पिछले लेखों में, हमने लाभ और हानि के बारे में बात की थी 10 तथा 30 मिनट चल रहा है। आज हम 1 घंटे के लिए चलने के लाभ या हानि के बारे में बात करेंगे।
स्वास्थ्य के लिए लाभकारी
यदि हम शुरुआती गति की औसत गति 7 मिनट प्रति किलोमीटर लेते हैं, तो एक घंटे में आप लगभग 8 किमी दौड़ सकते हैं। यह एक अच्छा क्रॉसओवर वॉल्यूम है शुरुआती धावक... हालांकि, हर कोई इस तरह की अवधि का सामना करने में सक्षम नहीं होगा, और यहां तक कि अगर यह करता है, तो इसे ठीक होने में एक दिन से अधिक समय लग सकता है।
इसलिए, यदि आप एक शुरुआती धावक हैं जिसका लक्ष्य मुख्य रूप से स्वास्थ्य से संबंधित है, तो एक घंटे की दौड़ केवल तभी समझ में आएगी जब आप इसके लिए पूरी तरह से तैयार होंगे। अन्यथा, आप दिल और ओवरवर्क के लिए ओवरवर्क प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, अप्रस्तुत लिगामेंट्स और जोड़ भी आपको रनिंग वॉल्यूम में तेज वृद्धि के लिए धन्यवाद नहीं देंगे। क्योंकि यह समस्याओं के बिना भी संभव है, भले ही अच्छा वार्म-अपएक गंभीर मोच आ रही है।
एक घंटे के लिए दौड़ना केवल फायदेमंद है, आपको इसे आसानी से करना चाहिए। अर्थात्, धीरे-धीरे रनिंग वॉल्यूम बढ़ाएं। 10 मिनट की दौड़ से शुरुआत करें, फिर 20 या 30 मिनट तक दौड़ें। पहले हर दूसरे दिन दौड़ें, क्योंकि यदि आप करते हैं तो एक बिना शरीर के ठीक होने का समय नहीं होगा रोजाना टहलना.
और इस तरह, आप धीरे-धीरे उस बिंदु तक पहुंच जाते हैं जहां आप हर दूसरे दिन 40-50 मिनट तक बिना किसी परेशानी के दौड़ सकते हैं। फिर एक घंटे दौड़ने जाएं। और फिर दैनिक वर्कआउट को शामिल करने का प्रयास करें।
मैं विशिष्ट तिथियों के बारे में बात नहीं करूंगा। अक्सर इंटरनेट पर आपको ऐसे लेख पढ़ने होते हैं जो कुछ इस तरह कहते हैं: "हर दिन, रन की अवधि 5 मिनट बढ़ाएं।" यह कम से कम कहने के लिए मूर्खतापूर्ण लगता है। स्वयं निर्देशित रहें। हो सकता है कि आपके शरीर में एक जबरदस्त ऊर्जा खिसक रही हो और एक हफ्ते में आप बिना किसी परेशानी का अनुभव किए एक घंटे तक दौड़ सकें। इसके विपरीत, यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो वॉल्यूम में वृद्धि धीमी होनी चाहिए। पर्याप्त समय लो। केवल एक क्रमिक वृद्धि फल होगी। और फिर एक घंटे चलने से असाधारण स्वास्थ्य लाभ होगा।
वजन कम करने के लिए घंटे चलाना
मैं तुरंत कहूंगा कि यदि आप उचित पोषण के मूल सिद्धांतों का पालन करते हुए नियमित रूप से एक घंटे तक दौड़ सकते हैं, तो आप अपना वजन कम कर पाएंगे। केवल ध्यान देने योग्य बात यह है कि एक गति से दौड़ना वजन कम करने के मामले में जल्द ही फल लेना बंद कर देगा, क्योंकि शरीर को बस इस गति की आदत हो जाएगी। लेकिन लब्बोलुआब यह है कि यदि आप नियमित रूप से 1 घंटे तक दौड़ते हैं, तो गति धीरे-धीरे बढ़ेगी, और फिर वसा जलती रहेगी।
हर दिन घंटे चल रहे हैं
जैसा कि मैंने पहले पैराग्राफ में कहा था, आपको अपने दैनिक घंटे को बहुत आसानी से चलाने की आवश्यकता है। मैं बहुत सारे उदाहरण जानता हूं जब लोग, ज्यादातर युवा, हर दिन दौड़ना शुरू कर देते थे, शरीर को ओवरवर्क के लिए लाते थे, और उसके बाद कभी भी एक रन के लिए नहीं जाते थे, क्योंकि वे डरते थे कि यह फिर से होगा। इसी समय, वे यह समझना नहीं चाहते थे कि शुरुआती को हर दिन नहीं चलना चाहिए जब तक कि शरीर तैयार न हो।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
