खरोंच से फर्श से पुश-अप कैसे करना सीखें: शुरुआती के लिए पुश-अप

जल्दी से खरोंच से फर्श से ऊपर उठना कैसे सीखें? बहुत सारे लोग इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं, क्योंकि यह पुश-अप्स है जिसे लगभग एक सार्वभौमिक व्यायाम माना जा सकता है जिसमें हमारे शरीर की अधिकांश मांसपेशियां शामिल होती हैं। इसके अलावा, दैनिक व्यायाम के साथ, यह उन लोगों की मदद कर सकता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, जो कि हम में से कई के लिए महत्वपूर्ण है, और किसी भी व्यक्ति के शरीर को सुंदर और राहत प्रदान करता है।

हममें से कुछ लोग लगातार 100 पुश-अप्स करना सीखते हैं, दूसरे हमारी उंगलियों पर पुश-अप्स करना चाहते हैं, और कुछ यह भी सीखना चाहते हैं कि कैसे अपनी सहनशक्ति और फुर्ती से दूसरों को प्रभावित करने के लिए एक तरफ पुश-अप्स करें। लेकिन जब तक आप मूल रूप से नींव बनाने की आदत नहीं डालते हैं - क्लासिक पुश-अप - ये सभी प्रसन्न आपको उपलब्ध नहीं होंगे। इसलिए, बल्कि अपना प्रशिक्षण शुरू करें!

यदि आप जानना चाहते हैं कि क्षैतिज पट्टी पर कैसे खींचना सीखना है, तो हमारी वेबसाइट पर इस विषय पर लेख को पढ़ना सुनिश्चित करें।

शास्त्रीय तकनीक कैसे सीखें?

पहले, चलो बुनियादी तकनीक को तोड़ते हैं। आपको इस तरह से पुश-अप्स करना सीखना चाहिए:

• शुरू करने की स्थिति: बाहर निकले हुए भुजाओं पर तख्ती, शरीर सीधा, सिर, पीठ, बट और पैर एक सीधी रेखा बनाते हैं;
• हथेलियों पर टकटकी लगाए देखता है;
• साँस छोड़ते समय, धीरे से कम करें, जबकि साँस छोड़ते, उठो;
• अपनी पीठ को गोल न करें या अपने नितंबों को फैलाएं।
• पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण की आवश्यक संख्या करें।

लड़कों और लड़कियों के लिए खरोंच से पुश-अप कैसे करें, यह जानने के लिए, हम तैयारी अभ्यास से शुरू करने की सलाह देते हैं।

क्या अभ्यास आपको सीखने में मदद करेंगे

तो, हमारा मुख्य लक्ष्य बाहों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करना है। कई शारीरिक व्यायाम हैं जो समान पुश-अप के रूप में समान मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, लेकिन उन्हें कोमल के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। वे एक मध्यम मात्रा में व्यायाम प्रदान करते हैं जो शुरुआती लोगों के लिए पुश-अप कार्यक्रम में महारत हासिल करने के लिए सही है।

दीवार से धक्का

यह व्यायाम पीठ, पेट और बाजुओं की मांसपेशियों की ओर अधिक काम करता है, विशेष रूप से ट्राइसेप्स में। दीवार से ऊपर उठना कैसे सीखें?

• समर्थन का सामना करना पड़, अपने हाथों को अपने कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें;
• जब आप श्वास लेते हैं, अपनी कोहनी मोड़ते हैं, दीवार तक पहुंचते हैं जब तक कि आपकी छाती और माथे इसे स्पर्श न करें;
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं;
• शरीर को सीधा रखें, पीठ या निचली पीठ में न झुकें, प्रेस को कसें। केवल पीठ और हाथ काम करते हैं।

इस विशेष अभ्यास का उपयोग करके फर्श से पुश-अप्स को सही ढंग से करने के लिए जल्दी से कैसे सीखें, क्योंकि यह व्यावहारिक रूप से पेक्टोरल मांसपेशियों को शामिल नहीं करता है? धीरे-धीरे दीवार से दूर जाना शुरू करें - जितना आप दूर हटेंगे, उतना ही स्तन प्रक्रिया में शामिल होगा। भविष्य में, बेंच से पुश-अप्स पर जाएं।

पीठ से धक्का-मुक्की

यह व्यायाम ट्राइसेप्स, फ्रंट और बैक डेल्स, चेस्ट, बैक, एब्स और पैरों का काम करता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, क्लासिक पुश-अप्स का एक पूर्ण विकसित मांसपेशी एटलस खींचा गया है, जिसका अर्थ है कि आप सही रास्ते पर हैं। क्षैतिज समर्थन से पुश-अप करना सीखना कठिन से कठिन है, लेकिन यह अभी भी मंजिल से आसान है, यही वजह है कि व्यायाम को शुरुआती लोगों के लिए पुश-अप के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

• एक उपयुक्त बेंच या कुर्सी खोजें (समर्थन जितना अधिक होगा, उतनी ही आसानी से धक्का देना होगा)
• प्रारंभिक स्थिति लें: पीठ के बल लेटकर, शरीर को सीधा, शरीर को तनावग्रस्त, नीचे की ओर देखते हुए;
• जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर झुकाना, समर्थन के लिए नीचे छोड़ना शुरू करें;
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं;
• पीठ में झुको मत, गधे को ऊपर मत करो।

केवल एक सप्ताह में आसान पुश-अप कैसे करें, यह जानने के लिए, हर दिन पिछले एक के ठीक नीचे क्षैतिज समर्थन देखें। इस प्रकार, आज या कल नहीं, आप पहले से ही फर्श पर काम करना शुरू कर देंगे।

बाहें फैलाकर तख्ती

यह अभ्यास एथलीट के धीरज में सुधार करता है, कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और सही तकनीक की नींव बनाता है। जानने के लिए, नियम जानें:

• आगे की ओर भुजाओं पर जोर देते हुए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें;
• अपनी छाती, पेट और नितंबों को कस लें, शरीर को एक स्ट्रिंग तक फैलाए रखें;
• 40-60 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें;
• 1-2 मिनट के ब्रेक के साथ 3 सेट लें;

प्रत्येक कसरत के साथ, तख़्त में बिताए गए समय को 4-5 मिनट तक बढ़ाने की कोशिश करें।

घुटने से धक्का

लक्ष्य की मांसपेशियों पर हल्के भार के कारण व्यायाम को स्त्री भी कहा जाता है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि पुरुष शुरुआती के लिए पुश-अप कार्यक्रम में उनका कोई स्थान नहीं है, क्योंकि वे पूरी तरह से एक पूर्ण भार के लिए मांसपेशियों को तैयार करते हैं। इस तरह से पुश-अप्स करना सीखें:

• निष्पादन की तकनीक व्यावहारिक रूप से शास्त्रीय उप-प्रजाति के लिए एल्गोरिदम से भिन्न नहीं होती है, केवल अंतर मोज़े पर नहीं, बल्कि घुटनों पर जोर होता है;
• एक ज़ोर से बाहों पर ले जाएं, शरीर को सीधा, आगे की ओर देखें, आपके घुटनों पर पैर, टखनों पर क्रॉस और ऊपर उठाया;
• जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने आप को नीचे के बिंदु तक कम करें, जैसे आप साँस छोड़ते हैं, धीरे से उठते हैं;
• पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण की आवश्यक संख्या करते हुए पुश-अप करना जारी रखें।

उनके कार्यान्वयन के तरीके और विशेषताएं पुश-अप करें

क्लासिक

अपने हाथों को क्लासिक पुश-अप में रखने के दो तरीके हैं - संकीर्ण (हथेलियां एक दूसरे को छूती हैं और सीधे छाती के केंद्र के नीचे स्थित होती हैं) और चौड़ी (हथेलियां कंधों की तुलना में थोड़ी चौड़ी होती हैं)। पहले मामले में, मुख्य भार ट्राइसेप्स पर और पेक्टोरल मांसपेशियों के आंतरिक पक्ष पर है, और दूसरे में, पेक्टोरल और डेल्टॉइड मांसपेशियों पर। शरीर की मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए, दोनों को वैकल्पिक रूप से करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, हर दूसरे दिन।

यह कैसे करें: हाथों की हथेलियों और पैरों के पंजे फर्श पर आराम करते हैं, शरीर सीधा होता है, भुजाएँ सीधी होती हैं। अपनी कोहनी को मोड़ते हुए, हम अपने आप को फर्श पर कम करते हैं, इसे अपनी छाती से छूते हैं और फिर से अपनी बाहों को सीधा करते हैं।
हर कोई अपनी अपनी ताकत और इच्छा के अनुसार, एक कसरत में स्वतंत्र रूप से अभ्यास और दृष्टिकोण की संख्या को विनियमित कर सकता है, याद रखने की मुख्य बात यह है कि न केवल पुश-अप्स करना अधिक महत्वपूर्ण है, बल्कि इसे सही करना है।

शुरुआती लोगों की मुख्य गलतियाँ:

• जब उठाते हैं, तो हथियार एक साथ नहीं होते हैं, लेकिन बदले में;
• पैर, धड़ और कंधे एक सीधी रेखा नहीं बनाते हैं, शरीर या तो sags या ऊपर की ओर झुकता है;
• नीचे कम होने पर, घुटने, श्रोणि या कूल्हे फर्श को छूते हैं;
• निचला अधूरा है - छाती फर्श को नहीं छूती है।

यदि आप लगातार हर दिन सभी आवश्यक अभ्यास करते हैं, तो वर्कआउट किए बिना, आप बहुत तेज़ी से परिणाम देखेंगे - एक सप्ताह के भीतर आपका शरीर मज़बूत रूप से मजबूत हो जाएगा, आपकी बाहें मजबूत हो जाएंगी, और आपके एब्स सख्त हो जाएंगे। और एक महीने में, यह काफी संभव है, पहले से ही एक दृष्टिकोण में दस से बीस बार पुश-अप करना सीखें - यह सब आपके परिश्रम पर निर्भर करता है!

भार के साथ

यदि आप पहले से ही एक सरल पुश-अप "पूरी तरह से" महारत हासिल कर चुके हैं और शरीर को अतिरिक्त भार की आवश्यकता है, तो आप अधिक जटिल संस्करण की कोशिश कर सकते हैं।

यह कैसे करना है: निष्पादन तकनीक पूरी तरह से शास्त्रीय एक के अनुरूप है, लेकिन इसके अलावा एक विशेष भारोत्तोलन बनियान पर रखा गया है। हम में से कई के लिए इस तरह के उपकरणों की कमी के कारण, आप इसे एक साधारण बैकपैक के साथ कुछ भारी या अपनी पीठ पर रखे बार से एक डिस्क के साथ बदल सकते हैं।

असमान सलाखों पर

यह सुनिश्चित करने के लिए कि असमान सलाखों पर कैसे ठीक से धक्का दिया जाए, यह जानने का प्रश्न, कई को चिंतित करता है। मुझे लगता है कि हर कोई समझता है कि इस तरह के खेल का अभ्यास केवल उस स्थिति में किया जा सकता है जब क्लासिक संस्करण आपके द्वारा आसानी से किया जाता है और कोई कठिनाई पेश नहीं करता है।

यह कैसे करें: हमें इसे करने के लिए एक विशेष सिम्युलेटर की आवश्यकता है। पिछले विकल्पों के विपरीत, इस तरह के एक पुश-अप के दौरान एक व्यक्ति एक ईमानदार स्थिति में है। हाथों को असमान सलाखों पर रखा जाता है, कोहनी संभव के रूप में शरीर के करीब स्थित होते हैं, और अलग नहीं फैलते हैं। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, पैर एक साथ जुड़े हुए हैं। अपनी भुजाओं को मोड़ना और उन्मुक्त करना, आप सिम्युलेटर को ऊपर या नीचे बढ़ाते हैं।

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सही तकनीक क्या प्रभावित करती है?

लड़के और लड़की दोनों के लिए सही तरीके से स्क्रैच से पुश-अप्स करना बहुत महत्वपूर्ण है, इससे अधिकतम दक्षता और स्वास्थ्य लाभ की गारंटी होगी।

• उदाहरण के लिए, यदि, तकनीक के विपरीत, आप पुश-अप करना शुरू करते हैं, रीढ़ को गोल करते हैं, या पांचवें बिंदु को फैलाते हैं, तो लक्ष्य की मांसपेशियों से पूरा भार पीठ पर स्थानांतरित किया जाएगा। इस तरह के प्रशिक्षण का लाभकारी प्रभाव न्यूनतम होगा;
• यदि आप सही तरीके से सांस नहीं लेते हैं, तो आप सांस छोड़ सकते हैं, अपनी लय खो सकते हैं। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कैसे सही ढंग से साँस लेना है - इससे धीरज बढ़ेगा और हृदय प्रणाली को मजबूत करेगा;
• स्नायुबंधन या जोड़ों को नुकसान न करने के लिए बहुत लंबे समय तक रुकने या जोरदार झटका न लें;
• हाथों की सही स्थिति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह लोड को विशिष्ट मांसपेशियों में स्थानांतरित करने के लिए जिम्मेदार है। उदाहरण के लिए, एक संकीर्ण पकड़ ट्राइसेप्स का अधिक सीमा तक उपयोग करती है, और इसके विपरीत, व्यापक हथेलियों को रखा जाता है, अधिक सक्रिय रूप से पेक्टोरल मांसपेशियां काम करेंगी।

यह प्रेरणा के बारे में थोड़ा-बहुत सीखने या सीखने के लायक क्यों है

जैसा कि आप जानते हैं, कोई भी व्यवसाय जिसमें निरंतरता और निरंतर वाष्पशील प्रयास महत्वपूर्ण हैं, गंभीर प्रेरणा की आवश्यकता होती है। यदि यह नहीं है, तो बहुत जल्द आप अपने वर्कआउट को याद करना शुरू कर देंगे, उन पर आधा-अधूरा काम करेंगे, और आखिरकार, कष्टप्रद व्यवसाय को पूरी तरह से छोड़ दें। आपको ऐसा करने से रोकने के लिए, हम यहां उन कारणों की एक सूची देंगे, जिनसे आपको सीखना चाहिए कि खरोंच से फर्श से पुश-अप कैसे करें।

आपको एक लड़के या एक आदमी के लिए फर्श से धक्का देने की आवश्यकता क्यों है?

यदि आपके अपार्टमेंट में शक्ति प्रशिक्षण के लिए विशेष उपकरण नहीं हैं, तो यह पुश-अप है जो उनमें से कई को बदल सकता है, क्योंकि फर्श से पुश-अप करने की क्षमता वक्ष क्षेत्र, एब्स, ट्राइसेप्स, डेल्टास, साथ ही गर्दन और सेराटस पूर्वकाल की मांसपेशियों द्वारा विकसित की जाती है।
हर कोई जानता है कि फर्श से पुश-अप पूरी तरह से एक आदमी में ताकत और धीरज को प्रशिक्षित करता है। एक व्यक्ति जो सप्ताह में कम से कम दो दिन अपने उपयोग के साथ प्रशिक्षण के लिए समर्पित है, बाकी के साथ अनुकूलता की तुलना करता है और इस अवसर पर, अधिक गंभीर शारीरिक गतिविधि को सहन कर सकता है।

एक सुंदर, राहत भरा शरीर पाने के लिए, एब्स क्यूब्स और मजबूत, मांसपेशियों के कंधों के साथ निष्पक्ष सेक्स को विस्मित करना - आदमी यह क्या नहीं चाहता है? और यह सब हासिल किया जा सकता है यदि आप सीखते हैं कि फर्श से ठीक से कैसे धक्का दिया जाए!

एक लड़की, लड़की या महिला के लिए फर्श से पुश-अप करना सीखने के लायक क्यों है?

यदि आप अक्सर जुकाम से पीड़ित होते हैं, और आपके फेफड़े किसी भी जलवायु परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करते हैं, तो यह पुश-अप्स करना सीखकर है जिससे आप पूरी तरह से अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। पुश-अप्स के दौरान, रक्त छाती और फेफड़ों में प्रवाहित होता है, श्वसन प्रणाली विकसित होती है और हृदय के कार्य में सुधार होता है।

फिटनेस प्रशिक्षकों के अनुसार, फर्श पर लेटते समय भुजाओं के लचीलेपन और विस्तार पर काम (जैसा कि पुश-अप्स को पेशेवर भाषा में कहा जाता है) आपके लिए लगभग एक संपूर्ण जिम की जगह ले सकता है, क्योंकि इस दौरान हमारे शरीर के कई महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।

हर महिला का सपाट पेट, फर्श से पुश-अप की मदद से पूरी तरह से बनता है। जो लोग बहुत अधिक पुश-अप करते हैं, उनके पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, और यह वह है जो पेट को एक आदर्श आकार देने में मदद करता है।

ये अभ्यास स्तन के आकार को पूरी तरह से समायोजित करते हैं, जिससे यह अधिक लोचदार और तना हुआ होता है। बेशक, आप फर्श से पुश-अप का उपयोग करके अपने स्तनों के आकार को बढ़ाने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन यहां तक ​​कि एक छोटा, कड़ा हुआ स्तन एक बड़े की तुलना में बहुत अधिक आकर्षक लगता है, लेकिन एकतरफा और झबरा।

अब जब आप इस अभ्यास के सभी लाभों के बारे में जानते हैं और फर्श से बहुत सारे पुश-अप्स सीखने के लिए दृढ़ हैं, तो हम आपको उस क्रम के बारे में बताएंगे, जिसके पालन से आप समझ जाएंगे कि फर्श से किसी लड़की या लड़के के लिए खरोंच करने के लिए जल्दी से कैसे सीखें।

पुश-अप को जटिल कैसे करें

तो, अब आप जानते हैं कि शुरुआती लोगों के लिए फर्श से ठीक से कैसे धक्का दिया जाए, हमें उम्मीद है कि आपने पहले ही अभ्यास करना शुरू कर दिया है। मान लीजिए कि आपने एक पूर्ण प्रकार के व्यायाम में सफलतापूर्वक महारत हासिल की है, और यहां तक ​​कि ठोस परिणाम भी प्राप्त किए हैं। 1-2 महीनों के बाद, कई एथलीट आत्मविश्वास से फर्श से 40-50 बार धक्का देते हैं, यहां तक ​​कि वास्तव में सांस के बिना भी।

यह भार बढ़ाने का समय है, अन्य तरीकों से पुश-अप करना सीखें, अन्यथा मांसपेशियां आगे बढ़ना बंद कर देंगी। कार्य को जटिल करने के लिए विविधताओं की सूची देखें:

• विस्फोटक पुश-अप (कपास के साथ)। शीर्ष बिंदु पर, एथलीट को एक ताली बनाने के लिए समय चाहिए, पूरी तरह से फर्श से उसके हाथों को फाड़ देना। वे न केवल मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं, बल्कि प्रतिक्रिया की गति भी।
• एक तरफ। एक बहुत ही तकनीकी रूप से चुनौतीपूर्ण कार्य जो केवल अनुभवी एथलीट कर सकते हैं। मजबूत और अच्छी तरह से प्रशिक्षित मांसपेशियों के अलावा, संतुलन की अच्छी तरह से विकसित भावना होना महत्वपूर्ण है;
• उंगलियों और मुट्ठी पर। शरीर की उच्च स्थिति के कारण जटिलता होती है, और हाथ, उंगलियां और कलाई भी अतिरिक्त तनाव प्राप्त करते हैं;
• अपने पैरों के साथ बेंच पर। इस संस्करण में, फ्रंट डेल्टास सक्रिय रूप से प्रक्रिया में शामिल है, और छाती और ट्राइसेप्स एक लोड लोड मोड में काम करते हैं।
• हाथों के बल। एथलीट को सबसे पहले आउटस्ट्रेच्ड आर्म्स (एक दीवार या एरोबेटिक्स के बिना समर्थन के साथ - समर्थन के बिना) पर एक स्टैंड करना चाहिए, और फिर पुश-अप भी करना चाहिए। इस कार्य को सीखना बहुत कठिन है, लेकिन यह संभव है। एथलीट को उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस और संतुलन की एक अच्छी तरह से विकसित भावना की आवश्यकता होती है।

इसलिए, हमने फर्श से खरोंच और सभी तरफ से अन्य सतहों से पुश-अप की तकनीक को भंग कर दिया। अब आप जानते हैं कि प्रशिक्षण को कैसे सीखना है, और प्रशिक्षण समाप्त होने पर भार कैसे बढ़ाना है। अंत में, हम स्क्रैच से फर्श से पुश-अप्स की अनुमानित योजना देंगे, जिसका उपयोग किसी भी शुरुआती द्वारा किया जा सकता है, भले ही उसके प्रशिक्षण का स्तर कुछ भी हो।

प्रारंभिक अभ्यास के आधार पर एक शुरुआती कार्यक्रम

शुरुआत के लिए, याद रखें कि आप 1 दिन में खरोंच से पुश-अप करने के लिए सीखने में सफल होने की संभावना नहीं है, खासकर अगर इससे पहले कि आपने अपनी मांसपेशियों को बिल्कुल भी लोड नहीं दिया था। हालांकि, 1-2 सप्ताह में यह सीखना बहुत संभव है कि फर्श से कम से कम 10-15 बार पूर्ण पुश-अप कैसे करें।

• दीवार से पुश-अप के साथ अपनी तैयारी शुरू करें - उन्हें 15-20 बार, 2-3 सेट करें।
• हर दिन एक आधा कदम पीछे ले जाएं। 3-4 दिनों के बाद तालिका से पुश-अप्स की कोशिश करें - 2-3 सेट में 15-20 बार;
• पहले सप्ताह के अंत तक, आपको विश्वासपूर्वक बेंच के खिलाफ पुश-अप करना चाहिए;
• दूसरे सप्ताह से, बार को बाहें फैलाकर और घुटने से पुश-अप से कनेक्ट करें;
• 10-12 दिनों के बाद, आपकी मांसपेशियां पूर्ण व्यायाम के लिए तैयार हो जाएंगी।

इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं, अगर मांसपेशियों को चोट लगी है या विरोध किया है, तो 1 दिन का ब्रेक लें, लेकिन बार में खड़े रहें। यदि आप बीमार हैं तो व्यायाम न करें।

शुरुआती लोगों के लिए तालिका में फर्श से पुश-अप के मानदंडों पर ध्यान दें - रिकॉर्ड स्थापित करने की तलाश न करें, क्योंकि आप ओलंपिक में नहीं हैं। निर्दिष्ट भार स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना उच्च गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण के लिए काफी पर्याप्त है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, पुश-अप्स करना सीखना बिल्कुल मुश्किल नहीं है - सबसे महत्वपूर्ण बात धीरे-धीरे मांसपेशियों को तैयार करना है, नियमित रूप से, लेकिन मध्यम रूप से लोड बढ़ाना। अपने आप को बड़े लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें हासिल करना सुनिश्चित करें!

बेशक, इस अभ्यास पर कई और विविधताएं हैं। लेकिन, यदि आप इसे करने का सबसे महत्वपूर्ण, शास्त्रीय तरीका अच्छी तरह से करते हैं, तो समय के साथ अन्य सभी विधियां आपके लिए मुश्किल नहीं होंगी। हम आपके प्रशिक्षण में सफलता की कामना करते हैं!

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