कि पूर्ववर्ती इस कार्य को बेहतर तरीके से सामना करता है।

बास रटन ओ 2 ट्रेनर

लागत लगभग $ 70-80 है।

प्रश्न "क्यों एक मुखौटा में चलाते हैं" का मुख्य उत्तर धीरज को बढ़ाना है, और यह सूचक सीधे फेफड़ों की फिटनेस पर निर्भर करता है। इस मॉडल को श्वसन अंगों का सबसे अच्छा प्रशिक्षक माना जाता है, और विशेष रूप से उनकी आंतरिक मांसपेशियों की परत और डायाफ्राम।

बाह्य रूप से, यह एक 1.5 सेमी छेद वाली ट्यूब की तरह दिखता है, जो व्यायाम के दौरान दांतों में जकड़ जाता है। छोटे संलग्नक शामिल हैं। डिवाइस को साँस छोड़ने के बिना ऑक्सीजन में सांस लेने में मुश्किल होती है।

मुख्य हानि मास्क - इसे लगातार मुंह में रखना चाहिए, जो सभी लोगों के लिए सुविधाजनक नहीं है।

तो आइए संक्षेप में बताते हैं। धीरज (बैलाकवा नहीं) के लिए चलने वाले खेलों की समीक्षाएं ज्यादातर अच्छी होती हैं - जो लोग वास्तव में इस तरह के वर्कआउट का अभ्यास करते हैं वे सकारात्मक प्रभाव को नोट करते हैं। इसमें भी संदेह है, लेकिन ज्यादातर, यह "काउच" एथलीटों की श्रेणी है। हमारी राय में, शारीरिक फिटनेस के स्तर को सुधारने, श्वसन प्रणाली को विकसित करने और आखिरकार, उबाऊ रन में विविधता लाना दिलचस्प है। याद रखें, "जब तक आप कोशिश नहीं करेंगे तब तक आपको पता नहीं चलेगा" - इसलिए, हम हाइपोक्सिक मास्क के लिए एक फर्म "हाँ" कहते हैं!

वीडियो देखना: Types of System. Thermodynamics. Harshit Sir. Gradeup (नवंबर 2024).