आप कौन सी तैराकी शैली जानते हैं और आप क्या सीखना चाहेंगे? आपने शायद अलग-अलग नाम सुने होंगे, लेकिन आप उनमें से प्रत्येक को स्पष्ट रूप से समझते हैं। पूल में केवल 4 मुख्य प्रकार के तैराकी हैं, उन्हें अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं और ओलंपिक में भाग लेने वाले खेल के विषयों में भी माना जाता है। कई घरेलू शैलियाँ भी हैं जिनकी सख्त तकनीकी आवश्यकताएँ नहीं हैं। वास्तव में, वे "अधूरे" या खेल शैलियों के हल्के बदलाव हैं। वे आंदोलन की गति, और मनोरंजन, और कार्यक्षमता दोनों में बाद में हार जाते हैं।
इस लेख में, हम एक पूल या खुले पानी में तैराकी के सभी प्रकार और शैलियों को कवर करेंगे। हम विशेषताओं को देंगे, पेशेवरों और विपक्षों का विश्लेषण करेंगे, और आपको यह तय करने में मदद करेंगे कि उनमें से कौन सा पहले स्थान पर प्रशिक्षित होना चाहिए।
तैरना क्यों सीखें?
तैराकी एक अनोखा खेल है, जिसके लाभकारी गुण शायद ही किसी पुस्तक में दिखते हैं। यह प्राचीन काल से प्रचलित है, यह माना जाता है कि इस तरह के भार को चलाने के साथ-साथ एक व्यक्ति के लिए स्वाभाविक है। आइए तैराकी के मुख्य लाभों का संक्षेप में वर्णन करें:
- चुने हुए शैली के बावजूद, पूरे शरीर की मांसपेशियों को काम में शामिल किया गया है;
- शरीर के सभी महत्वपूर्ण सिस्टम एक सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करते हैं;
- चोटों, संयुक्त रोगों वाले लोगों के लिए उपयुक्त;
- गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों के लिए अनुमति है;
- अस्थमैटिक्स के लिए contraindicated नहीं, मल्टीपल स्केलेरोसिस वाले लोग;
- प्रभावी ढंग से वसा जलता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
- नींद और मूड में सुधार;
- तनाव और अवसाद से बचाता है;
- बच्चों के लिए उपयुक्त;
ठीक है, क्या हमने आपको पूल स्विमिंग स्टाइल सीखना शुरू कर दिया है?
पूल में तैराकी के मुख्य तरीकों में शामिल हैं: छाती पर क्रॉल, ब्रेस्टस्ट्रोक, पीठ पर क्रॉल और तितली। नीचे हम आपको उनमें से प्रत्येक के बारे में विस्तार से बताएंगे।
छाती का कुंडा
इसे फ्रीस्टाइल या फ्रीस्टाइल भी कहा जाता है। कई गति तैराकी प्रतियोगिताओं में, एथलीट इस विशेष तैराकी शैली का अभ्यास करते हैं, क्योंकि यह सबसे तेज़ माना जाता है।
निष्पादन तकनीक
पूरे दृष्टिकोण में शरीर की स्थिति छाती पर है। चेहरा पानी में डूबा हुआ है। हाथ बारी-बारी मोड में चलते हैं - पानी में, एक अर्धवृत्त सीधे स्थिति में बनाया जाता है, सतह के ऊपर, हाथ कोहनी पर थोड़ा मुड़ा हुआ है। पैर सीधे होते हैं, "कैंची" मोड में चलते हैं। शरीर सीधा है, स्ट्रिंग से जुड़ा हुआ है। साँस तब ली जाती है जब सामने का हाथ पानी में डूब जाता है। इस समय, एथलीट अपना कान अग्रणी कंधे पर टिका देता है, चेहरा पानी से निकलता है और पीछे के हाथ की ओर देखता है, जो इस समय पानी के नीचे चला जाता है। इस क्षण, एक सांस ली जाती है। फिर शरीर घूमता है, बाहों को बदल देता है, और जब चेहरा पानी के नीचे होता है, तो एथलीट साँस छोड़ता है।
तकनीक बहुत आसान है और इसे सबसे सहज में से एक माना जाता है। हालांकि, अगर कोई तैराक उच्च गति प्रदर्शन प्राप्त करना चाहता है, तो उसे कई अतिरिक्त बारीकियों में महारत हासिल करनी होगी। उदाहरण के लिए, स्ट्रोक शैली को परिष्कृत करें, 2-4 झूलों आदि के माध्यम से श्वास को प्रशिक्षित करें।
लाभ
- यह तैराकी तकनीक सबसे तेज़ है;
- सीखने में आसान;
- उच्च ऊर्जा खपत मानता है, जिसका अर्थ है कि यह वजन कम करने में प्रभावी है;
- शरीर की सभी मांसपेशियों पर एक शक्तिशाली भार सेट करता है।
नुकसान
- एक अच्छी तरह से विकसित श्वास तंत्र की आवश्यकता है;
- पूरे तैरने के दौरान, यह तैराक को तनावपूर्ण स्थिति में छोड़ देता है, जो शुरुआती लोगों के लिए मुश्किल होता है;
- एथलीट ने समन्वय विकसित किया है और आंदोलनों के आवश्यक समन्वय को सहजता से समझना चाहिए।
- कोच के बिना खरोंच से मास्टर करना मुश्किल है। आपको कम से कम 1-2 पाठों के लिए भुगतान करना होगा।
ब्रेस्टस्ट्रोक
पूल में तैराकी का दूसरा सबसे लोकप्रिय प्रकार ब्रेस्टस्ट्रोक है, या इसे "मेंढक" भी कहा जाता है। वास्तव में, यदि आप ऊपर से तैराक को देखते हैं, तो उसके हाथ और पैर के साथ उसके कर्म एक मेंढक की चाल से मिलते-जुलते हैं। यह शौकिया एथलीटों के बीच सबसे लोकप्रिय तैराकी शैली है। यदि वांछित है, तो आप अपने चेहरे को पानी में डुबोए बिना इसके साथ तैर सकते हैं, हालांकि, सर्वोत्तम गति प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए, अनुशंसित तकनीक का सटीक रूप से पालन करना उचित है। वैसे, ब्रेस्टस्ट्रोक सबसे धीमी खेल शैली है।
निष्पादन तकनीक
पहले, चलो हाथ आंदोलनों को देखें - उन्हें हवा में करने की कोशिश करें, आप तुरंत समझ जाएंगे कि पानी में कैसे चलना है। प्रकोष्ठों को एक साथ लाया जाता है ताकि कोहनी छाती के खिलाफ आराम करें। अब अपनी भुजाओं को आगे की ओर तानें, और सीधा होने के क्षण में, अपनी हथेलियों को पीछे की ओर एक-दूसरे से मोड़ें और, जैसे भी हो, पानी को अलग कर दें। जब तक वे एक सीधी रेखा नहीं बनाते तब तक बाहें फैल जाती हैं। अब अपने अग्रभागों को फिर से साथ लाएं, आदि।
पैरों को क्षैतिज रूप से फैलाया जाता है, घुटनों को पेट तक खींच लिया जाता है, आदर्श रूप से एड़ी एक दूसरे से टकराती है। अंग समकालिक रूप से चलते हैं - सबसे पहले, हथियार खुलते हैं, जिसके कारण आगे एक झटका होता है, फिर, जब वे पानी के नीचे इकट्ठा होते हैं, तो पैर खुले होते हैं, आगे की गति को उठाया जाता है और जारी रखा जाता है। जिस समय हाथ स्ट्रोक करते हैं, तैराक थोड़े समय के लिए अपने चेहरे को पानी में डुबो कर छोड़ देता है। वापसी के चरण के दौरान, जब हथियार छाती पर इकट्ठे होते हैं, साँस लेना।
इस शैली को आंदोलनों के सही संलयन की आवश्यकता होती है, और श्वसन प्रणाली पर बहुत अधिक मांग नहीं है। यदि आप चाहें, तो आप अपने चेहरे को पानी में बिल्कुल नहीं डुबो सकते हैं, लेकिन इस मामले में आप धीमी गति से तैरेंगे और अधिक थक जाएंगे।
लाभ
- आपको शांत, आराम की गति से तैरने की अनुमति देता है;
- लंबी दूरी की नौकायन का सबसे अच्छा प्रकार;
- दिल की दर या हृदय गति में बहुत तीव्र कूद को उत्तेजित नहीं करता है;
- मजबूत शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।
नुकसान
- सबसे धीमी तैराकी शैली;
- आंदोलनों की सुंदरता के मामले में सबसे शानदार नहीं है।
वापस क्रॉल
आइए विश्लेषण करना जारी रखें कि तैराकी किस प्रकार की है, और पीठ पर शांत और कम ऊर्जा-खपत - फ्रीस्टाइल में से एक पर आगे बढ़ें। इस शैली के साथ, कई तैराकों को तैराकी की दुनिया से परिचित कराया जाता है - जब कोई व्यक्ति पहली बार पूल में आता है, तो उसे "पानी पर झूठ" सिखाया जाता है। जैसे ही वह संतुलन साधता है, वह अपने हाथों से पहली चाल बनाना शुरू करता है, जो उसकी पीठ पर एक क्रॉल जैसा दिखता है।
निष्पादन तकनीक
सभी चरणों में सीधे हाथ एक वैकल्पिक स्थिति में चलते हैं। प्रत्येक हाथ एक बड़ा वृत्त खींचता है - पानी में आधा, हवा में आधा। शरीर सीधा रहता है, लाइन में फैला होता है। यदि आप पीठ के निचले हिस्से को झुकने की अनुमति देते हैं, तो आप गति खो देंगे और रीढ़ को अधिभारित करेंगे। पैर एक नियमित रूप से छाती के खरगोश की तरह कैंची की शैली में चलते हैं।
लाभ
- शैली तीन साल के बच्चों के लिए भी मास्टर करना आसान है;
- आपको लंबे समय तक थकने के बिना, आराम से आराम से तैरने की अनुमति देता है;
नुकसान
- उच्च यात्रा गति को प्राप्त करना मुश्किल;
- अक्सर चेहरे पर पड़ने वाले छींटों के कारण असुविधा होती है;
- आपके सामने तस्वीर को देखे बिना आप आँख बंद करके तैरते हैं;
- धूप के मौसम में तैरना असुविधाजनक है, आपको दर्पण वाले चश्मा पहनना होगा।
तितली
आंदोलनों की असामान्य तकनीक के कारण कई लोग इसे गैर-मानक प्रकार की तैराकी के लिए कहते हैं। हालांकि, "बट" या "डॉल्फिन" सबसे वास्तविक आधिकारिक खेल शैली है, इसके अलावा, सबसे शानदार, ऊर्जा की खपत और सीखने में मुश्किल है। यह गति विशेषताओं में दूसरा है, लेकिन यदि आप पूरी तरह से तकनीक में महारत हासिल करते हैं, तो यह आपके लिए व्यक्तिगत रूप से पहला बन सकता है, छाती पर टोकरे को पीछे छोड़ देता है।
निष्पादन तकनीक
रोइंग को दोनों हाथों से एक साथ किया जाता है, जो तेजी से पानी को अलग करता है, और फिर शरीर के साथ खिंचाव करता है। इस समय, तैराक पानी से बाहर कूदते हुए प्रतीत होता है - यह तकनीक का यह हिस्सा है जो सबसे सुंदर और शानदार है। पैरों को एक दूसरे के खिलाफ कसकर दबाकर रखा जाता है, और शरीर एक लहर की तरह गति करता है जो घुटनों से शुरू होता है, फिर शरीर और सिर पर जाता है। जब हथियार आगे बढ़ें, तो सांस लें और जब वे आगे की ओर बढ़ें तो साँस छोड़ें।
लाभ
- सबसे शानदार और सुंदर तैराकी शैली;
- ऊर्जा के एक विशाल अपशिष्ट को बढ़ावा देता है - वजन कम करने में मदद करता है;
- गुणात्मक रूप से शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है;
- आपको उच्च गति विकसित करने की अनुमति देता है;
नुकसान
- कोच के बिना सीखना मुश्किल है;
- उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता है;
- खरोंच से विभिन्न प्रकार के तैराकी में महारत हासिल करने के इच्छुक लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है;
- लंबे समय तक तैरने के लिए लागू नहीं है।
इसलिए, हमने मुख्य तैराकी शैलियों और उनकी विशेषताओं को सूचीबद्ध किया है, जिनके पेशेवरों और विपक्षों का विश्लेषण किया है। अब आपकी बारी है - सदस्यता के लिए पूल पर जाएँ। यदि आप सभी 4 प्रकार के तैराकी सीखते हैं, तो आप अपने आप को ठोस कौशल के साथ एक अनुभवी तैराक के रूप में सुरक्षित रूप से देख सकते हैं।
इसके बाद, आइए बात करते हैं कि खेल के अलावा अन्य तैराकी शैली क्या हैं।
घरेलू तैराकी शैली
आज मानव जाति ने कितने प्रकार के तैराकी का आविष्कार किया है, यह कहना मुश्किल है। हम तीन सबसे लोकप्रिय लागू शैलियों का नाम देंगे जो व्यावहारिक रूप से हर जगह उपयोग किए जाते हैं।
- ओर या अधिक भुजा पर। अक्सर पानी के बचावकर्मियों द्वारा अभ्यास किया जाता है जो पीड़ित को अपने स्वतंत्र हाथों से पकड़ने के लिए एक तरफ तैरने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। इस तकनीक में, पैर कैंची से चलते हैं, शरीर पानी में लगभग लंबवत होता है, और हथियार एक मुक्त शैली में असममित आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं।
- Tragen। छाती क्रॉल और ब्रेस्टस्ट्रोक के सहजीवन की याद दिलाता है, जिसमें हाथ पानी की शैली में और पैर स्तन की तरह चलते हैं। शैली आपको बाद की गति की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने और पूर्व की ऊर्जा खपत को कम करने की अनुमति देती है।
- सोची ब्रा। जैसे, उसके पास कोई तकनीक नहीं है। शरीर लंबवत पानी में है, पैर "कैंची" प्रकार में कमजोर रूप से आगे बढ़ते हैं, और हथियार ऐसे आंदोलनों को बनाते हैं जो कमजोर रूप से ब्रेस्टस्ट्रोक की याद दिलाते हैं। वास्तव में, एक व्यक्ति अपने सामने पानी को धक्का देता है, जिससे उसके पैर शरीर को बचाए रखने में मदद करते हैं। सिर पानी में नहीं डूबता है।
- एक कुत्ते की तरह। डूबने की शैली, यदि अन्यथा। वास्तव में, यदि कोई व्यक्ति जो तैर नहीं सकता है, उसे पानी में फेंक दिया जाता है, तो वह सहज रूप से कुत्ते की तरह आगे बढ़ेगा, पानी के नीचे मुड़े हुए हाथ और पैर के साथ परिपत्र आंदोलनों को बनाते हुए, उसके सिर को सतह पर रखने की कोशिश करेगा। सबसे सुंदर शैली नहीं है, और सबसे तेज़ नहीं है, और इसके अलावा, ऊर्जा-खपत, लेकिन क्यों नहीं?
आपको किस शैली का चयन करना चाहिए?
तो, हमने आपको बताया कि तैराकी शैली क्या है और नुकसान के साथ अपने फायदे दिए हैं। जो कहा गया है, उसके आधार पर, हम आपको वही चुनने की सलाह देते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।
यदि आपका लक्ष्य गति, मांसपेशियों का प्रशिक्षण और वजन कम है, तो हम रेंगने की सलाह देते हैं। यदि, इसके अलावा, आप अच्छे शारीरिक आकार में हैं और कुछ असामान्य करने की इच्छा रखते हैं, तो अपनी किस्मत तितली पर आजमाएँ।
मध्यम गति से शांत तैराकी के प्रेमियों के लिए, हम ब्रेस्टस्ट्रोक की सलाह देते हैं। यह कैलोरी जलाता है और प्रशिक्षित करने में आसान है, और शरीर को अत्यधिक कार्डियो लोड नहीं देता है।
शुरुआती लोगों के लिए, हम सलाह देते हैं, एक शुरुआत के लिए, पीठ पर तैरने के लिए सीखने के लिए और इसमें एपिबी खरगोश सबसे अच्छा सहायक होगा। ठीक है, अगर आप आधिकारिक तैराकी तकनीकों और शैलियों की पेचीदगियों में महारत हासिल करने के लिए बहुत आलसी हैं, तो किसी भी घर का चयन करें।
अब आप जानते हैं कि तैराकी किस प्रकार की होती है, और उनमें से प्रत्येक को लागू करना कहां तक उचित है। अगला - एक मुफ्त यात्रा पर जाएं। लेकिन हम अभी भी अनुशंसा करते हैं कि आप आधिकारिक तकनीकों को सीखें - उनके साथ आपको इस खेल के उपयोगी गुणों की पूरी श्रृंखला प्राप्त करने की गारंटी है।
और हां, इस तथ्य के बावजूद कि हमने पूल में विभिन्न प्रकार के तैराकी के बारे में बात की, उनमें से किसी को भी बड़े पानी पर सफलतापूर्वक अभ्यास किया जा सकता है। प्राकृतिक परिस्थितियों में, सीखना अधिक मजेदार और दिलचस्प दोनों है! यदि आपके पास अवसर है - समुद्र में जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
