दौड़ते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है: कैलोरी खपत कैलकुलेटर

दौड़ने के दौरान न तो आप फिटनेस ट्रेनर और न ही न्यूट्रिशनिस्ट असमान रूप से जवाब दे पाएंगे कि आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। ऐसे कई कारक हैं जिन पर इन इकाइयों की खपत निर्भर करती है; सही गणना के लिए, उन सभी को ध्यान में रखा जाना चाहिए। इंटरनेट पर पाए जाने वाले सभी टेबल और ग्राफ औसत मूल्य हैं। वे केवल अनुमानित आंकड़े का एक सामान्य विचार देते हैं, लेकिन वास्तव में, यह कई गुना अधिक या कम हो सकता है। यही कारण है कि कई धावक इस तथ्य से सामना करते हैं कि वजन कम करने की प्रक्रिया अभी भी खड़ी है। ऐसा लगता है कि उन्होंने शेड्यूल के अनुसार सब कुछ किया, ईमानदारी से लेन पर खाया हैमबर्गर पर काम किया, और तराजू का तीर किसी भी तरह से बाईं ओर विचलन नहीं करता है ...

यह समझने के लिए कि मौके पर कितनी कैलोरी चल रही है, या किसी अन्य प्रकार का (अंतराल, शटल, जॉगिंग, लंबे स्प्रिंट, आदि) जलता है, आइए सबसे पहले समझते हैं कि शारीरिक गतिविधि के दौरान क्या कैलोरी होती हैं और उन्हें कैसे जलाया जाता है। ...

कैलोरी क्या हैं?

यदि आप सोच रहे हैं कि प्रति घंटे कितनी कैलोरी खर्च हो रही है, तो पहले अपना वजन, आयु और चलने की गतिविधि का प्रकार बताएं।

सरल शब्दों में, कैलोरी ऊर्जा पैदा करने वाली ऊष्मा के लिए माप की एक इकाई है। उदाहरण के लिए, आपने एक केला खाया, इसे आत्मसात करने की प्रक्रिया में, ऊर्जा जारी की गई, जिसने आपको ताकत और मन की हंसमुख स्थिति दी। यदि आप पर्याप्त कैलोरी के साथ शरीर की आपूर्ति के बिना बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, तो यह अपने वसा भंडार की ओर मुड़ना शुरू कर देता है - यह है कि उन्हें कैसे जलाया जाता है। दूसरे शब्दों में, वजन कम करने के लिए, आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है।

भोजन की कैलोरी सामग्री ऊर्जा की मात्रा है जो शरीर को प्राप्त होगी यदि यह पूरी तरह से अवशोषित कर लेता है कि क्या खाया गया है। वैसे, पूरी पाचनशक्ति अत्यंत दुर्लभ है। दुर्भाग्य से, एक उत्पाद उचित पोषण के मामले में जितना अधिक हानिकारक होता है, उतना ही इसे अवशोषित किया जाता है। और इसके विपरीत, यह जितना अधिक उपयोगी है, इसके आत्मसात के साथ अधिक समस्याएं हैं।

आज सभी उत्पादों को उनकी कैलोरी सामग्री के साथ चिह्नित किया गया है - हम अनुशंसा करते हैं कि आप सावधानीपूर्वक लेबल पढ़ें और पक्षपाती गिनती का संचालन करें। इसलिए आपको पता चल जाएगा कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी लेते हैं, और दैनिक सीमा से अधिक नहीं है। सामान्य जीवन के लिए, एक व्यक्ति को प्रति दिन 2,500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, बशर्ते कि उसका औसत निर्माण और औसत वजन हो।

संतुलन कैलोरी का सेवन

अब हम बहुत संक्षेप में वर्णन करेंगे कि हमारा शरीर कैलोरी कैसे वितरित करता है और उन्हें कैसे जलाया जाता है:

• वह सभी आंतरिक प्रणालियों के सामान्य संचालन को सुनिश्चित करने के लिए उनमें से कुछ को शुरू करता है।
• दूसरे भाग का उपयोग ईंधन के रूप में किया जाता है - इसे गति में जलाया जाता है।
• और, अंत में, हर अनसुना टुकड़ा, दुबला जीव अलग रखना चाहता है - कमर और कूल्हों पर वसा के रूप में इसे छिपाने के लिए। यह पलटा हमारे अंदर आनुवंशिक रूप से अंतर्निहित है - ठंड और भूख में जीवित रहने के लिए, हमारे पूर्वजों को वसा पर स्टॉक करना पड़ता था, अन्यथा - निश्चित मृत्यु। आज हमें केवल इस जीन से लड़ना है, इसे खराब दांत की तरह निकालना है, अफसोस, यह काम नहीं करेगा।

कैलोरी सेवन के एक इष्टतम संतुलन का पालन करने का मतलब है कि अधिक भोजन न करना, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना और आहार की निगरानी करना ताकि इसमें विटामिन की पर्याप्त मात्रा हो। अगर, फिर भी, आपकी पसंदीदा जींस एक नए गधे को फिट नहीं करती है, तो दौड़ें - इस तरह वसा बहुत जल्दी जल जाती है।

थोड़ी देर बाद हम देखेंगे कि विभिन्न प्रकार के रनिंग में कितने यूनिट जलाए जाते हैं, और अब हम विचार करेंगे कि कौन से कारक ऊर्जा की खपत का निर्धारण करते हैं।

कैलोरी की खपत क्या निर्धारित करती है?

रनिंग कैलोरी खपत कैलकुलेटर आपको औसत देगा जो आप समायोजित कर सकते हैं यदि आप जानते हैं कि आपकी कैलोरी की खपत इस पर निर्भर करती है:

1. अपने वजन से - एक व्यक्ति जितना अधिक मोटा होता है, उसे प्रशिक्षित करने के लिए उतनी ही अधिक ताकत चाहिए;
2. उम्र से - दुर्भाग्य से, उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, वसा के जमाव की प्रक्रिया बहुत तेज होती है, लेकिन इसके सेवन, इसके विपरीत, धीमा हो जाता है;
3. चलने के प्रकार से - सबसे अधिक ऊर्जा-गहन अंतराल प्रशिक्षण, लंबी दूरी की स्प्रिंट, ऊपर की ओर दौड़ना है। टहलना या टहलना कम जोरदार शारीरिक गतिविधि माना जाता है, इसलिए वे कम कैलोरी जलाते हैं।

विभिन्न प्रकार के रनिंग बर्न में कितनी कैलोरी होती है?

आइए जानें कि 1 किमी या 1 घंटे चलने पर कितनी कैलोरी कैलोरी बर्न होती है, इसके लिए प्रत्येक प्रकार के भार के लिए खपत पर विचार करें:

• आधे घंटे की कसरत के लिए अंतराल के साथ, आप लगभग खर्च करेंगे 600-800 किलो कैलोरी... यह अधिक समय तक इस मोड में संलग्न करने के लिए contraindicated है, क्योंकि यह दिल पर बहुत अधिक तनाव डालता है;
• 60 मिनट के लिए 15-18 किमी / घंटा की गति से स्प्रिंट आपको जलने की अनुमति देगा 1000 किलो कैलोरी;
• आपको क्या लगता है, जॉगिंग करते समय कितनी कैलोरी खर्च होती है, क्या संकेतक अन्य प्रकार के रनिंग से बहुत अलग हैं? औसतन, के बारे में 500 किलो कैलोरी, जो बहुत अच्छा है। वही राशि लेस्ली संसन कार्यक्रम के साथ वॉकिंग में खर्च की जाती है;
• दौड़ के दौरान, लगभग 250-300 किलो कैलोरी समय की इसी अवधि में;
• टहलने के साथ शांत चलने के लिए भी ऊर्जा की खपत की आवश्यकता होती है, लेकिन कम मात्रा में - के बारे में 100 किलो कैलोरी.

रनिंग कैलोरी बर्न कैलकुलेटर में दूरी की दूरी और उस पर बिताए समय दोनों शामिल हैं, लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि बहुत अधिक मामले। जैसा तुम भागे और नहीं कितना।

1 किमी दौड़ने पर आपको लगता है कि विभिन्न भार वाले लोग कितनी कैलोरी जलाते हैं? आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन एक मोटे व्यक्ति इस क्रॉस पर लगभग 2 गुना अधिक ऊर्जा एक पतले की तुलना में खर्च करेगा। यही कारण है कि तीव्र शारीरिक गतिविधि दृढ़ता से अधिक वजन वाले लोगों के लिए निषिद्ध है - शरीर बस उन्हें झेल नहीं सकता है। उन्हें चलने के साथ शुरू करने की सलाह दी जाती है, फिर जॉगिंग करने के लिए आगे बढ़ते हैं, और धीरे-धीरे लोड बढ़ाते हैं।

इससे पहले कि आप यह पता लगा लें कि मौके पर या ऊपर की सीढ़ियों पर चलने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है, एक चीज है जिसे आपको जानना आवश्यक है। वजन कम करने के लिए, आपको वास्तव में उन कैलोरी को जलाने की ज़रूरत है जो पहले से अलग रखी गई थीं, अर्थात् वसा। पिज्जा के लंचटाइम स्लाइस को सिर्फ काम करने से क्या फायदा - आपकी कमर को कोई छोटा नहीं मिलेगा!

शोध के अनुसार, शरीर पहले 40 मिनट के लिए भोजन से प्राप्त ऊर्जा को जला देता है, फिर यह यकृत में संग्रहीत ग्लाइकोजन का उपयोग करता है, और उसके बाद ही वसा खर्च करना शुरू करता है। इसका मतलब है कि वजन कम करने के लिए, आपको एक बार में कम से कम एक घंटा चलना चाहिए।

इसलिए, यहाँ हम आपको लेख के अंत में दिए गए सुझाव देंगे:

• निर्दिष्ट करें कि इसके प्रत्येक उप-प्रजाति के लिए चलने पर कितनी कैलोरी खो जाती है;
• अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करें और कैलोरी सामग्री पर नज़र रखें - आप प्रति दिन कितना खाना खाते हैं;
• दौड़ने के दौरान कैलोरी की गणना की जाती है, धावक के वजन को ध्यान में रखते हुए - यदि यह बहुत कम आंका जाता है, तो तालिका मूल्य में 200-300 किलो कैलोरी जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें;
• वैकल्पिक वर्कआउट - लोड बढ़ाने के रूप में सप्ताह में कई बार अपने आप को चरम पर पहुंचाएं;
• दौड़ने के एक घंटे में आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं, इसके बारे में चिंता न करें - मज़े के लिए व्यायाम करें, लेकिन इसे पास न करें।

ध्यान के लिए धन्यवाद!

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